💪🙂 Сосуды в порядке - спасибо зарядке!
В прошлый раз мы ели свеклу, чтобы получить оксид азота полезный для наших сосудов и нормализации артериального давления. Сегодня мы освоим ещё один способ напитать организм оксидом азота, когда не нужно ничего есть, а нужно делать. Делать простые упражнения на растяжку, тогда оксид азота будет вырабатываться нашим эндотелием (внутренним слоем артериальных сосудов).
💡 Интересно, что при выполнении этих упражнений, состояние сосудов (артерий, артериол и капилляров) улучшается не только в той мышце которую растягивают, а во всем организме. Об этом говорят свежие исследования японских ученых. Самым лучшим вариантом будет растяжка мышц ног, потому что они большие по размеру. В этом случае коэффициент полезного действия будет максимальным.
У меня есть для вас комплекс из 3х упражнений на каждый день, для которых даже коврик расстилать не нужно. Смотрите фото 👆
⏰ время выполнения каждого упражнения 1 мин.
Всего 5 минут в день и ваши сосуды в порядке. Здоровье сосудов - это здоровье всего организма, так как сосуды есть во всех органах и тканях! Это снижение рисков 🫀 сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония. Это отличное самочувствие и высокий уровень энергии.
Делитесь с друзьями. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! 🍎 Ваш йога-терапевт Павел Барсуков
https://t.me/pavelbarsukov
В прошлый раз мы ели свеклу, чтобы получить оксид азота полезный для наших сосудов и нормализации артериального давления. Сегодня мы освоим ещё один способ напитать организм оксидом азота, когда не нужно ничего есть, а нужно делать. Делать простые упражнения на растяжку, тогда оксид азота будет вырабатываться нашим эндотелием (внутренним слоем артериальных сосудов).
💡 Интересно, что при выполнении этих упражнений, состояние сосудов (артерий, артериол и капилляров) улучшается не только в той мышце которую растягивают, а во всем организме. Об этом говорят свежие исследования японских ученых. Самым лучшим вариантом будет растяжка мышц ног, потому что они большие по размеру. В этом случае коэффициент полезного действия будет максимальным.
У меня есть для вас комплекс из 3х упражнений на каждый день, для которых даже коврик расстилать не нужно. Смотрите фото 👆
⏰ время выполнения каждого упражнения 1 мин.
Всего 5 минут в день и ваши сосуды в порядке. Здоровье сосудов - это здоровье всего организма, так как сосуды есть во всех органах и тканях! Это снижение рисков 🫀 сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония. Это отличное самочувствие и высокий уровень энергии.
Делитесь с друзьями. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! 🍎 Ваш йога-терапевт Павел Барсуков
https://t.me/pavelbarsukov
Telegram
Павел Барсуков | КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
Йога-терапевт, инструктор АФК
https://pavelbarsukov.yoga
🔸научный подход к йоге
🔸преподаю с 2009 года
Гос. диплом:
https://t.me/bpseducation/17
🧡 отзывы членов Клуба:
https://t.me/healthyogaclub
Запись на консультацию:
👉 @PashaBarsukov
https://pavelbarsukov.yoga
🔸научный подход к йоге
🔸преподаю с 2009 года
Гос. диплом:
https://t.me/bpseducation/17
🧡 отзывы членов Клуба:
https://t.me/healthyogaclub
Запись на консультацию:
👉 @PashaBarsukov
Что это за музыка?🤔🎷 Спрашивают меня иногда после занятия. Отвечаю👇 Ловите один из моих любимых плейлистов❤
Яндекс Музыка
Piano neoClassic Yoga
Слушайте на Яндекс Музыке
И до встречи на коврике!👋 Да, мы всё ещё занимаемся офлайн. Здесь👇 актуальное расписание моих групповых занятий в центрах йоги «Прана»🧘🏻♂️
pranayoga.ru
Барсуков Павел - инструктор центра йоги Прана
Здесь Вы можете узнать больше о преподавателях йоги центра йоги «Прана».
Друзья, привет! Новое видео на моем ютуб канале🔥 Четвертый урок из цикла практик йоги для глубокой релаксации и снятия стресса! Вы получите 30 минут удовольствия. Расстилайте коврик!❤
https://youtu.be/cJybQLBcdqs
https://youtu.be/cJybQLBcdqs
YouTube
ЙОГА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СПОКОЙСТВИЯ | Вечерняя практика
Терапевтическая практика йоги для хорошего сна, спокойствия и расслабления. Поможет вам справиться со стрессом. Этот комплекс лучше всего выполнять вечером. Вы получите 30 минут удовольствия😊 и релакса!
Отблагодарить автора канала:
🧡https://healthyoga.club/donation…
Отблагодарить автора канала:
🧡https://healthyoga.club/donation…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Затекает шея? Напряжены плечи? Тяжесть в голове? 🤕 Тогда это видео для тебя! Давай сделаем 7 упражнений прямо сейчас, чтобы расправить плечи, освободить шею и вернуть ясность мыслям. Полетели! 👨🚀🚀 В течение дня полезно делать несколько таких движ-пауз. ☝️👨⚕️ Важно: от состояния шеи зависит работоспособность сосудов головного мозга.
Сделал? Ставь ❤ и будь здоров!
Сделал? Ставь ❤ и будь здоров!
Помните, мой ролик «Мифы о сколиозе»? Их было 5, нашёл ещё 6 заблуждений. Я давно изучаю этот вопрос, хочу чтобы и вы в этом разбирались! Оба ролика уже на моём рутуб-канале. Подписывайтесь! Оставайтесь со мной и будьте здоровы🐈
https://rutube.ru/video/305b623f2b383922d54caba860710db1/
https://rutube.ru/video/305b623f2b383922d54caba860710db1/
RUTUBE
МИФЫ О СКОЛИОЗЕ. Часть 2. Определение, причины, лечение (упражнения, корсет).
Из этого видео вы узнаете самые распространенные мифы про сколиоз!💡
На сайте 👉https://pavelbarsukov.yoga/
► Записаться на индивидуальную консультацию.
► Купить курсы "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
📍…
На сайте 👉https://pavelbarsukov.yoga/
► Записаться на индивидуальную консультацию.
► Купить курсы "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
📍…
🌷 Друзья, 2 и 9 мая мой вечерний урок в Пране на войковской переносится на 15:30. Проведем праздники ударно и с пользой! 🙌
Актуальное расписание моих уроков всегда здесь 👇
https://pranayoga.ru/master/barsukov
Актуальное расписание моих уроков всегда здесь 👇
https://pranayoga.ru/master/barsukov
pranayoga.ru
Барсуков Павел - инструктор центра йоги Прана
Здесь Вы можете узнать больше о преподавателях йоги центра йоги «Прана».
🔥Почему стоматологи любят изжогу? В чем её причина? 👨🔬И как от неё избавиться за 1 месяц с помощью простых упражнений? Рассказываю в новом видео на YouTube
YouTube
КАК ВЫЛЕЧИТЬ ИЗЖОГУ (ГЭРБ) ЗА 1 МЕСЯЦ🔥
Расскажу про основную причину изжоги - гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Научу как избавиться от ГЭРБ за 1 месяц с помощью простых упражнений. А также поделюсь основными рекомендациями по уменьшению неприятных симптомов.
Скачать опросник GERDq…
Скачать опросник GERDq…
Митохондрии - живые фабрики энергии! Два способа их вырастить 🏕
Для начала давайте проясним, что такое митохондрии? Это крошечные, но очень важные структуры, которые живут внутри клеток нашего тела и перерабатывают поступающие в организм углеводы и жиры в энергию с помощью кислорода. То есть, чем больше у нас митохондрий, тем больше у нас жизненной энергии и сил. Вопрос, как их поддерживать и приумножать. Кратко и просто: понизить уровень кислорода в крови (сатурации), чтобы создать развивающий эффект. Таким образом митохондрии «научаются» эффективнее использовать имеющийся кислород за счет появления новых и тренировки существующих структур.
Есть как минимум два действенных способа понизить уровень сатурации. Самый доступный - это регулярная практика пранаямы. Но не все дыхательные упражнения нам здесь подходят, а только те, которые снижают уровень кислорода в крови. Практики с задержками дыхания, и практики, где мы существенно растягиваем дыхательный цикл: вдохи и выдохи (например, уджайи, нади-шодхана). Но здесь есть нюанс! Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно научиться создавать достаточный дефицит кислорода, то есть один цикл вашего дыхания (вдох-выдох) должен ровняться хотя бы одной минуте. Это не просто, только опытные практики могут показать такой результат, в среднем практикующие выполняют 5-8 циклов в минуту.
Если вы ещё не достигли такого мастерства, не расстраивайтесь. Есть простой и красивый второй способ - отпуск в горах. Здесь мы можем достичь нужного уровня сатурации (насыщения клеток крови кислородом) без практики пранаямы, простым пребыванием на высоте от 1500 до 3000 метров над уровнем моря (если у вас есть заболевания органов дыхания и сердучно-сосудистой системы, перед поездкой проконсультируйтесь с лечащим врачом). При желании (и хорошем самочувствии) можно дополнить отпуск простыми аэробными нагрузками, это способствует размножению митохондрий. Можно делать сурья-намаскар или бодро гулять по окрестностям, hard-вариант - подняться пешком повыше.
Важно следить за уровнем сатурации, это можно сделать с помощью пульсоксиметра. На равнине в норме её значения находятся на отметке 96-99%, на высоте 1500 метров норма составляет 94%, на 3000 метрах - 90%. Если уровень сатурации ниже нормы, не нагружайте себя (дайте организму адаптироваться несколько дней), попробуйте восстановиться с помощью дыхания, о котором я подробно расскажу в следующий раз.
Получить такой опыт полезнее и приятнее в хорошей компании, в этом году с компанией мне повезло в горах Северной Осетии. Благодарю коллег, соратников и любимых учителей Сергея Агапкина и Сергея Бабкина. Смотрите фото 😀👇
ваш йога-терапевт
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ
Для начала давайте проясним, что такое митохондрии? Это крошечные, но очень важные структуры, которые живут внутри клеток нашего тела и перерабатывают поступающие в организм углеводы и жиры в энергию с помощью кислорода. То есть, чем больше у нас митохондрий, тем больше у нас жизненной энергии и сил. Вопрос, как их поддерживать и приумножать. Кратко и просто: понизить уровень кислорода в крови (сатурации), чтобы создать развивающий эффект. Таким образом митохондрии «научаются» эффективнее использовать имеющийся кислород за счет появления новых и тренировки существующих структур.
Есть как минимум два действенных способа понизить уровень сатурации. Самый доступный - это регулярная практика пранаямы. Но не все дыхательные упражнения нам здесь подходят, а только те, которые снижают уровень кислорода в крови. Практики с задержками дыхания, и практики, где мы существенно растягиваем дыхательный цикл: вдохи и выдохи (например, уджайи, нади-шодхана). Но здесь есть нюанс! Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно научиться создавать достаточный дефицит кислорода, то есть один цикл вашего дыхания (вдох-выдох) должен ровняться хотя бы одной минуте. Это не просто, только опытные практики могут показать такой результат, в среднем практикующие выполняют 5-8 циклов в минуту.
Если вы ещё не достигли такого мастерства, не расстраивайтесь. Есть простой и красивый второй способ - отпуск в горах. Здесь мы можем достичь нужного уровня сатурации (насыщения клеток крови кислородом) без практики пранаямы, простым пребыванием на высоте от 1500 до 3000 метров над уровнем моря (если у вас есть заболевания органов дыхания и сердучно-сосудистой системы, перед поездкой проконсультируйтесь с лечащим врачом). При желании (и хорошем самочувствии) можно дополнить отпуск простыми аэробными нагрузками, это способствует размножению митохондрий. Можно делать сурья-намаскар или бодро гулять по окрестностям, hard-вариант - подняться пешком повыше.
Важно следить за уровнем сатурации, это можно сделать с помощью пульсоксиметра. На равнине в норме её значения находятся на отметке 96-99%, на высоте 1500 метров норма составляет 94%, на 3000 метрах - 90%. Если уровень сатурации ниже нормы, не нагружайте себя (дайте организму адаптироваться несколько дней), попробуйте восстановиться с помощью дыхания, о котором я подробно расскажу в следующий раз.
Получить такой опыт полезнее и приятнее в хорошей компании, в этом году с компанией мне повезло в горах Северной Осетии. Благодарю коллег, соратников и любимых учителей Сергея Агапкина и Сергея Бабкина. Смотрите фото 😀👇
ваш йога-терапевт
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ
Займёмся вашей шеей, а ШЕЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА! ☝Так называется мой онлайн мастер-класс. Мы основательно разберемся в вопросе здоровья шеи, закрепим теорию практикой 🧘♂️🧘♀️🧘 и вы поймёте, почему я назвал мастер-класс так.
И 🤫 это не просто мастер-класс 🥁🥁🥁 а открытый мастер-класс онлайн-КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ.
У вас будет возможность вступить в клуб на особых условиях.
Скорее занимайте место 👉ЗДЕСЬ
Участие бесплатно🍊
И 🤫 это не просто мастер-класс 🥁🥁🥁 а открытый мастер-класс онлайн-КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ.
У вас будет возможность вступить в клуб на особых условиях.
Скорее занимайте место 👉ЗДЕСЬ
🤕🤯 Почему голова тяжелая и как будто зажата в тиски? Часто такие вопросы задают те, кто мало двигается и засиживается перед монитором 👨🏻💻 и за другой кропотливой работой ✒🎨🧶
Это так называемая «головная боль напряжения», которая возникает из-за зажима в шее и трапециях.
На самом деле, проблемы с шеей могут быть причиной разных недомоганий и даже болезней. Но если понимать анатомию и физиологию этих процессов, и иметь в арсенале подходящие упражнения, то многие проблемы решаются. Об этом и не только мы и поговорим на открытом онлайн мастер-классе ШЕЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА!
А для разминки уже сейчас предлагаю избавиться от «головной боли напряжения» с помощью мини-комплекса из 5 упражнений. Смотрите видео под этой публикацией
👇👇👇
ЗА здоровых людей!
с меня пост — с вас репост
ваш йога-терапевт
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🍊
Это так называемая «головная боль напряжения», которая возникает из-за зажима в шее и трапециях.
На самом деле, проблемы с шеей могут быть причиной разных недомоганий и даже болезней. Но если понимать анатомию и физиологию этих процессов, и иметь в арсенале подходящие упражнения, то многие проблемы решаются. Об этом и не только мы и поговорим на открытом онлайн мастер-классе ШЕЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА!
А для разминки уже сейчас предлагаю избавиться от «головной боли напряжения» с помощью мини-комплекса из 5 упражнений. Смотрите видео под этой публикацией
👇👇👇
ЗА здоровых людей!
с меня пост — с вас репост
ваш йога-терапевт
ПАВЕЛ БАРСУКОВ 🍊