Как снизить артериальное давление и укрепить сосуды💡
​
Современный человек мало двигается, это пагубно отражается на состоянии кровеносных сосудов, они теряют свою эластичность, становятся жесткими, лишаются возможности расширяться. Это приводит к повышению артериального давления и развитию гипертонии. Но! Есть один простой способ сохранить и даже восстановить эластичность сосудов - добавить в рацион свеклу. Этот чудо-корнеплод содержит оксид азота, который улучшает состояние внутреннего слоя артерий, артериол и капилляров. Достаточно ежедневно выпивать пол стакана свекольного сока. Если не нравится сок, то подойдет 100-150 грамм свеклы в запеченном виде, вареная свекла немного хуже, но тоже вариант.
​
Поделиться другими способами? ❤

💪🙂 Сосуды в порядке - спасибо зарядке!
​
В прошлый раз мы ели свеклу, чтобы получить оксид азота полезный для наших сосудов и нормализации артериального давления. Сегодня мы освоим ещё один способ напитать организм оксидом азота, когда не нужно ничего есть, а нужно делать. Делать простые упражнения на растяжку, тогда оксид азота будет вырабатываться нашим эндотелием (внутренним слоем артериальных сосудов).

💡 Интересно, что при выполнении этих упражнений, состояние сосудов (артерий, артериол и капилляров) улучшается не только в той мышце которую растягивают, а во всем организме. Об этом говорят свежие исследования японских ученых. Самым лучшим вариантом будет растяжка мышц ног, потому что они большие по размеру. В этом случае коэффициент полезного действия будет максимальным.

У меня есть для вас комплекс из 3х упражнений на каждый день, для которых даже коврик расстилать не нужно. Смотрите фото 👆

⏰ время выполнения каждого упражнения 1 мин.
​
Всего 5 минут в день и ваши сосуды в порядке. Здоровье сосудов - это здоровье всего организма, так как сосуды есть во всех органах и тканях! Это снижение рисков 🫀 сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония. Это отличное самочувствие и высокий уровень энергии.
​
Делитесь с друзьями. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! 🍎 Ваш йога-терапевт Павел Барсуков
https://t.me/pavelbarsukov

Что это за музыка?🤔🎷 Спрашивают меня иногда после занятия. Отвечаю👇 Ловите один из моих любимых плейлистов❤

И до встречи на коврике!👋 Да, мы всё ещё занимаемся офлайн. Здесь👇 актуальное расписание моих групповых занятий в центрах йоги «Прана»🧘🏻‍♂️

Друзья, привет! Новое видео на моем ютуб канале🔥 Четвертый урок из цикла практик йоги для глубокой релаксации и снятия стресса! Вы получите 30 минут удовольствия. Расстилайте коврик!❤
https://youtu.be/cJybQLBcdqs

Затекает шея? Напряжены плечи? Тяжесть в голове? 🤕 Тогда это видео для тебя! Давай сделаем 7 упражнений прямо сейчас, чтобы расправить плечи, освободить шею и вернуть ясность мыслям. Полетели! 👨‍🚀🚀 В течение дня полезно делать несколько таких движ-пауз. ☝️👨‍⚕️ Важно: от состояния шеи зависит работоспособность сосудов головного мозга.

Сделал? Ставь ❤ и будь здоров!

Помните, мой ролик «Мифы о сколиозе»? Их было 5, нашёл ещё 6 заблуждений. Я давно изучаю этот вопрос, хочу чтобы и вы в этом разбирались! Оба ролика уже на моём рутуб-канале. Подписывайтесь! Оставайтесь со мной и будьте здоровы🐈

https://rutube.ru/video/305b623f2b383922d54caba860710db1/

🌷 Друзья, 2 и 9 мая мой вечерний урок в Пране на войковской переносится на 15:30. Проведем праздники ударно и с пользой! 🙌

Актуальное расписание моих уроков всегда здесь 👇
https://pranayoga.ru/master/barsukov

🔥Почему стоматологи любят изжогу? В чем её причина? 👨‍🔬И как от неё избавиться за 1 месяц с помощью простых упражнений? Рассказываю в новом видео на YouTube

Митохондрии - живые фабрики энергии! Два способа их вырастить 🏕

Для начала давайте проясним, что такое митохондрии? Это крошечные, но очень важные структуры, которые живут внутри клеток нашего тела и перерабатывают поступающие в организм углеводы и жиры в энергию с помощью кислорода. То есть, чем больше у нас митохондрий, тем больше у нас жизненной энергии и сил. Вопрос, как их поддерживать и приумножать. Кратко и просто: понизить уровень кислорода в крови (сатурации), чтобы создать развивающий эффект. Таким образом митохондрии «научаются» эффективнее использовать имеющийся кислород за счет появления новых и тренировки существующих структур.

Есть как минимум два действенных способа понизить уровень сатурации. Самый доступный - это регулярная практика пранаямы. Но не все дыхательные упражнения нам здесь подходят, а только те, которые снижают уровень кислорода в крови. Практики с задержками дыхания, и практики, где мы существенно растягиваем дыхательный цикл: вдохи и выдохи (например, уджайи, нади-шодхана). Но здесь есть нюанс! Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно научиться создавать достаточный дефицит кислорода, то есть один цикл вашего дыхания (вдох-выдох) должен ровняться хотя бы одной минуте. Это не просто, только опытные практики могут показать такой результат, в среднем практикующие выполняют 5-8 циклов в минуту.

Если вы ещё не достигли такого мастерства, не расстраивайтесь. Есть простой и красивый второй способ - отпуск в горах. Здесь мы можем достичь нужного уровня сатурации (насыщения клеток крови кислородом) без практики пранаямы, простым пребыванием на высоте от 1500 до 3000 метров над уровнем моря (если у вас есть заболевания органов дыхания и сердучно-сосудистой системы, перед поездкой проконсультируйтесь с лечащим врачом). При желании (и хорошем самочувствии) можно дополнить отпуск простыми аэробными нагрузками, это способствует размножению митохондрий. Можно делать сурья-намаскар или бодро гулять по окрестностям, hard-вариант - подняться пешком повыше.

Важно следить за уровнем сатурации, это можно сделать с помощью пульсоксиметра. На равнине в норме её значения находятся на отметке 96-99%, на высоте 1500 метров норма составляет 94%, на 3000 метрах - 90%. Если уровень сатурации ниже нормы, не нагружайте себя (дайте организму адаптироваться несколько дней), попробуйте восстановиться с помощью дыхания, о котором я подробно расскажу в следующий раз.

Получить такой опыт полезнее и приятнее в хорошей компании, в этом году с компанией мне повезло в горах Северной Осетии. Благодарю коллег, соратников и любимых учителей Сергея Агапкина и Сергея Бабкина. Смотрите фото 😀👇

ваш йога-терапевт
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ