Появилась холка у основания шеи, а осанка всё чаще напоминает креветочную? 😅

Многие пытаются исправить ситуацию старым добрым способом: просто держать спину ровно. Усилий хватает минут на 30 — и всё возвращается к началу.

Дело в том, что причина не в привычке. Долгие часы за компьютером зажимают грудной отдел и перенапрягают зону трапеции, ослабляя при этом мышцы спины. Усилием воли ситуацию не исправить.

На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу в 11:00 по Москве разберём, как комплексно работать с холкой и сутулостью. На тренировке будем использовать сочетание сразу трёх направлений: МФР, растяжки и пилатеса.

✅ Миофасциальный релиз — глубоко расслабит мышцы и ткани, избавит от скованности
✅ Растяжка — вернёт подвижность грудному отделу и плечевому поясу
✅ Пилатес — укрепит мышцы спины и поможет закрепить результат

Такое сочетание помогает вытянуть шею, раскрыть плечи и исправить осанку — мягко, комфортно, но действенно.

🏠 Понадобятся: коврик, ролл, гантели.

Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении.

Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!

А в комментариях напишите, сколько часов в день вы проводите сидя.

💖 Простые упражнения с массажными мячами и роллом быстро избавляют от скованности и напряжения в мышцах.

Сохраняйте это простое видео и делитесь с друзьями 👌🏼

А чтобы увидеть полноценные классы для расслабления поясницы, шеи, всей спины, стоп и ног, переходите в раздел МФР на платформе 👉🏼 https://clck.ru/3TuByw

❤️ Хочется быть в форме, иметь подтянутое тело — но устали от бесконечных диет и тренировок на силе воли?

✔️ «Пилатес Трансформация» — трёхнедельный курс-практикум, в котором мы мягко формируем правильные привычки в движении и питании. Те самые, которые остаются с вами на всю жизнь.

⚡ Старт финального потока — уже завтра.

Стоимость участия 2100₽ вместо 7000₽.

Успейте присоединиться к курсу со скидкой 70% 👉🏼 https://clck.ru/3TufhB

☀️ Лето: лучшее время для формирования полезных привычек.

И сегодня для этого есть особый повод — стартует финальный поток «Пилатес Трансформации» со скидкой 70%.

В «Трансформации» мы выстраиваем три привычки, которые остаются с вами надолго.

🧠 Привычку двигаться спокойно — не откладывая на понедельник и не бросая после одной пропущенной тренировки. На курсе 21 ежедневный мастер-класс, в котором разбираем внутренние барьеры, которые мешают начать.

💪 Привычку заниматься системно — за 20 минут в день. 8 коротких комплексов чередуются три недели, чтобы вы получили подтянутость, гибкость и красивую осанку без перегрузок.

🥗 Привычку питаться без срывов и страданий — не диета и не строгий рацион, а мастер-классы про то, как мягко перейти от хаоса к понятной системе питания через привычки.

Набор на финальный поток закрывается уже завтра. Стоимость участия — 2100₽ вместо 7000₽.

После закрытия набора курс уходит навсегда и присоединиться будет нельзя.

Успеть 👉🏼 https://clck.ru/3TveeY

Если сомневаетесь, подойдёт ли курс именно вам — просто попробуйте: в первые 3 дня после старта мы вернём деньги в полном объёме или обменяем доступ на другой наш продукт.

❤️ — если уже на Трансформации.
🔥 — если настроены провести лето активно.

⚡ Набор на финальный поток «Трансформации» закрывается через 24 часа.

Успейте присоединиться со скидкой 70% 👉🏼 https://clck.ru/3TwG2k

😍 Короткие 3-5 минутные классы с огненными прожаривающими упражнениями помогают оставаться в форме, когда совсем нет времени на полноценную тренировку.

«Практикуем планки» — одна из таких зарядок. 4 минуты планок в динамике помогут проработать плечевой пояс, пресс, спину и мышцы ног без оборудования.

Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.

И не забывайте про ❤️ , чтобы быть в форме!

Конкурс: подарки, которые помогут этим летом чувствовать себя лучше и жить активнее 🍓

Лето — это про энергию, легкость и желание чаще быть в движении. И чтобы начать его ещё приятнее, мы запускаем конкурс с подарками, которые поддержат вас на пути к форме и удовольствию от жизни ☀️

Участвуйте и выигрывайте призы для тренировок:

🎁 Сертификаты Оzon и в «Золотое Яблоко»
🎁 Курсы студии Pilates Flow
🎁 Клубные карты и персональные программы

Чтобы принять участие:
1️⃣ Подпишитесь на наше сообщество и поставьте ❤️ этому посту.
2️⃣ Вступите в чат канала.
3️⃣ Зарегистрируйтесь на платформе.

После этого нажмите кнопку «Участвовать».

Победителей объявим в сообществе 23 июня.
Важное условие: не отписывайтесь от канала и чата до окончания конкурса.

Полные правила — по ссылке.

Продолжаем радовать вас обновлениями на платформе — делаем пространство тренировок ещё удобнее и заботливее 🥳

Мы собрали и перенесли на платформу программы тренировок, которыми раньше делились в телеграм. Каждая программа включает в себя сбалансированную подборку зарядок и супер-серий для создания здорового и подтянутого тела.

Сейчас доступны программы для ⤵

• укрепления пресса при диастазе;
• восстановления функций мышц тазового дна;
• улучшения работы дыхательной системы;
• фундаментальной работы со стопами;
• детей и подростков;
• пресса и спины;
• расслабления и растяжки.

Теперь любую из этих программ можно добавить в личный кабинет и проходить на платформе — спокойно, последовательно, по чёткому плану на каждый день.

Это удобно, комфортно и действительно эффективно.

✅ А что самое приятное, доступ к программам бесплатный для владельцев Клубных карт ✨

Чтобы активировать любую из них, просто напишите в бот @UniFlowSupport_bot 💛

Не забудьте указать адрес электронной почты, с которого вы зарегистрированы на платформе 👌🏼

Приобрести Клубную карту можно здесь 👉🏼 https://clck.ru/3TxnL4

И поставьте лайк, если рады появлению новой полезной опции ❤️

Как создать подтянутый, красивый пресс без напряжения в шее и пояснице?

Часто при работе с прессом напрягается совсем не то, что нужно. Живот толком не включается, зато появляется дискомфорт в спине. Из-за этого решают просто не делать упражнения на пресс — и это большая ошибка 👇🏼

Без сильного пресса не получится иметь здоровую спину и красивую осанку.

Именно поэтому нужно не исключать упражнения, а разбираться с причинами.

А причин дискомфорта в шее и пояснице две:
1️⃣ Зажимы в грудном отделе и ТБС.
2️⃣ Нарушения в технике.

На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу в 11:00 по Москве разберём, как включать пресс правильно и бережно. А для достижения более быстрых результатов будем использовать сочетание двух направлений: растяжки + пилатеса.

✅ Растяжка снимает зажимы в теле и возвращает свободу движениям.
✅ Пилатес учит правильно включать мышцы пресса через дыхание и технику.

🏠 Понадобится только коврик.

Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении.

Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи!

А в комментариях расскажите: удаётся в упражнениях на пресс избегать напряжения в спине или пока нет?

Роскошное тело вызывает вас на коврик 😍

✅ В летнем сезоне мы подготовили новые зарядки и активности, которые огненно проработают мышцы тела с учетом минимума времени на спорт.

Вас ждут прожаривающие зарядки-пятиминутки, бомбические Тематические недели и актуальные лайв-тренировки.

Посмотреть информацию о всех новинках и приобрести карту, чтобы заниматься 👉🏼 https://clck.ru/3TznrS

🔥 Готовы провести лето жарко, ярко и продуктивно? Пишите «Даааа!» в комментариях 👌🏼

🙌 Делаете упражнения на пресс, а устаёт шея и тянет поясницу?

Чаще всего дело не в самом прессе, а в неправильной технике дыхания, зажимах в грудном отделе и неоптимальной работе в тазобедренных суставах.

Сегодня на платформе провела лайв-тренировку «Красивый пресс без боли в спине», в которой показала, как проработать пресс бережно через сочетание растяжки и пилатеса.

Запись доступна бесплатно, но она скоро сгорит 👉🏼 https://clck.ru/3U2f8J

😣 Скручивания на пресс напоминают пытку для шеи и поясницы?

Не спешите отказываться от мечты о плоском животе!

Присоединяйтесь к Тематической неделе «Идеальный пресс» ⤵️

💫 В первом же задании узнаете, что делать, чтобы после упражнений на пресс не болела шея.

💫 Во втором — позаботитесь о том, чтобы мышцы горели сильнее и без дискомфорта в пояснице.

💫 А к воскресенью удивитесь, каким подтянутым выглядит и ощущается ваш живот.

Для занятий понадобится коврик и полчаса в день.

Мы начинаем завтра, 8 июня.

Участие по Клубной карте 👉🏼
https://clck.ru/3Tz6P3

Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123

Среди самых активных участников разыграем 10 сертификатов Ozon на 1000 рублей 🎁

Кто готов воплотить мечту об идеальном прессе?

Ставьте ❤️ если готовы, и 🦄 если уже осуществили.

При диастазе классические скручивания и планки под запретом. Но многие делают из этого неверный вывод — вообще перестают заниматься прессом, думая, что так безопаснее.

Это ошибка.

Тело — единая структура: сбой в одном звене бьёт по всей цепочке.

Мышцы живота — наша внутренняя опора. Они должны включаться в упражнениях для ягодиц, рук и спины, но при диастазе без работы с прессом перестают. Отсюда и проблемы со спиной, с мышцами тазового дна и с ягодицами.

Поэтому работать с прессом при диастазе не просто можно, нужно, но важно выбирать мягкие упражнения, которые через правильное дыхание укрепляют пресс без запрещённых нагрузок.

На платформе есть целый раздел по работе с диастазом 👉🏼 https://clck.ru/3U3vXH

Три зарядки, которые особенно хочу отметить:

🔹 «Пресс без скручиваний» — 14-минутная зарядка для начинающих с акцентом на дыхание. Идеально для старта.

🔹 «Контроль центра» — 10-минутная зарядка с Ольгой без оборудования. Бережная, но динамичная.

🔹 «Линии талии» — 15-минутная зарядка с Ольгой среднего уровня, с более сложными упражнениями и акцентом на красоту талии.

Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно.

❤️ — если тема диастаза вам близка.
А если есть вопросы, задавайте в комментариях.

🔥 Подтянутый живот без бесконечных скручиваний — это более чем реально.

«Пресс суриката» — 5-минутная зарядка-прожарка, в которой мы сочетаем функциональные упражнения и пилатес для глубокой проработки мышц живота.

Чтобы попробовать зарядку бесплатно и оценить магию коротких прожарок, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас.

Ставьте 🔥, если уже занимаетесь на платформе и ❤️, если только планируете начать.