Тестовая запись. Работает? Прокомментируйте, пожалуйста, проверим, пашут ли комментарии

http://sigitova.ru/trevoga_rus.pdf - памятка по тому, как справиться с тревогой, на русском языке

http://sigitova.ru/trevoga_ukr.pdf - Пам’ятка. Як впоратись з тривогою к кризовий період. Українська

http://sigitova.ru/trevoga_bel.pdf Беларуская: Памятка. Як адольваць трывогу ў крызісны час

Есть ещё на английском, немецком, французском, испанском, эстонском, чешском и иврите. Если кому нужно, все тут по ссылке

Новым вступающим видны старые сообщения, да?

https://sigitova.ru/kak-razgovarivat-s-detmi-o-kemerovo-manual-1563/ - сегодня не смогу отредактировать, но какие-то идеи абсолютно те же, вдруг пригодится. Как разговаривать с детьми о чём-то страшном, что происходит

Вопрос: я переживаю и волнуюсь, не могу успокоиться. Что делать?

Переживать из-за чего-то – вполне нормально и свойственно людям, но иногда тревога и нервозность достигают такого уровня, что мешают жить. Что в этом случае делать?
1. Скорая помощь
- определите причину или причины своего волнения: я переживаю, потому что… (объяснение – мне это чем-то грозит, мне это близко и касается меня, и т.д.). Понимание снижает интенсивность переживания и немного улучшает самоконтроль.
- принудительно включите рациональную часть мозга: вычитайте из 1000 по 7, пока не устанете; найдите в комнате пять предметов одного цвета и назовите их; вспомните какую-нибудь формулу и т.д.
- помогите своему телу утилизировать стресс: сядьте или встаньте с опорой всеми ступнями на пол, расправьте плечи, расслабьте напряженные мышцы, глубоко и ровно подышите так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Если тело, наоборот, просит нагрузки, можно поприседать или пробежаться.
2. Психогигиена
- если вы подвержены эмоциональному заражению и легко индуцируетесь массовыми эмоциями, отсоединитесь временно от их источников: соцсети, новостные ленты, некоторые люди.
- установите лимиты на чтение новостей или обсуждение чувствительной темы, в связи с которой вы чувствуете бессилие и тревогу. Идеально – не более 20 минут подряд.
- вспомните что-то хорошее из сегодняшнего дня, недели, месяцы. Есть ли что-то, за что вы благодарны? Побудьте в этих переживаниях немного.
3. Реканализация эмоций
- когда вокруг происходит всякое несправедливое, легко забыть о том, что мы можем что-то изменить на своём, пусть и мелком, уровне. Сделайте что-то небольшое: пожертвование, помощь людям в другой области, волонтёрство.
- пофантазируйте: представьте свои переживания в виде образов – природных сил, зверей, космических монстров. Полученный прилив энергии используйте на бытовые дела – уборку или что-то давно отложенное.

И вот видео двухлетней давности. Меня собственный голос успокаивает, может и вам зайдёт https://youtu.be/lnupKTp-CmA

Как вы? Чего вы сейчас хотите? Что бы вам помогло? Материалов и эфиров от психологов сейчас будет много, надо ли их все сюда сразу кидать по мере нахождения, или пока сделаем паузу, не будем суетиться? Можем вместо этого, например, обменяться разными любимыми и успокаивающими видео. Расскажите мне, как вам лучше помочь ❤️

Ok, объявляется обмен успокоительными и любимыми видео, музыкой, мультфильмами и т.д. - в комментариях. Своё тоже покидаю, так что периодически ОБНОВЛЯЙТЕ КОММЕНТАРИИ!

И ещё, дополнительно - объявляется болталка. Те, кому помогает просто поговорить обо всём подряд - прошу. Любые темы, кроме политических, пожалуйста. Коты и собаки, ваши ежедневные рутины, интересные идеи, рецепты еды, анекдоты, что угодно.

Изучаем Телеграм. Оказывается, чтобы болтать в режиме чата, надо нажать вот на эту штуку в шапке канала. Пока нас там всего трое, но вдруг вы хотите болтать онлайн - присоединяйтесь :)

Как у вас дела сегодня, дорогие все?