🎯Полезный ужин за 15 минут🎯

👉 КБЖУ: 266/7,7/10/33,9

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
🥗 ⏺️ Ньокки 90 гр
🥗 ⏺️ Сливки 10% 90 мл
🥗 ⏺️ Шампиньоны 100 гр
🥗 ⏺️ Помидорки черри 50 гр
🥗 ⏺️ Лук репчатый
🥗 ⏺️ Приправа(у меня соль и сухой чеснок)
🥗 ⏺️ Зелень
#ужин Правильное питание |рецепты ✅

🎯Запеченная овсянка🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 165/7/5/24

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗 ⏺️ Овсянка – 40 г Банан – 1/2 шт
🥗 ⏺️ Яйцо – 1 шт
🥗 ⏺️ Молоко – 1/4 стакана
🥗 ⏺️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л
#завтрак Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Маковые блинчики для вкусного завтрака🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 123.4/4.8/3.1/18.6

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗 ⏺️ Молоко — 300 мл
🥗 ⏺️ Яйца — 2 шт
🥗 ⏺️ Кипяток — 300 мл
🥗 ⏺️ Мука — 200 г + щепотка разрыхлителя
🥗 ⏺️ Сахзам — щепотка
🥗 ⏺️ Соль — щепотка
🥗 ⏺️ Мак — 15 г
#завтрак Правильное питание |рецепты ✅

🎯Тако с пользой о фигуре и здоровье🎯

👉 КБЖУ на 100 грамм: 143/13/5/10

👉Ингредиенты🥗⏺

🥗⏺ Лаваш (лучше из ц/з или ржаной муки) - 15 г
🥗 ⏺ Куриная грудка - 70 г
🥗 ⏺ Кукурузные хлопья - 10 г
🥗 ⏺ Яйцо - 1 шт
🥗 ⏺ Салат айсберг - 20 г
🥗 ⏺ Специи: чеснок сухой, паприка - по вкусу

👉Соус:

🥗 ⏺ Йогурт греческий - 50 г
🥗 ⏺ Томатная паста/кетчуп - 10 г
🥗 ⏺ Горчица - 5 г
🥗 ⏺ Соленый огурчик - 20 г
#обед Правильное питание |рецепты ✅

🎯ПП «Брауни-тирамису» без вреда для фигуры🎯
⠀
👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗 ⏺️ Яйцо - 2 шт.
🥗 ⏺️ Кефир (1%) - 100 гр.
🥗 ⏺️ Мягкий творог (0%) - 100 гр.
🥗 ⏺️ Мука рисовая - 40 гр.
🥗 ⏺️ Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр.
🥗 ⏺️ Какао-порошок - 40 гр.
🥗 ⏺️ Разрыхлитель - 5 гр.
🥗 ⏺️ Подсластитель - 10 гр.
⠀
👉 Духовку заранее разогреть до 170 градусов. Выпекать 35-40 минут.
⠀
👉 Крем:
🥗 ⏺️ Творожный сыр - 100 гр.
🥗 ⏺️ Мягкий творог 0% - 250 гр.
🥗 ⏺️ Подсластитель - 7 гр.
🥗 ⏺️ Кофе растворимый - 5 гр
#десерт Правильное питание |рецепты ✅

🎯Лёгкий и вкусный десерт из творога без выпечки🎯

👉 КБЖУ на 100 грамм: 112/10/4/8

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗⏺ Творог - 200 г
🥗 ⏺ Кефир - 200 мл
🥗 ⏺ Сахарозаменитель - по вкусу
🥗 ⏺ Какао - 2 ст. л
🥗 ⏺ Ванилин - по вкусу
🥗 ⏺ Апельсиновый сок - 50 мл
🥗 ⏺ Желатин - 15 г
🥗 ⏺ Апельсин - 2 шт
#десерт Правильное питание |рецепты ✅

🎯Намазка с форелью и авокадо🎯

👉 КБЖУ на 100 грамм: 215/11/17/6
👉 Ингредиенты :🥗 ⏺️

🥗⏺ Авокадо - 1 шт
🥗 ⏺ Форель слабосолёная - 100 г
🥗 ⏺ Лук красный - 30 г
🥗 ⏺ Творожный сыр - 100 г
🥗 ⏺ Твёрдый сыр - 50 г
🥗 ⏺ Хлеб (на ваш вкус) - 2-3 ломтика
#закуска Правильное питание |рецепты ✅

🎯Идеальный ПП обед за 10 минут🎯

👉 КБЖУ на 100 грамм: 133.7/8.2/3.8/16
👉 Ингредиенты :🥗 ⏺️

🥗⏺чеснок
🥗 ⏺куриное филе
🥗 ⏺мексиканская смесь овощей
🥗 ⏺яйца 2 шт
🥗 ⏺отварной рис
🥗 ⏺соевый соус
🥗 ⏺помидоры черри
🥗 ⏺кунжут
🥗 ⏺зелёный лук

#обед Правильное питание |рецепты ✅

🎯Собираем полезный боул🎯

👉 КБЖУ: 370/32/3/53

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
🥗 ⏺️ 120 гр консервированного тунца
🥗 ⏺️ 60 гр риса в сухом виде
🥗 ⏺️ 50 гр кукурузы
🥗 ⏺️ 40 моркови по-корейски
🥗 ⏺️ Один лист нори (1 грамм) с ним особенно вкусно
🥗 ⏺️ Соус терияки - 10 гр
🥗 ⏺️ Огурец
#закуска Правильное питание |рецепты ✅

🎯Морковный ПП-тортик на диете🎯

👉 КБЖУ на весь тортик: 243/16/7/30

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗 ⏺️ Тёртая морковь 100 гр.
🥗 ⏺️ Яйцо 1 шт.
🥗 ⏺️ Мука 20 гр.
🥗 ⏺️ Разрыхлитель 1/2 ч.л

👉 Для крема:
🥗 ⏺️ Греческий йогурт 100 гр.
🥗 ⏺️ Подсластитель
#десерт Правильное питание |рецепты ✅

🎯Котлеты из минтая с броколли🎯

👉 КБЖУ: 148/18/4.5/7.8

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
🥗 ⏺️ Филе минтая 1200гр
🥗 ⏺️ Брокколи 400гр
🥗 ⏺️ Яйца 3 шт
🥗 ⏺️ Манная крупа 70гр
🥗 ⏺️ Сыр 180гр
🥗 ⏺️ Панировочные сухари 100гр
🥗 ⏺️ Соль, специи по вкусу
#обед #ужин Правильное питание |рецепты

🎯Грузинский салат🎯

👉 КБЖУ на 100гр: 120/10/5/5

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
🥗 ⏺️ Баклажаны - 2 шт
🥗 ⏺️ Перец болгарский - 2 шт
🥗 ⏺️ Куриное филе - 300 г
🥗 ⏺️ Ялтинский лук - 1 шт
🥗 ⏺️ Петрушка - по вкусу
🥗 ⏺️ Грецкие орехи - по вкусу
🥗 ⏺️ Чеснок - по вкусу
🥗 ⏺️ Соль, перец - по вкусу
🥗 ⏺️ Бальзамический соус - по вкусу

👉Приготовление:
Запеките баклажаны и перец при 200°C 40 минут.
#салат Правильное питание |рецепты ✅

🎯Творожный мусс🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 95/9/3/6

👉Ингредиенты для малинового конфитюра:

🥗 ⏺️ Малина — 200 г
🥗 ⏺️ Кукурузный крахмал — 10 г
🥗 ⏺️ Вода — 30 мл
🥗 ⏺️ Подсластитель — по вкусу

👉Творожный мусс:
🥗 ⏺️ Творог (5%) — 200 г
🥗 ⏺️ Греческий йогурт (2–5%) — 50 г
🥗 ⏺️ Малиновый конфитюр — 100 г
🥗 ⏺️ Подсластитель — по вкусу
🥗 ⏺️ Желатин быстрорастворимый — 5 г
🥗 ⏺️ Вода — 30 мл
#десерт #завтрак Правильное питание |рецепты ✅

🎯Белковый салат с тунцом🎯

👉 Кбжу на всю порцию: 343 39/12/21

🥗 ⏺️ Тунец конс. нат. - 1 банка
🥗 ⏺️ Яйцо - 1 шт
🥗 ⏺️ Огурец - 150г
🥗 ⏺️ Лук красный - 50г
🥗 ⏺️ Кукуруза конс. - 30г
🥗 ⏺️ Греческий йогурт - 100г
🥗 ⏺️ Творожный сыр легкий - 30г
🥗 ⏺️ Маринованный огурец - 1 шт
🥗 ⏺️ Зернистая горчица - 0,5 ч.л
🥗 ⏺️ Нарезаем и выкладываем в салатник огурец, лук и отварное яйцо. 🥗⏺Добавляем кукурузу, выбирайте без сахара, в качестве полезного и вкусного источника белка я добавляю консервированный тунец.
👉Для заправки соединяю греческий йогурт, творожный сыр, зернистую горчицу и маринованный огурец. 👍Получается потрясающий салатик, который можно съесть на ужин.
#обед #ужин Правильное питание |рецепты ✅

🎯Нежные ленивые вареники с маком и лимоном🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 139/11/4/12

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗 ⏺️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г
🥗 ⏺️ Белок яйца — 1 шт
🥗 ⏺️ Мука — 2 ст. л
🥗 ⏺️ Ванилин — щепотка
🥗 ⏺️ Мак — 1 ч. л
🥗 ⏺️ Цедра лимона — 1-2 ст. л
#десерт #завтрак Правильное питание |рецепты ✅

🎯Сочный завтрак или обед за 10 минут🎯

👉 КБЖУ на порцию: 452/14/24/44

👉 Ингредиенты на 2 порции:
🥗 ⏺️ 2 лепешки Роти по 90 г (это готовая лепешка, в пачке обычно 5-6 шт, можно заказать в Озон фреш, Самокате, Яндекс лавке, либо в супермаркетах, например, Вкусвилл, Метро)
🥗 ⏺️ 2 вареных яйца
🥗 ⏺️ 80-100 г крабовых палочек
🥗 ⏺️ 40 г авокадо
🥗 ⏺️ небольшой помидор
🥗 ⏺️ 20 г творожного сыра (или сметаны/йогурта)
👉Готовим:
🥗 ⏺️ лепешки обжариваем 3-5 минут с двух сторон (первая сторона под крышкой)
🥗 ⏺️ разминаем вилкой крабовые, яйца, авокадо
🥗 ⏺️ добавляем нарезанный помидор, творожный сыр, соль и специи по вкусу, перемешиваем
🥗 ⏺️ на половинку лепешки выкладываем айсберг/рукколу или салат, крабовую начинку и накрываем второй половинкой
#завтрак Правильное питание |рецепты ✅

🎯Протеиновый кекс🎯

👉 КБЖУ на весь кекс: 730/48/17/99

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
⠀
🥗 ⏺️ Овсянка 100 гр
🥗 ⏺️ Яйца 2 шт
🥗 ⏺️ Банан (желательно мягкий и сладкий)
- Протеин 30 гр
🥗 ⏺️ Разрыхлитель 1 ч л
🥗 ⏺️ Ягоды
🥗 ⏺️ Подсластитель или кусочки шоколада
#десерт Правильное питание |рецепты ✅

🎯Полезный и лёгкий десерт🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 64,9/4,7/1,4/7,3

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️

🥗 ⏺️ Творог 3-5% - 200 гр.
🥗 ⏺️ Греческий йогурт или любой питьевой йогурт - 150 гр.
🥗 ⏺️ Фрукты по вкусу - 400-700 гр.
🥗 ⏺️ Мёд 5-10 гр.
#десерт Правильное питание |рецепты ✅

🎯ПП фаршированный перец🎯

👉КБЖУ на 100гр: 165/15/10/3

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
🥗 ⏺️ Куриный фарш - 200 г
🥗 ⏺️ Перец болгарский - 1 шт
🥗 ⏺️ Творог - 80 г
🥗 ⏺️ Яйцо - 1 шт
🥗 ⏺️ Сыр - 30 г
🥗 ⏺️ Укроп/зелень - по вкусу
🥗 ⏺️ Соль, перец - по вкусу
#обед #ужин Правильное питание |рецепты ✅

🎯Творожный бездрожжевой хлеб с семечками🎯

👉 КБЖУ на 100гр: 210/12/6/28

👉 Ингредиенты:🥗 ⏺️
🥗 ⏺️ Творог зернистый - 180 г
🥗 ⏺️ Кефир - 200 г
🥗 ⏺️ Мука (пшеничная/цельнозерновая 50/50) - 400 г
🥗 ⏺️ Яйцо - 1 шт
🥗 ⏺️ Сода - 1 ч.л.
🥗 ⏺️ Сахар - 1 ч.л.
🥗 ⏺️ Соль - 1 ч.л.
🥗 ⏺️ Семена для украшения

👉 Выпекайте 10 минут при 200°C.
👍 Уменьшите температуру до 180°C и готовьте 35-40 минут.
#хлеб Правильное питание |рецепты ✅