🍰 ПП рулет «Тирамису» — быстрый, нежный и низкокалорийный!

🔥 КБЖУ на 100 г: 102.9 / 14.2 / 1.7 / 7.5

🥣 Ингредиенты:

🍘 Вафельные хлебцы — 20 г
☕ Растворимый кофе — 3 г + 50 г горячей воды
🍶 Творог брикетный до 5% — 180 г
🥛 Греческий йогурт — 40 г
🍯 Подсластитель — по вкусу
🍫 Тёмный шоколад / ягоды / орехи — 10 г
🍫 Какао — для посыпки

🍴 Приготовление:

1️⃣ Заварите растворимый кофе в горячей воде и дайте слегка остыть.
2️⃣ Быстро окуните вафельные хлебцы в кофе, чтобы они стали мягкими, но не размокли.
3️⃣ Творог соедините с греческим йогуртом и подсластителем. Взбейте блендером до кремовой гладкости.
4️⃣ Выложите размягчённые хлебцы в ряд, распределите сверху творожный крем.
5️⃣ Добавьте рубленый шоколад, ягоды или орехи — по желанию.
6️⃣ Аккуратно сверните в рулет и уберите в холодильник на 1–2 часа, чтобы стабилизировался.
7️⃣ Перед подачей посыпьте какао.

🍰 ПП рулет «Тирамису» — быстрый, нежный и низкокалорийный!

🔥 КБЖУ на 100 г: 102.9 / 14.2 / 1.7 / 7.5

🥣 Ингредиенты:

🍘 Вафельные хлебцы — 20 г
☕️ Растворимый кофе — 3 г + 50 г горячей воды
🍶 Творог брикетный до 5% — 180 г
🥛 Греческий йогурт — 40 г
🍯 Подсластитель — по вкусу
🍫 Тёмный шоколад / ягоды / орехи — 10 г
🍫 Какао — для посыпки

🍴 Приготовление:

1️⃣ Заварите растворимый кофе в горячей воде и дайте слегка остыть.
2️⃣ Быстро окуните вафельные хлебцы в кофе, чтобы они стали мягкими, но не размокли.
3️⃣ Творог соедините с греческим йогуртом и подсластителем. Взбейте блендером до кремовой гладкости.
4️⃣ Выложите размягчённые хлебцы в ряд, распределите сверху творожный крем.
5️⃣ Добавьте рубленый шоколад, ягоды или орехи — по желанию.
6️⃣ Аккуратно сверните в рулет и уберите в холодильник на 1–2 часа, чтобы стабилизировался.
7️⃣ Перед подачей посыпьте какао.

🍝 Паста с тунцом в кисло-сладком соусе чили

🔥 КБЖУ на 1 порцию: 504 / 44 / 12 / 54

🥗 Ингредиенты:

🍝 Макароны — 150 г (сухой вес)
🐟 Тунец в собственном соку — 250 г
🥬 Салат айсберг — по вкусу
🥕 Морковь — 180 г
🧅 Красный лук — 1/2 шт
🌽 Консервированная кукуруза — 300 г
🧀 Лёгкий сыр (например, моцарелла лайт) — 80 г

🌶️ Кисло-сладкий соус:

🥛 Греческий йогурт — 230 г
🍯 Сладкий соус чили — 1 ст.л
🌿 Горчица — 1 ст.л
🍋 Лимонный сок — 1 ч.л
🥣 Соевый соус — 1 ч.л
🧄 Чеснок — 1 зубчик (измельчённый)
🌶️ Паприка копчёная — 1/2 ч.л
🧂 Соль, перец — по вкусу

🍴 Приготовление:

1️⃣ Отварите макароны до аль денте, промойте и дайте стечь воде.
2️⃣ Морковь натрите на тёрке, лук нарежьте мелко, айсберг — крупными кусочками.
3️⃣ Смешайте макароны с овощами, тунцом и кукурузой.
4️⃣ Для соуса соедините йогурт, соус чили, горчицу, лимонный сок, соевый соус, чеснок и специи — хорошо перемешайте.
5️⃣ Заправьте пасту соусом и аккуратно перемешайте.
6️⃣ Добавьте натёртый лёгкий сыр и подавайте.

🥗 Салат Ацецили

🔥 КБЖУ на 100 г: 88 / 5 / 6 / 3

🍆 Ингредиенты:

🍗 Куриная грудка (варёная или копчёная) — 200 г
🍆 Баклажан — 1–2 шт
🌶️ Болгарский перец — 1–2 шт
🧅 Лук (красный или белый) — 1 шт
🌰 Грецкие орехи — 100 г
🍇 Зёрна граната — 50 г
🌿 Кинза — 50 г
🧄 Чеснок — 2 зубчика
🧂 Соль, перец, хмели-сунели — по вкусу
🔥 Аджика — 1 ч.л
🍇 Бальзамический уксус — 3 ст.л
🫒 Оливковое масло — 1 ст.л

🍴 Приготовление:

1️⃣ Баклажаны и перцы проткните ножом и запеките 25 минут при 200°C. Остудите, очистите и нарежьте соломкой.
2️⃣ Курицу разберите на волокна. Орехи и кинзу измельчите. Лук нарежьте полукольцами и замаринуйте в аджике с бальзамическим уксусом.
3️⃣ Смешайте все ингредиенты, добавьте соль, специи и оливковое масло. Перемешайте и украсьте зёрнами граната.

Стройный живот

💜 Эффективные способы активизировать обмен веществ и подтянуть мышцы живота, чтобы почувствовать лёгкость и форму.

🍝 Паста с индейкой и овощами

🍅 Ингредиенты:

🍗 Филе индейки — 200 г
🥦 Овощи (брокколи, кабачок, шпинат и др.) — 200 г
🥛 Сливки 20–30% — 180 мл
🧀 Сыр — 30 г
🍝 Макароны из твердых сортов или цельнозерновые — 200 г
🧂 Соль, перец — по вкусу

🍽 Приготовление:

1️⃣ Отварите пасту до состояния al dente.
2️⃣ Индейку нарежьте кусочками и обжарьте до лёгкой румяности.
3️⃣ Добавьте к индейке овощи и готовьте до мягкости.
4️⃣ Влейте сливки, потушите пару минут и всыпьте натёртый сыр — дайте ему расплавиться.
5️⃣ Смешайте соус с пастой, доведите до вкуса солью и перцем.

Делай эти 3 упражнения для твоего пресса 🔥 Смотрим и повторяем!

ПП ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

КБЖУ на все пирожки: 629/49/28/39

Ингредиенты:
- яйца отварные 3шт
- тёртый лёгкий сыр 65г
- рисовая мука 50г
- зелёный лук по вкусу
- яйца сырые 2шт

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, сформируйте пирожки и запекайте/обжаривайте до золотистой корочки.

БЕЛКОВЫЙ ДЕСЕРТ С ЧИА – ЗАВТРАК НА 3 ДНЯ

КБЖУ на 1 порцию: 367/26/20/20

Ингредиенты:
- Йогурт (лучше греческий, натуральный, без добавок) - 690 гр
- Семена чиа - 45 гр
- Кокосовая стружка - 45 гр
- Какао-порошок (без сахара) - 30 гр
- Подсластитель - по вкусу (например, стевия, эритрит)
- Ванилин (или ванильный экстракт) - по вкусу
- Желатин - 20 гр
- Вода холодная - 50 мл (для желатина)

Обед на два дня

Ингредиенты

— 50 гр риса
— 100 мл воды
— 140 гр куриного филе
— 1 ст л греческого йогурта
— 40 гр кукурузы
— Брокколи
— Соль/специи по вкусу

Тренировка на пресс 👍

Сначала делаем суставную разминку, далее каждую связку пресс+кардио повторяем 3 раза, и затем переходим к следующей 💪🏽 Хорошей тренировки 🔥

Шоколадный пп-десерт

💙Хлебец 1 шт(10 гр);
💙Греческий йогурт 120 гр(можно больше);
💙Какао-порошок 5 гр;
💙Протеин 15 гр;
💙Арахисовая-шоко паста 15 гр;
💙Горький шоколад без сахара (можешь использовать любой на свой вкус).

Простая тренировка на ягодицы 👍 Погнали!

ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ 🍌 🍎

КБЖУ на 100 грамм: 165.6/6/6.9/20.3

Ингредиенты:
банан - 250 гр (2 шт.)
яблоко - 160 гр (1 шт.)
яйца - 3 шт.
какао - 50 гр
кефир - 200 мл
овсяные хлопья - 150 гр (перемолола)
чиа - 30 гр
сода/подсластитель - по 1/2 ч. л.

Приготовление:
1. Смешиваю все ингредиенты в миске, в идеале в блендере.
2. Разливаю в 3 формы, выпекаю в духовке при 180 градусов 35 минут.
3. Храню готовый пирог в герметичном контейнере при комнатной температуре или в холодильнике. Он сохраняет свою свежесть и вкусовые качества в течение трех дней.