🤔 Какую тренировку выбрать: групповую или персональную?

Этот вопрос возникает почти у каждого, кто приходит в пилатес.

И ответ тут скорее не про формат — «что лучше», а про то, что подходит именно вам сейчас.

Давайте разберемся по порядку:

🔖Персональная тренировка
Это формат, где всё выстраивается вокруг вас.

Плюсы:
🟢Тренировка конкретно под вас
Учитываются особенности строения, подвижность, привычки движения — нагрузка и упражнения подбираются не «в целом», а точно под вас.
🟢Точная настройка движения
Внимание к деталям: положение таза, работа центра, траектория.
Это то, что часто сложно отследить самостоятельно, здесь — тренер подскажет и направит.
🟢Гибкость в процессе
Если что-то не получается, идет не так — упражнение сразу меняется.
Темп, амплитуда, сложность — всё адаптируется в процессе.
🟢 Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции
Лучше начинать именно с индивидуального формата, чтобы движение было безопасным и выстроенным под текущее состояние.

🔖Групповая тренировка
Это другой формат — с общей динамикой и своим характером.
Плюсы:
🟢Ритм и структура
Занятие идёт в заданном темпе, это стимулирует держаться вместе с группой.
🟢Разнообразие работы на оборудовании
Вы пробуете разные упражнения и связки, расширяя двигательный опыт.
🟢 Концентрация на процессе
Меньше анализа, больше включённости в движение.
🟢Настроение и вайб группы
Ощущение, что вы не одни, мотивирует — рядом люди с похожими  целями — это даёт поддержку

Оба формата прекрасны по-своему, просто решают немного разные задачи. Иногда лучше начать с персональных занятий, чтобы «собрать» тело и понять принципы движения.
А потом перейти в группу — уже с ощущением опоры и пониманием, что вы делаете.

А иногда наоборот — начать с группы, чтобы войти в процесс,
а затем углубиться через индивидуальную работу.

В пилатесе нет универсального сценария.
Есть только ваш текущий этап, состояние и задачи.

Выбирайте для себя тот формат, в котором вам будет понятно и спокойно.

Основатель студии Елена Романенко.

Двигайтесь вкусно.

Друзья, наш пятничный пост врывается в ленту.
Впереди выходные — как вы планируете их провести?

Пролежать за телевизором или куда-то поехать или пойти? Какую активность на выходные вы себе запланировали?

Если в вашем списке есть теннис, бег, бассейн или танцы — наше уважение!

Это разнообразная, живая нагрузка. Но есть нюанс, который часто упускают.

Мы зачастую тренируем внешнюю картинку движения, забывая о настройке внутренней.

Давайте посмотрим на примере разной физической активности.

1️⃣ Теннис - в нем вы взрывные. Резкая смена вектора, скручивание, рука с ракеткой часто двигается на пределе амплитуды. Тело гасит инерцию уара.

Если в пояснице нет стабильности, в ногах хорошей опоры и контроля движения всего тела, каждый такой рывок может закончится неожиданной травмой.

Тут пилатес как база, научит гасить инерцию в нужной точке и сохранить безопасную амплитуду движения в суставах.

2️⃣ Бег. Сейчас весна и многие вспоминают про бег, который многими воспринимается как разминка и самая доступная физ активность.

По факту, это не совсем так. Бег - многосуставное и многосоставное механическое движение, где все должно сработать как швейцарские часы.

Вы километрами ловите один и тот же удар пятки о землю. Позвоночник работает как амортизатор. Если этот амортизатор зажат, каждый шаг будет изнашивать его.

Фундамент пилатеса — превращает бетонную беговую поступь в упругую работу пружины. Вы не бьёте себя об асфальт, вы отталкиваетесь и пружините и будто парите над землей.

3️⃣ Плавание. Казалось бы, невесомость. Но чтобы вода держала вас горизонтально, нужна внутренняя опора.

Пилатес даёт тот самый навык вытяжения: длинный позвоночник, стабильный центр, свободные конечности.

Вы не просто машете руками, вы скользите.

4️⃣ Танцы — это свобода. Но свобода заканчивается там, где нет координации, и ощущения частей тела в пространстве.

Любая импровизация требует мгновенной смены баланса.

Пилатес как фундамент учит этому. В итоге вы не фиксируетесь в позах, а перетекаете из одной в другую, как вода.

❔К чему мы это?

Выбирайте на выходных и не только, то, что дарит вам чувство полёта. Но пусть в вашем календаре найдётся место и для «необходимой» базы.

Это как слои в торте: теннис, бег, танцы — яркий крем и декор, а пилатес — коржи. Без них всё поплывет и не будет целостным.

Двигайтесь вкусно и разнообразно, друзья, а мы вам в этом поможем.

Основатель студии Елена Романенко.

😌 Почему пилатес всё чаще выбирают люди с высокой умственной нагрузкой?

Раньше пилатес часто воспринимали как «тренировку для осанки».

Сейчас представление о пилатесе расширяется и меняется.

На тренировки всё чаще приходят люди, у которых основная нагрузка — не физическая, а умственная и эмоциональная: руководители, преподаватели, предприниматели, врачи, учителя и т. д.

И это не случайно.

Современная усталость все реже проявляется физическим переутомлением. Чаще это умственное, моральное перенапряжение, в котором вам необходимо удерживать внимание на десятке мыслей одномоментно.

В таком ритме вы можете почти не двигаться, но при этом быть очень уставшим.

Причем тут пилатес, спросите вы?
Все дело в том, что пилатес работает не через «разрядку» и не через всплеск нагрузки.

Его воздействие намного тоньше!
Точное движение требует вашего ментального присутствия. Не резких перепадов от сидячей работы к чрезмерной нагрузке, а переключения внимания на тело:
— как распределяется вес,
— какая зона сейчас создаёт движение,
— где движение теряет целостность.

В этот момент мозг перестаёт бесконечно прокручивать бесконечные дела и начинает заниматься конкретной задачей — организацией тела в пространстве.

Для нервной системы это очень непривычное состояние. Особенно сейчас, когда большая часть дня проходит в экранах, переговорах и постоянном переключении между задачами.

Поэтому после качественной тренировки многие замечают не только изменения в теле:

— становится легче удерживать внимание на важном
— улучшается настроение
— появляется ясность мыслей
— и даже физически становится острее слух и зрение

Пилатес в этом смысле — не «побег от работы», а скорее способ вернуть себе целостность — чтобы ваша голова перестала жить отдельно от тела и соединилась с ним.

И, возможно, именно поэтому люди с высокой умственной нагрузкой всё чаще выбирают не активные и интенсивные форматы тренировок, а более осознанные — после которых появляется новое ощущение себя — целостное и умиротворенное.

⏩ Движение на уровне клеток.

Друзья, вы когда нибудь задумывались, как движение влияет на то, что даже не заметно глазу?

То, из чего состоит все наше тело и то, без чего наше существование было бы невозможно!

Догадались о чем я?
Конечно же о клетках нашего тела, в которых непрерывно происходит своя, тайная жизнь!

Они получают питательные вещества и защищаются от вредных, выделяют продукты обмена, «общаются» между собой и всем телом в целом и бесконечно воспроизводят себе подобных.

И сегодня мы хотим предложить вам путешествие в этот бескрайний космос человеческого тела, чтобы узнать, как движение влияет на наши клетки.

Современные исследования показывают: движение влияет не только на мышцы и суставы.

Оно буквально влияет на среду, в которой живут клетки.
Каждая клетка постоянно взаимодействует с окружающим пространством через свою мембрану.

Мембрана — это не просто «оболочка».
Это живая граница, которая непрерывно решает:
— что впустить внутрь,
— что вывести наружу,
— на что отреагировать,
— а что проигнорировать.

И движение напрямую влияет на этот процесс.

Когда мы двигаемся:
✔️ меняется давление в тканях
✔️ изменяется натяжение фасций
✔️ улучшается движение жидкостей
✔️клетки получают больше питания и кислорода
✔️ быстрее выводятся продукты обмена

По сути, хорошее движение помогает клетке поддерживать нормальный обмен веществ.

Исследования также показывают — клетки постоянно реагируют на механическое воздействие.

Они буквально «ощущают»:
— растяжение
— сжатие
— давление
— скольжение тканей
— изменение натяжения вокруг себя
И в зависимости от этого меняют свое поведение.

Например, клетки соединительной ткани реагируют на нагрузку перестройкой своей структуры. А специальные белки помогают передавать механическое воздействие глубоко внутрь тканей.

То есть движение влияет на тело гораздо глубже, чем нам кажется.

Еще одна важная мысль:
когда тело долго находится в недостатке движения, хроническом напряжении или стрессе, клетки постепенно переходят в режим выживания. Обменные процессы становятся менее эффективными. Ткани хуже получают питание.
Замедляется восстановление.

А качественное движение помогает клеткам вернуться к более полноценной работе.

Поэтому движение — это не только работа мышц, подвижность суставов или сжигание калорий.

Это способ поддерживать жизнь внутри тканей.
Способ помогать телу:
— обновляться
— адаптироваться
— поддерживать обмен веществ
— сохранять связь между всеми системами организма

Наше тело — это не набор отдельных частей.
Это огромная живая сеть, в которой движение одной области влияет на состояние всей системы.

Удивило ли вас, насколько глубоко движение влияет на тело — вплоть до уровня клеток?

Основатель студии Елена Романенко.