И до встречи на коврике!👋 Да, мы всё ещё занимаемся офлайн. Здесь👇 актуальное расписание моих групповых занятий в центрах йоги «Прана»🧘🏻‍♂️

Друзья, привет! Новое видео на моем ютуб канале🔥 Четвертый урок из цикла практик йоги для глубокой релаксации и снятия стресса! Вы получите 30 минут удовольствия. Расстилайте коврик!❤
https://youtu.be/cJybQLBcdqs

Затекает шея? Напряжены плечи? Тяжесть в голове? 🤕 Тогда это видео для тебя! Давай сделаем 7 упражнений прямо сейчас, чтобы расправить плечи, освободить шею и вернуть ясность мыслям. Полетели! 👨‍🚀🚀 В течение дня полезно делать несколько таких движ-пауз. ☝️👨‍⚕️ Важно: от состояния шеи зависит работоспособность сосудов головного мозга.

Сделал? Ставь ❤ и будь здоров!

Помните, мой ролик «Мифы о сколиозе»? Их было 5, нашёл ещё 6 заблуждений. Я давно изучаю этот вопрос, хочу чтобы и вы в этом разбирались! Оба ролика уже на моём рутуб-канале. Подписывайтесь! Оставайтесь со мной и будьте здоровы🐈

https://rutube.ru/video/305b623f2b383922d54caba860710db1/

🌷 Друзья, 2 и 9 мая мой вечерний урок в Пране на войковской переносится на 15:30. Проведем праздники ударно и с пользой! 🙌

Актуальное расписание моих уроков всегда здесь 👇
https://pranayoga.ru/master/barsukov

🔥Почему стоматологи любят изжогу? В чем её причина? 👨‍🔬И как от неё избавиться за 1 месяц с помощью простых упражнений? Рассказываю в новом видео на YouTube

Митохондрии - живые фабрики энергии! Два способа их вырастить 🏕

Для начала давайте проясним, что такое митохондрии? Это крошечные, но очень важные структуры, которые живут внутри клеток нашего тела и перерабатывают поступающие в организм углеводы и жиры в энергию с помощью кислорода. То есть, чем больше у нас митохондрий, тем больше у нас жизненной энергии и сил. Вопрос, как их поддерживать и приумножать. Кратко и просто: понизить уровень кислорода в крови (сатурации), чтобы создать развивающий эффект. Таким образом митохондрии «научаются» эффективнее использовать имеющийся кислород за счет появления новых и тренировки существующих структур.

Есть как минимум два действенных способа понизить уровень сатурации. Самый доступный - это регулярная практика пранаямы. Но не все дыхательные упражнения нам здесь подходят, а только те, которые снижают уровень кислорода в крови. Практики с задержками дыхания, и практики, где мы существенно растягиваем дыхательный цикл: вдохи и выдохи (например, уджайи, нади-шодхана). Но здесь есть нюанс! Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно научиться создавать достаточный дефицит кислорода, то есть один цикл вашего дыхания (вдох-выдох) должен ровняться хотя бы одной минуте. Это не просто, только опытные практики могут показать такой результат, в среднем практикующие выполняют 5-8 циклов в минуту.

Если вы ещё не достигли такого мастерства, не расстраивайтесь. Есть простой и красивый второй способ - отпуск в горах. Здесь мы можем достичь нужного уровня сатурации (насыщения клеток крови кислородом) без практики пранаямы, простым пребыванием на высоте от 1500 до 3000 метров над уровнем моря (если у вас есть заболевания органов дыхания и сердучно-сосудистой системы, перед поездкой проконсультируйтесь с лечащим врачом). При желании (и хорошем самочувствии) можно дополнить отпуск простыми аэробными нагрузками, это способствует размножению митохондрий. Можно делать сурья-намаскар или бодро гулять по окрестностям, hard-вариант - подняться пешком повыше.

Важно следить за уровнем сатурации, это можно сделать с помощью пульсоксиметра. На равнине в норме её значения находятся на отметке 96-99%, на высоте 1500 метров норма составляет 94%, на 3000 метрах - 90%. Если уровень сатурации ниже нормы, не нагружайте себя (дайте организму адаптироваться несколько дней), попробуйте восстановиться с помощью дыхания, о котором я подробно расскажу в следующий раз.

Получить такой опыт полезнее и приятнее в хорошей компании, в этом году с компанией мне повезло в горах Северной Осетии. Благодарю коллег, соратников и любимых учителей Сергея Агапкина и Сергея Бабкина. Смотрите фото 😀👇

ваш йога-терапевт
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Займёмся вашей шеей, а ШЕЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА! ☝Так называется мой онлайн мастер-класс. Мы основательно разберемся в вопросе здоровья шеи, закрепим теорию практикой 🧘‍♂️🧘‍♀️🧘 и вы поймёте, почему я назвал мастер-класс так.

И 🤫 это не просто мастер-класс 🥁🥁🥁 а открытый мастер-класс онлайн-КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ.
У вас будет возможность вступить в клуб на особых условиях.
Скорее занимайте место 👉ЗДЕСЬ
Участие бесплатно🍊

🤕🤯 Почему голова тяжелая и как будто зажата в тиски? Часто такие вопросы задают те, кто мало двигается и засиживается перед монитором 👨🏻‍💻 и за другой кропотливой работой ✒🎨🧶
Это так называемая «головная боль напряжения», которая возникает из-за зажима в шее и трапециях.

На самом деле, проблемы с шеей могут быть причиной разных недомоганий и даже болезней. Но если понимать анатомию и физиологию этих процессов, и иметь в арсенале подходящие упражнения, то многие проблемы решаются. Об этом и не только мы и поговорим на открытом онлайн мастер-классе ШЕЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА!

А для разминки уже сейчас предлагаю избавиться от «головной боли напряжения» с помощью мини-комплекса из 5 упражнений. Смотрите видео под этой публикацией
👇👇👇

ЗА здоровых людей!
с меня пост — с вас репост
ваш йога-терапевт
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🍊