💎 مشکل ما بحران نیست،
مشکل ما باورهای ناکارآمدی‌ست که توی بحران فعال می‌شن:

🔻 «من بدبختم»
🔻 «ایران درست نمی‌شه»
🔻 «من شانس ندارم»
🔻 «کارگر ایرانی بی‌مسئولیته»

این‌ها فقط حرف نیستن...
اینا دارن برات برنامه میریزن برای ناامیدی، برای شکست!

💬 اما می‌تونی یه باور جدید بسازی:
✅ «من نمی‌دونم، ولی یاد می‌گیرم»
✅ «من تنها نیستم، کمک می‌گیرم»
✅ «من باید بمونم، چون قراره روزای آفتابی رو ببینم»

بحران یعنی زنده‌ای
یعنی داری رشد می‌کنی
یعنی وقتشه بعضی بارها رو زمین بذاری، بعضی مهارت‌ها رو یاد بگیری.

https://t.me/partoaramesh

🧠 هر چی باور آگاهانه‌تر، عبور تو از بحران هم سریع‌تر و سبک‌تر

تمرینی برای لحظه‌هایی که نوسان داریم

در این روزها، حال‌ و هوای ما ممکن است لحظه‌به‌لحظه تغییر کند.
گاهی حس بهتری داریم، و گاهی ناگهان دچار افت شدید می‌شویم.
این نوسان، واکنشی طبیعی مغز به دوران بحران است.
مغز برای بازیابی خود، نیاز به مرکز توجه دارد؛ نقطه‌ای کوچک و تکرارشونده
که بتواند به آن تکیه کند و از آشفتگی درونی، مسیر خروج پیدا کند.

تمرین هفتم به مغز کمک می‌کند
در لحظه‌های بد، راهی برای تغییر پیدا کند،
و در لحظه‌های خوب، قدرت ماندن بیشتری داشته باشد.
تمرین زیر را جایی مقابل چشمانتان بگذارید.
مرتب به آن نگاه کنید، و احوال خودتان را بررسی کنید.
https://t.me/partoaramesh

تمرین هفتم:

سؤال از بدن، برای نگه داشتن تمرکز بر یافتن راه‌حل

برای لحظه‌هایی که حال‌تان بد است:

الان، حالم خوب نیست.
اما در همین حالِ بد هم کنار خودم می‌مانم،
و از بدنم می‌پرسم:
دوست داری چه حرکتی انجام بدهم که حالت کمی بهتر شود؟
برای لحظه‌هایی که حال‌تان کمی بهتر است:
الان، کمی بهترم.
و نمی‌گذارم حال خوبم، سریع از بین برود.
از خودم می‌پرسم:
چطور می‌توانم این حال خوب را کمی کش بدهم
و کمی بیشتر در آن بمانم؟

🪷🪷🪷🪷🪷🪷

برای انجام مدیتیشن در یک مکان ساکت و راحت قرار بگیرید. میتونید روی صندلی بنشینید و کف پاها رو روی زمین بگذارید، یا روی زمین با یک بالش زیر باسن. اگر دوست دارید پشتتون رو تکیه بدید یا حتی دراز بکشید و یک پتوی تا شده زیر زانوها بگذارید.

استفاده از شمع، بخور یا عود مورد علاقتون میتونه تجربه‌ی دل‌انگیزتری بهتون بده.

https://t.me/partoaramesh
اگر دوست داشتید برای دوستانتان هم بفرستید
نوش وجودتان…..

🪷🪷🪷🪷🪷🪷

برای انجام مدیتیشن در یک مکان ساکت و راحت قرار بگیرید. میتونید روی صندلی بنشینید و کف پاها رو روی زمین بگذارید، یا روی زمین با یک بالش زیر باسن. اگر دوست دارید پشتتون رو تکیه بدید یا حتی دراز بکشید و یک پتوی تا شده زیر زانوها بگذارید.

استفاده از شمع، بخور یا عود مورد علاقتون میتونه تجربه‌ی دل‌انگیزتری بهتون بده.

https://t.me/partoaramesh
اگر دوست داشتید برای دوستانتان هم بفرستید
نوش وجودتان…..

سلامت روان یعنی روبه‌رو شدن، نه پنهان کردن

آدمی می‌تواند افسرده باشد و در حال درمان.
می‌تواند اضطراب داشته باشد، اما شجاعانه زندگی کند.
می‌تواند با وسواس، ترومای کودکی یا اختلال شخصیت دست‌وپنجه نرم کند…
و همچنان، در مسیر سلامت روان باشد.

سلامت روان، یعنی:
🔸 مشکل را بشناسی،
🔸 از کمک گرفتن نترسی،
🔸 مهارت یاد بگیری،
🔸 و با آگاهی، زندگی را پیش ببری.

اینکه اختلالی داری، پایان راه نیست.
اما اینکه خودت را پشت نقاب‌ها پنهان کنی،
یا درد را انکار کنی،
یا از برچسب خوردن بترسی…
دقیقاً آن‌جاست که سلامت روان، آسیب می‌بیند.

سلامت روان یعنی: با زخم‌های دیده‌شده، بهتر از نقاب‌های پنهان‌شده‌ای…

https://t.me/partoaramesh
#پرتوارامش

۳ واقعیت که اگر بپذیری، مسیر زندگی‌ات عوض می‌شود!

۱️ هیچ‌کس قرار نیست نجاتت دهد!
نه معشوقی رؤیایی، نه والدینی فهیم، نه دوستی که همیشه باشد…
تنها کسی که می‌تواند خودت را نجات دهد، خود تویی.
و این، آغاز بلوغ روانی‌ست.

۲️ زندگی منتظر نمی‌ماند تا آماده شوی!
هیچ‌وقت آن لحظه‌ی کامل که بگویی “الان وقتشه!” نخواهد آمد.
آدم‌هایی که منتظر آمادگی می‌مانند، اغلب هیچ‌وقت شروع نمی‌کنند…
اما آن‌هایی که با دلِ لرزان قدم برداشتند، روزی دلِ قرص پیدا کردند.

۳️ رنج بخشی از راه است، نه دلیل برگشت!
سختی‌ها نیامده‌اند تا تو را بشکنند؛ آمده‌اند تا چیزی را در تو بیدار کنند.
هرچه بیشتر فرار کنی، بیشتر گرفتار می‌مانی.

وقتی این سه واقعیت را بپذیری، زندگی‌ات شروع به شفا یافتن می‌کند… نه به خاطر تغییر دنیا، بلکه به خاطر تغییر نگاه تو.

https://t.me/partoaramesh

#خودآگاهی
#بلوغ_روانی
#رشد_فردی
#پرتوارامش

یک تله بزرگ در زندگی ما آدما، اینه که اغلب با استفاده از واژه "پذیرش" پشت بی‌مسئولیت بودن خودمون مخفی می‌شیم.

به این تله، "تله پذیرش کاذب" گفته میشه. پذیرش کاذب زمانی رخ می‌ده که فرد در ظاهر وانمود می‌کنه شرایط رو پذیرفته، اما در واقع دچار ناتوانی، ترس، خشم یا درماندگی حل‌نشده است که پشت واژه‌ی پذیرش پنهان شدند.

بعنوان مثال:
▪️ من این شغل رو دوست ندارم، اما باش کنار اومدم.
▪️ همسرم بهم بی‌توجهه ولی همینه دیگه، بنده خدا درونگراست.
▪️ درآمد من کمه و قبول کردم دیگه همینی هست که هست.
▪️ من پذیرفته‌م که دیگه باید مجرد بمونم.


این مثال‌ها براتون آشنا نیست؟! خوشحال می‌شم نظرتون رو کامنت کنید...

https://t.me/partoaramesh

دردِ زخم تو فقط مالِ خودته،
‏بقیه فقط یه ذره باهات همدردی میکنن

هیچکس جای تو و نبوده و نیست
و اون احساسی که تو تجربه کردی رو
لمس و تجربه و حس نکرده
بنابراین نمیشه انتظار داشت که بتونه
جز همدلی و همدردی کار زیادی انجام بده
چون حس مشترک برای زمانیه که درد مشترکه
اما به نظر من حتی اتفاقات مشابه و یکسان هم
درد دقیقا مشابهی ایجاد نمیکنن
و هر کسی در رنج خودش نهایتاً تنهاست

https://t.me/partoaramesh

پس در نهایت با مهربانی خودت حال خودت را خوب کن

صبر، هنر تحمل روزهای سردرگمی!

بعضی روزها فقط باید دوام آورد.
نه امیدی هست، نه راهی باز است، نه کسی می‌فهمد درونت چه می‌گذرد... اما ادامه می‌دهی.
نه برای اینکه قوی‌ای، بلکه چون آموخته‌ای که بعضی رنج‌ها فقط با صبر، کُند و آرام، دست از سرت برمی‌دارند.

مولانا می‌گوید : کسی که صبر ندارد، هنوز به ایمان نرسیده است.

صبر، همان نردبانی است که در سکوت، تو را از قعر رنج بالا می‌کشد.

در روزگار پرآشوب امروز، تاب‌آوری فقط یک مهارت روان‌شناختی نیست؛
تاب‌آوری، جان‌پناهی‌ست که با آن می‌توانی بمانی، بسازی، و نریزی...

🎯 روان‌شناسان می‌گویند: سرمایه روانی هر فرد ترکیبی‌ست از امید، خوش‌بینی، خودکارآمدی و تاب‌آوری.

اما من فکر می‌کنم در روزهای سخت، این چهار مولفه در یک کلمه خلاصه می‌شوند:
صبر.
صبر یعنی:
🔸 در برابر توفان، نه فرار کنی، نه بجنگی؛ فقط لنگر بیندازی و بایستی.

🔸 در دل آشوب، به جای قضاوت، تماشا کنی.

🔸 اجازه بدهی زمان کار خودش را بکند...

📌 در روابط‌مان نیز اگر هنر صبر نداشته باشیم، زود خسته می‌شویم.
در برابر تغییرات همسرمان، انتظارات زندگی، یا چالش‌های مالی و عاطفی، اگر صبر را فراموش کنیم، همه چیز از هم می‌پاشد.

✅ برای همین، انسان فرزانه کسی‌ست که تمرین می‌کند:

در دل بحران، همچنان انسانی بماند.
در دل رنج، همچنان عاشق بماند.
و در دل تنهایی، همچنان امیدوار بماند.
گاهی هیچ کاری نمی‌شود کرد،
جز اینکه آرام بمانی و زیر لب بگویی:

"این نیز بگذرد.... اما من در این گذر، خودم را گم نمی‌کنم."

✅ اما چه کنیم که صبر و تاب‌آوری فقط یک شعار ذهنی برای ما نباشد؟

🔹 گام اول این است که در لحظات سخت، به خودمان فرصت تنفس بدهیم. یک مکث ساده – حتی چند ثانیه – می‌تواند مانع از واکنش‌های پرتنش شود.

🔹 دوم، با خودمان گفت‌وگوی آرامی داشته باشیم. از خود بپرسیم: «در این شرایط، بهترین کاری که می‌توانم بکنم چیست؟» نه «چرا این اتفاق افتاد؟»

🔹 سوم، حضور در لحظه را تمرین کنیم؛ با نفس عمیق، با یک قدم زدن، یا حتی با یک لیوان چای آرام در سکوت تا به زمان حال برگردیم.

🔹 و چهارم، هر روز—یک قدم کوچک برداریم— کاری بکنیم که ما را به ارزش‌ها و معنای زندگی‌مان نزدیک‌تر کند. صبر و تاب‌آوری، وقتی پای معنا در میان باشد، ریشه می‌دواند.
و یادمان باشد:
ما برای حذف سختی‌ها به این‌جا نیامده‌ایم،
آمده‌ایم تا در دل آن‌ها،
معنا، عشق و رشدیافتن را کشف کنیم.

شاد، صبور و محکم باشید

https://t.me/partoaramesh

#پرتوارامش
#تاب آوری
#صبر

وقتی روانت سرما می‌خورد و زکام می‌شود…

گاهی، فقط بدن نیست که سرما می‌خورد…
گاهی، این دل است که می‌لرزد…
گاهی، این روان است که بی‌صدا زکام می‌شود…

نشانه‌هایش را می‌شناسی؟
• دلتنگی بی‌دلیل
• حساسیت به حرف‌های ساده
• بی‌حوصلگی کش‌دار
• اشتیاقی که انگار یخ زده است
• اشک‌هایی که مثل عطسه، بی‌خبر می‌آیند…

اسمش را بگذار: سرماخوردگی روان یا زکام دل…
چیزی بین یک دل‌آزردگی گذرا و یک افسردگی آرام…
نه آن‌قدر جدی که بترسی،
نه آن‌قدر ساده که رهایش کنی…

🍃 برای درمانش:
• چند روز با خودت مهربان باش
• به دل و ذهنت استراحت بده
• از بودن با آدم‌های خوب، خودت را دریغ نکن
• لبخندت را، حتی زورکی، مهمان لبت کن
• و اگر دیدی ماندگار شد… نظر یک روان‌شناس یا مشاور آگاه را جویا شو


روانت هم، مثل بدنت…
گاهی فقط یک نوازش، یک دلگرمی…
و گاهی، یک راهنمایی حرفه‌ای لازم دارد.

https://t.me/partoaramesh

#سلامت_روان
#زکام_دل
#پرتوارامش

🧵 چرا بعضیا تو رابطه یهو و بی خبر غیب می شن؟

اسم علمیش هست Ghosting 👻
یعنی بدون هیچ توضیحی، رابطه رو ترک می‌کنی. چرا؟ دلیل داره. ادامه بده 👇

مغز ما از تعارض فرار می‌کنه. 🧠
بعضیا چون بلد نیستن «نه گفتن»، چون می‌ترسن از برخورد احساسی طرف مقابل، ترجیح میدن... غیب شن. آروم‌تره، کم‌تنش‌تره… برای خودشون!

این کار معمولا از تیپای اجتنابی (Avoidant) سر می‌زنه. آدمایی که از صمیمیت می‌ترسن، پس وقتی حس کنن دارن زیادی نزدیک می‌شن… در می‌رن! 🏃‍♀️

گاهی هم خود محوریه.
یعنی یکی فقط به راحتی خودش فکر می‌کنه. به جای اینکه مسئولیت احساسی بگیره، ول می‌کنه میره. چون عذاب وجدان نداره یا یاد نگرفته مسئول باشه. 😐

بعضیا حتی نمی‌دونن که ghost کردن آسیب‌زاست. مخصوصا تو عصر دیجیتال، آدم‌ها کمتر تمرین گفت‌وگوی صادقانه داشتن.
راحت‌ترین راه = بی‌صدا محو شدن 📵

اما اثرش چیه؟
روی اون یکی طرف ممکنه حس ترک شدگی، بی‌ارزشی، حتی ترومای احساسی بذاره. 😔
چون یه جور مرگ بی‌توضیحه! 🕳️

اگه کسی ghostت کرد، بدون مشکل از تو نبوده. و اگه خودت اینکارو کردی، الان وقتشه تمرین کنی گفتگو رو، حتی اگه سخت باشه.
آدمای بالغ، مسئولانه تموم می‌کنن، نه ناگهانی.

در آخر:
این کار نه سالمه، نه شجاعانه. نه تو رو می‌سازه، نه طرفتو. بزرگ شدن یعنی بلد باشیم خداحافظی کنیم. نه قایم بشیم.💔

https://t.me/partoaramesh

وقتی ذهنت فرو می‌ریزد تا خودت دوباره برخیزی!

گاهی ویرانیِ درون، نقطه‌ی آغاز شکوفاییِ تازه است…

یک روز بیدار می‌شوی و می‌بینی دیگر آن «تو»ی قبلی نیستی.
نه از دنیا دل‌کنده‌ای، نه ناامید…
فقط فهمیده‌ای که برخی افکار، لایق ماندن نبوده‌اند؛
برخی زخم‌ها، معلمی پنهان در دل خود داشته‌اند
و برخی رنج‌ها، آمده‌اند تا چیزی را از وجودت بزدایند… نه بی‌دلیل!

تحول عمیق، مثل زلزله‌ای خاموش در ذهن است…
دیوارهای کهنه‌ی باورها فرو می‌ریزد،
ریشه‌ها در خاک تازه‌ای می‌رویند،
و برگِ تازه‌ای، آرام‌آرام سبز می‌شود…

دیگر دنبال اثبات خودت نیستی،
دیگر با گذشته نمی‌جنگی،
دیگر رهایی را در بیرون نمی‌جویی…
بلکه درونت را خانه‌تکانی می‌کنی،
و سکوتی ژرف در قلبت می‌نشیند.


تا چیزی در ذهنت فرو نریزد، چیزی در وجودت شکوفا نخواهد شد…

https://t.me/partoaramesh

#تحول_درونی
#بازسازی_فکری
#پرتوارامش

‍ ⭕️حقیقت سخت عشق:
✅ عشق واقعی با تلاش و پایداری زنده می‌ماند نه بااحساسات لحظه‌ای.

💞سخت‌ترین حقیقت درباره عشق اینست که عشق به تنهایی دوام نمی‌آورد کامیابی آن به این بستگی دارد که دو نفر ازیکدیگر دست نکشند.
عشق تقدیر نیست، بلکه حضورداشتن است وقتی خسته‌اید.
شنیدن است وقتی دوست دارید به جای آن خاموش شوید.
انتخاب کردن آنها در روزهایی که احساس پروانه‌ها رفته است.
زیرا عشق گاهی کمرنگ می‌شود. احساسات شدید، هیجان و انرژی «بدون تو نمی‌تونم زندگی کنم» می‌آیند و می‌روند.
این طبیعی است.
💞عشق واقعی باشدت احساسات درلحظات خوب سنجیده نمی‌شود. بلکه با تعهد شما درلحظات کسل کننده، وقتی که آنها بیمار هستند، وقتی که هردو تحت فشارید و ازهمدیگر عصبانی هستید، سنجیده می‌شود. هرکسی می‌تواند عاشق شود.
فیلم‌ها این قسمت را آسان نشان می‌دهند اما زنده نگه داشتن عشق نیاز به کار دارد که بیشتر مردم تمایلی به انجام آن ندارند.
👌داستان پریان این نیست که فردمناسب خودرا پیدا کنید بلکه این است که در زمان‌های دشوار با آنها بمانید.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/partoaramesh

کانال تلگرام 👇
@partoaramesh
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

آدمی به چه زنده است؟!

آدمی فقط با نفس کشیدن زنده نمی‌ماند…
نه نانِ تنها او را نگه می‌دارد و نه سقفی بر سرش.
انسان با امید نفس می‌کشد، با عشق جان می‌گیرد، با معنا دوام می‌آورد و با رابطه‌های صادقانه جوانه می‌زند.
او به رویاهایی که هنوز نرسیده زنده است، به دست‌هایی که دستش را می‌گیرند، به کلامی که دلش را آرام می‌کند.
بی‌این‌ها، زندگی فقط یک «ماندنِ بی‌روح» است…
و چه بسیارند کسانی که زنده‌اند، اما زندگی نمی‌کنند.

زنده ماندن آسان است، زنده بودن هنر می‌خواهد.

https://t.me/partoaramesh

#زندگی #امید #عشق #معنا #پرتوارامش

.
🖍 خدای مهربانم

آخرین سه شنبه ی مرداد ماه را با امید
به رحمت بی‌پایانت آغاز میکنیم
یاریمان کن که در سختی‌ها صبور باشیم
در نعمت‌ها شاکر و در مسیر زندگی
هموارا به سوی تو گام برداریم

الهی به امید تو

سلام
تیم پدل برد لاهیجان با همکاری باشگاه پرتو آرامش در نظر دارد
ایونت یوگا _پدل برد *غروب آفتاب در روز چهارشنبه 29 مرداد ماه در ساحل *امیر آباد لاهیجان* برگزار نماید
ساعت 16 تا 20
ظرفیت یوگا 30نغر
ظرفیت پدل برد 30 نفر
هرینه ورودی هر نفر 600 تومان

مربی پدل برد *محسن نوربخس* *طاها نوایی *ماریا مهدی خواه*
توضیحات
آموزش پدل برد رایگان هر نفر. یک ساعت پدل میکنه
نیاز به شنا بلد بودن نیست چون در عمق کم آموزش میببنی و جلیقه نجات بهتون میدیم
شما میتونین منو صبحانه رو حذف کنین و هرکسی برای خودش خوراکی و نوشیدنی به اندازه نیاز بیاره
ورزش،تخصصی شما برگزار میشه و بعد با گروه بندی همه از پدل برد استفاده میکنن
تلفن هماهنگی
09111458808
محسن نوربخش

صبح؛ لحظه‌ی انتخاب قدرت یا ضعف

وقتی چشمانت را باز می‌کنی، مغزت مثل یک کلید برق است:
یا مدار قدرت و امید را روشن می‌کنی، یا مدار ترس و فرسودگی را.

علم نشان می‌دهد تنها ۶۰ ثانیه فکر مثبت در آغاز روز، موجی از دوپامین و سروتونین آزاد می‌کند که حال و مسیرت را تغییر می‌دهد.
پس یک دقیقه کافی است تا روزت را بسازی یا بسوزانی!

صبح مثل جرقه‌ای است که سرنوشت روزت را روشن می‌کند؛ آن را آگاهانه بزن.

https://t.me/partoaramesh

#قدرت_شروع #صبح_انگیزشی

الهی مسائل زندگی‌مان بی‌دلیل بوجود نیامده اند آنها هستند تا به واسطه حل کردنشان وسیعتر شویم رشد کنیم و گستره فهممان را وسعت دهیم..  
الهی کمک کن با اقتداری که از تو میگیریم، با انرژی نو با آگاهی جدید که دریافت می کنیم گامی مهم در جهت  حل مسائل برداریم 
من می‌خواهم کسی باشم که با حل کردن مسائلش از آنها عبور می‌کند..