Всю прошлую неделю занимался глубоким ресерчем на тему дыхания для своего биотех-стартапа.

Из мириад фактов о том, как дыхание влияет на 17 систем органов в организме, хочу поделиться теми, которые наглядно проявляются и в быту, и в телесных практиках.

🖤За сутки тело человека совершает около 20 000 вдохов и выдохов, из которых осознает лишь десятки циклов. Ряд исследований (тут и тут) демонстрируют, что даже в 20-минутной медитации анапанасати (наблюдение за вдохом и выдохом, протокол MBSR) с заданием считать на 9 циклы дыхания, люди теряют фокус внимания примерно на 2/3 времени. То есть 200 из 300 вдохов-выдохов "пролетают" мимо ума.

А еще, несмотря на то, что это единственная вегетативная функция, которой мы можем управлять сознательно, стоит обратить внимание на дыхание слишком пристально, и оно тут же меняется. И это забавно, потому что с этим ускользает и естественный паттерн дыхания.

🖤Выдох в покое всегда длиннее вдоха, и это не спроста. Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв (центр дыхания – одно из его ядер-источников в головном мозге) и запускает парасимпатику.

Так как блуждающий нерв спускается из головы аж до живота, его активность на выдохе буквально переключает тело из режима «бей-беги» в режим восстановления.

Поэтому именно на выдохе мы прикасаемся к другому человеку в телесной терапии, а еще совершаем первый совместный шаг в танго.

Этот акцент, кстати, работает не только физиологически, но и метафорически:

в медитативных чайных церемониях, которые ведет @anna_raevich, и у ребят из проекта терапевтических медитаций «Выдыхаем» (привет, Крис и Тёма!) много внимания возвращается в тело именно на выдохе. Это снижает тревогу и поддерживает ощущение опоры.

🖤 Паттерн дыхания меняется за секунды до того, как человек осознаёт эмоцию. Гнев, страх, радость, грусть - у каждой эмоции свой дыхательный «отпечаток». Тело реагирует на триггеры раньше, чем голова.

🖤Дыхание через нос не только лучше согревает, увлажняет и фильтрует воздух, чем через рот.

Носовое дыхание стимулирует выработку оксида азота эпителием околоносовых пазух. Этот газ, накапливаясь в воздушном резервуаре внутри кости, проникает с потоком воздуха на вдохе в лёгкие, где расширяет сосуды и улучшает газообмен. Ротовое дыхание обходит пазухи стороной.

🖤На дыхание в научном мире вот уже 150+ лет принято смотреть исключительно через показатель частоты дыхательных движений (ЧДД).

На самом деле, этот процесс гораздо глубже, чем просто число вдохов-выдохов в минуту (и прямо сейчас мы с командой меняем эту устаревшую парадигму).

Вследствие уникального сочетания метрик, которые мы можем отследить, благодаря шагнувшим вперёд технологиям, мы видим, что изменение паттерна дыхания – это один из самых ранних индикаторов того, что в организме что-то идёт не так.

Характеристики дыхания начинают меняться за часы (а иногда за дни и даже годы) до того, как появляются другие симптомы – раньше пульса, давления и температуры тела.

___

Дыхание – очень тонкий процесс, который пронизывает всё тело.

Дыхание безостановочно очерчивает границы – физические и психоэмоциональные.

Его бывает сложно заметить и легко потерять, особенно при контакте с другим человеком.

Через дыхание можно услышать телом в моменте ответы "ДА" или "НЕТ" на конкретные ситуации. Это работает и с собственным телом, и с телом другого.

Именно поэтому в парных двигательных практиках мы сначала помогаем вниманию заякориться на собственном дыхании, чтобы "не потерять себя", а уже распараллеливаем контакт: продолжая чувствовать себя, замечаем Другого. И происходит Встреча.

На фото выше – мы с участниками лаборатории аутентичного движения были как раз в такой практике.

А на видео ниже – рассвет в Чиралы, где мы продолжим исследовать расслабленное дыхание и Встречу на ретрите «Анатомия близости». С ближайшего понедельника и всю неделю.

Есть пара местечек для самых спонтанных.

Осторожно, от видео может перехватить дыхание! 🌊