Пина выпросила для вас кое-что...

Мы продлили промокод ZAZDOROVIE ещё на день!
🤩🤩🤩

Успевайте до конца воскресенья (8.01) ⏰ 23.59 по МСК войти в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ со скидкой 1500 рублей 🚗

Как ввести промокод [если вдруг у вас возникли сложности] - смотрите инструкцию в комментариях👇🍴

⭐️ КАК НАЧАТЬ И НЕ СЛИТЬСЯ, мы узнали на мастер-классе в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ от психолога, йога-терапевта Марины Калугиной. Делимся небольшим кусочком!

🍰 Формулируйте конкретно. Любимое наше «я буду заниматься здоровьем в этом году/месяце/на этой неделе» не работает! Нужно максимально точно: «Я буду заниматься йогой online с Павлом Барсуковым в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ по вторникам в 8.00 и четвергам в 19.30».

☝И сразу избавьте себя от искушения «я живу в другом часовом поясе и не попадаю на эфир», говорите себе так: «Я в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ и мне доступны записи всех уроков.
Я занимаюсь по вторникам 8.00 и четвергам 19.30 по записи».

🍰 Соблюдайте неукоснительно время занятий и все условия. То есть не переносим занятия на другие дни и часы, не прыгаем с самбы на пилатес, от Пети к Марье Сергеевне! Йога-терапия с Павлом, так йога-терапия с Павлом по вторникам и четвергам. Это такое простое микрорешение, которое стоит выполнять в чистом виде и больше ничем не перегружать до тех пор, пока это не станет привычной рутиной.

🍰 Не больше двух микрорешений за один период. Например, к занятиям по вторникам и четвергам с Павлом можно подключить ещё одно микрорешение - добавить в своё расписание несколько тренировок по видео-урокам из мини-курсов КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ в среду и пятницу.

🍰 И только когда эти два микрорешения станут частью вашей жизни, можно добавить к ним что-нибудь ещё. Например, учить китайский по субботам 🐼 Нагрузить на себя всё и сразу - верный путь бросить всё через пару недель.

🍰 И... всегда начинайте с приятного. Что вам приятно? Включить музыку?🎶 Надеть уютную форму? 🪷 Зажечь аромалампу? Налить себе чаю?☕🫖 Как хорошо, что в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ все занятия и мастер-классы online, и дома это всё можно себе обеспечить, да?

Хотите весь торт🎂 мастер-класс Марины Калугиной «Приверженность к тренировкам»? Запись доступна всем членам КЛУБА. Присоединяйтесь!

🍊 КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ - это терапевтические занятия йогой и экспертные мастер-классы каждую неделю в online-формате.

https://t.me/pavelbarsukov

🤔Для чего нужен Старый Новый Год? А чтобы успеть, что не успели в Новый Год 👍😬 В праздничной суете что-то упускается и нам даётся второй шанс. Например, вступить в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ ⛔️ Знаю, кто-то закрутился, а кто-то не понял - куда промокод ввести [инструкцию см. в комментариях].

😉Что ж второй шанс, так второй шанс.

В этот раз аттракцион невиданной щедрости немного сбавил обороты - по промокоду ZAZDOROVIE14 - дарю 1000 рублей на вход в КЛУБ.
❗ Действует до 14 января 23.59.

Успевайте в последний вагон новогоднего экспресса! 🚂
🎄🎄🎄
На то как минимум три причины:

😉Начать год не с обычного обещания, а с правильного действия - хорошая примета!
😉Такой выгодной цены на вход в КЛУБ (1950 руб вместо 2950 руб) больше не будет.
😉 Полезный контент в КЛУБЕ прибавляется каждую неделю и скоро ежемесячный взнос поднимется НО🤩 у всех, кто уже в клубе, сумма взноса останется неизменной (1950 руб). Закрепите свою цену сейчас!

Но и самая главная причина - ваше здоровье! Это не тост 🍾 это самый лучший подарок! Здоровье - это силы и энергия для всех свершений, которые вы себе загадали под бой курантов.

КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ - это
🍊 занятия с йога-терапевтом
🍊 экспертные мастер-классы каждую неделю в online-формате.

🧘💻 Не нужно ломать голову, как о себе позаботиться, нужно только включить ноутбук и расстелить коврик... 🧘🏻‍♀️📲

Отзывы членов КЛУБА 👇
https://t.me/healthyogaclub

😀 Не выносите мозг другим! Лучше тренируйте свой 😀 Сделаем самое простое нейроупражнение для мозга здесь 🤞😀

🧠⚡️ Хотите включить свой мозг по-настоящему? Вступайте в online-КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ и делайте комплекс упражнений на мастер-классе нейропсихолога
👩‍⚕️Александры Корольковой.

В КЛУБЕ у вас всегда есть:
📍 доступ к записям всех экспертных мастер-классов;
📍 контакты всех эскпертов = возможность найти своего специалиста 👩‍⚕️👨🏼‍⚕️
📍 возможность задавать вопросы экспертам на эфирах;
📍🧘🏻‍♀️🧘 йога-терапия 2 раза в неделю+записи всех занятий.

🗝 вход в КЛУБ + первый месяц участия = 2950 рублей
✅ ежемесячный взнос
1950 рублей

Боль в шее - взгляд невролога ➡️ Ловите полезный кусочек мастер-класса эксперта КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ невролога
👨🏼‍⚕️ Виталия Головкова, где Виталий делится своим многолетним опытом.

Хотите весь мастер-класс и доступ к записям еще 10 экспертных мастер-классов? Вступайте в КЛУБ и они ваши 🙌

🎫 вход в КЛУБ 1000 ₽
📆 ежемесячный взнос 1950 ₽

🟢 Начни учиться и заниматься сразу после оплаты! Лучший момент - сейчас!

КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ - это
📍 доступ к записям всех экспертных мастер-классов;
📍 контакты эскпертов = возможность найти своего специалиста 👩‍⚕️👨🏼‍⚕️
📍 возможность задавать вопросы экспертам на эфирах (4 эфира в месяц);
📍🧘🏻‍♀️🧘 йога-терапия 2 раза в неделю + записи всех занятий.

🧘🏻‍♀️ЗАНИМАЙСЯ И 🎓РАЗВИВАЙСЯ! Остальное приложится!

🌛🍽Чего бы такого съесть, а от чего отказаться, чтобы хорошо спать?

🤗 Продукты-друзья сна в первую очередь это пища богатая триптофаном. Триптофан - строительный материал для мелатонина 🏗 Проще говоря, мелатонин - это гормон лёгкого засыпания. Если он вырабатывается в недостаточном количестве, то с этим будут проблемы.

Триптофан содержится в
🧀 некоторых сортах сыра,
🦃 мясе индейки,
🌱бобовых,
🌾 овсе, кунжуте,
☝️но больше всего триптофана содержится в икре любой рыбы 🐟

🚫💊 Мелатонин не рекомендуется употреблять в таблетках (в некоторых странах он не продаётся без рецепта врача), но мы можем себе помочь - за час до сна съесть мисочку вишни🍒 или стакан натурального вишневого сока (не из пакета), в стакане вишнёвого сока содержится суточная норма мелатонина.

☝️Для продуктивного сна важно обеспечить себе темноту. Мелатонин работает только в темноте! 🌚 Стоит отключить подсветку всех гаджетов и приборов в спальне, повесить плотные шторы, или приобрести маску для сна.

Из триптофана так же синтезируется серотонин - тот самый гормон хорошего настроения🕺💃 Приятный бонус! Кстати, триптофан (в отличие от мелатонина) можно употреблять и в виде БАДа (5-НТP 200 мг) -
🌛 вечером (как мы уже поняли) для легкого засыпания,
🌞 а утром и днём для хорошего настроения.

Есть еще 4 друга здорового сна в продуктовом магазине 🛒 - о них узнаете, если посмотрите мастер-класс 👩🏻‍⚕️ Татьяны Лапука «Как засыпать легко, спать крепко и просыпаться бодро с помощью йога-терапии» (запись доступна членам online-КЛУБА).
☝️Но есть один нюанс: не стоит увлекаться высокобелковой пищей за ужином. Почему? Узнаете на мастер-классе! 😉

И с продуктами-врагами сна тоже познакомитесь, среди которых (для кого-то неожиданно) алкоголь 🤷‍♀️🍷 И наконец, разберётесь, почему кому-то можно бахнуть кофейку 😀🙎‍♀️ до обеда для лучшего сна, а кому-то даже утром кофе непозволителен 😀🙅‍♂️ Как черный/зелёный чай и шоколад 🍫 нарушают погружение в глубокие слои сна. И узнаете еще много полезного про сон.

Хотите 12 правил хорошего сна? 👍

🟠 К Л У Б З Д О Р О В Ы Х
Л Ю Д Е Й 🟠

Йога-студия и лекторий
в одном месте. И это 🏡 место выбираете вы: ваш дом, номер в отеле, пляж, парк, дача, кафе - любое, где есть интернет и возможность расстелить коврик!

ЧТО ПОЛУЧАЮТ ЧЛЕНЫ КЛУБА?

Регулярные занятия йогой ⏰
🧘🧘🏽‍♂️🧘🏻‍♀️ терапевтическая практика в zoom с Павлом Барсуковым;
✏ программа составляется каждую неделю по актуальным запросам;
🙋‍♂️ есть возможность задавать вопросы после занятия.

Доступ к записям всех занятий 💼
🕜 выстраивайте личную практику по своему графику;
📌 выбирайте темы занятий для решения ваших задач;
🏃‍♀️🏃 навёрстывайте, если пропустили.

Эфиры с экспертами здоровья🎙 это возможность...
🙋‍♀️ разобраться в насущных вопросах своего здоровья;
👨🏼‍⚕️👩‍⚕️ найти своего специалиста
+ контакты всех экспертов 📞
🥬 практиковать и жить, опираясь на свежие научные знания.

РАСПИСАНИЕ КЛУБА
📍🌞 утренняя практика
ВТОРНИК 8.00 Мск ⏱ 90 мин
📍🌜вечерняя практика
ЧЕТВЕРГ 19.30 Мск ⏱ 90 мин
📍📝 экспертный эфир
ЧЕТВЕРГ 15.00 Мск ⏱ 90 мин

💡 Записи занятий и эфиров сохраняются на платформе Геткурс и доступны всем членам КЛУБА.

Дополнительный материал 🎁
🎯 мини-курсы (серии целевых видео-уроков)*
🧘 бонусные видео-уроки**
📺 записи всех занятий спонсорской программы на YouTube.

* сейчас доступны:
🎯 Здоровые тазобедренные суставы 4 урока;
🎯 Здоровье и сила спины 4 урока;
🎯 Здоровая шея 4 урока
🎯 Здоровый позвоночник и осанка (ЙКВ) 4 урока;
🎯 Свободная спина и шея (ЙКВ) 4 урока.

** сейчас доступны:
🧘 Силовая интервальная тренировка ⏱ 12 минут;
🧘 Прогрессивная мышечная релаксация ⏱ 15 минут;
🧘 Фракционная шавасана
⏱ 60 минут.

Это ВСЁ по цене 3х ланчей 🥗☕️ или 1/3 абонемента обычной йога-судии! 💫 И не надо никуда ехать...🚗🛻🦌

🎫 вход в КЛУБ 2000 ₽
📆 ежемесячный взнос 2950 ₽

⚡Занимайте место в КЛУБЕ сейчас, чтобы зафиксировать выгодный членский взнос (для постоянных членов он останется неизменным). Контент в КЛУБЕ прибавляется и членский взнос для новичков будет повышаться! 📈

online-КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
Остальное приложится! 🙌

👉 отзывы членов КЛУБА

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

КОТИКИ 🐱Пина и 🐱Китя смотрят экспертный эфир "Восстановление после COVID" Марины Цоллер в КЛУБЕ... пока кто-то зажал на своё здоровье 1950 ₽ 😐 Не будь как КТО-ТО, будь как КОТИКИ 😺🤘

🚨🧠 А вот это уже тревожный звоночек! Если человек переболел COVID, то в 80% у него будет long-COVID, то есть отравляющий жизнь букет последствий, одно из которых - ранняя деменция. Последние работы учёных настораживают, есть большая вероятность, что long-COVID вызывает раннюю потерю функций головного мозга.
​
Если обычно процесс деменции длится около 20 лет (постепенное угасание), перенесённый COVID может укоротить его в 2 раза.⚡И с этим мы должны работать! Мы не можем полностью обратить этот процесс, но мы можем его затормозить в том числе с помощью физических упражнений (добро пожаловать в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ на регулярные занятия йогой 🙌).
​
Почему так происходит нам рассказала в КЛУБЕ на эфире «Восстановление после COVID»
👩‍⚕️ Марина Цоллер — йога-терапевт, методист АФК. Если коротко, белок АПФ2 (ангиотензинпревращающий фермент 2), который находится в разных органах (в большом количестве он есть в 🫁легких) атакуется вирусом и через него 🦠 вирус спокойно проникает в сосуды: увеличивается проницаемость сосудистой стенки, усиливается воспалительная реакция, образуются тромбы и проч.
​
В первую очередь это касается капилляров. Почему? Коронавирус «любит» определённые клетки - перициты - они как раз находятся в капиллярах. Капилляры нужны для того, чтобы питать ткани кислородом и другими необходимыми веществами. Этот процесс может нарушиться где угодно в теле, поэтому «модный вирус» бьет по всему.👇
​
Список лонгковидных симптомов обширный от выпадения волос (луковицы волос не получают питания) до той самой ранней деменции (поражаются капилляры, а иногда и нервные клетки, в которых тоже есть перициты). Мы наблюдаем симптомы в разных органах, в том числе исследования подтверждают изменения в головном мозге 🧠, что влияет на наше состояние и значительно ухудшает качество жизни.
​
Есть ли лекарства от всего этого безобразия? 💊👨🏼‍🔬 В настоящее время каких-то доказательств эффективности того или иного лекарства при long-COVID нет, у учёных пока нет никакой конкретики🤷‍♀️ поэтому ищем безмедикаментозные способы. Йога-терапевты тоже исследуют эту тему и добились снижения симптомов в 2-3 раза. Достаточно трёх простых йога-терапевтических техник. КАКИХ? Смотрите запись эфира в КЛУБЕ и всё узнаете.
​
➕ Получите рекомендации по питанию, витаминам и
📝 чек-лист, чтобы определить есть ли long-COVID у вас и чем он опасен. Он может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Сколько максимально пока не известно, исследования продолжаются, так что тема актуальна.
​
📍Записи всех экспертных эфиров доступны каждому члену КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ в личном кабинете на платформе Геткурс.

ваш йога-терапевт,
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🌝✨12 ПРАВИЛ ПРОДУКТИВНОГО СНА

1.⏰ Вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные!
2.
3.
4.✏ Заведите дневник, куда вы будете выгружать свои мысли (особенно тревожные☝) перед сном.
5.
6. 🌞🌳 Гуляйте на свежем воздухе 30 минут при дневном свете.
7.
8. 🏋‍♂️ Не прибегайте к интенсивным физическим нагрузкам за 3-4 часа до сна.
9. 💡🛋 Обеспечьте себе мягкий желтый свет в вечернее время+установите фильтр синего на все гаджеты и не используйте их за 2 часа до сна.
10.
11.
12. 🛏 Постель — это место только для сна!

🤓📝 Заполните пробелы на мастер-классе Татьяны Лапука (запись уже доступна в КЛУБЕ).

Это я на утреннем занятии в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ заряжаю воду!🥛 Шутка 😜 просто мы каждое занятие начинаем с упражнений для мозга ✌🖖