недавно стояла со своим коллегой в очереди в баре у нас в клубе. у кассы лежала коробка с мини-шоколадками Ritter Sport.

я спросила, какой вкус ему больше нравится. на что получила ответ, что такое он не ест, потому что там сахар.

в этот момент я поняла, что многие до сих пор демонизируют сахар и стараются избегать любых продуктов, где он есть.

и я понимаю почему. раньше я тоже так делала. все, где было написано «без сахара», автоматически вызывало у меня больше доверия. ну а как же, сахар ведь вредный.

чем именно вредный? давайте разберемся.

сам по себе сахар это обычный углевод. у него действительно высокий гликемический индекс, поэтому он быстро повышает уровень глюкозы в крови. в ответ организм вырабатывает инсулин. и это абсолютно нормальная физиологическая реакция.

проблемы начинаются не из-за одного кусочка шоколадки, а тогда, когда человек регулярно переедает добавленный сахар, находится в постоянном профиците калорий и мало двигается. такой образ жизни связан с повышенным риском ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

но давайте честно.

злоупотребление чем угодно приводит к неприятным последствиям.

баланс в еде и, в целом, в жизни = здоровое тело и психика.

вернемся к шоколадкам.

значит, сладости без сахара всегда лучше?

не совсем.

во многих таких продуктах вместо сахара используют сахарозаменители. и здесь тоже есть нюансы.

например, сахарные спирты (полиолы): мальтит, сорбит, ксилит, эритрит и изомальт. именно они чаще всего в больших количествах вызывают вздутие, газообразование, урчание, а иногда и диарею. особенно у людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника.

некоторые исследования также показывают, что отдельные подсластители могут по-разному влиять на состав кишечной микрофлоры, но пока результаты неоднозначны. говорить, что абсолютно все сахарозаменители вредят кишечнику, было бы неправильно.

поэтому, если после «полезных» сладостей у вас постоянно вздутие или дискомфорт, то вполне возможно, дело именно в составе.

так что же лучше?

обычные сладости с сахаром или продукты с сахарозаменителями?

если выбирать между умеренным количеством обычного шоколада и постоянным употреблением продуктов, после которых у вас болит живот и раздувает кишечник, я выберу первое.

состояние кишечника действительно влияет на наше самочувствие и настроение. кишечник и мозг постоянно взаимодействуют между собой через так называемую ось «кишечник — мозг». поэтому проблемы с пищеварением могут отражаться и на качестве жизни. а еще здоровье кишечника связано с состоянием иммунной системы и может косвенно влиять на кожу.

съесть сникерс перед тренировкой или в первой половине дня вообще не страшно. особенно, если это просто часть вашего обычного рациона и вы в целом питаетесь нормально.

поэтому не ебите себе голову.

не бойтесь сахара.

бойтесь крайностей.

https://music.yandex.com/album/38442353/track/143465304?ref_id=138284B0-6821-4EE0-A8F4-933B8837AAC0&utm_medium=copy_link

кто любит звук струнных инструментов так же, как и я?)
послушайте этот шедевр. невероятно.

МЫСЛИ ПЕРЕД СНОМ:

• живи с интересом. как будто каждый день - это маленькое путешествие.

• будь в контакте с собой. смести фокус внимания с наружи, во внутрь.

• не бойся! наплевать на то, что подумают другие. они судят поверхностно.

• прекрати чего то ждать! если хочешь жить жизнь, бери ее в свои руки.

• пойми, чего ты хочешь. что тебя наполняет. что приносит тебе радость и удовольствие. и начни двигаться в этом направлении. ждать, что все вдруг свалится с неба можно бесконечно.

• люби себя, свое дело, людей, которые тебе не безразличны.

• научись понимать свои эмоции.

• если испытываешь зависть, значит это повод задуматься над тем, чего тебе не хватает.

живу на блинчиках со сгущенкой и бутербродах

а пресс у меня от пива

сегодня сплитом тренировала двух своих подопечных-мужчин.

я всегда знала, что я по природе доминант, но сегодня мне особенно понравилось командовать. только плетки не хватало.

зал - говно. 💩
оборудование - говно.
на весь зал работал почему-то только один тренер.
атмосфера олдовой качалки.
из посетителей одни деды.

из интересного - встретила там Васю фейсера из мутабора 🙂

слишком короткий отзыв, да?😂

еще из новостей: Вика заявила мне, что хочет выйти на соревнования по билдингу в категории «эстетический фитнес»… за месяц до начала сезона.

штош. 😄

мы ребята авантюрные, поэтому решили пробовать. хотя бы один старт - Реутов.

сушимся настолько, насколько получится сделать это адекватно и относительно безопасно для организма, дрочим позинг, активно ищем купальник и вообще погружаемся в этот прекрасный мир соревновательного фитнеса.

через полторы недели, думаю, мы уже окончательно поймем, выходим или нет.

я сразу честно сказала Вике: скорее всего, мы просто постоим красивые на сцене, а на серьезные результаты рассчитывать пока не стоит. подготовка началась поздно, времени мало, и сейчас наша главная задача - понять, насколько вообще реально подготовить форму к старту.

Вика, в целом, на такой расклад согласна.

так что… протестируем сцену!
а там уже будем делать выводы. 🫡

Американец выпивал по 24 банки пива в день, сидел на стероидах, не качался и... занял 8-е место на турнире по бодибилдингу.

Питер Мосфилд решил провести эксперимент над своим телом: ежедневно выпивал несколько литров пива и газировки с водкой, принимал анаболические стероиды и вообще не занимался никакой физической активностью. Так он хотел проверить, сколько мышц можно набрать без тренировок.

В таком режиме Питер провёл примерно полгода, а затем отправился на профессиональные соревнования по бодибилдингу. Причём он выпивал даже между раундами. В итоге ему удалось попасть на 8-ю строчку турнирной таблицы.

Легендарный биохакер
r/#nottheonion

За каждой успешной тренировкой стоит эффективная методика тренера

r/#SipsTea

выходим на Реутов в это воскресенье 🥹

честно говоря, поначалу я вообще не верила в эту затею с подготовкой за месяц. я думала, что она передумает или ей станет тяжело и она вообще скажет, что оно ей не надо. но чем ближе день старта, тем больше я вижу, как у Вики зажигаются глаза и тем сильнее меня саму накрывает азарт и волнение…

у меня уже был опыт работы в команде, когда я была помощником тренера по подготовке, поэтому все процессы я знаю изнутри. плюс сама имею хороший бэкграунд выступлений.

но Вика — мой первый спортсмен, которого я вывожу и собираю на сцену от и до самостоятельно.

это, конечно, очень волнительно..

мы изначально идём просто кайфануть, получить опыт и попробовать свои силы. но, глядя на Вику сейчас, я всё больше вижу в ней потенциал к сцене.

и теперь мне уже очень хочется не просто попробовать, а побороться за призовое место в дебюте. 🫣

расписание на сегодня.

наш выход после 17 часов, фитнес-эстетический дебют, далее мастера и женщины. самая высокая ростовка.

если будет ссылка на трансляцию, поделюсь!