✨ Новорожденный в семье: как найти новый ритм и не потерять друг друга ✨

Рождение ребёнка меняет всё — утро начинается не с будильника, а с крика малыша, а привычный график уходит под шум по­гузников. Но это не конец романтики, а начало новой, более глубокой истории.

🚦 Переход к родительству как точка невозврата
Ночные бодрствования, кормления и бесконечные подмены пелёнок — это ваша новая реальность. Чтобы не скатиться в бытовую рутину, заранее распределите зоны ответственности и чётко проговорите, кто за что отвечает.

💑 Сохранить „мы“, когда времени на двоих — микросекунды
Да, полноценных свиданий пока не будет. Но утренний кофе в тишине, короткий вечерний разговор в кровати или пара совместных минут перед сном способны подлить романтики и напомнить, что вы — одна команда.

🗣 Коммуникация и согласованные ожидания
Откровенно обсудите
– ночные «дежурства»
– перераспределение домашних дел
– семейный бюджет
Честный диалог снижает градус недосказанности и снимает повод для обид.

📈 Угрозы и новые возможности
Период адаптации выявляет слабые места: усталость может породить ссоры, но вместе вы учитесь разрешать конфликты и укрепляете доверие. Каждый преодолённый вызов — это кирпичик в фундаменте ваших отношений.

🛠 Практические приёмы для поддержания близости
• Наймите помощь (няня, домработница, родственники)
• Введите еженедельный «цифровой детокс» — минимум гаджетов, максимум живого общения
• Выделяйте по 10–15 минут на честный разговор перед сном

Рождение малыша — не финал вашей истории, а её новый, увлекательный сезон. Стройте совместные правила, сохраняйте уважение и открывайте новые грани любви! ❤️

Визуализация — простой, но мощный инструмент, который:
• ускоряет формирование позитивного внутреннего образа
• перестраивает нейронные связи
• помогает «примерить» желаемый результат до его воплощения

💡 Практические техники
- Приведу одну - но подробно.

Ее чаще всего используют в спортивной психологии - но она хорошо ложиться и на другие области - учеба, бизнес, переговоры.

•Техника визуализации успеха и ментального повторения, другое название ментальный реплей и как то еще но суть одна:

1. Чтобы никто не беспокоил 5-10 минут

2. Начните с расслабления.

Технику можно выполнять сидя или лежа. Желательно, чтобы стопы не были на весу, а опирались на пол или на поверхность кровати (дивана).

Закройте глаза и последовательно расслабьте стопы, голени, бёдра, почувствуете как ноги полностью расслабились. Затем расслабьте ладони, предплечья, плечи, руки полностью. Расслабьте спину, живот, солнечное сплетение, область груди. Затем расслабьте шею, мышцы лица, уши и кожу головы. Всё тело расслаблено.

Последовательное расслабление от одного участка тела к другому позволяет достичь глубокой степени релаксации и восприимчивости.

3. Представьте себя в ситуации, когда вы достигли желаемого.

Усильте образ в вашем воображении по трём модальностям:
•вижу
•слышу
•чувствую (ощущаю)

5. Сконцентрируйтесь на проживании образа. Если необходимо, можете повторить воспроизведение последовательности каких-то действий в образе несколько раз.

6. Отследите мысли, которые возникают когда вы представляете образ. Есть ли какие-либо установки, препятствующие воспроизведению этого образа?

7. Когда будете готовы вернуться из образа ладони сожмите в кулаке, сильно напрягите руки. Затем медленно сосчитайте до пяти. Разожмите ладони, откройте глаза и скажите себе "Я в настоящем моменте!"

8. После возвращения из образа проанализируйте ваши ощущения, чувства и мысли во время выполнения техники.

⏰ Как встроить в повседневность?

• выполнение удобно привязать к чему-то приятному и регулярному (зарядка, кофе/чай, шавасана после возвращения домой с работы) очень удобно и связка хорошая.
• Записывайте в дневник: что увидели, какие эмоции испытали.

🚀 Что будет через 2–4 недели регулярной практики?
• Снижение уровня тревоги в визуализированных «историях»
• Более уверенное поведение в представляемых

🔑Ключ: визуализация это только помошник - а не решение. Не забывайте подкреплять воображение реальными действиями на пути к цели!

#визуализация #самооценка #психология #лидерство #мотивация #развитие #успех #ментальныетехники #предпринимательство #позитив #саморазвитие #стрессменеджмент #уверенность #цели #медитация #осознанность #психологияуспеха #техникивизуализации #личностныйрост #вдохновение

Сегодня спешу порекомендовать книгу, авторами которой является мой наставник, руководитель психологической службы МПГУ Цветкова Наталья Афанасьевна @natsvetkova и ее ученица Радмила Стригунова @radastrig.

Книга - инструкция по выбору партнера на всю жизнь. Она для всех, кто, либо находясь в поисках первых серьезных отношений, либо пытаясь не повторить прошлые неудачи, задумался над тем, как избежать ошибок при выборе партнера.

Друзья - есть ли среди Вас те, кому актуально? Ставим - лайк если да, ставим огонек - если нет.

Бежим, бежим! 🏃 Надо всё успеть и всё сделать. Вроде только глаза открыл — уже и спать пора. Частая ведь история. Я регулярно слышу её и от клиентов, и от друзей. Да и сам проваливаюсь, что уж греха таить.

А ведь так хочется видеть, как меняется погода, как улыбаются или грустят близкие и дети. 😊😔

Долбит, орёт в уши и глаза информация из экранов телефонов, ответить на все сообщения и требования по работе — надо, надо, надо! 📱💥

Выдохнуть… И то не всегда выходит. 😮‍💨

Интернет — сразу лезем в интернет, чтобы прочитать, как успокоиться. 🌐

Он нам выдаёт: веди дневник благодарности, отслеживай своё состояние, проводи когнитивную реструктуризацию, наладь режим сна и бодрствования и, конечно же, используй техники осознанности и дыхания. Ты всё это читаешь, смотришь — уровень кортизола постепенно ползёт вверх, чайничек закипает. 🔥

Когда? Сука — когда?!!! 🤬

Это единственное, что приходит в голову, и ты бросаешь телефон в мягкий диван. Потому что он тебя бесит, а в диван — потому как он бесценен.

Каждая из упоминаемых техник эффективна, если её применять — но когда ты их видишь в сумме, а вокруг из всех медиа практически каждый успешный и просветлённый... Ты чувствуешь своё бессилие. 😩

Что делать? ❓

Ни одной техники в этом посте — одна только просьба. Давайте себе отдых от мобильных. Дайте мозгу, своей энергии, телу, всему себе — паузу от телефона. 🧠💆‍♂️

Идеально введите правила: хоть на час, когда вы дома — чтобы у всех членов семьи не было доступа к телефону. 👨‍👩‍👧‍👦🚫📵

Это просто — начните в самое ближайшее время. ⏰

Всё. Дочитал досюда — вырубай телефон. 📴

Привет из древнего города - угадаешь что за город?

Очень лестный отзыв клиента - конечно, хочется им поделиться с Вами.

С Новым 2026 годом!

Мои психологические пожелания:

Пусть ваши границы будут крепкими, как салат "Оливье" после холодильника

Тревога пусть приходит редко, как родственники — только по праздникам (и тоже надолго не задерживается)

Внутренний критик наконец уйдёт в отпуск без обратного билета

А внутренний ребёнок получит всё, что хотел под ёлкой

Прокрастинация пусть отложится на потом... и так никогда не случится

Синдром самозванца уснёт и не проснётся до 2027-го


Будьте к себе добрее, чем вы есть к другим

(а если вы и к другим не особо добры — начните с себя, это проще)



С Новым 2026 годом!

Социальные представления об употреблении пива мужчинами зрелого возраста

Владимир ПискаревJanuary 05, 2026

В ближайшее время планируется практическое исследование данной темы. Результатами планирую поделиться в июле 2026. А пока немного теории. Она тоже интересна.

Социальные представления: как «обыденное знание» объясняет отношение к пиву у мужчин зрелого возраста
В современной психологии всё заметнее сдвиг от изучения индивидуальных решений к анализу коллективно разделяемых смыслов — тех рамок, через которые люди «считывают» реальность, договариваются о норме и выстраивают повседневное поведение. Именно поэтому теория социальных представлений Сержа Московичи остаётся одной из самых полезных, когда мы хотим понять не просто, что люди думают, а как эти мысли возникают, закрепляются в общении и становятся привычными сценариями.

Полный текст по ссылке

https://telegra.ph/Socialnye-predstavleniya-ob-upotreblenii-piva-muzhchinami-zrelogo-vozrasta-01-06

В уходящем 2025 дошагал на Шагала. Интересны картины Марка. Можно смотреть и находить, что то новое. Дополнять образы уведенные при первом взгляде или полностью переосмыслить увиденное. Не скажу, что это прямо восторг для меня - но крайне интересно. В общем рекомендую если еще не были.

«Если “ерунда” не отпускает: короткий гид по рилив‑терапии без магии»


Сидишь после работы: город шумит, кофе вкусный, в наушниках плейлист “для расслабления”. А внутри — как будто вкладка в браузере не закрывается и не закрывается… Тревожная мелочь. Не “проблема века”, а что-то уровня тех самых тапок у кромки воды: вроде пустяк, а мозг не отпускает (отсыл к первому моему посту первый посту) .

Как вариант, с таким запросом люди и приходят в рилив‑терапию. И чтобы не было ожиданий в стиле “сейчас мне за 90 минут починят жизнь”, ниже — как обычно выглядит процесс и что вы там можете встретить (очень в сокращенном его виде).

Как проходит сессия

Сначала — нормальный человеческий контакт. Вы рассказываете, что вас привело: от “не могу выключить голову” до “меня триггерит партнер/работа/родители”. Терапевт уточняет детали и самое важное — договаривается с вами о безопасности: темп, границы, и способы понять, что “мне достаточно”, так же важным является договор- который обязателен к ознакомлению.

Дальше начинается не просто разговор “про детство”, а поиск точки входа в переживание. Где это ощущается в теле? Как это проявляется? Какие мысли, образы или воспоминания всплывают? Какая ситуация цепляет сильнее всего? Рилив в этом месте не уводит вас в анализ, а помогает бережно приблизиться к чувству и прожить его.

Что вы можете почувствовать

Если бы ко мне пришел клиент с запросом “странно, но меня разносит от мелочей”, я бы сразу держал в уме несколько возможных причин: хронический тонус, накопленное напряжение, переутомление, тревожность, невыраженная злость, грусть или обида. Вариантов действительно много — и важно не угадывать, а исследовать, что именно происходит у вас.

На самой сессии это может проявляться по‑разному: слезы, дрожь, вспышки злости, жар или холод, тяжесть в груди, пустота, желание “сейчас уйти в телефон”. И это не означает, что с вами “что-то не так”. Часто это признак того, что вы перестали постоянно держать крышку на кастрюле — и давление наконец стало заметным.

Роль терапевта: что он делает (и чего не делает)

Терапевт не “ломает” Вас и не давит в стиле “давай рыдай”. Его задача — держать рамку, задавать точные вопросы и помогать Вам оставаться в контакте с собой. Если накрывает слишком сильно — вовремя притормозить и вернуть опору. Если Вы, наоборот, начинаете уходить в привычное “да ладно, ерунда” — мягко помочь не соскочить и не обесценить то, что важно.

При этом Вы остаетесь в сознании и контроле: можно остановиться, взять паузу, переключиться. Это не гипноз и не цирк — это работа в вашем темпе.

Что бывает после сессии

Иногда появляется легкость и тишина в голове — как будто та самая вкладка наконец закрылась. Иногда накрывает усталость, похожая на состояние после хорошей тренировки, и хочется теплого душа и тишины. Оба варианта нормальны.

Поэтому разумно планировать после сессии спокойный вечер: без встреч “на три бокала”, без жестких дедлайнов, с водой и сном.

Важно про безопасность

Если сейчас острое состояние — панические атаки каждый день, тяжелая депрессия, или травматический опыт “горит” — формат и темп подбираются особенно аккуратно. Иногда сначала нужна стабилизация. Это не “вам нельзя”, это “давайте сделаем по‑умному”, чтобы процесс был действительно поддерживающим, а не перегружающим.

Что в итоге дает рилив‑терапия

Часто это работает так: Вы приходите с “тапками”, а уходите с пониманием, почему они вдруг стали важнее моря. Но главный эффект в том, что после сессии они перестают управлять Вашим отдыхом и вниманием.

Прогуливаясь от Олимпиского проспекта до Кузнецкого моста в одиночестве и севшим телефоном стал обращать внимание на людей вокруг. То ли мне показалось, то ли в центре сплошные туристы, однако у многих в глазах видел «огонек» интереса. Интереса к жизни, открытости новому все они шли впитывая красоту центра столицы - улыбаясь друг другу. Может быть люди в эти дни отвлеклись от будничных проблем и поверили немного в волшебное «все будет хорошо»… хочется в это верить, потому что очень приятно видеть улыбки на лицах прохожих.