Как создать подтянутый, красивый пресс без напряжения в шее и пояснице?
Часто при работе с прессом напрягается совсем не то, что нужно. Живот толком не включается, зато появляется дискомфорт в спине. Из-за этого решают просто не делать упражнения на пресс — и это большая ошибка 👇🏼
Без сильного пресса не получится иметь здоровую спину и красивую осанку.
Именно поэтому нужно не исключать упражнения, а разбираться с причинами.
А причин дискомфорта в шее и пояснице две:
1️⃣ Зажимы в грудном отделе и ТБС.
2️⃣ Нарушения в технике.
✅ Растяжка снимает зажимы в теле и возвращает свободу движениям.
✅ Пилатес учит правильно включать мышцы пресса через дыхание и технику.
🏠 Понадобится только коврик.
Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении.
Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!
А в комментариях расскажите: удаётся в упражнениях на пресс избегать напряжения в спине или пока нет?
Часто при работе с прессом напрягается совсем не то, что нужно. Живот толком не включается, зато появляется дискомфорт в спине. Из-за этого решают просто не делать упражнения на пресс — и это большая ошибка 👇🏼
Без сильного пресса не получится иметь здоровую спину и красивую осанку.
Именно поэтому нужно не исключать упражнения, а разбираться с причинами.
А причин дискомфорта в шее и пояснице две:
1️⃣ Зажимы в грудном отделе и ТБС.
2️⃣ Нарушения в технике.
На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу в 11:00 по Москве разберём, как включать пресс правильно и бережно. А для достижения более быстрых результатов будем использовать сочетание двух направлений: растяжки + пилатеса.
✅ Растяжка снимает зажимы в теле и возвращает свободу движениям.
✅ Пилатес учит правильно включать мышцы пресса через дыхание и технику.
🏠 Понадобится только коврик.
Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении.
Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!
А в комментариях расскажите: удаётся в упражнениях на пресс избегать напряжения в спине или пока нет?
🔥59❤32✍5❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пресс прессом, но и про фундамент важно не забывать 🍷
Как работать со стопами при вальгусной деформации стопы? И главное — зачем 😅, рассказала на видео ❤️
А уникальная зарядка «Расклеивание пальцев» всего за 9 минут снимет скованность и напряжение в стопах.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
Не забывайте про ❤️ к постам, чтобы видеть полезный и актуальный контент регулярно.
Как работать со стопами при вальгусной деформации стопы? И главное — зачем 😅, рассказала на видео ❤️
А уникальная зарядка «Расклеивание пальцев» всего за 9 минут снимет скованность и напряжение в стопах.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
Не забывайте про ❤️ к постам, чтобы видеть полезный и актуальный контент регулярно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤81🔥12👍4🤩2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Роскошное тело вызывает вас на коврик 😍
✅ В летнем сезоне мы подготовили новые зарядки и активности, которые огненно проработают мышцы тела с учетом минимума времени на спорт.
Вас ждут прожаривающие зарядки-пятиминутки, бомбические Тематические недели и актуальные лайв-тренировки.
Посмотреть информацию о всех новинках и приобрести карту, чтобы заниматься 👉🏼 https://clck.ru/3TznrS
🔥 Готовы провести лето жарко, ярко и продуктивно? Пишите «Даааа!» в комментариях 👌🏼
✅ В летнем сезоне мы подготовили новые зарядки и активности, которые огненно проработают мышцы тела с учетом минимума времени на спорт.
Вас ждут прожаривающие зарядки-пятиминутки, бомбические Тематические недели и актуальные лайв-тренировки.
Посмотреть информацию о всех новинках и приобрести карту, чтобы заниматься 👉🏼 https://clck.ru/3TznrS
🔥 Готовы провести лето жарко, ярко и продуктивно? Пишите «Даааа!» в комментариях 👌🏼
🔥63❤18🎉6❤🔥3😍3💯2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🙌 Делаете упражнения на пресс, а устаёт шея и тянет поясницу?
Чаще всего дело не в самом прессе, а в неправильной технике дыхания, зажимах в грудном отделе и неоптимальной работе в тазобедренных суставах.
Сегодня на платформе провела лайв-тренировку «Красивый пресс без боли в спине», в которой показала, как проработать пресс бережно через сочетание растяжки и пилатеса.
Запись доступна бесплатно, но она скоро сгорит 👉🏼 https://clck.ru/3U2f8J
Чаще всего дело не в самом прессе, а в неправильной технике дыхания, зажимах в грудном отделе и неоптимальной работе в тазобедренных суставах.
Сегодня на платформе провела лайв-тренировку «Красивый пресс без боли в спине», в которой показала, как проработать пресс бережно через сочетание растяжки и пилатеса.
Запись доступна бесплатно, но она скоро сгорит 👉🏼 https://clck.ru/3U2f8J
🔥39❤18👏8
😣 Скручивания на пресс напоминают пытку для шеи и поясницы?
Не спешите отказываться от мечты о плоском животе!
Присоединяйтесь к Тематической неделе «Идеальный пресс» ⤵️
💫 В первом же задании узнаете, что делать, чтобы после упражнений на пресс не болела шея.
💫 Во втором — позаботитесь о том, чтобы мышцы горели сильнее и без дискомфорта в пояснице.
💫 А к воскресенью удивитесь, каким подтянутым выглядит и ощущается ваш живот.
Для занятий понадобится коврик и полчаса в день.
Мы начинаем завтра, 8 июня.
Участие по Клубной карте 👉🏼
https://clck.ru/3Tz6P3
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных участников разыграем 10 сертификатов Ozon на 1000 рублей 🎁
Кто готов воплотить мечту об идеальном прессе?
Ставьте ❤️ если готовы, и 🦄 если уже осуществили.
Не спешите отказываться от мечты о плоском животе!
Присоединяйтесь к Тематической неделе «Идеальный пресс» ⤵️
💫 В первом же задании узнаете, что делать, чтобы после упражнений на пресс не болела шея.
💫 Во втором — позаботитесь о том, чтобы мышцы горели сильнее и без дискомфорта в пояснице.
💫 А к воскресенью удивитесь, каким подтянутым выглядит и ощущается ваш живот.
Для занятий понадобится коврик и полчаса в день.
Мы начинаем завтра, 8 июня.
Участие по Клубной карте 👉🏼
https://clck.ru/3Tz6P3
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных участников разыграем 10 сертификатов Ozon на 1000 рублей 🎁
Кто готов воплотить мечту об идеальном прессе?
Ставьте ❤️ если готовы, и 🦄 если уже осуществили.
❤57🔥10⚡4👍1💔1🦄1
При диастазе классические скручивания и планки под запретом. Но многие делают из этого неверный вывод — вообще перестают заниматься прессом, думая, что так безопаснее.
Это ошибка.
Мышцы живота — наша внутренняя опора. Они должны включаться в упражнениях для ягодиц, рук и спины, но при диастазе без работы с прессом перестают. Отсюда и проблемы со спиной, с мышцами тазового дна и с ягодицами.
Поэтому работать с прессом при диастазе не просто можно, нужно, но важно выбирать мягкие упражнения, которые через правильное дыхание укрепляют пресс без запрещённых нагрузок.
На платформе есть целый раздел по работе с диастазом 👉🏼 https://clck.ru/3U3vXH
Три зарядки, которые особенно хочу отметить:
🔹 «Пресс без скручиваний» — 14-минутная зарядка для начинающих с акцентом на дыхание. Идеально для старта.
🔹 «Контроль центра» — 10-минутная зарядка с Ольгой без оборудования. Бережная, но динамичная.
🔹 «Линии талии» — 15-минутная зарядка с Ольгой среднего уровня, с более сложными упражнениями и акцентом на красоту талии.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно.
❤️ — если тема диастаза вам близка.
А если есть вопросы, задавайте в комментариях.
Это ошибка.
Тело — единая структура: сбой в одном звене бьёт по всей цепочке.
Мышцы живота — наша внутренняя опора. Они должны включаться в упражнениях для ягодиц, рук и спины, но при диастазе без работы с прессом перестают. Отсюда и проблемы со спиной, с мышцами тазового дна и с ягодицами.
Поэтому работать с прессом при диастазе не просто можно, нужно, но важно выбирать мягкие упражнения, которые через правильное дыхание укрепляют пресс без запрещённых нагрузок.
На платформе есть целый раздел по работе с диастазом 👉🏼 https://clck.ru/3U3vXH
Три зарядки, которые особенно хочу отметить:
🔹 «Пресс без скручиваний» — 14-минутная зарядка для начинающих с акцентом на дыхание. Идеально для старта.
🔹 «Контроль центра» — 10-минутная зарядка с Ольгой без оборудования. Бережная, но динамичная.
🔹 «Линии талии» — 15-минутная зарядка с Ольгой среднего уровня, с более сложными упражнениями и акцентом на красоту талии.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно.
❤️ — если тема диастаза вам близка.
А если есть вопросы, задавайте в комментариях.
❤37🔥14❤🔥5👍5🦄3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Подтянутый живот без бесконечных скручиваний — это более чем реально.
«Пресс суриката» — 5-минутная зарядка-прожарка, в которой мы сочетаем функциональные упражнения и пилатес для глубокой проработки мышц живота.
Чтобы попробовать зарядку бесплатно и оценить магию коротких прожарок, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас.
Ставьте 🔥, если уже занимаетесь на платформе и ❤️, если только планируете начать.
«Пресс суриката» — 5-минутная зарядка-прожарка, в которой мы сочетаем функциональные упражнения и пилатес для глубокой проработки мышц живота.
Чтобы попробовать зарядку бесплатно и оценить магию коротких прожарок, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас.
Ставьте 🔥, если уже занимаетесь на платформе и ❤️, если только планируете начать.
🔥60❤20🎉5🦄3❤🔥1😍1💯1
В карточках рассказала, как работа со спиной помогает мышцам живота, и собрала зарядки, которые чаще всего выбирают наши ученицы на платформе.
Ставьте лайк, листайте карточки, а ниже — ссылки на все зарядки.
Жмите на любую и регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать их бесплатно.
🌀 Массажный ролл:
Крылья бабочки
Освобождение спины
⭕ Пилатес-кольцо:
Сила суриката
С цикадами
➰ Пилатес-лента:
Мобилизация лопаток
Укрепление спины с лентой
🏋️ Лёгкие гантели:
Выпрямление спины
Осанка суриката
Есть вопросы? Задавайте в комментариях. Нет вопросов? Делитесь своим потоком под постом ❤️
Ставьте лайк, листайте карточки, а ниже — ссылки на все зарядки.
Жмите на любую и регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать их бесплатно.
🌀 Массажный ролл:
Крылья бабочки
Освобождение спины
⭕ Пилатес-кольцо:
Сила суриката
С цикадами
➰ Пилатес-лента:
Мобилизация лопаток
Укрепление спины с лентой
🏋️ Лёгкие гантели:
Выпрямление спины
Осанка суриката
Есть вопросы? Задавайте в комментариях. Нет вопросов? Делитесь своим потоком под постом ❤️
❤54🔥19🤩5🦄3😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
☀️ Летом хочется быть в форме, но не всегда есть время на длинные тренировки.
Поэтому в летнем сезоне мы сделали акцент на зарядках-прожарках!
❤️ посту, если планируете провести это лето активно✨
Поэтому в летнем сезоне мы сделали акцент на зарядках-прожарках!
Подробнее о всех новинках здесь 👉🏼 https://clck.ru/3U5632
❤️ посту, если планируете провести это лето активно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤79🤩13💯7⚡2
У всех бывают периоды, когда занимаешься меньше, ешь чуть больше и потихоньку заплываешь… Я не исключение 🍷
А потом внезапно впереди начинает маячить отпуск или лето и хочется быстро вернуть себе форму.
А вот повышение двигательной активности с помощью динамичных, но бережных тренировок — наше все.
Как раз для таких случаев мы и создали экспресс-курс «Упругость и тонус».
Мне очень не хватало на платформе такого продукта: просто выделяешь 30 минут в день, берешь и делаешь, а через 2 недели пожинаешь первые заметные результаты.
В основе курса комплексы по 30 минут с четкой структурой:
🔹 3 минуты разминки
🔹 20 минут силовой функциональной работы
🔹 7 минут приятной растяжки
Наши ученицы называют курс идеальным: нагрузка, которая реально даёт результат, и забота о теле без изнурения.
На улице жаркое, яркое лето, поэтому мы решили порадовать вас самой большой скидкой на этот курс за всю историю🔚
До пятницы —40% по купону LETO1
👉🏼 https://clck.ru/3U63U5
Если вы чувствуете, что хочется быть в тонусе, присоединяйтесь!
Если уже проходили курс или проходите сейчас, делитесь ощущениями в комментариях, а если есть вопросы, задавайте ниже 🦄
А потом внезапно впереди начинает маячить отпуск или лето и хочется быстро вернуть себе форму.
Детоксы, бешеные сушки и адские перегрузки — не наш метод, ведь мы понимаем, что все это наносит колоссальный урон организму, даже если в моменте дает заметные результаты.
А вот повышение двигательной активности с помощью динамичных, но бережных тренировок — наше все.
Как раз для таких случаев мы и создали экспресс-курс «Упругость и тонус».
Мне очень не хватало на платформе такого продукта: просто выделяешь 30 минут в день, берешь и делаешь, а через 2 недели пожинаешь первые заметные результаты.
В основе курса комплексы по 30 минут с четкой структурой:
🔹 3 минуты разминки
🔹 20 минут силовой функциональной работы
🔹 7 минут приятной растяжки
Наши ученицы называют курс идеальным: нагрузка, которая реально даёт результат, и забота о теле без изнурения.
На улице жаркое, яркое лето, поэтому мы решили порадовать вас самой большой скидкой на этот курс за всю историю
До пятницы —40% по купону LETO1
👉🏼 https://clck.ru/3U63U5
Если вы чувствуете, что хочется быть в тонусе, присоединяйтесь!
По купону стоимость 2394 ₽ вместо 3990 ₽.
Если уже проходили курс или проходите сейчас, делитесь ощущениями в комментариях, а если есть вопросы, задавайте ниже 🦄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43🔥21🍾8❤🔥6😱2🦄2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💔 Когда только начинаешь заниматься, легко растеряться: тренировок много, а с чего начать — непонятно…
Для вашего удобства мы обновили главную страницу платформы, на которой появились новые разделы: «Для начинающих» — чтобы стартовать с нуля, и «Под ваши задачи» — чтобы выбрать актуальное для тела именно сегодня.
😍
Чтобы увидеть все обновления, переходите на платформу 👉🏼 https://clck.ru/3U6MtV
А чтобы начать заниматься бесплатно, регистрируйтесь здесь.
❤️ лайк таким крутым обновлениям? Однозначно ❤️🔥
Для вашего удобства мы обновили главную страницу платформы, на которой появились новые разделы: «Для начинающих» — чтобы стартовать с нуля, и «Под ваши задачи» — чтобы выбрать актуальное для тела именно сегодня.
И это далеко не все
😍
Чтобы увидеть все обновления, переходите на платформу 👉🏼 https://clck.ru/3U6MtV
А чтобы начать заниматься бесплатно, регистрируйтесь здесь.
❤️ лайк таким крутым обновлениям? Однозначно ❤️🔥
❤56🔥13👍12😍3💯2