почему название канала "автобус с пассажирами"?
я мало уделяла внимания этой метафоре, но недавно читая Хэрриса, я поняла, что и мой автобус полон пассажиров...
каких? хо-хо
Пассажир №1: "психология - это серьезная работа, а ты не то чтобы серьезная дамочка"
Пассажир №2: "ты только начала практиковать, ниче еще не знаешь, какой тебе канал по психологии?"
Пассажир №3: "друг и партнер из тебя так себе - останешься одна"
а я рулю... еду, рулю, иногда пытаюсь конечно им что-то доказать, но понимаю, что безнадежно и все еще еду.. а впереди дорога к моим ценностям
я Вика, начинающий АСТ-терапевт, давай вместе со мной узнавать этот удивительный мир психологии, погнали?)💛
я мало уделяла внимания этой метафоре, но недавно читая Хэрриса, я поняла, что и мой автобус полон пассажиров...
каких? хо-хо
Пассажир №1: "психология - это серьезная работа, а ты не то чтобы серьезная дамочка"
Пассажир №2: "ты только начала практиковать, ниче еще не знаешь, какой тебе канал по психологии?"
Пассажир №3: "друг и партнер из тебя так себе - останешься одна"
а я рулю... еду, рулю, иногда пытаюсь конечно им что-то доказать, но понимаю, что безнадежно и все еще еду.. а впереди дорога к моим ценностям
этот канал я создала несмотря на мнение пассажира №2, потому что я могу узнавать новое, ошибаться, быть новичком в этом деле и вести этот канал, потому что мне этого хочется..
я Вика, начинающий АСТ-терапевт, давай вместе со мной узнавать этот удивительный мир психологии, погнали?)💛
❤🔥10❤3👍2
🎙️ Мне написали с предложением вести подкаст по теме, которую я действительно хорошо знаю. Я мечтала об этом! 💭
Но сообщение до сих пор непрочитанное. Говорю себе:
Если бы у меня было побольше психологической гибкости — я бы, наверное, уже записывала первый выпуск. Но что это вообще такое?
🧠 Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с настоящим моментом (включая неприятные мысли и чувства) и всё равно делать то, что важно, а не то, что диктует тревога.
Я тревожусь, что подкаст выйдет дурацким, кажется, что я многого не знаю и вообще только начинаю.
Но я принимаю эти мысли и чувства — и всё равно иду записывать, потому что для меня это ценно ❤️
📖 Здесь отлично работает эта метафора:
Представьте, что вы держите блокнот с надписью «Я недостаточно хороша».
Если держать лист вплотную к лицу — он закрывает весь обзор, вы видите только его.
Если отодвинуть на расстояние вытянутой руки — лист (мысль) никуда не исчезает, но вы снова видите всё вокруг.
Гибкость — это не выбросить лист, а изменить дистанцию до него
А теперь представьте: несмотря на страх, вы всё равно начинаете этот разговор — потому что отношения для вас ценны
Вам страшно, но ваши ценности важнее страха. Это и есть гибкость 🌱
Почему это вообще важно?
Потому что, каждый раз идя на поводу у своих тревог, мы теряем самое главное — качество своей жизни
Мы начинаем жить, убегая от страхов, а не двигаясь навстречу тому, что для нас по-настоящему ценно 🔥
📬 теперь вопрос к вам: в какой сфере вам сейчас сложнее всего проявить психологическую гибкость?
буду ждать ваших комментариев💫
Но сообщение до сих пор непрочитанное. Говорю себе:
«Вот-вот отвечу, только сначала побольше почитаю, получше подготовлюсь… и похудею» (зачем, если это аудиоподкаст? 🤷♀️)
Если бы у меня было побольше психологической гибкости — я бы, наверное, уже записывала первый выпуск. Но что это вообще такое?
🧠 Психологическая гибкость — это способность оставаться в контакте с настоящим моментом (включая неприятные мысли и чувства) и всё равно делать то, что важно, а не то, что диктует тревога.
Я тревожусь, что подкаст выйдет дурацким, кажется, что я многого не знаю и вообще только начинаю.
Но я принимаю эти мысли и чувства — и всё равно иду записывать, потому что для меня это ценно ❤️
И нет, это не суперспособность «ничего не бояться» и не позитивное мышление в стиле «просто думай о хорошем» ✨
Тревога никуда не девается — просто я больше с ней не воюю
📖 Здесь отлично работает эта метафора:
Представьте, что вы держите блокнот с надписью «Я недостаточно хороша».
Если держать лист вплотную к лицу — он закрывает весь обзор, вы видите только его.
Если отодвинуть на расстояние вытянутой руки — лист (мысль) никуда не исчезает, но вы снова видите всё вокруг.
Гибкость — это не выбросить лист, а изменить дистанцию до него
💬 Похожая история — с разговорами, которые откладываешь.
Вы давно хотите обсудить с партнёром важную тему, но боитесь, что вас не так поймут. Время идёт, дистанция растёт, ситуация ухудшается — это негибкость.
А теперь представьте: несмотря на страх, вы всё равно начинаете этот разговор — потому что отношения для вас ценны
Вам страшно, но ваши ценности важнее страха. Это и есть гибкость 🌱
Почему это вообще важно?
Потому что, каждый раз идя на поводу у своих тревог, мы теряем самое главное — качество своей жизни
Мы начинаем жить, убегая от страхов, а не двигаясь навстречу тому, что для нас по-настоящему ценно 🔥
📬 теперь вопрос к вам: в какой сфере вам сейчас сложнее всего проявить психологическую гибкость?
буду ждать ваших комментариев💫
👍2🔥2🤓1
🚌 Прежде чем сесть в автобус - знакомимся полноценно
Меня зовут Вика, я начинающий АСТ-терапевт (АСТ — терапия принятия и ответственности).
Сейчас я заканчиваю стажировку в клинике PSYONCLINIC и надеюсь в скором времени перейти в штат. За это время у меня появилось 10 клиентов — со своими историями и трудностями, которые доверились мне и продолжают доверять по сей день. 🤍
Почему АСТ и зачем этот канал?
Я учусь вместе с вами — прямо на ходу. Буду узнавать новое, исследовать эту область и честно делиться тем, что нахожу 🌱
Что будет в этом канале?
Здесь не будет постов ради постов — но я буду чередовать теорию и практику с лёгким психологическим контентом, чтобы было не только полезно, но и живо
Буду рада:
💬 вашим комментариям и активному участию
❤️ реакциям и поддержке
❗️ ❗️ ❗️ — контент канала — это не терапия и не замена ей 🤍
Это пространство для знакомства с АСТ, поддержки и размышлений вместе. А если возникнет вопрос или захочется обратиться ко мне лично как к психологу — пишите в личные сообщения.
Добро пожаловать в автобус 🚌✨
Меня зовут Вика, я начинающий АСТ-терапевт (АСТ — терапия принятия и ответственности).
Сейчас я заканчиваю стажировку в клинике PSYONCLINIC и надеюсь в скором времени перейти в штат. За это время у меня появилось 10 клиентов — со своими историями и трудностями, которые доверились мне и продолжают доверять по сей день. 🤍
Почему АСТ и зачем этот канал?
Мне откликается сама идея подхода: нет смысла бороться со своими чувствами — от борьбы они становятся только сильнее. АСТ не пытается «переделать» человека, его опыт или его чувства. Вместо этого — принятие того, что есть, и движение вперёд, к своим ценностям, несмотря ни на что.
Я учусь вместе с вами — прямо на ходу. Буду узнавать новое, исследовать эту область и честно делиться тем, что нахожу 🌱
Что будет в этом канале?
📌 Разборы метафор и концепций АСТ простым языком
📌 Практические вопросы и упражнения, которые можно попробовать на себе
📌 Честные посты про то, что я сама изучаю и где ещё сомневаюсь
Здесь не будет постов ради постов — но я буду чередовать теорию и практику с лёгким психологическим контентом, чтобы было не только полезно, но и живо
Буду рада:
💬 вашим комментариям и активному участию
❤️ реакциям и поддержке
Это пространство для знакомства с АСТ, поддержки и размышлений вместе. А если возникнет вопрос или захочется обратиться ко мне лично как к психологу — пишите в личные сообщения.
Добро пожаловать в автобус 🚌✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰7❤2
🧠 Терапевт в отпуске: хочу, чтобы голова стала пустой, как пачка чипсов
Думали, я пропала? А вот и нет — я просто была в отпуске. Ждала этого год, и он прошел потрясающе
Лежу на кровати, рядом — пустая пачка из-под чипсов. И меня накрывает:
«А ведь иногда я хочу того же, чего хотят мои клиенты. Чтобы все мысли — тревожные, дурацкие, надоевшие — просто исчезли. Чтобы в голове стало так же пусто, как в этой пачке».
И знаете что? Я разрешаю себе этого хотеть.
Это нормально. Это не значит, что я плохой терапевт или слабый человек.
🧨 Но как АСТ-терапевт я скажу вам горькую правду:
Ни о чём не думать — невозможно.
Мозг так устроен. Внутренний монолог никуда не денется, даже если мы очень-очень постараемся.
И если мы начинаем бороться с этим желанием («я не должна так хотеть, это глупо!») — мы проигрываем вдвойне. Потому что тратим энергию на войну с самими собой.
✨ А если мы поступаем иначе?
Мы даём этому желанию место. Мы говорим ему:
«Да, я хочу тишины. И при этом я всё равно буду жить дальше»
Это и есть психологическая гибкость, о которой мы ранее говорили в постах
Мы не выключаем радио в голове. Мы просто позволяем ему играть фоном, пока мы едим чипсы, смотрим в потолок и вспоминаем, что мы — не наши мысли. Мы — те, кто их замечает.
🎯 В этом принятии и есть свобода:
А вы разрешаете себе хотеть невозможного? Или ругаете за это? 👇
Думали, я пропала? А вот и нет — я просто была в отпуске. Ждала этого год, и он прошел потрясающе
Лежу на кровати, рядом — пустая пачка из-под чипсов. И меня накрывает:
«А ведь иногда я хочу того же, чего хотят мои клиенты. Чтобы все мысли — тревожные, дурацкие, надоевшие — просто исчезли. Чтобы в голове стало так же пусто, как в этой пачке».
И знаете что? Я разрешаю себе этого хотеть.
Это нормально. Это не значит, что я плохой терапевт или слабый человек.
🧨 Но как АСТ-терапевт я скажу вам горькую правду:
Ни о чём не думать — невозможно.
Мозг так устроен. Внутренний монолог никуда не денется, даже если мы очень-очень постараемся.
И если мы начинаем бороться с этим желанием («я не должна так хотеть, это глупо!») — мы проигрываем вдвойне. Потому что тратим энергию на войну с самими собой.
✨ А если мы поступаем иначе?
Мы даём этому желанию место. Мы говорим ему:
«Да, я хочу тишины. И при этом я всё равно буду жить дальше»
Это и есть психологическая гибкость, о которой мы ранее говорили в постах
Мы не выключаем радио в голове. Мы просто позволяем ему играть фоном, пока мы едим чипсы, смотрим в потолок и вспоминаем, что мы — не наши мысли. Мы — те, кто их замечает.
🎯 В этом принятии и есть свобода:
перестать бороться с собой и наконец-то отправиться в тот самый отпуск, даже если кажется, что надо быстрее быстрее что-то делать, не упускать время и работать работать работать
А вы разрешаете себе хотеть невозможного? Или ругаете за это? 👇
❤9💯1
Итак, пост можно было назвать как-то так
➡️ «Мой путь в профессию: кринж, боль, но очень хочется обнять ту девушку из 9 класса»
➡️ «Стилист, официант, психолог? Да, этот путь был не прямой»
➡️ «От бутика премиальной одежды до кабинета психолога: стиль остался, клиенты сменились»
пишу без плана, просто как чувствую, и это иногда тоже окей
многие из вас знают, а кто не знает - прошу к нашему шалашу, заваривайте чай, устраивайтесь поудобнее. У нас тут разговор по душам 🍵
хочу сейчас просто поделиться своими чувствами, потому что создавала этот канал не только для практических или информационных постов, а еще и потому что хочу делиться тем, что на душе и тем, через что я сейчас прохожу в своем профессиональном пути
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 : я стала полноценным членом команды психологов PSYONCLINIC - шок? да, у меня шок
по первому образованию я педагог для детей с интеллектуальной недостаточностью (если грубо и просто - с умственной отсталостью) - проходила практику в школе, но дальше не пошла.
с первого курса были годы работы в общепите, смена за сменой по 16 часов. И даже бутик премиальной одежды, где я была стилистом.
🙃 Психологом я хотела стать еще с класса 9 наверное, но на то время бюджетных мест было мало, а к тому же надо было сдавать профильную математику - тут я просто сказала до свидания 🪬
Но мое дело меня нашло: 1,5 года назад я устроилась работать клиентским куратором в клинику психологии и уже через 3 месяца поступила на обучение по психологии
А следом пришли сомнения.
Самые главные:
❣️ ❣️ ❣️ Но полгода стажировки показали: мне доверяют. Люди приходят, рассказывают, плачут, смеются, уходят с чем-то новым. И это невероятная честь — быть рядом с ними в их боли и надежде, и слышать "Вика, это работает!"
Значит, получается.
я получила диплом, закончила стажировку, устроилась на работу и продолжаю обучаться - теперь уже на подростковой психологии
семь лет — от того самого 9-го класса до сегодняшнего дня. Долгая, извилистая дорога. Но каждый шаг, каждая работа, каждая смена в ресторане или примерка в бутике — всё это сложилось в ту самую меня, которая сейчас здесь, с вами.
и я всё больше верю: всё было не просто так🎉
если вы дочитали до поста - поставьте любую реакцию пожалуйста - мне будет очень приятно ☺️
пишу без плана, просто как чувствую, и это иногда тоже окей
многие из вас знают, а кто не знает - прошу к нашему шалашу, заваривайте чай, устраивайтесь поудобнее. У нас тут разговор по душам 🍵
хочу сейчас просто поделиться своими чувствами, потому что создавала этот канал не только для практических или информационных постов, а еще и потому что хочу делиться тем, что на душе и тем, через что я сейчас прохожу в своем профессиональном пути
по первому образованию я педагог для детей с интеллектуальной недостаточностью (если грубо и просто - с умственной отсталостью) - проходила практику в школе, но дальше не пошла.
с первого курса были годы работы в общепите, смена за сменой по 16 часов. И даже бутик премиальной одежды, где я была стилистом.
Если бы та Вика, которая выживала в этих сменах, узнала, что через несколько лет она будет психологом — она бы рассмеялась. Или заплакала. Или и то, и другое.
Но мое дело меня нашло: 1,5 года назад я устроилась работать клиентским куратором в клинику психологии и уже через 3 месяца поступила на обучение по психологии
А следом пришли сомнения.
Самые главные:
«А смогу ли я?» Ведь я сама тревожная, сама сомневающаяся. Как я смогу держать чужие истории, когда внутри иногда всё дрожит?
Значит, получается.
я получила диплом, закончила стажировку, устроилась на работу и продолжаю обучаться - теперь уже на подростковой психологии
семь лет — от того самого 9-го класса до сегодняшнего дня. Долгая, извилистая дорога. Но каждый шаг, каждая работа, каждая смена в ресторане или примерка в бутике — всё это сложилось в ту самую меня, которая сейчас здесь, с вами.
и я всё больше верю: всё было не просто так
если вы дочитали до поста - поставьте любую реакцию пожалуйста - мне будет очень приятно ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰9❤8🔥4🕊1
🏠 Дом, в котором живут все мои чувства
У нас с вами был пост про психологическую гибкость — но это, условно, «конечная цель». А я хочу рассказать, как это выглядит в жизни. Не в теории, а в обычный вторник, когда всё бесит и ничего не хочется. Или хочется всего и сразу.
Давайте представим, что внутри каждого из нас есть дом🏠
В нём живут разные чувства: тревога, радость, злость, усталость, нежность. У каждого — своя комната, а на кухне, не переставая, играет радио — это наши мысли. Оно не выключается. Просто иногда тише, иногда громче.
Мы не жильцы. Мы — хозяева. Но мы не можем просто взять и выгнать кого-то — потому что за каждым чувством стоит что-то важное для нас.
Мне захотелось написать о трёх процессах, которые помогают не воевать с собой:
— о том, как замечать, кто живёт в доме сейчас,
— о том, как перестать верить всему, что говорит радио на кухне,
— о том, как давать место тем жильцам, кто остаётся.
На каждый процесс — практика. Можно просто прочитать. Можно попробовать. А можно забыть всё через минуту — можно всё.
Я буду рядом 🤍
Вечером пост про первый процесс 🍃
У нас с вами был пост про психологическую гибкость — но это, условно, «конечная цель». А я хочу рассказать, как это выглядит в жизни. Не в теории, а в обычный вторник, когда всё бесит и ничего не хочется. Или хочется всего и сразу.
Давайте представим, что внутри каждого из нас есть дом
В нём живут разные чувства: тревога, радость, злость, усталость, нежность. У каждого — своя комната, а на кухне, не переставая, играет радио — это наши мысли. Оно не выключается. Просто иногда тише, иногда громче.
Мы не жильцы. Мы — хозяева. Но мы не можем просто взять и выгнать кого-то — потому что за каждым чувством стоит что-то важное для нас.
❤️ Радость — про то, что нас оживляет.🪬 Злость — про то, что для нас неприемлемо.👁 Зависть — про то, чего мы хотим, но пока не разрешаем себе хотеть.
Мне захотелось написать о трёх процессах, которые помогают не воевать с собой:
— о том, как замечать, кто живёт в доме сейчас,
— о том, как перестать верить всему, что говорит радио на кухне,
— о том, как давать место тем жильцам, кто остаётся.
На каждый процесс — практика. Можно просто прочитать. Можно попробовать. А можно забыть всё через минуту — можно всё.
Я буду рядом 🤍
Вечером пост про первый процесс 🍃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍1💋1
Вы когда-нибудь заходили в свой внутренний дом? 💝 Просто пройтись по комнатам и посмотреть, кто там?
Всё начинается с того, чтобы заметить, что же происходит внутри нас. Звучит супер легко))
Но на себе и на практике с клиентами я сталкиваюсь с тем, что мы живём на автопилоте: бешеный ритм, постоянно куда-то не успеваем. Когда вы в последний раз спрашивали себя: «А что я чувствую?»
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 : не надо понимать. Не надо исправлять (вы не сломанный дряхлый дом, который надо ремонтировать).
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 — кто же живёт в моём доме сейчас.
Какую практику я вам предлагаю: давайте просто прогуляемся по нашему внутреннему дому, зайдём в комнатки и посмотрим, кто там.
1️⃣ Остановитесь на 30 секунд. Глаза можно не закрывать. Просто пауза.
2️⃣ Спросите себя: кто сейчас в доме? Какие чувства?
Пройдитесь по комнатам. Где в теле это живёт? Тяжесть в плечах — это в спальне. Сжатие в груди — в гостиной. Тепло в ладонях — на кухне. Если пока не ощущаете тела — можно просто заметить: «сейчас я чувствую грусть».
3️⃣ Назовите жильцов простыми словами. Не «плохо», а «тяжело», «сжато», «тепло», «пусто».
4️⃣ Ничего не делайте. Не выгоняйте, не успокаивайте, не анализируйте, не «работайте с этим».
5️⃣ Просто скажите: «ага, ты здесь».
6️⃣ Отметьте: «я заметил(а)» И всё.
Практика на неделю
Давайте раз в день заходить в дом на 30 секунд — просто проверить, кто там. Больше не надо.
А кто живёт сейчас в вашем доме? Заметили кого-то? Если хочется — можно поделиться, я буду рада почитать 🤍
Всё начинается с того, чтобы заметить, что же происходит внутри нас. Звучит супер легко))
Но на себе и на практике с клиентами я сталкиваюсь с тем, что мы живём на автопилоте: бешеный ритм, постоянно куда-то не успеваем. Когда вы в последний раз спрашивали себя: «А что я чувствую?»
Невозможно перестать бороться с тем, чего не видишь. А я напомню: наша задача — как раз в прекращении борьбы. Потому что пока мы боремся, всё это возвращается.
Какую практику я вам предлагаю: давайте просто прогуляемся по нашему внутреннему дому, зайдём в комнатки и посмотрим, кто там.
Пройдитесь по комнатам. Где в теле это живёт? Тяжесть в плечах — это в спальне. Сжатие в груди — в гостиной. Тепло в ладонях — на кухне. Если пока не ощущаете тела — можно просто заметить: «сейчас я чувствую грусть».
Практика на неделю
Давайте раз в день заходить в дом на 30 секунд — просто проверить, кто там. Больше не надо.
А кто живёт сейчас в вашем доме? Заметили кого-то? Если хочется — можно поделиться, я буду рада почитать 🤍
P.S. В следующий раз мы пойдём на кухню и послушаем радио. Оно играет там всегда и иногда говорит очень убедительные вещи))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3