Упругие и подтянутые ягодицы формируются не в тренажерном зале, а там, где вы заставляете ягодицы приятно гореть с первой минуты занятия!
В карточках рассказала про самые действенные аксессуары для прожарки ягодиц дома, а ниже ссылки на все зарядки, о которых шла речь.
Ролл:
💫 Стрейч для ягодиц
💫 Релиз бёдер
Эспандер:
💫 Приседания лани
💫 Анти-ушки
Лента:
💫 Сила и тонус бёдер
💫 Красивые бёдра с лентой
Утяжелители:
💫 Рельеф бёдер и ягодиц
💫 Белый лебедь
💫 Грация Бали
И не забывайте про ❤️, если пост был полезен. А в комментариях рассказывайте, какие у вас любимые зарядки для проработки ягодиц.
В карточках рассказала про самые действенные аксессуары для прожарки ягодиц дома, а ниже ссылки на все зарядки, о которых шла речь.
Жмите на любую ссылку и регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать эти классы бесплатно.
Ролл:
💫 Стрейч для ягодиц
💫 Релиз бёдер
Эспандер:
💫 Приседания лани
💫 Анти-ушки
Лента:
💫 Сила и тонус бёдер
💫 Красивые бёдра с лентой
Утяжелители:
💫 Рельеф бёдер и ягодиц
💫 Белый лебедь
💫 Грация Бали
И не забывайте про ❤️, если пост был полезен. А в комментариях рассказывайте, какие у вас любимые зарядки для проработки ягодиц.
❤97🔥17❤🔥11🦄2👍1😍1
Можно годами приседать и тягать железо в зале, но не получить заветного результата в виде упругих, подтянутых ягодиц. Потому что упругие ягодицы формируются не в тренажерном зале, а там, где вы умеете быстро включать нужные мышцы в работу.
Заставить ягодицы гореть на самом деле не очень сложно. Проблема в том, что большинство людей выбирают для этого приседания со штангой и как итог получают убитые колени и больную поясницу. А еще перекачанные квадрицепсы вместо круглых ягодиц.
Не имею ничего против приседаний в целом, но там много нюансов. Это сложные упражнения, правильно выполнить которые под силу не всем. А вот альтернативные упражнения для точечной прожарки ягодиц доступны всем!
И именно их я собрала на курсе «Красивые бедра и ягодицы» 👇🏼
Динамичные упражнения на четвереньках, лежа на спине и на боку с лентой и без оборудования заставят полыхать огнем ваши ягодицы с заботой о спине и коленях.
А еще один секрет эффективности курса — в растяжке. В каждом комплексе есть упражнения на гибкость, плюс отдельная тренировка для растяжки.
Ученицы отмечали: ноги становятся более гибкими, а с этим изменились и походка, и ощущения в теле. Бонус — подвижные тазобедренные суставы, с которыми ягодицы включаются ещё быстрее и проще.
Так и устроен курс: сочетание растяжки и функциональных силовых упражнений, чтобы вы получали огненный результат без приседаний, выпадов и боли.
Завтра, 19 июня, в 17:00 курс уходит с платформы навсегда. Сегодня последняя возможность забрать его с самой большой скидкой.
−50% по купону ФИНАЛ: 1995 ₽ вместо 3990 ₽.
Присоединиться 👉🏼 https://clck.ru/3U9YaA
Заставить ягодицы гореть на самом деле не очень сложно. Проблема в том, что большинство людей выбирают для этого приседания со штангой и как итог получают убитые колени и больную поясницу. А еще перекачанные квадрицепсы вместо круглых ягодиц.
Не имею ничего против приседаний в целом, но там много нюансов. Это сложные упражнения, правильно выполнить которые под силу не всем. А вот альтернативные упражнения для точечной прожарки ягодиц доступны всем!
И именно их я собрала на курсе «Красивые бедра и ягодицы» 👇🏼
Динамичные упражнения на четвереньках, лежа на спине и на боку с лентой и без оборудования заставят полыхать огнем ваши ягодицы с заботой о спине и коленях.
А еще один секрет эффективности курса — в растяжке. В каждом комплексе есть упражнения на гибкость, плюс отдельная тренировка для растяжки.
Ученицы отмечали: ноги становятся более гибкими, а с этим изменились и походка, и ощущения в теле. Бонус — подвижные тазобедренные суставы, с которыми ягодицы включаются ещё быстрее и проще.
Так и устроен курс: сочетание растяжки и функциональных силовых упражнений, чтобы вы получали огненный результат без приседаний, выпадов и боли.
Результат — упругие, подтянутые ягодицы, красивые бедра и желание носить юбки, шорты и облегающую одежду.
Завтра, 19 июня, в 17:00 курс уходит с платформы навсегда. Сегодня последняя возможность забрать его с самой большой скидкой.
−50% по купону ФИНАЛ: 1995 ₽ вместо 3990 ₽.
Присоединиться 👉🏼 https://clck.ru/3U9YaA
❤🔥26🔥7💯3❤2😍1
Сегодня особенный и немного грустный для меня день. В 17:00 курс «Красивые бёдра и ягодицы» навсегда уходит с платформы.
В связи с этим хочу рассказать его историю, потому что за ним стоит гораздо больше, чем 4 комплекса упражнений 😅
Снимали мы его в январе 2018 года. Нашей платформе тогда не было и года, а сама идея онлайн-тренировок ещё казалась многим странной.
Тогда я вела блог, работала тренером в студии пилатеса и много показывала в сети, как нужно работать со своим телом. В ответ получала тонны хейта: «дома подтянутое тело не построить», «нужен только зал», «короткие тренировки бесполезны». Но я точно знала, что это работает, — и продолжала делать свое дело.
А когда работаешь четко и структурировано 20–25 минут, не думая в это время про пирожок, получаешь шикарный результат, потому что реально работаешь, а не ходишь из угла в угол.
Создавая курс «Красивые бёдра и ягодицы», в этом и была моя главная идея: дать продукт, где за 20–25 минут можно сфокусированно проработать ягодицы и получить результат. Без зала.
Я ведь и сама никогда в зал не ходила и не собираюсь — а упругие, подтянутые ягодицы создала на коврике. Поэтому особенно хотелось сделать курс для тех, кто зал не любит, у кого болят колени или поясница, кому не подходят приседания.
К тому моменту я была уже опытным тренером — за плечами десять лет работы с 2008 года. И смогла собрать ту самую комбинацию: растяжка + функциональные упражнения по принципам пилатеса, чтобы ягодицы горели огнем.
Снимать курс мы полетели во Вьетнам — почти все наши тренировки мы старались и стараемся снимать на берегу океана, под шум природы. Чтобы вы не просто делали упражнения, а отдыхали глазами и переносились вместе с нами в красивое место.
И вот тут началось самое интересное. Сначала мы выбрали локацию у скал — тёмно-серый камень, серая вода, зелёные листочки. Сняли три комплекса подряд (а это, поверьте, очень тяжело). Приходим домой, оператор смотрит материал и говорит: всё серое, сизое, унылое, надо переснимать 😂
Мы отправились искать новое место и совершенно случайно нашли волшебный уголок с ярко-оранжевым песком — его будто специально кто-то навёз и высыпал прямо на скалу. Там мы и пересняли весь курс. За полтора дня. А наутро уже нужно было уезжать — до аэропорта четыре часа дороги.
И всё бы ничего, но к финалу съёмок меня покусали комары, и я подхватила лихорадку Денге. Когда снимали последние два комплекса, у меня была температура под сорок — думала, не выживу, если честно 😅
Но я выжила 🙂 И с тех пор люблю этот курс ещё сильнее. Он тяжело мне дался — зато получился ярким, красочным, но главное — работающим.
Это моя личная легенда. И сегодня в 17 часов по Москве она уходит навсегда.
−50% по купону ФИНАЛ: 1995 ₽ вместо 3990 ₽.
Успевайте 👉🏼 https://clck.ru/3U9Ys5
В связи с этим хочу рассказать его историю, потому что за ним стоит гораздо больше, чем 4 комплекса упражнений 😅
Снимали мы его в январе 2018 года. Нашей платформе тогда не было и года, а сама идея онлайн-тренировок ещё казалась многим странной.
Тогда я вела блог, работала тренером в студии пилатеса и много показывала в сети, как нужно работать со своим телом. В ответ получала тонны хейта: «дома подтянутое тело не построить», «нужен только зал», «короткие тренировки бесполезны». Но я точно знала, что это работает, — и продолжала делать свое дело.
Я ведь много лет работала тренером и видела, как зачастую люди занимаются в зале: приходят на час, болтают, неспешно переходят от тренажёра к тренажёру — и реально тренируются хорошо если минут 15 😅
А когда работаешь четко и структурировано 20–25 минут, не думая в это время про пирожок, получаешь шикарный результат, потому что реально работаешь, а не ходишь из угла в угол.
Создавая курс «Красивые бёдра и ягодицы», в этом и была моя главная идея: дать продукт, где за 20–25 минут можно сфокусированно проработать ягодицы и получить результат. Без зала.
Я ведь и сама никогда в зал не ходила и не собираюсь — а упругие, подтянутые ягодицы создала на коврике. Поэтому особенно хотелось сделать курс для тех, кто зал не любит, у кого болят колени или поясница, кому не подходят приседания.
К тому моменту я была уже опытным тренером — за плечами десять лет работы с 2008 года. И смогла собрать ту самую комбинацию: растяжка + функциональные упражнения по принципам пилатеса, чтобы ягодицы горели огнем.
Снимать курс мы полетели во Вьетнам — почти все наши тренировки мы старались и стараемся снимать на берегу океана, под шум природы. Чтобы вы не просто делали упражнения, а отдыхали глазами и переносились вместе с нами в красивое место.
И вот тут началось самое интересное. Сначала мы выбрали локацию у скал — тёмно-серый камень, серая вода, зелёные листочки. Сняли три комплекса подряд (а это, поверьте, очень тяжело). Приходим домой, оператор смотрит материал и говорит: всё серое, сизое, унылое, надо переснимать 😂
У меня тогда чуть истерика не случилась 😂
Мы отправились искать новое место и совершенно случайно нашли волшебный уголок с ярко-оранжевым песком — его будто специально кто-то навёз и высыпал прямо на скалу. Там мы и пересняли весь курс. За полтора дня. А наутро уже нужно было уезжать — до аэропорта четыре часа дороги.
И всё бы ничего, но к финалу съёмок меня покусали комары, и я подхватила лихорадку Денге. Когда снимали последние два комплекса, у меня была температура под сорок — думала, не выживу, если честно 😅
Но я выжила 🙂 И с тех пор люблю этот курс ещё сильнее. Он тяжело мне дался — зато получился ярким, красочным, но главное — работающим.
Это моя личная легенда. И сегодня в 17 часов по Москве она уходит навсегда.
−50% по купону ФИНАЛ: 1995 ₽ вместо 3990 ₽.
Успевайте 👉🏼 https://clck.ru/3U9Ys5
🔥72❤41❤🔥8😱7👏2
Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми — и при этом не перегружать поясницу?
При работе с ягодицами часто устаёт именно поясница — и это бывает не только у новичков, но и у тех, кто занимается давно. Ягодицы будто не «включаются», а нагрузка уходит в спину.
Поэтому многие либо бросают тренировки, либо продолжают через дискомфорт. Но ни то, ни другое не выход — нужно разобраться с причиной. Ведь пока зажаты поясница и тазобедренные суставы, мышцы ягодиц не могут полноценно включиться в работу.
Секрет — в трёхступенчатой системе, которую вы освоите прямо на тренировке:
1️⃣ МФР роллом — снимаем зажимы и готовим ягодицы и поясницу к работе.
2️⃣ Растяжка — возвращаем подвижность тазобедренным суставам, чтобы ягодицы включались легко и без напряжения в спине.
3️⃣ Функциональные упражнения с эспандером — точечно и динамично прорабатываем ягодицы.
И всё это дома, без тренажёрного зала — как раз к сезону юбок, шорт и купальников ☀️
🏠 Понадобятся коврик, ролл и эспандер.
Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении.
Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!
А в комментариях расскажите: устаёт ли у вас поясница, когда делаете упражнения на ягодицы?
При работе с ягодицами часто устаёт именно поясница — и это бывает не только у новичков, но и у тех, кто занимается давно. Ягодицы будто не «включаются», а нагрузка уходит в спину.
Поэтому многие либо бросают тренировки, либо продолжают через дискомфорт. Но ни то, ни другое не выход — нужно разобраться с причиной. Ведь пока зажаты поясница и тазобедренные суставы, мышцы ягодиц не могут полноценно включиться в работу.
На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу, 20 июня, в 11:00 по Москве покажу, как прорабатывать ягодицы безопасно и эффективно — чтобы они становились упругими и подтянутыми, а поясница и суставы оставались в комфорте.
Секрет — в трёхступенчатой системе, которую вы освоите прямо на тренировке:
1️⃣ МФР роллом — снимаем зажимы и готовим ягодицы и поясницу к работе.
2️⃣ Растяжка — возвращаем подвижность тазобедренным суставам, чтобы ягодицы включались легко и без напряжения в спине.
3️⃣ Функциональные упражнения с эспандером — точечно и динамично прорабатываем ягодицы.
И всё это дома, без тренажёрного зала — как раз к сезону юбок, шорт и купальников ☀️
🏠 Понадобятся коврик, ролл и эспандер.
Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении.
Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!
А в комментариях расскажите: устаёт ли у вас поясница, когда делаете упражнения на ягодицы?
🔥47❤16👍8❤🔥2✍2😍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🙌 Как сформировать упругие ягодицы без напряжения в спине, тренажерного зала и работы с весами?
✅ Показала на лайв-тренировке у нас на платформе.
Успеть посмотреть 👉🏼 https://clck.ru/3UGJmq
И не забывайте про ❤️ ❤️ ❤️
✅ Показала на лайв-тренировке у нас на платформе.
Доступ бесплатный для всех, но запись скоро сгорит!
Успеть посмотреть 👉🏼 https://clck.ru/3UGJmq
И не забывайте про ❤️ ❤️ ❤️
❤46🔥9😍4👏2
😉 А трио и правда волшебное
Где ещё вы получите сразу столько бонусов? ⤵
💫 Упругие подтянутые бёдра и ягодицы;
💫 Уменьшение признаков целлюлита;
💫 Избавление от «ушек» на бёдрах;
💫 Комфорт в пояснице и суставах;
💫 Грациозная уверенная походка.
А вот где!
На Тематической недели «Упругие ягодицы с эспандером и роллом». Там мы будем чередовать МФР, растяжку и функциональные упражнения, чтобы вы наслаждались долгоиграющим тонусом без дискомфорта.
Присоединяйтесь! Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3UFfPh
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Упругость и тонус» 🎁
Ставьте ❤️ — если хотите себе упругие ягодицы, и 🔥 — если уже знакомы с волшебным трио.
Где ещё вы получите сразу столько бонусов? ⤵
💫 Упругие подтянутые бёдра и ягодицы;
💫 Уменьшение признаков целлюлита;
💫 Избавление от «ушек» на бёдрах;
💫 Комфорт в пояснице и суставах;
💫 Грациозная уверенная походка.
А вот где!
На Тематической недели «Упругие ягодицы с эспандером и роллом». Там мы будем чередовать МФР, растяжку и функциональные упражнения, чтобы вы наслаждались долгоиграющим тонусом без дискомфорта.
Присоединяйтесь! Начинаем завтра.
Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3UFfPh
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Упругость и тонус» 🎁
Ставьте ❤️ — если хотите себе упругие ягодицы, и 🔥 — если уже знакомы с волшебным трио.
❤54🔥22👏5🦄2💯1
Один из частых вопросов: как привести ягодицы в форму, если колени дают о себе знать? 🍑
Сразу о важном 👇🏼
Если что-то болит — это не повод геройствовать и точно не повод заниматься самолечением. Боль — это сигнал, и в первую очередь важно понять её причину. А выяснить причину может только врач: сходите на приём, разберитесь, что происходит, и при необходимости пройдите лечение.
Если у вас обострение — любые упражнения под запретом, в этот момент они не помогают, а только усугубляют проблему. Сначала разбираемся с причиной — и только потом тренируемся.
Теперь по сути 🙂
Если с коленями в целом всё спокойно, но вы знаете, что приседания и выпады — не ваша история, это совсем не значит, что про красивые ягодицы можно забыть.
И у нас такие есть 👇🏼
🔸 Делаем акцент на упражнениях лёжа и на четвереньках — ягодичные мостики, отведения лёжа на боку, движения стоя. Всё это отлично прожаривает ягодицы, а под колени можно для большего комфорта подкладывать подушечку.
🔸 Используем эспандер. Он создаёт точечное сопротивление в безопасных положениях и огненно прожаривает ягодицы там, где без приседаний прекрасно можно обойтись.
🔸 Добавляем к занятиям ролл. Мягкий МФР снимает зажимы в мышцах бёдер, которые нередко и перегружают колено — и это помогает телу двигаться сбалансированно и без перекосов.
Кстати, сегодня на платформе началась Тематическая неделя «Упругие ягодицы с эспандером и роллом», где мы выполняем максимально разноплановые упражнения для ягодиц, чтобы каждая ученица получила шикарный результат!
Чтобы успеть присоединиться, переходите к посту 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/2052
И не забывайте про ❤️,если пост был полезен.
Сразу о важном 👇🏼
Если что-то болит — это не повод геройствовать и точно не повод заниматься самолечением. Боль — это сигнал, и в первую очередь важно понять её причину. А выяснить причину может только врач: сходите на приём, разберитесь, что происходит, и при необходимости пройдите лечение.
Если у вас обострение — любые упражнения под запретом, в этот момент они не помогают, а только усугубляют проблему. Сначала разбираемся с причиной — и только потом тренируемся.
Теперь по сути 🙂
Если с коленями в целом всё спокойно, но вы знаете, что приседания и выпады — не ваша история, это совсем не значит, что про красивые ягодицы можно забыть.
Откладывать работу над собой на потом точно не нужно — достаточно выбирать зарядки, которые выполняются с максимальной заботой о коленях.
И у нас такие есть 👇🏼
🔸 Делаем акцент на упражнениях лёжа и на четвереньках — ягодичные мостики, отведения лёжа на боку, движения стоя. Всё это отлично прожаривает ягодицы, а под колени можно для большего комфорта подкладывать подушечку.
🔸 Используем эспандер. Он создаёт точечное сопротивление в безопасных положениях и огненно прожаривает ягодицы там, где без приседаний прекрасно можно обойтись.
🔸 Добавляем к занятиям ролл. Мягкий МФР снимает зажимы в мышцах бёдер, которые нередко и перегружают колено — и это помогает телу двигаться сбалансированно и без перекосов.
Кстати, сегодня на платформе началась Тематическая неделя «Упругие ягодицы с эспандером и роллом», где мы выполняем максимально разноплановые упражнения для ягодиц, чтобы каждая ученица получила шикарный результат!
Чтобы успеть присоединиться, переходите к посту 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/2052
И не забывайте про ❤️,если пост был полезен.
❤41❤🔥8🦄3🤩2
Pilates Flow — Светлана Грин
Конкурс: подарки, которые помогут этим летом чувствовать себя лучше и жить активнее 🍓 Лето — это про энергию, легкость и желание чаще быть в движении. И чтобы начать его ещё приятнее, мы запускаем конкурс с подарками, которые поддержат вас на пути к форме…
1. Евгения
2. Ольга (@AgloMalachit)
3. .
4. Анна (@Annyshkagn)
5. Татьяна
6. Julia
7. Ди (@Dianchi_m)
8. Юлия
9. Алёна
10. Людмила (@ludmila_dva)
11. Екатерина
12. Юлия (@YuliyaRepina1991)
13. Gala (@Galina_ta)
14. Ольга (@VasilevaKozyreva)
15. Вероника
16. NShum (@NShum8)
17. Ира (@petrukhina_i)
18. Irina
19. Maria
20. Nelly911 (@Nelly911)
21. Наталья
Победители, внимание!
Чтобы забрать подарок, вам нужно написать в бот @UniFlowSupport_bot и указать следующие данные: ФИО, номер телефона, адрес электронной почты и никнейм в телеграм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉27🍾9🤩6❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
6 минут для упругих и подтянутых ягодиц ✨
Вчера разбирали, как работать над ягодицами, когда колени дают о себе знать. А сегодня — конкретная зарядка, чтобы перейти от теории к практике.
«Прогулка по берегу» — одна из моих любимых зарядок с эспандером. Кстати, я не хожу в зал — форму поддерживаю именно такими домашними зарядками.
Многие думают, что для упругих ягодиц нужны зал и тяжёлые веса. Но это не так: эспандер создаёт сопротивление именно там, где нужно, — и ягодицы включаются на максимум. Уже на второй минуте мышцы приятно горят, а всего зарядка занимает 6 минут.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать бесплатно.
Если уже выполняли «Прогулку по берегу» — напишите в комментариях, как ощущения, и ставьте ❤️
Вчера разбирали, как работать над ягодицами, когда колени дают о себе знать. А сегодня — конкретная зарядка, чтобы перейти от теории к практике.
«Прогулка по берегу» — одна из моих любимых зарядок с эспандером. Кстати, я не хожу в зал — форму поддерживаю именно такими домашними зарядками.
Многие думают, что для упругих ягодиц нужны зал и тяжёлые веса. Но это не так: эспандер создаёт сопротивление именно там, где нужно, — и ягодицы включаются на максимум. Уже на второй минуте мышцы приятно горят, а всего зарядка занимает 6 минут.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать бесплатно.
Если уже выполняли «Прогулку по берегу» — напишите в комментариях, как ощущения, и ставьте ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥16⚡8👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лето в разгаре — и роскошное тело снова вызывает вас на коврик 😍
✅ В этом сезоне мы снова сделали акцент на коротких зарядках-прожарках: за минимум времени они прорабатывают самые нужные места — пресс, ягодицы, руки, спину.
Но сначала вас ждет воскресный сюрприз, не пропустите ☺️
А пока предлагаю вспомнить прожарки прошлого сезона — упругость, тонус и красота невозможны без движения, так что сейчас самое время вернуться на коврик:
Приседания лани
Зарядка с эспандером для глубокой проработки ягодиц и бедер с упражнениями стоя.
Идеальная лань — 2
Динамичная зарядка без оборудования для создания тонуса, упругости и силы во всем теле.
Пресс суриката
Функциональная зарядка без оборудования для прожарки пресса и формирования талии.
Прожарка трицепса
Комплекс для формирования упругости и тонуса трицепса с использованием гантелей и стула.
Плечи лани
Зарядка для прожарки плечевого пояса и создания красивых, подтянутых рук с эспандером.
Делали уже эти прожарки или ещё нет? Делитесь в комментариях, какая из них ваша любимая, и ставьте 🔥
Доступ ко всем зарядкам по Клубной карте.
✅ В этом сезоне мы снова сделали акцент на коротких зарядках-прожарках: за минимум времени они прорабатывают самые нужные места — пресс, ягодицы, руки, спину.
Новые прожарки начнут выходить уже на следующей неделе.
А пока предлагаю вспомнить прожарки прошлого сезона — упругость, тонус и красота невозможны без движения, так что сейчас самое время вернуться на коврик:
Приседания лани
Зарядка с эспандером для глубокой проработки ягодиц и бедер с упражнениями стоя.
Идеальная лань — 2
Динамичная зарядка без оборудования для создания тонуса, упругости и силы во всем теле.
Пресс суриката
Функциональная зарядка без оборудования для прожарки пресса и формирования талии.
Прожарка трицепса
Комплекс для формирования упругости и тонуса трицепса с использованием гантелей и стула.
Плечи лани
Зарядка для прожарки плечевого пояса и создания красивых, подтянутых рук с эспандером.
Делали уже эти прожарки или ещё нет? Делитесь в комментариях, какая из них ваша любимая, и ставьте 🔥
Доступ ко всем зарядкам по Клубной карте.
🔥51❤19👏7❤🔥4😍2💔1
В сообщение на иллюстрации сложно поверить, особенно если годами спорт ассоциировался только с насилием над собой и чувством вины 🤯
Но такие истории, как эта, не редкость🔚
Многие приходят к нам с мыслью, что упругое и подтянутое тело не для них. Прошлый опыт говорил им: чтобы привести себя в форму, нужно страдать на тренировках и постоянно себя заставлять.
А потом они открывают в себе скрытые ресурсы и начинают получать от движения удовольствие и заряд энергии, а не боль и усталость.
И вместе с этим приходит тонус, о котором они и не мечтали ✨
Секрет в двух вещах:
1️⃣ Мягкий подход. Наши короткие классы не требуют героических усилий и помогают плавно раскачаться и влиться в поток без насилия над собой.
Но главное: занятия дарят приятные ощущения в теле, чувство легкости и самоуважение. Благодаря этому постепенно появляется желание добавлять более динамичные классы для упругости и тонуса.
2️⃣ Гибкая система. Уникальный формат наших супер-серий позволяет собрать идеальную тренировку именно под свое состояние, количество времени и задачи. Можно усложнить или упростить. Главное — двигаться в комфортном ритме.
Как найти свой формат? Только пробовать. О том, с чего лучше начать, мы подробно рассказывали в посте.
Обязательно ставьте 🔥 этой вдохновляющей истории.
Расскажите, что сейчас мешает вам начать регулярно тренироваться?
Но такие истории, как эта, не редкость
Многие приходят к нам с мыслью, что упругое и подтянутое тело не для них. Прошлый опыт говорил им: чтобы привести себя в форму, нужно страдать на тренировках и постоянно себя заставлять.
А потом они открывают в себе скрытые ресурсы и начинают получать от движения удовольствие и заряд энергии, а не боль и усталость.
И вместе с этим приходит тонус, о котором они и не мечтали ✨
Секрет в двух вещах:
1️⃣ Мягкий подход. Наши короткие классы не требуют героических усилий и помогают плавно раскачаться и влиться в поток без насилия над собой.
Но главное: занятия дарят приятные ощущения в теле, чувство легкости и самоуважение. Благодаря этому постепенно появляется желание добавлять более динамичные классы для упругости и тонуса.
2️⃣ Гибкая система. Уникальный формат наших супер-серий позволяет собрать идеальную тренировку именно под свое состояние, количество времени и задачи. Можно усложнить или упростить. Главное — двигаться в комфортном ритме.
Как найти свой формат? Только пробовать. О том, с чего лучше начать, мы подробно рассказывали в посте.
А эта история — лучшее доказательство, что ваше тело способно на многое, даже если пока вы об этом не знаете ❤️
Обязательно ставьте 🔥 этой вдохновляющей истории.
Расскажите, что сейчас мешает вам начать регулярно тренироваться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥62❤16❤🔥4👏2💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🤍 Если после тренировок или в конце дня вы чувствуете зажимы в теле, очень рекомендую добавить к занятиям миофасциальный релиз.
Переходите по ссылке, чтобы увидеть все зарядки и регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно 👉🏼 https://clck.ru/3UEPfK
Простые упражнения с роллом и мячами за несколько минут снимают напряжение в пояснице, шее, спине, стопах и ногах. Теперь все МФР-зарядки собраны в отдельном разделе платформы.
Переходите по ссылке, чтобы увидеть все зарядки и регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно 👉🏼 https://clck.ru/3UEPfK
👍33❤21❤🔥6💯2😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
То чувство, когда понимаешь, что не зря делаешь зарядки для спины каждый день 😅💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥105❤35😍17👍5👏4💯4🦄1
Моя миссия на ближайшие дни — научить вас за одну минуту возвращать телу лёгкость, не вставая с рабочего места 💫
😅 А работать-то как-то надо, правда же?
Выход есть — Минутки Flow прямо в середине рабочего дня. Короткие сидячие разминки, которые быстро снимают напряжение и скованность в шее, плечах и спине 👌🏼
Ближайшие три дня я буду записывать для вас короткие видео с простыми, но действенными движениями — выполнить их сможет каждый, прямо в рабочем кресле.
Главное — просто брать и делать.
А ещё каждый день буду прикреплять ссылку на рекомендованную зарядку, которой можно по желанию дополнить минутку.
С меня: видео с минутками + ежедневный розыгрыш сертификатов Ozon 🎁
С вас: выполнение минутки + комментарий, какие ощущения подарило упражнение.
Начинаем завтра!
🔥 Будете участвовать? Пишите «Дааа!» в комментариях.
Ни для кого не секрет, что ничто так не зажимает шею, плечи и спину, как часы за компьютером.
😅 А работать-то как-то надо, правда же?
Выход есть — Минутки Flow прямо в середине рабочего дня. Короткие сидячие разминки, которые быстро снимают напряжение и скованность в шее, плечах и спине 👌🏼
Ближайшие три дня я буду записывать для вас короткие видео с простыми, но действенными движениями — выполнить их сможет каждый, прямо в рабочем кресле.
Главное — просто брать и делать.
А ещё каждый день буду прикреплять ссылку на рекомендованную зарядку, которой можно по желанию дополнить минутку.
С меня: видео с минутками + ежедневный розыгрыш сертификатов Ozon 🎁
С вас: выполнение минутки + комментарий, какие ощущения подарило упражнение.
Начинаем завтра!
🔥 Будете участвовать? Пишите «Дааа!» в комментариях.
🔥107❤25⚡10💯2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Минутка Flow — день 1!
Разминаем шею и верх спины — снимаем зажимы, которые копятся за день у монитора. Всего одна минута, прямо в рабочем кресле.
Смотрите видео, повторяйте за мной и обязательно напишите в комментариях, как ощущения 👇🏼
✅ Рекомендую продолжить минутку зарядкой «Пробуждение суриката» — её можно выполнить прямо в кресле, просто поставив ноги на пол.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
Сделали? Ставьте ❤️ и делитесь впечатлениями в комментариях!
Разминаем шею и верх спины — снимаем зажимы, которые копятся за день у монитора. Всего одна минута, прямо в рабочем кресле.
Смотрите видео, повторяйте за мной и обязательно напишите в комментариях, как ощущения 👇🏼
✅ Рекомендую продолжить минутку зарядкой «Пробуждение суриката» — её можно выполнить прямо в кресле, просто поставив ноги на пол.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
🎁 Среди всех, кто выполнит минутку и оставит комментарий с ощущениями, завтра разыграем 3 сертификата Ozon по 1000 ₽. Без комментария участие не засчитается.
Сделали? Ставьте ❤️ и делитесь впечатлениями в комментариях!
❤93🔥27👏7😍1