Уважаемые коллеги, психологи, психотерапевты и другие специалисты в сфере душевного здоровья!

Я, в принципе, вижу свою функцию в проф.сообществе как предоставление опоры, заземление и поддержку спины - для тех, кто в силу обстоятельств не может делать это сам. Сейчас обстоятельства очень дикие. Поэтому я собрала часть своих старых заметок и дописала новых, пытаясь, как обычно, систематизировать хаос. Вдруг кому поможет.

Хочется попросить прощения за то, что пишу эти строки из относительной безопасности - у тех, кому безопасность сейчас недоступна. Из-за этого часть моих идей может звучать для вас совсем не эмпатично и даже издевательски. Вы в полном праве злиться на меня за это ощущение, я принимаю эту злость, она естественна. Возможно, таким образом вы сможете разделить со мной своё состояние хотя бы частично, потому что мне правда трудно даже представить, каково вам.

Итак.

Для психологов, подключенных к "эмоциональному резервуару" общества и постоянно пропускающих через себя кусочки разных жизней, любой большой катаклизм ощущается весьма специфически. Пожалуйста, выберите из этого небольшого списка те пункты, которые вам подходят. Неподходящие выбросьте.

1. "Красная зона". Мы с вами на первой линии помощи. Готовьтесь к повышенной нагрузке в ближайшие несколько месяцев, даже если вы совсем не кризисный консультант. Всё равно круги на воде дойдут и до вас. Будет вторая и третья волна, будут разные темы, которые вы не запрашивали. Прочищайте свои контейнеры, проводите техосмотр рабочих инструментов, открывайте запасные пространства внутри. Если у вас есть планы на серьёзные учёбы, долгие затратные проекты и т.д. - пересмотрите, возможно, лучше отложить, чтобы хватило сил на остальное.

2. "Невыразимое". Сейчас происходит что-то, для чего у вас в принципе может не быть места и слов. Из-за этого могут появляться очень странные ассоциации, сны, мысли, ощущения, в том числе в работе. Могут неожиданно пойти глубинные темы, а с кем-то, наоборот, будет работа по поверхности. Главная задача психотерапевтов всех мастей - выдерживать всё это. В силу профессиональной тренированности наша ёмкость немножко больше, чем у людей в среднем, поэтому, даже если вам кажется, что вы вообще не справляетесь, всё равно в этот момент осознания "я не справляюсь" - вы перевариваете какой-то кусочек общего опыта и находите для него слова, это уже очень много.

3. "Пристегнитесь, будет трясти". С некоторыми клиентами придётся приспосабливаться к работе в новых условиях. В частности, клиенты могут захотеть отменять сессии, выходить на сессии из необычных мест, запрашивать поддержку между сессиями, беспокоиться о вас и т.д. Будьте, по возможности, гибкими. Направьте силы не на выявление отклонений от фрейма, а на то, чтобы как можно больше остальных условий сохранить как было, и помочь удержаться в терапии тем, кто в этом нуждается. Например, вы можете предложить связаться голосом без видеосвязи, или по телефону в отсутствие интернета, можете давать скидки или вообще отложить оплату на потом. Т.е., вы можете, с учётом своих ограничений, помогать уравновесить некоторые изменения в жизни ваших клиентов и использовать то, что даёт больше всего вашего присутствия и помощи.

4. "Осторожно, выгорание". Дышите и замедляйтесь. Мир, ускоряясь, уже побежал вокруг маленьким торнадо. Если побежите слишком быстро вместе с ним, импульсивно впишетесь в помощь тут и там - есть риск налететь на большой перерасход сил. Особенно это важно тем, кто склонен недооценивать свою перегрузку (как, например, я). Следите за всеми важными параметрами своего состояния каждый день, начиная с сегодняшнего: самочувствие, активность, настроение, количество сил и т.д. Ешьте, спите, двигайтесь, уделяйте время себе. Не хватайте слишком много волонтерства, вы ещё пригодитесь своим близким, и актуальным клиентам.

5. "Оставайтесь на месте до полной остановки". А что, если психологу тоже очень плохо, этично ли продолжать работать? Я решила для себя так. На нас лежит ответственность, мы должны заботиться о тех, кто более уязвим. Это почти всегда клиенты. Кроме того, иногда не думать слишком много о своих страданиях является для меня опорой. Активируется профессиональная идентичность, она, как правило, покрепче прочих. То есть, всё, что от меня требуется - каждый день приносить свою задницу в кабинет и усаживать её в кресло, и пусть это всё, что я могу. Сидящая задница психолога тоже может быть лечебной и контейнирующей. А дальше будет видно. В крайнем случае, потом можно проработать это, превратить в опыт - но для этого надо чтоб осталось кому прорабатывать и превращать.

6. "Как умеем, так и едем". Предлагаю воспринимать внедряющиеся внешние события и изменения во фрейме терапии как метафоры неизбежного общего процесса, отзвук изменений и процессов на уровне общества и человечества. Клиент доносит до нас свои ощущения тем способом, какой ему доступен. Наш процесс - по мере сил принимать и выдерживать, тоже как умеем. Неожиданный приход всего этого в нашу жизнь, внедрительность, постоянное нарушение непрерывности бытия, невозможность сосредоточиться на внутреннем и оперировать на символическом уровне вместо конкретного, тревога и страх - это пока части реальности, и нашей, и клиентов.

В начале ковида я проводила бесплатный супервизионный вебинар для психологов, если нужно, готова сделать это снова. Пишите свои вопросы (можно в личку или на почту), будем вместе искать опору.

❤️❤️❤️

Вечерняя перекличка. Как вы? Что делали сегодня? Расскажите.

Мой мозг в попытках аварийно катапультироваться из головы начал придумывать дурацкие стартапы. То есть, годные (по его мнению) креативные идеи. Свежая - завести инстаграм "Городские собаки" и снимать собак на улице, с разрешения хозяев, конечно. Несколько дней назад, ещё до всего этого, мы с мужем стояли у дороги, ждали зелёного чтоб перейти. К нам подлез незнакомый лабрадор и своим большим невероятным носом тыкался в руки, чтобы мы его чесали. Мы чесали. Хозяин смущался и благодарил.

...А, например, раз в месяц можно делать бесплатную фотосессию собаченьке, собравшей больше всего лайков. Волонтёров вербовать, чтобы искали интересных собак у себя на районе. Завести визитки, раздавать на выставках. И никакой войны, самое главное.

Утро! Как вы? Я вчера ходила на встречу с друзьями, которую мы запланировали ещё пару недель назад. Почти все пришли и сидели, но слегка прибитые. Сегодня будем с Настей Рубцовой вести вебинар по ментализации, который тоже запланировали давно. Тоже, видимо, слегка прибитые. И отменять, и не отменять - так себе идея, так что я пытаюсь не добавлять энтропии и делать всё по плану. Но это, честно говоря, совсем крошечные сложности. А что у вас? Как прошла ночь? Что будете делать сегодня?

Вечерняя перекличка. Как вы? Мы с Настей провели вебинар, немного отвлекли людей, хотя про обстановку всё равно говорили, конечно. Я ходила гулять, мёрзла. Встретилась ещё с двумя друзьями. Издательство "Альпина" прислало мне в отель вместе с книжками бутылку вина к прошедшему д.р. Раздумываю, что с нею делать, может употребить по прямому назначению? Завтра консультировать. А вы как? Расскажите.

Утро! Читаю комментарии тех, кто очень глубоко провалился в сильные чувства (стыд, отчаяние, гнев, горе и т.д.) и не знает, как выбраться. У меня для вас есть лайфхак: если у вашей психической системы есть энергия на такие мощные переживания, значит она в целом есть (бессилие и отсутствие энергии ощущаются совершенно иначе). Её можно попытаться перенаправить на менее деструктивные процессы. Как?

1. Принять решение это сделать, основываясь на том, что вы хотите улучшения своего состояния и обещаете себе сделать усилия для этого. А также на том, что у вас точно, судя по силе ваших реакций, есть "топливо", и жалко его тратить против себя же.
2. Глубоко вдохнуть, и сделать скачок в сторону из позиции человека, который совсем ничего не может и ничего не решает, в позицию человека пусть маленького, но которому доступны какие-то выборы и небольшой контроль на своём ментальном пространстве. Я эту субличность называю "генеральный менеджер", она занимается распределением задач по всему остальному зоопарку. Если кто расклеился - склеивает обратно. А как выглядит эта субличность у вас? Как ее зовут? Познакомьте нас.
3. Найти себе небольшое подконтрольное посильное дело, взяться за него, закончить, похвалить себя и Генерального менеджера (подставьте тут имя вашей субличности) за хорошую командную работу. Если есть силы - взяться за другое дело. Повторять, пока не отвлечётесь.
4. Запомнить этот опыт, он, возможно, пригодится вам и в других ситуациях. Если хотите, поделитесь тут с нами, получается или нет.

Специально не пишу, надо ли пытаться применять эту идею тем, кто находится в опасности - верю, что вы разберётесь и не будете меня слушать, если не в тему. Также верю в неожиданные возможности человеческой психики и буду рада, если поможет.

Всех очень обнимаю ❤️

А ещё ведь сегодня Масленица. И кто-то может чувствовать себя неловко, пытаясь печь блины и думать о бытовом. У меня для вас есть чудесное стихотворение Дарины Никоновой, как раз на этот случай:

Я пишу: «Вот, пеку пирог и варю компот».
В комментариях мне отвечают:
— Вот!
У тебя, значит, мирная жизнь, компот,
А ты знаешь, что в мире война идет?

Я пишу: «Посмотрите, вот это — кот.
Он смешной и ужасно себя ведет…»
В комментариях мне отвечают:
— Чёрт!
Как ты можешь?
Там-то и там-то погиб народ!

Я пишу: «Я кормила птенца дрозда.
Еле выжил, поскольку упал из гнезда».
А мне пишут:
— Какого такого дрозда?
— Ты, наверное, с глузду съехала, да?
Ты не знаешь, что с рельсов сошли поезда,
Есть ли дело нам до птенца дрозда?

И напишешь однажды: «Лежу в траве,
Мысли глупые скачут в моей голове…»
И внезапно на это придет ответ:
Я считал, что я мёртв. Оказалось, нет:
Я читал про кота, про дрозда, компот:
Это значит, что жизнь у других идет.
Это значит: ещё существует шанс.
Для таких, как мы.
Для меня.
Для нас.

© Дарина Никонова

Пишу кризисную памятку для читателей Медузы. Что бы вы туда включили? Какие у вас на сегодня остались запросы к психологу? Всё учесть не обещаю, попытаюсь собрать общую картинку. Спасибо ❤️

Upd. Написала, получилось прямо МНОГО, они сократят, а полную версию выложу тут. Ещё они упомянут этот канал, так что нас может внезапно стать немного побольше 🤦😬

Вечерняя перекличка. Как вы? Что сегодня делали, как прошел день? Я гуляла почти час - выхаживала стресс. Хорошо что лыжный костюм с собой, но всё равно замёрзла. Днём работала с клиентами. Ещё написала за сегодня две статьи, одна - памятка для Медузы, а вторая - лекция про мышление для "Школы жизни". Это мой способ справляться, когда кроет: писать лекции, инструкции и мануалы. Помогает, однако. А у вас как дела?

Утро! Как вы? Как прошла ночь, какие планы на день? Один мой друг каждое 1 марта пишет в соцсетях: ПЕ-РЕ-ЗИ-МО-ВА-ЛИ! В этом году это звучало бы более чем странно. Однако, всё же весна, хорошие мои, и мы действительно перезимовали. Расскажите, какая у вас погода? Может, у кого-то есть фотографии парков, природы, пейзажей? У меня вот такая есть лесная дорога. Это маленький городок в Германии вдоль большой трассы, удивительно тихий и зелёный. Многих успокаивают виды дорог, уходящих вдаль - символизируют продолжающуюся жизнь и надежду, а вас?

Полезное чтение на сегодня. Способы психической защиты от кризисной ситуации, они же копинг-стратегии (от англ. coping - справляюсь)

1. Стратегия сопротивления, или конфронтации — это когда вы не смиряетесь с ситуацией, а начинаете многое делать, буквально биться, как лягушка в притче о взбивании масла из молока. По сути, вы развиваете такую (иногда совершенно ужасающую) активность, что если не будете двигаться, то просто кончитесь. Кстати, спасательство (активность, связанная с помощью другим людям) тоже относится к этому типу копинга. Эта стратегия направлена на изменение ситуации или на сброс напряжения. Общий вектор тут один: вы начинаете делать намного больше дел, чем раньше. Из вас прямо лезет бурная энергия, деятельность. Энергия совершенно не обязательно только хорошая, она может быть и тревожной, но её много, и она толкает вас на действия.

Хорошее в этом копинге то, что это активное противостояние трудностям. Согласно исследованиям, активное противостояние трудностям снижает у людей риск развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Если с вами происходит что-то плохое и вы этому плохому активно сопротивляетесь, то у вас статистически меньше шансов потом лечиться от психологических последствий этого плохого. Если вы можете активно сопротивляться, вы легче перенесете восстановление, чем те, кто в силу разных факторов реагирует лишь пассивно.

Отрицательные стороны этого копинга состоят в том, что у вашей бурной активности и многочисленных действий может не оказаться никакой цели. Часто такие действия импульсивны, на них тратится огромное количество сил, однако они не приводят вас к решению проблемы. Вы просто бегаете кругами и тратите свое время.

2. Стратегия дистанцирования. Это немножко похоже на то, что мы упоминали в списке защит, — ограничение доступа к чему-либо, потому что от этого нам плохо. То есть это сознательное убирание подальше либо себя, либо плохого от себя. В этот вид копинга входит и обесценивание проблемы, то есть снижение ее значимости, и все остальное, что уменьшает негативное воздействие стимула на вас: переключение внимания, юмор и т. д.

Положительное в этом копинге то, что интенсивность эмоций снижается. Если вам очень плохо, то вы можете таким способом притушить сильную эмоциональную реакцию, и это бывает полезно.

Отрицательное в этом копинге то, что с водой можно выплеснуть и ребенка: вовсе не редкость, когда люди случайно перебарщивают с обесцениванием и приравнивают к нулю все: свою реакцию и ситуацию целиком. Если вести себя так, как будто на самом деле ВСЕ происходящее не важно, то можно пропустить что-то реально важное и потом будут некоторые сложности с присвоением того ценного, что все-таки там было.

3. Стратегия контроля и самоконтроля. Это любые попытки преодоления проблемы через усиление контроля над ситуацией (а точнее, над тем, что в ситуации доступно для контроля). В этот копинг входит: планирование, сдерживание эмоций, покерфейс (от английского poker face, неподвижное лицо игрока в покер, «как будто ничего не происходит»). Люди с таким копингом прекрасно управляют своим поведением, то есть они не теряют самообладания, не истерят, всегда очень спокойны и собранны. Да, они могут быть напряжённы, ведь трудно все время держать себя под контролем, но тем не менее из себя не выходят даже при большом напряжении.

Что положительного в этом копинге? Предотвращаются импульсивные поступки, основанные на недостатке контроля и сильных эмоциях. У вас нет риска, что вы с кем-то поссоритесь, на кого-то сорветесь, что-то сделаете необдуманное — в общем, натворите дел, и все станет совсем плохо. За счет контроля у вас всегда есть окошко или пауза между эмоцией/импульсом и действием, когда вы можете эффективно подумать.

Отрицательные стороны такого копинга — это трудности с переживаниями, изоляция эмоций. К сожалению, если у вас суперконтроль, то вы не можете свободно переживать и чувствовать, вы будете склонны к тому, чтобы все это давить внутри себя.