СУПЕРБЕЛКОВЫЕ РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ🧆

КБЖУ на все котлеты: 919/154/22/25

Ингредиенты:
- 500г куриного филе
- 2ст.л рисовой муки
- 1 яйцо
- 2ст.л греческого йогурта
- 100г лёгкого сыра
- специи, соль по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезать, добавить яйцо, тёртый сыр, йогурт, муку, специи и соль.
2. Перемешать, сформировать котлеты и запекать в духовке 30 минут при 190 градусах.

Эффективные упражнения для пресса

💙Короткая подборка, которая помогает понять, какие движения действительно работают, а от каких лучше отказаться, чтобы сохранить здоровье и результат.

Яблочный десерт

Ингредиенты 💙

- Яблоко - 2 шт
- Яйцо - 2 шт
- Греческий йогурт - 2 ст. л.
- Подсластитель - по вкусу
- Корица

Убираем напряжение и дискомфорт между лопатками 👌

Чаще всего — не «просто усталость», а результат зажатых мышц и недостатка движения.

🍔ПП-БУРГЕР🍔

КБЖУ на 100г: 246/12/13/19

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- чиабатта 120г
- фарш 150г
- сыр 40г
- маринованный огурец 
- лук 
- перец, паприка, сушеный чеснок, соль по вкусу
- сметана
- горчица
- томатная паста

Четыре упражнения для подтянутых ягодиц

💙 Простые и эффективные приёмы помогают укрепить мышцы ягодиц, придать им форму и поддерживать тонус без сложного оборудования.

Готовим белковый завтрак 🍳

Начинать день с белка — отличная идея для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым и сытым до обеда.

ВКУСНЫЙ, СЫТНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ🍌

КБЖУ на 100г: 98/4.1/1.8/17

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- банан спелый 1шт
- кефир 200мл
- какао 1ст.л
- овсяные хлопья 2ст.л
- финики 1-2 шт

Эффективное упражнение для стройных ног

💙 Простое и полезное движение, которое помогает укрепить ноги, улучшить форму и поддерживать тонус — удобно выполнять дома или в зале.

ПП-обед с грибами

💙Греча - 60 гр
💙120 мл воды
💙Куриное филе - 180 гр
💙Лук, морковка - 40 гр шампиньонов
💙100 гр йогурта
💙Сыр легкий - 30 гр

Нереальные закусочные помидорки без вреда для талии 😨

Ингредиенты:

- томат 6 шт
- укроп
- зелёный лук
- соль 1 ст.л
- сахар 1 ч.л
- чеснок 4 зубчика
- чёрный молотый перец
- прованские травы 1 ч.л
- растит. масло 5 ст.л
- яблочный уксус 1 ст.л

Готовим ПП банановый брауни 🤩

🟢2 банана
🟢2 яйца
🟢30 гр какао
🟢5 гр разрыхлителя
🟢Щепотка соли

Избавляемся от холки ✔️

«Холка», или «вдовий горбик», — это уплотнение в области седьмого шейного позвонка, которое не только портит осанку, но и может вызывать дискомфорт.

Бисквитный рулет на скорую руку

Ингредиенты:

• Яйца - 4 шт.
• Сахарный песок - 100 г
• Ванильный сахар - пакетик
• Молоко - 40 мл
• Растительное масло - 4 ст.л
• Мука - 100 г
• Джем или крем

ПП хлебушек без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр - 124/5.9/4.4/14.1

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- кефир 1% 50 гр
- овсяные хлопья 35 гр
- разрыхлитель 1/4 ч.л

В духовку на 15 мин или в микроволновку на 3 мин.