🚨🧠 А вот это уже тревожный звоночек! Если человек переболел COVID, то в 80% у него будет long-COVID, то есть отравляющий жизнь букет последствий, одно из которых - ранняя деменция. Последние работы учёных настораживают, есть большая вероятность, что long-COVID вызывает раннюю потерю функций головного мозга.
​
Если обычно процесс деменции длится около 20 лет (постепенное угасание), перенесённый COVID может укоротить его в 2 раза.⚡И с этим мы должны работать! Мы не можем полностью обратить этот процесс, но мы можем его затормозить в том числе с помощью физических упражнений (добро пожаловать в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ на регулярные занятия йогой 🙌).
​
Почему так происходит нам рассказала в КЛУБЕ на эфире «Восстановление после COVID»
👩‍⚕️ Марина Цоллер — йога-терапевт, методист АФК. Если коротко, белок АПФ2 (ангиотензинпревращающий фермент 2), который находится в разных органах (в большом количестве он есть в 🫁легких) атакуется вирусом и через него 🦠 вирус спокойно проникает в сосуды: увеличивается проницаемость сосудистой стенки, усиливается воспалительная реакция, образуются тромбы и проч.
​
В первую очередь это касается капилляров. Почему? Коронавирус «любит» определённые клетки - перициты - они как раз находятся в капиллярах. Капилляры нужны для того, чтобы питать ткани кислородом и другими необходимыми веществами. Этот процесс может нарушиться где угодно в теле, поэтому «модный вирус» бьет по всему.👇
​
Список лонгковидных симптомов обширный от выпадения волос (луковицы волос не получают питания) до той самой ранней деменции (поражаются капилляры, а иногда и нервные клетки, в которых тоже есть перициты). Мы наблюдаем симптомы в разных органах, в том числе исследования подтверждают изменения в головном мозге 🧠, что влияет на наше состояние и значительно ухудшает качество жизни.
​
Есть ли лекарства от всего этого безобразия? 💊👨🏼‍🔬 В настоящее время каких-то доказательств эффективности того или иного лекарства при long-COVID нет, у учёных пока нет никакой конкретики🤷‍♀️ поэтому ищем безмедикаментозные способы. Йога-терапевты тоже исследуют эту тему и добились снижения симптомов в 2-3 раза. Достаточно трёх простых йога-терапевтических техник. КАКИХ? Смотрите запись эфира в КЛУБЕ и всё узнаете.
​
➕ Получите рекомендации по питанию, витаминам и
📝 чек-лист, чтобы определить есть ли long-COVID у вас и чем он опасен. Он может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Сколько максимально пока не известно, исследования продолжаются, так что тема актуальна.
​
📍Записи всех экспертных эфиров доступны каждому члену КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ в личном кабинете на платформе Геткурс.

ваш йога-терапевт,
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🌝✨12 ПРАВИЛ ПРОДУКТИВНОГО СНА

1.⏰ Вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные!
2.
3.
4.✏ Заведите дневник, куда вы будете выгружать свои мысли (особенно тревожные☝) перед сном.
5.
6. 🌞🌳 Гуляйте на свежем воздухе 30 минут при дневном свете.
7.
8. 🏋‍♂️ Не прибегайте к интенсивным физическим нагрузкам за 3-4 часа до сна.
9. 💡🛋 Обеспечьте себе мягкий желтый свет в вечернее время+установите фильтр синего на все гаджеты и не используйте их за 2 часа до сна.
10.
11.
12. 🛏 Постель — это место только для сна!

🤓📝 Заполните пробелы на мастер-классе Татьяны Лапука (запись уже доступна в КЛУБЕ).

Это я на утреннем занятии в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ заряжаю воду!🥛 Шутка 😜 просто мы каждое занятие начинаем с упражнений для мозга ✌🖖

👁 👁 Хотите хорошее зрение? Берегите шею!

В нашем организме много разных взаимосвязей 😊🤝😊 и среди них есть одна не очевидная для многих, но очевидная для любого офтальмолога - это прямая взаимосвязь глазных мышц с подзатылочными, которые идут от затылка и крепятся соответственно ко второму и третьему шейному позвонку. 👉 То есть если у нас напряжена шея и плечи, у нас появляются проблемы со зрением 👓 🙈
​
Когда мышцы шеи начинают уставать 🥵🥱, они посылают соответствующий сигнал на глазодвигательные мышцы - в том числе на цилиарную мышцу (цилиарное тело - см картинку 👆) и вместе с подзатылочными мышцами у нас устают мышцы глаз 🥵🥱

А если это напряжение хроническое? 🤔 У нас столько поводов напрягать шею: от синдрома текстовой шеи (жизнь со смартфоном с вечно наклоненной головой) до любимой протракции (когда мы постоянно вглядываемся в мониторы ноутбуков 👩‍💻👨🏻‍💻). Мы гарантированно получаем проблемы со зрением.
​
💡 Решение очевидно — нужно работать с шеей. Как? У меня для вас сразу ✌ два варианта:
​
☝✅ Вступить в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ и посмотреть запись мастер-класса йога-терапевта и телесно-ориентированного психолога 👨🏼‍⚕️ Вячеслава Красавина «Взгляни на мир расслабленными глазами». Заодно узнаете, почему ухудшается зрение (физиологические и психологические причины) и как его улучшить. Очень полезный эфир получился. Рекомендую! 👍
​
✌✅ Посмотреть мой бесплатный вебинар «Шея — всему голова» - лекция➕терапевтический комплекс упражнений для шеи, регистрация 👉 ЗДЕСЬ.
​
Займёмся здоровьем!
Остальное приложится 😉
Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков
​
p.s. Поделиться методом экспресс-расслабления, который знает каждый офтальмолог и кардиолог? С вас 🐳

Ваши пожелания учту, НО☝
в канал попадает малая часть информации. Вы можете дальше собирать здесь крошки 🐦🐦🐦
а можете вступить в КЛУБ и достойно получать весь объем знаний от экспертов, да еще регулярно заниматься йога-терапией со мной! 🙌
Ваш выбор.

🎉🎉🎉  Мы пока держим цену открытия клуба:
вход в клуб 1000 ₽,
ежемесячный взнос 1950 ₽
👉 для постоянных членов клуба взнос не изменится ✊ Скоро для новых членов вход и взнос будут значительно выше.

⛸⛸ А вы катались на коньках этой зимой? 🏆 Или только собираетесь? Если вы боитесь упасть, в КЛУБЕ есть решение для вас ⛄ В январе мы посвятили неделю практикам на развитие баланса и чувства равновесия. 📼 Запись доступна всем членам клуба, вступайте и практикуйте! 👍

🐳 Просили? Делюсь! 🙌Экспресс-расслабление через глаза! Да, такие трюки возможны 🧙‍♂️ когда хорошо знаешь как всё устроено в теле. Мы в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ и не такое вытворяем! 🙃 Всё очень просто.

Попробуем? Нужно лечь, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, ненадолго задержать дыхание и положить пальцы на глаза🙈, намного надавить на несколько секунд⏱ через какое-то время частота сердечных сокращений начнёт уменьшаться🫀, и мы расслабимся.

Как это работает? Дело в том, что через глаза мы получаем доступ к связанному с ними блуждающему нерву — главному нерву парасимпатической системы, которая отвечает за расслабление.
👀 ➡️ 🧠 ➡️🫀➡️ 🧘🏻‍♀️ Ученые называют этот метод глазосердечный рефлекс или феномен Ашнера.

✏ Можно использовать всегда, когда нужно срочно расслабиться: 🌛🛏 перед сном или когда сильно переволновался 🤯 и нужно придти в себя 😇.

Но внимание! ⚠️ Этот способ не подходит пожилым людям с ярко выраженной сердечной недостаточностью, при глазных болезнях и сильной близорукости.

🤕 Болит голова? Спасёт тот самый Мюнхгаузен. Как? Есть одна простая техника от 👨🏼‍⚕️ Сергея Манидичева - йога-терапевта, заместителя ректора Института Традиционных Систем Оздоровления (ИТСО) по научной работе; инструктора-методиста лечебной физической культуры. Сергей провёл в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ 🎙 эфир «Просто о непростом: головная боль».
​
Говорили о самых распространённых болях: головная боль напряжения (голова как будто сдавлена обручем или каской), цирвикогенная головная боль (боль идёт от шеи, но мы не всегда это понимаем), мигрень и прочие.
​
Каждая головная боль имеет свои причины возникновения, и соответственно, методы лечения и профилактики у них разные.

👨🏼‍⚕️👩‍⚕️ 🚑 Когда нужно идти к неврологу, когда к лору, а когда срочно вызывать скорую?
💊 В каких случаях нужно выпить таблетку (и какую), а в каких можно обойтись простыми упражнениями?
🦧 Когда всё дело не в голове, а в плохой осанке?
🤕 Что на самом деле у нас болит, когда болит голова (ведь нейроны мозга сами по себе не чувствуют боль)?
🙅🙅‍♀️ И почему не нужно терпеть головную боль?
​
Ответы на все эти и другие вопросы вы получите, если посмотрите запись эфира (доступна всем членам КЛУБА), там же вы найдёте упражнения от головной боли. 👇 Делюсь с вами небольшим кусочком эфира, где Сергей показывает ту самую технику «Мюнхгаузен» от головной боли напряжения, смотрите - выполняйте.
​
p.s. И ... улыбайтесь, господа, улыбайтесь...😁

Ловите мяч 🎾 и ещё один 🎾 они помогут вам делать наклоны глубже и не только на коврике.

Наклоны - это одно из самых частых наших движений в быту, поэтому освоить их важно всем!
🦶🙃🦶 А что такое наклон в практике с точки зрения йога-терапии? Это, как минимум, активизация парасимпатической нервной системы, то есть хороший наклон помогает нам успокоиться.

Но у нас есть ограничения 🙅‍♂️🙅‍♀️ в теле, которые мешают делать наклон свободно, комфортно и без травм - чаще всего это напряжение икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра. И вот мячи как раз нам в помощь! 🎾🎾 Упражнение с мячами помогают снять это напряжение.

Одно из таких упражнений смотрите на видео 👆 Это небольшой фрагмент закрытого эфира 🧘 Александра Титова - преподавателя йоги, специалиста по травмам, эксперта по миофасциальному релизу (МФР).

Смотрите эфир целиком в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ - делайте наклоны правильно, без риска получить травму ☝ Александр рассказал об отличиях восточного и западного подхода к выполению наклонов, дал много практики и пищи для размышлений 🤔

А вот что думают про эфир в КЛУБЕ 👆🥰 остальные отзывы членов клуба 👇 https://t.me/healthyogaclub
🧡🧡🧡

🌞❄ 12 ПОЛЕЗНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ ЭТОЙ ЗИМЫ

🧠⚡Что нужно нашему мозгу для продуктивной работы?

💀🌸 Хочешь быть красивой? Берги кости!

Не болеть, не стареть, похудеть за 7 минут в день - волшебная тренировка 🙌 👩‍🦰

Как правильно делать упражнения для стабилизации шейного отдела? Советы невролога 👨🏼‍⚕️

🦶💪🏻Что качать, чтобы не было плоскостопия?

🎯 Как достигать целей на коврике и в жизни?

Карманная анти-стресс практика "Осознанная передышка" 🪴🧘

Упражнение от головной боли напряжения 🤕 ▶️ 😀👍

🦠 Как long-COVID сказывается на нашем мозге и что с этим делать?

Наклоны без травм: в быту и в зале 🦶🙃🦶

🤓 Плохое зрение? Займись шеей!

🌛🍽 Чего бы такого съесть, а от чего отказаться, чтобы хорошо спать?

👆Вот так бодро прошла зима в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ 🙌😃
🌷Мы готовы встречать весну!
А вы? 🥰

1 марта в России отмечают 🐈‍⬛🐈🐈 день кошки!

День 1 🐈 Йога-котик против вертикальной сутулости 🐾

Лови промо🐱кота CAT1000 пока не убежал! Вступай в КЛУБ выгодно! 🎟 Входной билет сегодня стоит не 2950₽, а 1950₽. 

Online-КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ - это йога-студия и лекторий в одном месте. И это место выбираешь ты! 🙋‍♀️🏠

В КЛУБЕ мы каждую неделю 📅
🧘занимаемся йогой,
👩‍⚕️🧑‍🏫 смотрим экспертные эфиры,
📌 записи всех занятий и эфиров доступны в личном кабинете.

Присоединяйся к нам! 🙌