давайте поговорим о том, почему не все люди, кто ходят в зал и даже ведутся с тренером могут получить форму мечты и удержать ее.

парадоксально, но большинство людей прекрасно знают, ЧТО нужно делать.

нормально тренироваться.
следить за питанием и балансом БЖУ.
спать норму и ложиться вовремя.
быть последовательным.

вся информация доступна и бесплатна.

но тогда почему результат получают не все?

все таки, человек должен обладать определенным набором качеств.

я заметила, что самые лучшие результаты часто показывают люди, у которых есть особая комбинация.

с одной стороны - здоровая любовь к себе. с другой - легкая неудовлетворенность собой.

если любви нет совсем, человек быстро сгорает в самонасилии. если неудовлетворенности нет вообще, он не видит смысла что-то менять. рост происходит где-то посередине.

конечно, еще одно - это способность выдерживать отложенное удовольствие.
мышцы не знают про доставку за 15 минут. им все равно. им нужен год. иногда два. иногда пять.

и далеко не каждый способен выдержать долгую дистанцию. учитывая, что не всегда тренировки идут в удовольствие.

а теперь про травмы.

я знаю, что это прозвучит спорно, но многие люди с сильной физической формой когда-то пережили период, когда чувствовали себя недостаточными.

недостаточно красивыми.
недостаточно любимыми.
недостаточно заметными.

спорт становится способом вернуть себе влияние на собственную жизнь.

поэтому форма мечты - это редко история про мышцы. это история про твердый характер. и, наверное, самое важное - про честность с собой.

потому что тело очень плохо реагирует на ненависть, но очень хорошо отвечает на уважение.

очевидный лайфхак, если хотите добавить активности:

пересаживайтесь с такси на общественный транспорт, тем самым нахаживая шаги. к тому же, погода позволяет.
и для головы полезно немного проветриться.

люди все еще продолжают спрашивать меня, готовлюсь ли я на сцену 🙈

считаю, что мы со Стасом пришли к отличному результату, раз я уже пол года нахожусь в полуготовности к сцене и при этом не чувствую, что хочу умереть)

еще одна моя радость ❤️

с Яной мы занимаемся всего полгода. и это тот случай, когда при знакомстве я даже не ожидала, что человек будет настолько выкладываться в работе над собой.

мы подобрали для нее комфортный режим, который позволяет стабильно прогрессировать без жестких ограничений и срывов.

за это время вес изменился всего на –4 кг, но качество тела заметно улучшилось. иногда цифра на весах говорит далеко не всё ✨

очень горжусь ее результатом и тем, что она доверилась процессу. ❤️

это было до

небольшой фидбэк от Яны 👇🏼

а у меня тут вчера случился интенсив по танцам. впереди еще два дня занятий 😛


надеюсь, в конце сниму какое-то приличное видео.. или неприличное 😁

я хочу прожить жизнь, в которой мои усилия будут направлены на то, что я действительно люблю. где рядом будут близкие люди, а не вечная гонка за чужими стандартами.

очень красиво сегодня кудри легли!
явки-пароли на пенку ннадо?

второй урок! найдите вашу 💅🏼

а в пятницу снимаем нормальное видео, наконец-то!

оттанцевала!

вывод: я секси. но надо еще потренироваться расслабляться 😛

недавно стояла со своим коллегой в очереди в баре у нас в клубе. у кассы лежала коробка с мини-шоколадками Ritter Sport.

я спросила, какой вкус ему больше нравится. на что получила ответ, что такое он не ест, потому что там сахар.

в этот момент я поняла, что многие до сих пор демонизируют сахар и стараются избегать любых продуктов, где он есть.

и я понимаю почему. раньше я тоже так делала. все, где было написано «без сахара», автоматически вызывало у меня больше доверия. ну а как же, сахар ведь вредный.

чем именно вредный? давайте разберемся.

сам по себе сахар это обычный углевод. у него действительно высокий гликемический индекс, поэтому он быстро повышает уровень глюкозы в крови. в ответ организм вырабатывает инсулин. и это абсолютно нормальная физиологическая реакция.

проблемы начинаются не из-за одного кусочка шоколадки, а тогда, когда человек регулярно переедает добавленный сахар, находится в постоянном профиците калорий и мало двигается. такой образ жизни связан с повышенным риском ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

но давайте честно.

злоупотребление чем угодно приводит к неприятным последствиям.

баланс в еде и, в целом, в жизни = здоровое тело и психика.

вернемся к шоколадкам.

значит, сладости без сахара всегда лучше?

не совсем.

во многих таких продуктах вместо сахара используют сахарозаменители. и здесь тоже есть нюансы.

например, сахарные спирты (полиолы): мальтит, сорбит, ксилит, эритрит и изомальт. именно они чаще всего в больших количествах вызывают вздутие, газообразование, урчание, а иногда и диарею. особенно у людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника.

некоторые исследования также показывают, что отдельные подсластители могут по-разному влиять на состав кишечной микрофлоры, но пока результаты неоднозначны. говорить, что абсолютно все сахарозаменители вредят кишечнику, было бы неправильно.

поэтому, если после «полезных» сладостей у вас постоянно вздутие или дискомфорт, то вполне возможно, дело именно в составе.

так что же лучше?

обычные сладости с сахаром или продукты с сахарозаменителями?

если выбирать между умеренным количеством обычного шоколада и постоянным употреблением продуктов, после которых у вас болит живот и раздувает кишечник, я выберу первое.

состояние кишечника действительно влияет на наше самочувствие и настроение. кишечник и мозг постоянно взаимодействуют между собой через так называемую ось «кишечник — мозг». поэтому проблемы с пищеварением могут отражаться и на качестве жизни. а еще здоровье кишечника связано с состоянием иммунной системы и может косвенно влиять на кожу.

съесть сникерс перед тренировкой или в первой половине дня вообще не страшно. особенно, если это просто часть вашего обычного рациона и вы в целом питаетесь нормально.

поэтому не ебите себе голову.

не бойтесь сахара.

бойтесь крайностей.