Расстройства будущего.

Меня иногда уносит в размышления о каком-то цифровом тлене и безысходности. Как монетизируются ценности, как скорость генерации контента и возможностей превышает когнитивные возможности человека. И мне в затылок дышит старая бабка, которая хочет разговаривать с рассадой, ведь раньше было лучше.

И есть два путя: сидеть на попе ровно, либо принять меняющуюся реальность и плыть по ней, как получится. Я, насмотревшись примеров первых, пока ещё предпочитаю вариант второй.

Смотрите, у нас есть такая коробочка, которая шеей прикреплена к телу. И на нее ни прошивки новые не выпускали, ни мяско эволюционно не обновляли. Есть только наборы приобретенных функций, навыков, привычек, потребностей, ценностей, немного приправленных генами. Я росла в эпоху становления сети от полной анархии до затягивания гаек. И могу лишь на этих аналогиях смотреть на развитие эпохи ИИ. Как формировались вбросы. Как мозги разжижались сорным контентом. Как в ИТ-гиганты постепенно приходила монетизация всего, так она рано или поздно доберётся до ИИ-гигантов. Нативно, круче, чем через блоггеров. И мы, выработав привычку на условно чистых от ангажированности моделях, будем иметь дело уже с отравленными. На базе этих домыслов, нас вероятно ждут вот такие ментальные расстройства.

💋Синдром автоматизированной тревоги. Хронический стресс и тревога, вызванная когнитивным отставанием от ИИ, либо страх сокращения из-за утраты нужного навыка.

💋Цифровая дезориентация. Практически утрата навыка анализировать и использовать свою префронтальную кору для удержания мыслей. При уже существующих нарушениях в этих областях -- ухудшение симптоматики.

💋Синдром отравленной пучины. Общение с человекоподобными ИИ уже усиливает тревожную симптоматику у наименее защищённых социальных групп. Пока ИИ ещё несколько топорны в общении, но они узнаваемы и неимоверно бесячи в контейнировании негативной обратной связи, скажем, в техподдержке. Но градус отчаяния у клиентов будет продолжать расти вместе с сопутствующей замкнутостью и десоциализацией.

💋Когнитивные искажения и снижение эмоционального интеллекта. Это попрет с размахом при увеличении количества отравленных нейросетей.

Эра коротких видео с постоянной гонкой алгоритмов за наращивание такого контента уже подарила нам комплекс проблем, схожий с СДВГ. Мне кажется, что именно на нейрокоучинг спрос скорее всего ещё будет расти в геометрической прогрессии, а его методики -- всё больше пополнять багаж психотерапевтов. Потому что исполнительные функции в нашем классическом представлении тоже будут меняться, ровно как и понятие "нормальности". А возможно, мы просто массово привыкнем, и будет не так сложно. Вкусы переформируются так, что без доп.прошивки научимся распознавать низкосортный контент. А если нет, то появится диалектико-роботизированная терапия например, чтобы управлять эмоциями при общении с машиной.

Недавно мне прилетел очень интересный вопрос: а ведь коучинги всякие и ассоциации коучей -- это же новые сектанты?

В целом да, но не совсем.

Итак!
💋В секте — гуру с горящими глазами, обещающий просветление. В коучинге — коуч с сияющей улыбкой, обещающий "раскрыть твой потенциал за три тренинга". Оба — мастера мотивации, только один просит пожертвовать машину, а другой — зарплату за курс!
💋Секта шепчет: "Ты избран для великой миссии!" Коуч кричит: "Ты уникален, стань миллионером за месяц!" И там, и там тебе внушают, что ты — пуп земли, только надо чуть-чуть "поработать над собой" (и заплатить, конечно).
💋И секта, и коучинг любят говорить, что всё в твоих руках, но без их "секретной методики" ты, увы, не справишься. Секта продаёт спасение души, коучинг — спасение карьеры. Разница невелика, когда кошелёк пустеет!
💋Неофиты коучинга должны пройти и курс, и посвящение, оставив тоже кучу денюшкаф.

Но...

Во-первых секта это про религию. Давайте опираться на ее изначальное определение и культы. Коучинг (неважно, какой) про ваши цели, а не чьи-то. Иногда и самокоучинг, если ты сам себе харизматичный лидер.

Во-вторых секта (особенно тоталитарная) -- про страх, манипуляции и чувство вины. И какую-то высшую миссию. Если вы вляпались в курс личностного роста про успешный успех, достигаторство через боль, или сакральное мечтание о достижении цели по методике дамы Пироговской, бегите, сверкая пятками. Он действительно недалеко ушел.

В-третьих, идея в секте -- мистика и тайные знания. Которые даются только после посвящения, галер и каких-то много но. Коуч вам приносит тайное (не очень) знание, которое быть может вам где-то тыщу раз попадалось, вы через него перешагивали. Либо нестандартный подход из серии "а чё, так можно было?" В любом случае вы можете сами многое найти, покрутить-повертеть. И что важно, выбрать))) Личный пример, я лет 8 типа работаю по agile, но, как оказалось, полезные именно мне разделы я не использовала.

Я интегрирую знания в свою работу, нахожу новизну. Поучиться, книжков умных почитать, придумать в своей идейной голове кучу крутых штук, которые сработают или уже срабатывают у других. Ну и, в первую очередь, порешать свои насущные бытовые проблемки. Потому что да, поучиться можно и для этого.

Сегодня у меня наболело на тему трендовых диагнозов.

Дисклеймер: ставить диагноз имеет право только врач, и это исключительно ваше право к нему обратиться за подтверждением. Самостоятельное чтение DSM-5 чревато постановкой себе всех диагнозов в лучших традициях О'Генри.

Раньше в трендах была биполярочка, и мы о ней много узнали. Из плюсов, стало лучше информирование, и много кто получил подходящее лечение (кто не знал, медикаментозное лечение депрессии при недиагностированном БАР может оказаться фатальным).

Сейчас мы разберём попавшийся мне рилз про СДВГ.

🦴Симптом: У вас миллион параллельных проектов, за которые вы берётесь и большинство бросаете на полпути. И много разных хобби, которые вы меняете, как перчатки. Это СДВГ.

Спойлер: вааааще, вот вааще не факт!

🤢Что же это?
Для начала, это просто симптом. Или нечто, что доставляет беспокойство. По DSM-5 диагнозы делятся на группы симптомов. И нужны дополнительные вопросы для диагностики. Давайте прикинем, к какому ещё из расстройств может относиться этот симптом, вот как есть и без контекста.

1. БАР (внезапно). В биполярном расстройстве много проектов стартуются в мании или гипомании и сопровождается выраженными перепадами настроения и энергии, а проекты начинаются в периоды "взлёта".
2. Генерализованное тревожное расстройство. Тревога может толкать человека на поиск "спасения" в новых хобби — это как попытка отвлечься от внутреннего беспокойства. Как только стресс от сложности одолевает, проект бросается.
3. Атипичная депрессия. Иногда в попытке "встряхнуться" человек с депрессией хватается за новые хобби, чтобы почувствовать себя живым. Но из-за низкой энергии или потери интереса проекты быстро откладываются в долгий ящик.
4. Обсессивно-компульсивное расстройство. Иногда люди с ОКР могут увлекаться новыми проектами или хобби, чтобы "заглушить" навязчивые мысли или ритуалы. Бросают тоже при перегрузках от стресса.
5. Пограничное расстройство. Люди с ПРЛ могут быстро увлекаться новыми хобби или проектами в поисках самоидентификации ("Кто я? Может, я теперь художник?"). Но нестабильное восприятие себя и эмоций часто приводит к быстрому охлаждению интереса.
И...
6. Да вообще никакое не расстройство. Некоторые люди просто обожают всё новое и блестящее! Это не обязательно расстройство, а скорее черта характера — жажда новизны и трудность с рутиной. Это просто реально рабочий способ поднять себе дофамин. Иначе мы бы с вами никогда ничего нового не пробовали.

В общем, примерно поэтому не надо ставить себе диагнозы по рилзам. И по этому посту тем более 😊

#бэклог@pipelineshit #нейробиология #ДоказательнаяМедицина

Сегодня обзор на неудавшуюся растопку для мангала, потому что бумажную я так и не купила.

Триста рубликов стоил интерес, а что из популярного пишут про менеджмент в IT. И товарищи, это фиаско. Не, хорошее безусловно там есть, но об этом в конце.

Если я вас заинтересовала треш-обзором, то вот он 😁

🦴Автор работала в крупных компаниях с открытой культурой. И...в общем на этом регалии заканчиваются. Жаль, что она не пригласила научного соавтора помочь ей в написании. Она бы избежала этих ошибок, о которых далее.

🦴То, что она называет радикальной прямотой, импульсивным менеджером может быть воспринято, как критика нонстопом и, как следствие, это будет токсично.

🦴Критика предлагается с заботой (caring personally). Повеяло трендами 10х, когда руководители массово увлеклись НЛП. Мои зеркальные нейроны были в шоках и чуяли манипуляцию за километр. Хуже критики может быть критика с неискренностью. А люди с развитыми зеркальными нейронами ее чувствуют очень сильно.

🦴Как такую радикальную прямоту воспримет примерно каждый пятый сотрудник, особенно с низкой толерантностью к отвержению? Все верно, он обидится и замкнется. Либо фоновая тревога от такого стиля его толкнет к выгоранию.

🐾Читать было скушна. Половина -- вода. А приглашенный автор вместо воды сопроводил бы анекдотичные примеры реальной базой, почему оно сработало в той конкретно ситуации. Техник тоже как таковых нет.

🐾Но если эта книжка оказалась на полке, вы наверняка купили ее с целью саморазвития и улучшения навыков управления. Это здорово. Ещё и 1:1 с сотрудниками устраиваете, это тоже классно. Пойдите дальше, почитайте про MBTI и Big five. MBTI я уже критиковала, но как ни крути, на мой взгляд это такая первая ступенька посмотреть, а как ещё бывает. Вот и примерьте, кому радикальная прямота подходит.
Она, да ещё и с умело приложенной заботой, придется по вкусу социально активным сотрудникам. А вот к людям с интроверсией ее надо применять с большой осторожностью. И уже повышать свой эмоциональный интеллект.

🐾Господа социофобушки. Если ваш менеджер начитался красных книжек, и вам трудно, то против радикальной прямоты предлагаю вам радикальное принятие. Тоже с заботой. Потому что он старается, как может.

💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋
💋💋💋💋💋💋💋
экспресс-медитации для разгрузки префронтальной коры.

💋 Глубокое дыхание 4-7-8: Сядьте удобно, закройте глаза. Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 4–6 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая стресс и активность миндалины.

💋Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягите мышцы ступней на 5 секунд, затем расслабьте. Переходите вверх по телу (ноги, живот, руки, плечи, лицо). Это занимает 3–5 минут и помогает снять напряжение, снижая активацию миндалины и освобождая ресурсы префронтальной коры.

💋 Мысленное расширение: Сядьте удобно с закрытыми глазами. Попробуйте услышать три звука, находящихся поблизости и мысленно их назвать. Увеличьте мысленно расстояние до всего помещения и попробуйте услышать ещё два разных звука. В конце попробуйте услышать звук с улицы и понаблюдать за ним. В конце сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Занимает буквально пару минут и помогает успокоить префронтальную кору и миндалину через мысленное расширение.

Каждая техника использует разный сенсор, выбирайте любую по душе 🦴

#метода@pipelineshit #mindfulness #медитация #расслабление