Кстати, именно такой “осенний” состав бактерий ЖКТ перекрывает дефицит радующего нас серотонина (вырабатывается при ярком свете) повышенным синтезом его предшественника (триптофана) из сладкого и крахмалистого. Это один из механизмов эмоциональной стабильности.

_
Есть еще много интересных фактов, как процессы в теле сменяют друг друга в сезоне. Мне увлекательно периодически рассказывать, почему это нормально. Поскольку знать эти факты – значит, иметь возможность осознавать, что с телом все ок (и можно не накручивать).

Если вам нужна поддержка в переходе в осень, зову на сеансы БФМ. После них симпатика успокаивается быстрее (меньше тревожность), парасимпатика активизируется интенсивнее (мягче переход в новый сезон), да и вообще – уютно лежать на мягком столе под спокойную музыку и под тремя-четырьмя теплыми пледами в такую погоду.

А здесь – дополнительный список показаний, если стресс уже проявился в теле заболеванием, с которым ко мне можно прийти.

У меня остались завершающие сентябрь окошки (сеансы в две руки) на БФМ на завтра и на вторник на Новослободской.

Про метод БФМ почитать можно вот тут

Запись – @GennadyKuzin

#про_тело
#бфм

Сильно хочу приехать в Москву на Вечер танца и творчества к дорогим друзьям.

Но с моим телом сложно договориться на путь в город длиной в шесть часов и возвращение в 2 часа ночи исключительно для трёх часов встреч в танце.

Поэтому решил переложить ответственность на Мироздание объявить ещё одну возможность прийти ко мне на БФМ сессии на Новослободской.

В понедельник, 29-го сентября, в 13:00 — 18:00.

остались окошки

14:30—16:00
16:00—17:30

Телесная сессия длится 1,5 часа.

Можно записаться на сеанс БФМ в две или в четыре руки.

Что такое биофасциомодуляция (БФМ)

Пример опыта сессии в четыре руки

Стоимость

____

Если вы чувствуете, вам важно встретиться с чем-то ценным в вашем теле, что-то примирить, а что-то облегчить — это тот самый формат.

Ахо 🤲🍃

Страшно признаться

Поймал себя на склонности писать в канале про телесные процессы только с научной точки зрения.

А тем временем, за 120 дней плотной работы с методом биофасциомодуляции (БФМ) позволили мне соприкоснуться с большим объемом психотерапевтических процессов, которые сложно полноценно описать исключительно “из головы”.

Большинство людей, приходящих на БФМ сессии сейчас, – высоко чувствительны. То есть они замечают тяжесть и натянутость раньше, чем наступит боль. Говорят о хронической усталости и проблемах со сном прежде, чем уйдут во вредные зависимости.

Для таких случаев не подходят стандартные медицинские измерения, чтобы оцифровать результат, а облегчение состояния у каждого идет по индивидуальному маршруту: тело больше не скручивается, сил становится больше, улучшается сон, и даже изменяется осанка и положение костей в суставах.

Но есть одно изменение, которое проявляется у всех клиентов вербально или невербально – в теле становится меньше страха.

Того непрожитого страха, который пришел в жизнь из самых разных ситуаций. Когда стукнули по попе в детстве и тут же – “не плачь!” – зажались ягодицы, спина и челюсть.

Или когда уже во взрослом возрасте экстримальная ситуация захватывает настолько, что ум не отслеживает ее окончание, и сложно назначить себе режим покоя после, чтобы посмотреть в эмоции, признать страх и выдохнуть.

Примеров много, они самые разные, но я не имею права и желания рассказывать о ситуациях клиентов без их разрешения.

Оставляя в стороне свою научную субличность, я лишь могу поделиться собственным опытом, потому что сам являюсь клиентом в БФМ.

Это ситуации очень личные. Мне стоило определенных усилий не спрятать их в отдельный рефлексивный канал, а написать тут.

Важен не контекст (в котором страшно / уязвимо признаться), а сама динамика телесных напряжений, эмоций и энергии в моем теле.

Скажем, нерассмотренные истории в жизни человека по умолчанию складируются в метафорическую “заплечную корзину с камнями”.

Одна история – один камень. Сколько этих камней – неизвестно, но играет роль баланс:

Отрицательный – продолжаю игнорировать “корзину”, камней-историй прибывает. Груз растет, телу тяжелее.

Положительный – даю “камням” выкатываться из тела, рассматриваю и не отворачиваюсь. Тяжесть уходит, телу легче.

Пусть эти истории под тэгом #страшнопризнаться послужат примером того, как тело способно превращать камни историй в живой опыт, с которым дышится свободнее.

P.S. Уже переложив в слова некоторые истории, пришло уточнение, которым я делюсь с клиентами после подобных насыщенных сессий. “Камни” не возвращаются “в корзину” после такого опыта. Когда история досмотрена сполна, тело переплавляет эмоциональный заряд из нее в чистую энергию и интегрирует так, чтобы жить с этими новыми силами в настоящем.

#бфм

#страшнопризнаться 1/5

Лежу на столе для биофасциомолуляции, руки специалиста БФМ – на моей грудной клетке, создают среду для рефлекторного расслабления.

Обычно быстро “отлетаю” в приятные ощущения, а тело само запускает процесс сброса напряжения и перестройки.

А здесь вдруг внимание притянулось к необычности дыхания: длинный тихий вдох, покороче и погромче – выдох.

Мелькают воспоминания, что мне говорили уже об этой инверсии – на модулях обучения и на некоторых предыдущих сессиях. Сам я на это внимания обращал мало, потому что такое движениене причиняло ощутимых неудобств.

Но в этой сессии такое движение вдруг стало ощущаться… лишним что ли, неправильным, тяжелым.

Внутренний вопрос “Зачем? Почему у меня такое дыхание?” вызывает всплытие из подсознания мгновенной вспышки картинок-ощущений.

Вот мне лет девять. Темно, вечер или уже ночь. За дверью комнаты неспокойно, доносятся голоса взрослых, которые о чем-то спорят. Не уснуть, и голоса становятся громче. Внутри нарастают тревога и страх. Одновременная скованность и желание выйти наружу, прекратить конфликт.

Но я никогда не выхожу из комнаты. В кровати лежать невозможно. Очень хочется спокойствия, тревога невыносимая. Страх ледяными щупальцами сковывает грудь и живот.

Легче всего – лечь на живот на пол прямо у двери, чтобы слышать голоса и создать у себя ощущение контроля ситуации. “Боже, пожалуйста, пусть все это закончится. Пусть никто не пострадает.” – звучит внутри.

Тело боится сделать полный вдох, чтобы не пропустить слова старших. Тело боится делать длинный выдох, чтобы не услышали шум из-под двери.

Сквозняк, прохладный паркет, тело мерзнет.

Через какое-то время конфликт за дверью заканчивается, мне удается вернуться в послеть и уснуть. Но через несколько дней или недель ссора повторяется, и вновь – единственное место, где становится спокойнее, лишь лежа под дверью.

Тихий медленный вдох, короткий выдох.

–

Выкатившийся из-за плеч камень-история постепенно тает со слезами, рыданиями и подергиваниями во всем теле. От воспоминания веет холодом, но пледы создают надежный теплый кокон.

Само собой поочередно приходят признания-в-перепроживании:

“Тогда – я всего лишь ребенок. Это дела взрослых, я (ты) ничего не мог поменять.”

“Действительно, было тревожно и страшно”

“Теперь можно это не держать”

А дальше – нет слов, потому что дыхание плавно становится гармоничным: вдох глубокий и полный, выдох – длинный и расслабленный.

Тело слегка вибрирует и постепенно успокаивается. На месте прежнего холода и страха – тепло и благодарность. А на сердце, в животе, руках и ногах – облегчение.

--

А ещё характерной является реакция тела в диапазоне нескольких дней вокруг сессии. Когда какой-то материал из подсознания готов быть рассмотренным, тело может подавать сигналы из периода времени тех событий. Основным механизмом тут является сочетание изменений гормонального фона и состояния иммунитета.

В моем случае, это акне, которым я сильно страдал в юношестве. Неожиданно вспыхнуло на весь лоб в районе сессии и постепенно утихает. А ведь 20 лет не появлялось.

#бфм

Кажется, есть шансы оказаться завтра в Москве!

Остались окошки (разобрали):

Пн, 29.09 (завтра)

14:30—16:00
16:00—17:30

Вт 30.09

10:30—12:00
17:00—18:30

Можно записаться на сеанс БФМ в две или в четыре руки (там процесс поинтенсивнее, делаем вдвоем с Аней).

Что такое биофасциомодуляция (БФМ)

Пример опыта сессии в четыре руки

Стоимость

Запись у меня @GennadyKuzin

Телесные сессии [Москва] – запись на октябрь

ССЫЛКА на расписание слотов


Стоимость сессий и подробности

👐 Телесный метод биофасциомодуляция (БФМ) – 3750 у Геннадия Кузина

👐👐 БФМ в 4 руки (два специалиста одновременно) – 5000 – Геннадий Кузин и Анна Раевич — пример опыта

Почитать про телесный метод:
Что такое БФМ
Научное обоснование метода
Про меня к контексте телесной терапии


👣 Танцевально-двигательный метод (ТДМ) – 5600 / час

Почитать про ТДМ:
Зачем это может быть нужно?
Высвобождение накопленных эмоций
Три жанра ТДМ - с чем можно прийти?
Про ценности и дары парного танца


Локации

Телесный метод БФМ – 1 мин от м. Новослободская

Танцевально-двигательный метод – 1 мин от м. Маяковская

Для записи, вопросов, и если не можете открыть таблицу с расписанием – @GennadyKuzin

Освободилось окошко на телесный метод БФМ завтра в 19:15—20:40. Забрали

Редкое прайм-тайм время в этом месяце, да ещё и в конце недели.

Так как Мироздание соблаговолило мне в октябре половину вечеров повышать квалификацию на соматических семинарах, вторую и четвертую неделю месяца я в Москве редкий гость по вечерам.

Метод БФМ работает со страхом, который замер в теле в какой-то период жизни.

В переходе от светлых к темным дням года, некоторые страхи могут ощущаться сильнее.

Страх выбивает почву из-под ног и сеет тревогу в сердце. Ведёт к необдуманным действиям и влияет на важные решения.

Ещё попалась на глаза цитата из Фрая, может она кому-то здесь для отклика просится:

Избавить людей от страха насильно я, разумеется, не могу; впрочем, даже если бы мог, не стал бы. Такую работу каждый делает самостоятельно. Моя задача — организовать для этого подходящие условия.

Сеанс БФМ - такая среда, где можно повстречаться с замиранием. И отпустить его.

Локация — Новослободская.

Стоимость — 3750.

Запись — @GennadyKuzin

Welcome!

Написав о страхе в предыдущем посте я понял, что уже некоторое время рефлексирую над одним поразившим меня открытием.

В СССР были специальные санатории, куда отправляли лечиться детей.

Возраста были разные, часто лет 4-6. А группы - большими, человек по 40.

Процесс пребывания мог занимать больше года. При этом дети не покидали стен учреждений. С родителями виделись на коротких свиданиях там же.

Часть лечебных процедур была экспериментальной и довольно рисковой.

Ребенка могли привезти, чтобы восстановить ему зрение, а в итоге он мог ослепнуть на один глаз.

Но, с точки зрения пациентов, это лишь "вершина" айсберга последствий.

Потому что ребенок надолго оказывался среди взрослых работников санатория, у которых были самые разные представления об общении с детьми.

Чувства страха и одиночества, ощущение беззащитности при насилии в том возрасте уходят глубоко в мышечный "панцирь", закрывающий живое и невинное внутри.

Об этом страхе некому рассказать. Сформировавшись в раннем возрасте, он тесно переплетается с чувством стыда и внутренним "никто не поверит".

Я увидел, как десятилетия спустя, на сессиях БФМ тела постепенно рассказывают истории без слов. Страх вытекает слезами, одиночество высвобождается холодом, который встречает тепло пледов.

Не знаю, сколько сессий понадобится на каждый такой кейс. Но вижу, что это путь с телом наверх.

Чтобы, оттолкнувшись от дна, вынырнуть из мутного омута застарелого насилия и, наконец, отдышаться.

Если вам вдруг такое актуально, то у меня осталось окошки на завтра (разобрали):

10:00-11:30
11:30-13:00
13:00-14:30
14:30-16:00

Для записи - @GennadyKuzin

#бфм

Размышления об осознанности

Фб напоминает о посте семилетней давности.

Здесь — интересное про взаимосвязь движения глаз, дыхания и тонуса мышц.

Тогда писал об этом с точке зрения медитации, сейчас готов согласиться, что все указанные процессы расслабления происходят и сессиях БФМ. Клиенты часто описывают ощущения, характерные для медитативных тета-ритмов, возникающих в телесной сессии.

—
Как врач, я привык сопоставлять знания, которые имею с наблюдениями. Последние инсайты в ощущениях связаны с глазами: часто я еду куда-нибудь и концентрируюсь на каком-либо объекте. Например, я произношу про себя фразу или представляю объект, удерживая внимание на нем, отпуская приходящие мысли.

В этот момент я, как правило, стою перед стеклом двери автобуса/метро, довольно близко. При погружении в себя и концентрации на внутреннем объекте, глаза расфокусируются, зрительная картинка в отражении собирается в «один глаз» посередине лица.

Занятно, что при сохранении концентрации, эта картинка сохраняется, когда я отдаляюсь от стекла на метр. При отвлечении от внутреннего объекта происходит «распад» и в отражении я вновь наблюдаю лицо с двумя глазами.

Это явление - когда два глаза «собираются в один» — происходит из-за расслабления глазодвигательных мышц при концентрации на внутренних ощущениях, в результате чего глаза больше не фокусируются на одной точке, сходясь кнутри, а каждый смотрит вперед, перед собой.

Так вот, факт: в головном мозге есть специальный путь-пучок из нейронов, который в нейроанатомии называется MLF (medial longitudinal fasciculus (медиальный продолговатый пучок)) он проходит от высшего центра нервной деятельности - коры больших полушарий (то есть от "верха" головного мозга), - вниз, к более древним структурам - через мост, связываясь с тремя черепными нервами, полностью контролирующими движение глаз, что позволяет фиксировать взгляд на одной точке при повороте головы в стороны; через средний мозг и центры контроля баланса (вестибулоспинальный тракт); через красное ядро, которое отвечает за неосознанный стремительный поворот головы на резкий звук или движение рядом с телом; через продолговатый мозг с его центрами контроля за дыханием и кровообращением; и, наконец, через верхние сегменты шеи, где MLF соединяется с нервами, идущими к глубоким мышцам шеи.

Становится понятно, почему некоторые медитирующие испытывают ощущения движения в теле при повороте глазных яблок - глаза соединены с мышцами шеи (это необходимо для реакции на резкий раздражитель, чтобы успеть вовремя убежать/ вступить в драку).

И почему мы в медитации порой переживаем чувство полета - расслабление связи с центром баланса дает мозгу представление, что тело не сидит/лежит/стоит, а _летит_. Ко мне, например, периодически приходит ощущение полета через темноту.

Наблюдение за дыханием мощно активизирует MLF, позволяя глубже проникнуть, пронизать вниманием головной мозг, зайти в центры, ответственные за стрессовые реакции, “развинтить” напряженную машину, направленную на стимуляцию выброса реактивных гормонов и медиаторов.

Понять, что ты существуешь, даже если не контролируешь все процессы.

Потому что, отпуская контроль над дыханием, мы позволяем дыхательному центру работать по собственному, автономному механизму (то есть “ключ” для зажигания процесса дыхания и паз для его оставления уже находятся в этом центре, но мы “любим” контролировать дыхание через блуждающий нерв - такой проводок из центров управления движения тела, которые часто работают по паттернам, сформированным на реакции давным-давно).

Подробнее про MLF довольно толково написано в Википедии

Кстати, существует связь этого пучка с центрами спинного мозга, контролирующими тонус мышц и мышечные рефлексы по всему телу, а также точность движений в мозжечке.

Поэтому движение внимания человека в ощущения вызывает расслабление не только в глазах, но и в широком пласте мышц и фасций.

#про_тело

P.S. В последние дни у меня случаются особенно интересные разговоры, где мы с клиентами обсуждаем примерно следующее: необязательно испытывать боль, чтобы обрести облегчение.

Мы говорим об этом в контексте отличия БФМ (где боли нет) от массажных техник.

Хочется придать таким пассажам в научный фундамент, и поделиться с вами. Кажется, что это важно до того, как переходить к микродвижениям, иммунитету и тканевому дыханию.

Кстати, на следующей неделе появились дополнительные окошки для сеансов - в понедельник, во вторник и в пятницу.

Все они - вот в этой табличке

Почему после массажа тело болит?

“– Я ходил недавно массаж – здорово, что за 1000 рублей, но совсем неклассно, что на следующий день встать не смог. А пришел туда с больной спиной.”

“– Вписался на курс по расслаблению зажимов. Там нужно сильно проминать мышцы и фасции, до боли. Говорят, что так старые ткани отмирают, а новые – здоровые – могут возникнуть, когда мозг получит сигнал о боли в этой области.”

“– Я не понимаю, как боль может уходить из тела сама. Я либо выражаю то, что болит вовне, и мне становится легче, либо терплю, и боль затихает. Мне кажется, что нужно сделать себе больно, чтобы освободиться от дискомфорта внутри.”

Подобные реплики слышу очень часто в последнее время: на консультациях по здоровью, во время сеансов БФМ, и даже в такси.

Чего человек хочет, когда приходит к телесно-ориентированному специалисту? В подавляющем большинстве случаев – облегчения внутреннего состояния, где есть дискомфорт.

Тогда почему после одних сессий становится легче, а после других – появляется новая боль?

С физиологической точки зрения боль – это сигнал опасности, который активирует симпатическую нервную систему по типу реакций “бей или беги”. Когда тело испытывает боль, то нервная система отвечает выбросом стрессовых гормонов, которые очень эффективно повышают способность мышечной ткани к сокращению.

Ведь “бить или бежать” можно только благодаря активному опорно-двигательному аппарату.

Но с массажного стола люди не убегают, и редко когда сожмут кулаки, если больно.

Причины две:
– низкая чувствительность к собственному телу (замечаю, что не ок, когда уже сильная боль);
– стеснение сказать о дискомфорте другому человеку. Такое выученное “легче потерпеть, когда все закончится, чем беспокоить другого”. Даже когда этот другой – массажист.

И вот человек остается лежать, тело сжимается от прикосновений, надавливания и боли. Иногда человек может позволить напряжению выходить через дыхание, слезы, звуки.

Но телу делают больно, а значит, мышцы активно сокращаются и “бей или беги” перешло в гипертонус “замри”.

Есть такое американское исследование 20-летней давности, где была продемонстрирована прямую взаимосвязь между жесткостью массажной техники и степенью повышения артериального давления у клиентов. Чем жестче – тем выше. Потому что в теле на боль спазмируются, в том числе, гладкие мышцы – те, что отвечают за движение крови и лимфы через сосуды во внутренних органах.

Иногда после довольно жесткого массажа человек может испытывать сиюминутное облегчение. Почему так?

В ходе некоторых инвазивных массажных и остеопатических техник через сильное давление на нервные сплетения можно “выключить” из напряженного состояния ряд мышц, которые прежде доставляли боль. Важно понимать, что эти мышцы не расслабились. Просто нервы, по которым к мышцам шли импульсы, временно выбыли из строя.

Это как рука, которую “отлежали” во сне – некоторое время после пробуждения она совсем не слушается. Потому что от механического давления нерв перевозбудился, выработал все ионы, составляющие движение электрического тока в нем, и ушел на “перезарядку”.

В то же время, во время массажа внешнее проминание мышц вызывает их непроизвольное сокращение, как во время интенсивной нагрузки.

Казалось бы, странно, да? Я лежу, вроде бы не двигаюсь, другой человек давит, а мои мышцы сокращаются.

Продолжение 👇

#про_тело
#бфм

Делаю сыну БФМ в любой удобной ситуации 👐🏻

Если вам тоже надо попасть под мои руки - на следующей неделе остались вот такие окошки:

13.10 пн
11:30—13:00
13:00—14:30

14.10 вт
10:00—11:30
16:15—17:30
19:00—20:30

17.10 пт
10:00—11:30

Потом будет большой модуль повышения квалификации, и прием возобновится 28.10

Подробности — тут

Запись — @GennadyKuzin

Про тех, кто смотрит за Порог

Среди взрослых людей, которые приходят ко мне на телесные сессии есть две группы.

Горожане — помоложе, ориентируются, что у них происходит в теле, смотрят в Жизнь. То есть приходят обойтись с дискомфортом так, чтобы дальше жить было легче.

Сельские жители — постарше, пожилые. Они чувствуют уже не просто дискомфорт, а боль или онемение. Их тело перестает двигаться привычным образом, и это сильно меняет рисунок быта — собственный и окружающих.

Люди из второй группы смотрят за Порог.

И то, как они смотрят, меня лично восхищает.

Они не жалуются, а интеллигентно ведут рассказ о происшествиях с телом, как если бы они писали детектив.

Они беспокоятся о том, что процесс их ухода может быть обременительным близким.

"Я должна продолжать ходить. Не хочу, чтобы муж снова проходил через уход за лежачим больным, как со своей мамой."

"Пора мне, наверное, костьми лечь в землю. Только хочется поспокойнее уйти, чтобы дочери не было тяжело. Раньше у меня голова сильно болела, и она за меня беспокоилась. Сейчас боль ушла. И слава Богу."

В их телах чувствуется облегчение, когда боль отступает.

Они не побегут после приёма, но достоинство и юмор, звучащий в их речах, начинает ярче проступать на физическом плане.

Легче походка, глубже дыхание, расслабленное лицо и тонкая улыбка.

Одна писательница как-то сказала после смерти своего со-автора и мужа:

"Смерть — это просто этап огромного бесконечного и (хотя бы местами) прекрасного пути. А боль - нормальное дело для всех, кто хоть насколько-нибудь человек на этой земле."
Для тех, кто смотрит за Порог, растворение боли — облегчение. А для тех, кто рядом с ними — шанс не горевать и возможность поблагодарить важного человека в очень правильный и нужный момент.

И это безумно красиво.

Фото — осень 2017 года, фестиваль современного искусства в городке Гранд Рапидс, штат Мичиган. Помню, как меня восхитила глубокая тишина людей, которые стояли вокруг этой женщины и экспозиции.

#заметки_в_пути
#бфм

Попросили написать про танцевальный формат, который я веду в рамках ТДМ (танцевально-двигательного метода).

А тут произошли две вещи.

Во-первых, я внезапно вспомнил – настала пора писать, что я вас приглашаю в танцевально-телесный ретрит "Анатомия близости" в Чиралы. Не сейчас, весной 2026 года. Но половина мест уже занято. И мы обсуждаем разное, про что это в специальном камерном чате (можно вступить).

Мужчины! Особенно вас зову – там у нас отдельное исследование про то, как мужчинам приходится в контакте с собой и с другими.

А во вторых, мне как раз вчера попался текст, написанный 3 года назад, как раз перед проведением первого ретрита в Чи (тогда – в со-авторстве с Мариной Ветровой).

Называется текст Танец в объятии как разрешение близости.

И он здорово подходит под начало серии постов #танец. Про то, как танец помогает почувствовать себя живыми.

Здесь буду публиковать отрывки, а полная версия – здесь.

–
Зачем люди танцуют друг с другом? В чем состоит танцевальная работа для тех, кто выбирает быть близко на протяжении нескольких минут или мелодий?

Какая задача стоит перед тем, кто действительно хочет танцевать?

На мой взгляд, каждый раз приходя в танцевальную пару, у человека есть выбор: встретиться с чувственным переживанием близости или сыграть в близость. Первое, в отличие от второго, многократно усиливает активность нервной системы, способность воспринимать и целостно обрабатывать ощущения всеми рецепторами. Поэтому на уровне тела так ясно услышать: играем мы в близость или переживаем ее.

Переживать близость - это обозначение двух позиций внутри танцующего: “я чувствую себя как-то, когда рядом находится человек” и “человек рядом чувствует себя как-то, находясь вблизи со мной”. Невозможно переживать близость без искреннего интереса к себе и к партнеру.

Если человек не сбегает в игру про близость, не попытается подергать в себе и в том/той напротив рычажки-автоматизмы, через которые тела замирают в дружелюбных гримасах и отлично маскируются под “нам, конечно, очень приятно”, то есть шанс открыть дверь в совсем другой театр. Мне нравится называть его Нарнией Переживаний.

В этой, казалось бы неприметной и медлительной динамике движений может наступить особая, вязкая внутренняя тишина, когда мельтешение мыслей затихает и постепенно на мольберте внимания проступают акценты настоящей игры касаний, запахов, мягкости взгляда, тепла, прохлады, удивления и, как мне хочется назвать, внимательной свободы. Когда наше внимание следует за событиями в телах, а мы свободны их наблюдать.

#танец