Привет моя дорогая❤❤❤
Я решила создать свой
телеграмм канал
Что будет?
💖мини-курс по питанию и похудению
в течение недели я буду делиться полезной информацией по питанию
и как избавится от пищевой зависимости

Так как у меня не получается создать свой марафон,
я решила провести этот мини-курс
Бесплатно

🍀Здоровое питание и идеальный вес как образ жизни

ПРИНЦИПЫ:
💛Завтрак в течении 30 минут после подъёма
💛Промежуток между приёмами пищи 3-4 часа
💛Три основных приёма пищи +1-2перекуса
💛белок в каждой основной приём пищи
💛вода
💛нерафинированное растительное масло в готовую еду
💛овощи и фрукты ежедневно 5-6порций
💛кисломолочные продукты

Итак, поехали,
💛1 день
сегодня разберём завтраки
Завтракаем в течении 30 минут после подъёма!!!
Что должен включать завтрак
БЕЛОК+ЖИР+СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД
на картинке ВНИЗУ показано что относится к ним

💛2 день
Если между завтраком и обедом
Возникает физиологический голод обычно через 2-4 часа
То слушаем свой организм и делаем перекусы

Перекусы:
1.фрукты 🍎🍐🍌
2.орехи
3.греческий натуральный йогурт

Итак,красотка❤
Проснулась
Стакан воды
Завтракаем
Почувствовали физиологический голод примерно где то через 2-4часа
Идём делаем перекус

Перекусили ,делаем дела,почувствовали голод,
Идём на обед

☘Что должен содержать обед:
БЕЛОК+ЖИР+ СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД+КЛЕТЧАТКА
на картинке внизу показано что относится к ним