Good evening 🌙
🔝 Если вас не греет эта зима, то специально для вас горячий зимний контент, который вы не ждали 🔝😈 💀
#Тренировка #6-5-4 #обнаженка
🔝 Если вас не греет эта зима, то специально для вас горячий зимний контент, который вы не ждали 🔝
#Тренировка #6-5-4 #обнаженка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня было насыщенное утро, беговое утро,
когда ты едешь на свою тренировку и бежишь 13 км, потом ты быстро перемаешься в другую локацию и ведешь ребят за собой 8 км,
ты заряжаешь вокруг своей энергией и окружение вокруг заряжает тебя своей энергией, вот скажите мне, что может быть ещё лучше?
Бег - это мы!
#Run #MeRun #MeDay
когда ты едешь на свою тренировку и бежишь 13 км, потом ты быстро перемаешься в другую локацию и ведешь ребят за собой 8 км,
ты заряжаешь вокруг своей энергией и окружение вокруг заряжает тебя своей энергией, вот скажите мне, что может быть ещё лучше?
Бег - это мы!
#Run #MeRun #MeDay
❤2⚡2
Часть первая
Хочу поделиться своей историей о Казанском марафоне, открытие этого года для меня, ещё одна новая трасса мне в копилку и история не только про бег, а про людей, эмоции, атмосферу.
Начать хочу с людей, я бы же сказал, что с конкретных людей, которые в целом повлияли на то, что я собственно говоря и был на данном мероприятии, которые меня поддержали, кто-то стебал и в шутку не верил, но я и сам так переодически делаю, хотя истинно верю, просто ради того, чтобы поднять нестандартно людям настроение, вызвать у них улыбку и потом сказать, что я в них действительно верю
Я благодарен людям, которые приехали меня поддержать, хотя в их планы это совсем не входило, даже не могу передать словами, как это круто, могу только пожелать, чтобы и вам так повезло и вы это испытали на себе
Я бы хотел выделить ещё одного талантливого человека, который заряжал не только меня но и всех остальных ребят в этой поездке в Казань и человека ставшего мне близким @Vet_2000. Человек, который не только быстро бегает и снимает веселый контент, но и создает атмосферу из воздуха
P/S Надеюсь он это не прочитает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3
Привет всем моим верным подписчикам
Отчет по сегодняшней тренировке, поехали:
1. Разминка 15 минут - средний темп 6:30-6:40
2. 3 отрезка по 100 для разогрева с темпом 3:15-3:20
3. Интервалы - 15х30 (15 раз по 30 секунд), большинство отрезков было сделано с темпом быстрее 3:00, максимально удалось выжать в пике 2:42 по часам (датчика к сожалению пока нет)
4. Заминка - 10 минут в спокойном темпе (восстановление), как обычно забегали на Воробьевых горах в длинную горку в спокойном темпе, но работа сегодня была тяжелая, поэтому горку я почувствовал ногами и своим дыханием, а вот пульс был оптимальный, в районе 166 ЧСС (частота сердечных сокращений)
Итог: моя задача нарастить скорость, сейчас делаю особый упор на силовые упражнения и развития скорости - это мои слабые стороны, так как выносливость у меня есть и я могу бегать марафоны и ультры, но при этом не могу их бегать в том темпе, котором я бы хотел, поэтому сейчас делать упор на развитие своих слабых сторон, а именно укрепления ног, потому что именно ноги меня и подводят на длительных отрезках
#6-5-4 #Тренировка #Скорость
Отчет по сегодняшней тренировке, поехали:
1. Разминка 15 минут - средний темп 6:30-6:40
2. 3 отрезка по 100 для разогрева с темпом 3:15-3:20
3. Интервалы - 15х30 (15 раз по 30 секунд), большинство отрезков было сделано с темпом быстрее 3:00, максимально удалось выжать в пике 2:42 по часам (датчика к сожалению пока нет)
4. Заминка - 10 минут в спокойном темпе (восстановление), как обычно забегали на Воробьевых горах в длинную горку в спокойном темпе, но работа сегодня была тяжелая, поэтому горку я почувствовал ногами и своим дыханием, а вот пульс был оптимальный, в районе 166 ЧСС (частота сердечных сокращений)
Итог: моя задача нарастить скорость, сейчас делаю особый упор на силовые упражнения и развития скорости - это мои слабые стороны, так как выносливость у меня есть и я могу бегать марафоны и ультры, но при этом не могу их бегать в том темпе, котором я бы хотел, поэтому сейчас делать упор на развитие своих слабых сторон, а именно укрепления ног, потому что именно ноги меня и подводят на длительных отрезках
#6-5-4 #Тренировка #Скорость
👍3
Forwarded from Философия бега
🏃♂️ «Бежал и боролся с собой, потому что самый сложный бег, это медленный бег…»
**Сегодняшняя утренняя пробежка удивила. Запланировал просто «потрусить» после вчерашних интервалов. В итоге: 11 км, средний пульс 132, средний темп 6:30, ощущения — «а я вообще бежал или просто гулял?»**😅
🌡️ Погода подкинула +28, но я бежал в основном в тенёчке (хитрость века). Был один затяжной горбатый участок метров 300 — пульс максимум 150 и потом восстановления пульса на прямом участке.
Спойлер: это лучшая тренировка, которую вы можете сделать после тяжёлого дня.
Вот почему этот лёгкий бег важнее, чем кажется:
✅ Вчера рвал интервалы (почти выплюнул лёгкие)но это неточно 😁
✅ Сегодня — вывел молочную кислоту на прогулку. 132 удара — это не бег, это массаж сердца с ногами заодно.
✅ В жару такой пульс — зелёный свет: сердце работает как швейцарские часы, а не как отбойный молоток.
Вывод: не надо каждую тренировку делать «до смерти». Иногда пробежка, где даже футболка не промокла — это прыжок вперёд. 🏃♂️ «Бежал и боролся с собой, потому что самый сложный бег, это медленный И да, интервалы любят тишину, а аэробика — смайлики 😉
Ставь 🔥, если тоже любишь удивить себя низким темпом с низким восстановительным пульсом.
P/S: мой организм был в шоке и сказал мне - “Really, Valera?” 😁
#Восстановительная #Тренировка #Бег
**Сегодняшняя утренняя пробежка удивила. Запланировал просто «потрусить» после вчерашних интервалов. В итоге: 11 км, средний пульс 132, средний темп 6:30, ощущения — «а я вообще бежал или просто гулял?»**😅
🌡️ Погода подкинула +28, но я бежал в основном в тенёчке (хитрость века). Был один затяжной горбатый участок метров 300 — пульс максимум 150 и потом восстановления пульса на прямом участке.
Спойлер: это лучшая тренировка, которую вы можете сделать после тяжёлого дня.
Вот почему этот лёгкий бег важнее, чем кажется:
✅ Вчера рвал интервалы (почти выплюнул лёгкие)но это неточно 😁
✅ Сегодня — вывел молочную кислоту на прогулку. 132 удара — это не бег, это массаж сердца с ногами заодно.
✅ В жару такой пульс — зелёный свет: сердце работает как швейцарские часы, а не как отбойный молоток.
Вывод: не надо каждую тренировку делать «до смерти». Иногда пробежка, где даже футболка не промокла — это прыжок вперёд. 🏃♂️ «Бежал и боролся с собой, потому что самый сложный бег, это медленный И да, интервалы любят тишину, а аэробика — смайлики 😉
Ставь 🔥, если тоже любишь удивить себя низким темпом с низким восстановительным пульсом.
P/S: мой организм был в шоке и сказал мне - “Really, Valera?” 😁
#Восстановительная #Тренировка #Бег
🔥6
Forwarded from Философия бега
В четверг на тренировке мы с пульсом вели диалог: я говорю «давай бежать быстро», а он отвечает «ты уверен, Валера? у нас 175 уже!» 😂
В программе был VO2MAX, который звучит как название нового робота, которого создали в Сколково, но на деле — это просто 8 раз по 2 минуты быстрого бега, с перерывами, когда мы ходили пешком и делали вид, что так и надо.
📊 Показатели:
— разминка 15 минут
— 3 ускорения по 100 м (чисто чтобы свои уважали)
— 8 × 2 минуты с отдыхом 1:30 до пульса 120-130
— пульс на пике — 175, на отдыхе — 125 (тормозил ребят и себя, чтобы восстановить пульс)
— темп: от 3:20 до 3:40, в среднем 3:30 (и это я ещё не выдохся!)
Заминка 12 минут — и я снова могу сказать, что люблю бег. До следующего раза…
🏃♂️🔥 Кто бегал — тот поймёт. А кто не бегал — тому объяснять бесполезно 😂
В конце мы уже забыли, что мы в принципе бегали и уже что-то активно обсуждали, Саша показывает на меня, видимо у меня было что-то на лице и с лицом, но это уже не важно ☝️😁
В программе был VO2MAX, который звучит как название нового робота, которого создали в Сколково, но на деле — это просто 8 раз по 2 минуты быстрого бега, с перерывами, когда мы ходили пешком и делали вид, что так и надо.
📊 Показатели:
— разминка 15 минут
— 3 ускорения по 100 м (чисто чтобы свои уважали)
— 8 × 2 минуты с отдыхом 1:30 до пульса 120-130
— пульс на пике — 175, на отдыхе — 125 (тормозил ребят и себя, чтобы восстановить пульс)
— темп: от 3:20 до 3:40, в среднем 3:30 (и это я ещё не выдохся!)
Заминка 12 минут — и я снова могу сказать, что люблю бег. До следующего раза…
🏃♂️🔥 Кто бегал — тот поймёт. А кто не бегал — тому объяснять бесполезно 😂
В конце мы уже забыли, что мы в принципе бегали и уже что-то активно обсуждали, Саша показывает на меня, видимо у меня было что-то на лице и с лицом, но это уже не важно ☝️😁
❤4🔥1
Forwarded from Философия бега
Мой марафон. Версия для тех, кто не спросил. 🏃♂️💨
Друзья, я тут подумал: «А почему бы не совместить приятное с полезным?» И побежал марафон. В Питере. Ночью. Когда воздух в городе был не то чтобы свежим, ну вы понимаете, о чём я. В общем, дышалось так себе.
Дальше — по пунктам.
Как это было:
Первые 30 км я чувствовал, что свою программу на личник я уже почти завершил, но... Бегу, темп отличный, мысли в голове: «Вот она, моя лучшая форма! Сейчас я всем покажу, как надо бегать! 3:03 — это я могу!».
А потом наступил 35-й километр. И моя правая икроножная мышца решила, что она тоже хочет высказаться. Не больно, нет. Просто такое чувство, что она натянулась, как струна, и вот-вот начнёт играть «А я все чаще замечаю», вспоминаем мультфильм «Простоквашино». Я бы предпочёл, чтобы это был не марафон, а концерт. Но нет.
На 40-м км я уже не бежал, я плелся и мечтал все закончить как можно скорее. Смотрел на часы и искал свой пульс, смотрел на флагштоки с отметками километров, смотрел на людей, которые кричали, что я машина и финиш уже совсем рядом.
Итог: 42,2 км за 3:16:58.
Что я понял:
— 30 км по 4:22— это я могу. 35 км — уже вопрос к морали. 42,2 — это проверка на то, готов ли ты отдать себя в заложники собственной глупости.
— Воздух в Питере — это отдельный участник забега. И он явно был быстрее меня.
— Моя правая икра теперь будет моим личным тренером. Она уже дала мне совет: «В следующий раз без фанатизма».
Но знаете что? Я финиширую уже 6 раз. Меня не ломает дистанция, я не падаю от бессилия, не превращаюсь в мумию в конце. Просто финиширую всегда. Я думаю, друзья, что это уже 6 победа и новая не за горами. 💪
Спасибо всем, кто болел. Спасибо моей правой икре, что выдержала. И спасибо Питеру за тот самый вайб северной столицы, ради которого хочется возвращаться снова и снова.
Тренировки — это просто. Марафон — это просто. Всё просто, когда ты не знаешь, что делаешь. Я теперь знаю. 😄
В следующий раз — без воздуха, без ночи и с нормальными лонгами. А пока — я и моя правая икра идём на восстановление. Мы это заслужили.🦵
#Марафон #Бег #Питер #Финиш #Самоирония
Друзья, я тут подумал: «А почему бы не совместить приятное с полезным?» И побежал марафон. В Питере. Ночью. Когда воздух в городе был не то чтобы свежим, ну вы понимаете, о чём я. В общем, дышалось так себе.
Дальше — по пунктам.
Как это было:
Первые 30 км я чувствовал, что свою программу на личник я уже почти завершил, но... Бегу, темп отличный, мысли в голове: «Вот она, моя лучшая форма! Сейчас я всем покажу, как надо бегать! 3:03 — это я могу!».
А потом наступил 35-й километр. И моя правая икроножная мышца решила, что она тоже хочет высказаться. Не больно, нет. Просто такое чувство, что она натянулась, как струна, и вот-вот начнёт играть «А я все чаще замечаю», вспоминаем мультфильм «Простоквашино». Я бы предпочёл, чтобы это был не марафон, а концерт. Но нет.
На 40-м км я уже не бежал, я плелся и мечтал все закончить как можно скорее. Смотрел на часы и искал свой пульс, смотрел на флагштоки с отметками километров, смотрел на людей, которые кричали, что я машина и финиш уже совсем рядом.
Итог: 42,2 км за 3:16:58.
Что я понял:
— 30 км по 4:22— это я могу. 35 км — уже вопрос к морали. 42,2 — это проверка на то, готов ли ты отдать себя в заложники собственной глупости.
— Воздух в Питере — это отдельный участник забега. И он явно был быстрее меня.
— Моя правая икра теперь будет моим личным тренером. Она уже дала мне совет: «В следующий раз без фанатизма».
Но знаете что? Я финиширую уже 6 раз. Меня не ломает дистанция, я не падаю от бессилия, не превращаюсь в мумию в конце. Просто финиширую всегда. Я думаю, друзья, что это уже 6 победа и новая не за горами. 💪
Спасибо всем, кто болел. Спасибо моей правой икре, что выдержала. И спасибо Питеру за тот самый вайб северной столицы, ради которого хочется возвращаться снова и снова.
Тренировки — это просто. Марафон — это просто. Всё просто, когда ты не знаешь, что делаешь. Я теперь знаю. 😄
В следующий раз — без воздуха, без ночи и с нормальными лонгами. А пока — я и моя правая икра идём на восстановление. Мы это заслужили.🦵
#Марафон #Бег #Питер #Финиш #Самоирония
🔥6❤1
Forwarded from Философия бега
План на эту неделю, или Как я решил, готовиться к Московскому марафону из 3-х часов 🏃♂️
Други мои, всем привет!
После того как я в субботу «сгонял» на марафон в Питер, многие спросили: «Ну что, теперь отдыхать? Гулять и наслаждаться летом? Спать по 10 часов будешь?».
P/S Никто меня не спрашивал 😁
А я отвечу так: сон подождет. Потому что через 2,5 месяца у меня марафон 2:58 (да, я решил, что надо делать All in), а через полтора — 10 км быстрее 38:30.
Поэтому план на эту неделю выглядит так (спойлер: интервалов пока нет, только легкий бег и восстановление):
---
📅 ПОНЕДЕЛЬНИК (06.07) — ЗАКОННЫЙ ОТДЫХ
Что делал: абсолютно ничего, только составлял план марафона из 3-х часов. Бега не было, совсем. Вообще. Даже не думал начинать.
---
📅 ВТОРНИК (07.07)— АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Вместо того чтобы бежать 6×800 (как предлагал мой внутренний садист-тренер), я включаю голову и дал ногам отдохнуть. Сон, только сон, особенно после моих ночных покатух на байке ночью в понедельник 🙈.
---
📅 СРЕДА (08.07) — ПЕРВЫЙ ЛЕГКИЙ «ВОЗВРАЩАЮСЬ В БЕГ»
30–40 минут трусцой в темпе 6:00–6:30. Без часов, без пульса, без мыслей о результате. Просто побегать, чтобы снова полюбить бег, чтобы отвлечься от разных мыслей, как я люблю 🫶
---
📅 ЧЕТВЕРГ (09.07) — ТРУСЦА + УСКОРЕНИЯ (НО ОЧЕНЬ ЛЕГКО!)
40–50 минут в кайф + пара ускорений по 100 м, чтобы ноги не забыли, что такое скорость. Но без фанатизма — это не интервалы, а просто «напомнить» мышцам, что бегать я умею.
---
📅 ПЯТНИЦА — ОТДЫХ
Опять отдыхаю, потому что я теперь фанат отдыха, но это не точно. Если вы думаете, что я только бегаю — вы ошибаетесь. Я умею спать, хоть и не так часто 😁 есть (такая особенность моего организма), катать по ночам на байке и не давать людям спать 🙈😁. Пятница — идеальный день и ночь для этого.
---
📅 СУББОТА (10.07) — ЛОНГ ПРОГУЛКА ПЕШКОМ
Бегать пока рано, но выйти на воздух надо. Пешая прогулка 5–7 км, хотя кого я обманываю, мой минимум это 15-20 км — чтобы кровь гуляла, а суставы радовались.
---
📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ (11.07) — ЛОНГ 12–14 КМ
Да, начну потихоньку возвращаться к объёмам. Только медленно и с умом. Пока это не марафон из 3-х часов, а просто «проветривание».
---
Итог:
На этой неделе я не ставлю новые рекорды, не рву себе жилы и не пытаюсь выбежать из 3 часов. На этой неделе я восстанавливаюсь, чтобы через месяц рвать уже по-настоящему.
Всем, кто тоже после старта — держитесь, мы вместе. Кто готовится — всё будет, но не сразу.
Погнали потихоньку. 🐢 ➡️ 🚀
#Бег #ПланТренировок #Восстановление #ПослеМарафона
Други мои, всем привет!
После того как я в субботу «сгонял» на марафон в Питер, многие спросили: «Ну что, теперь отдыхать? Гулять и наслаждаться летом? Спать по 10 часов будешь?».
P/S Никто меня не спрашивал 😁
А я отвечу так: сон подождет. Потому что через 2,5 месяца у меня марафон 2:58 (да, я решил, что надо делать All in), а через полтора — 10 км быстрее 38:30.
Поэтому план на эту неделю выглядит так (спойлер: интервалов пока нет, только легкий бег и восстановление):
---
📅 ПОНЕДЕЛЬНИК (06.07) — ЗАКОННЫЙ ОТДЫХ
Что делал: абсолютно ничего, только составлял план марафона из 3-х часов. Бега не было, совсем. Вообще. Даже не думал начинать.
---
📅 ВТОРНИК (07.07)— АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Вместо того чтобы бежать 6×800 (как предлагал мой внутренний садист-тренер), я включаю голову и дал ногам отдохнуть. Сон, только сон, особенно после моих ночных покатух на байке ночью в понедельник 🙈.
---
📅 СРЕДА (08.07) — ПЕРВЫЙ ЛЕГКИЙ «ВОЗВРАЩАЮСЬ В БЕГ»
30–40 минут трусцой в темпе 6:00–6:30. Без часов, без пульса, без мыслей о результате. Просто побегать, чтобы снова полюбить бег, чтобы отвлечься от разных мыслей, как я люблю 🫶
---
📅 ЧЕТВЕРГ (09.07) — ТРУСЦА + УСКОРЕНИЯ (НО ОЧЕНЬ ЛЕГКО!)
40–50 минут в кайф + пара ускорений по 100 м, чтобы ноги не забыли, что такое скорость. Но без фанатизма — это не интервалы, а просто «напомнить» мышцам, что бегать я умею.
---
📅 ПЯТНИЦА — ОТДЫХ
Опять отдыхаю, потому что я теперь фанат отдыха, но это не точно. Если вы думаете, что я только бегаю — вы ошибаетесь. Я умею спать, хоть и не так часто 😁 есть (такая особенность моего организма), катать по ночам на байке и не давать людям спать 🙈😁. Пятница — идеальный день и ночь для этого.
---
📅 СУББОТА (10.07) — ЛОНГ ПРОГУЛКА ПЕШКОМ
Бегать пока рано, но выйти на воздух надо. Пешая прогулка 5–7 км, хотя кого я обманываю, мой минимум это 15-20 км — чтобы кровь гуляла, а суставы радовались.
---
📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ (11.07) — ЛОНГ 12–14 КМ
Да, начну потихоньку возвращаться к объёмам. Только медленно и с умом. Пока это не марафон из 3-х часов, а просто «проветривание».
---
Итог:
На этой неделе я не ставлю новые рекорды, не рву себе жилы и не пытаюсь выбежать из 3 часов. На этой неделе я восстанавливаюсь, чтобы через месяц рвать уже по-настоящему.
Всем, кто тоже после старта — держитесь, мы вместе. Кто готовится — всё будет, но не сразу.
Погнали потихоньку. 🐢 ➡️ 🚀
#Бег #ПланТренировок #Восстановление #ПослеМарафона
❤2🔥1
Forwarded from Философия бега
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного о моей вчерашней тренировке.
P/S Если вы подумали, что улитка - это я, то скажу вам честно, улитка вчера меня обогнала и даже без карбона😎
#Восстановительная #RunУлитка #Начало
P/S Если вы подумали, что улитка - это я, то скажу вам честно, улитка вчера меня обогнала и даже без карбона
#Восстановительная #RunУлитка #Начало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2😁1
Forwarded from Философия бега
Первая неделя подготовки к Московскому марафону - completed ☑️ 🏃♂️💨
Беговые мои друзья, всем привет!
Прошла неделя как я финишировал на марафоне «Белые ночи», после этого финиша я быстро пришел в себя, все проанализировал, поставил себе четкую цель и сформировал план по достижению этой цели.
Коротко о том, что было:
---
📅 ПН — законный выходной, да и в целом по понедельникам я редко бегаю, поэтому все прекрасно вписалось в моё обычное расписание.
📅 ВТ — активное восстановление. Не бегал. Хотя вторник для меня всегда является тренировочным днём, но только не после марафона, дал ещё раз отдохнуть себе и своим ногам.
📅 СР — первый тренировка после марафона. 8 км в темпе 5:52. Тренировка на низком пульсе, чтобы вывести молочную кислоту из организма ну и чтобы ноги не забыли, что нам ещё нужно бежать 10 км в августе и марафон в сентябре и всё на новый личник.
📅 ЧТ — снова 8 км, тренировка с 6-5-4 но по своей программе подготовки. Было два ускорениями по 100 м. Без фанатизма, просто «напомнить» мышцам, что скорость существует.
📅 ПТ — отдых. Заслуженный. Да и в целом пятница у меня всегда как десерт или вишенка на торте, отдушина офисного работника 😁.
📅 СБ — Прогулка. Никакого бега. 8 000 шагов по городу, чтобы не только я гулял, но ещё и кровь во мне, а суставы радовались. Иногда полезно просто пройтись и понять, что мир не ограничивается только бегом, приятно думать ещё и многом другом, но о чем думал я, пусть останется секретом, но в комментариях вы можете попробовать это угадать 😏😉
📅 ВС — Лонг, длительный медлительный 😁. 14 км в темпе 5:52 🙈. И в конце — 5 ускорений по 50 метров, чтобы ноги не забыли, что в них есть скорость. После такого я чувствую, что возвращаюсь в форму. Пульс 143 — сердце согласно кивает.
---
Что я понял за эту неделю:
1. Восстановление — это не слабость, а стратегия для достижения цели. Если бы я побежал 20 км, когда тело просило 14, я бы просто сломал график и был бы риск получить травму. А так — я закрыл план, остался свежим и готовым к следующей неделе. Дисциплина решает.
2. Прогулка — тоже тренировка. 8 000 шагов в субботу — это не потеря времени, а восстановление. Иногда лучшая тренировка — это просто выйти на улицу и никуда не бежать. Возьмите себе на заметку.
3. Ускорения после лонга — это волшебно. Они не дают мышцам «закиснуть» и напоминают, что бег — это не только «долго», но и «быстро».
4. Следующая неделя будет HARD. Вторник — интервалы 6×800 м. Пятница — первый настоящий скоростной темп. И это только начало. Впечатлительных людей прошу не читать следующие мои посты 😈😁
---
Какие выводы для всех, кто готовится:
· Не торопитесь. Ваше тело умнее вас. Прислушивайтесь к нему.
· Уважайте восстановление. Без него нет прогресса.
· Улыбайтесь на тренировках. Даже если вы плачете потому что вам тяжело, все равно улыбайтесь, вы делаете это ради себя.
---
До новых встреч на дистанции. Это только.
#МосковскийМарафон #Подготовка #Бег #Восстановление #Лонг #Ускорения
---
А что же я? А я пойду в душ, возможно сварю гречку, поем и завтра на работу. А во вторник — рвать интервалы. 💪😄
Беговые мои друзья, всем привет!
Прошла неделя как я финишировал на марафоне «Белые ночи», после этого финиша я быстро пришел в себя, все проанализировал, поставил себе четкую цель и сформировал план по достижению этой цели.
Коротко о том, что было:
---
📅 ПН — законный выходной, да и в целом по понедельникам я редко бегаю, поэтому все прекрасно вписалось в моё обычное расписание.
📅 ВТ — активное восстановление. Не бегал. Хотя вторник для меня всегда является тренировочным днём, но только не после марафона, дал ещё раз отдохнуть себе и своим ногам.
📅 СР — первый тренировка после марафона. 8 км в темпе 5:52. Тренировка на низком пульсе, чтобы вывести молочную кислоту из организма ну и чтобы ноги не забыли, что нам ещё нужно бежать 10 км в августе и марафон в сентябре и всё на новый личник.
📅 ЧТ — снова 8 км, тренировка с 6-5-4 но по своей программе подготовки. Было два ускорениями по 100 м. Без фанатизма, просто «напомнить» мышцам, что скорость существует.
📅 ПТ — отдых. Заслуженный. Да и в целом пятница у меня всегда как десерт или вишенка на торте, отдушина офисного работника 😁.
📅 СБ — Прогулка. Никакого бега. 8 000 шагов по городу, чтобы не только я гулял, но ещё и кровь во мне, а суставы радовались. Иногда полезно просто пройтись и понять, что мир не ограничивается только бегом, приятно думать ещё и многом другом, но о чем думал я, пусть останется секретом, но в комментариях вы можете попробовать это угадать 😏😉
📅 ВС — Лонг, длительный медлительный 😁. 14 км в темпе 5:52 🙈. И в конце — 5 ускорений по 50 метров, чтобы ноги не забыли, что в них есть скорость. После такого я чувствую, что возвращаюсь в форму. Пульс 143 — сердце согласно кивает.
---
Что я понял за эту неделю:
1. Восстановление — это не слабость, а стратегия для достижения цели. Если бы я побежал 20 км, когда тело просило 14, я бы просто сломал график и был бы риск получить травму. А так — я закрыл план, остался свежим и готовым к следующей неделе. Дисциплина решает.
2. Прогулка — тоже тренировка. 8 000 шагов в субботу — это не потеря времени, а восстановление. Иногда лучшая тренировка — это просто выйти на улицу и никуда не бежать. Возьмите себе на заметку.
3. Ускорения после лонга — это волшебно. Они не дают мышцам «закиснуть» и напоминают, что бег — это не только «долго», но и «быстро».
4. Следующая неделя будет HARD. Вторник — интервалы 6×800 м. Пятница — первый настоящий скоростной темп. И это только начало. Впечатлительных людей прошу не читать следующие мои посты 😈😁
---
Какие выводы для всех, кто готовится:
· Не торопитесь. Ваше тело умнее вас. Прислушивайтесь к нему.
· Уважайте восстановление. Без него нет прогресса.
· Улыбайтесь на тренировках. Даже если вы плачете потому что вам тяжело, все равно улыбайтесь, вы делаете это ради себя.
---
До новых встреч на дистанции. Это только.
#МосковскийМарафон #Подготовка #Бег #Восстановление #Лонг #Ускорения
---
А что же я? А я пойду в душ, возможно сварю гречку, поем и завтра на работу. А во вторник — рвать интервалы. 💪😄
❤4🔥1