Что пить всем, вот прямо сейчас:
⠀
Сейчас все распишу, если лень искать в телеграмм канале (по ссылке в шапке профиля) прикрепила ссылки
⠀
✅1. Витамин Д³ и К².
Витамин Д самый нужный и базовый витамин (на самом деле прегормон), важен нам что бы не болеть или в лёгкой форме переносить все виды ОРВИ (в т.ч. и Ковид).
Но нам для этого нужен уровеньвитмина Д³ в организме от 60 ед.
Пить надо 5 000 ед., в день. Что бы не было нарушения кальциевого обмена, надо пить с К².
⠀
Есть комплексный препарат от Solaray.
Называется "витамины D3 и K2, без сои, 120 вегетарианских капсул".
Рекомендую пить его длительно (всегда).
ссылка - https://ru.iherb.com/pr/solaray-vitamin-d3-k2-soy-free-120-vegcaps/85529?rcode=CZC9726
⠀
✅2. Так же два раза в год рекомендую пропивать, если не хочется собирать себе отдельно элементы, комплексные витамины.
⠀
✅Эти "Two-Per-Day таблетки для приема дважды в день, 60 таблеток"
Переводится как 2 шт. в день, там хорошие формы разных элементов, хорошие дозировки (у меня спрашивали почему превышены суточные дозировки? Потому что все витамины и минералы хорошо усваиваются только из продуктов, а из добавок намного хуже, даже из самых хороших).
На мой взгляд этот комплекс надо пить 2 раза в год, весной и осенью.
ссылка https://ru.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-capsules-60-capsules/86456?rcode=CZC9726
⠀
✅Или эти комплексные витамины "Naturelo, мультивитамины ежедневного применения" там выбираете, для мужчин, женщин или детей.
Хороший состав, в биодоступной форме.
Хватит на 4 месяца, рекомендую пить, 2 месяца, потом перерыв 4, и так повторять регулярно.
ссылка для женщин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-women-120-vegetable-capsules/92975?rcode=CZC9726
ссылка для мужчин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-men-120-vegetarian-capsules/92972?rcode=CZC9726
⠀
✅3. Далее желательно, добавить по возможности:
Магний, в форме цитрата, глицинат, малат, таурат. Вообще, при дефиците магния, очень сложно восполнить дефициты другие. Есть исследование о том, что у тех кто просто пил магний, повысились уровни витамина D, цинка и других элементов.
Таурат (осторожно, может понижать давление из-за Таурина, лучше на ночь на тощак) - https://ru.iherb.com/r/kal-magnesium-taurate-200-mg-90-tablets/70118?p=1&sort=6&lang=ru-RU&isshowtranslated=true&rcode=CZC9726
Глицинат - https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-glycinate-400-200-mg-90-tablets/70143?rcode=CZC9726
Цитрат (осторожно, может слабить) -https://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-magnesium-citrate-400-mg-120-caplets/13058?rcode=CZC9726
Малат (лучше в первой половине дня - бодрит) https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-malate-400-90-tablets/73769?rcode=CZC9726
⠀
✅4. Еще можно курсом в 1-2 месяца пропить по 1000 мл в день витамина С (лучше по 500 мл 2 раза в день, чем 1 раз 1000 мл, так лучше усваивается).
Нам подходит только в форме аскорбата.
Например Эстер С - https://ru.iherb.com/pr/american-health-ester-c-500-mg-90-vegetarian-tablets/8435?rcode=CZC9726
В порошке - https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-buffered-gold-c-non-acidic-vitamin-c-powder-sodium-ascorbate-8-40-oz-238-g/82704?rcode=CZC9726
⠀
✅5. Омега³🐟 - важная добавка, пить курсами 2 месяца пьём, 2 месяца перерыв.
Себе беру только такой https://cmtscience.ru/product/omega-60 по 3 шт день, если будете искать альтернативу, смотрите что бы показатели были не меньше:
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): 990 мг
ДГК (докозагексаеновая кислота): 660 мг
Про остальные полезные добавки напишу отдельно, про каждую.
Всем любви, добра и витамина Д³.
⠀
Сейчас все распишу, если лень искать в телеграмм канале (по ссылке в шапке профиля) прикрепила ссылки
⠀
✅1. Витамин Д³ и К².
Витамин Д самый нужный и базовый витамин (на самом деле прегормон), важен нам что бы не болеть или в лёгкой форме переносить все виды ОРВИ (в т.ч. и Ковид).
Но нам для этого нужен уровеньвитмина Д³ в организме от 60 ед.
Пить надо 5 000 ед., в день. Что бы не было нарушения кальциевого обмена, надо пить с К².
⠀
Есть комплексный препарат от Solaray.
Называется "витамины D3 и K2, без сои, 120 вегетарианских капсул".
Рекомендую пить его длительно (всегда).
ссылка - https://ru.iherb.com/pr/solaray-vitamin-d3-k2-soy-free-120-vegcaps/85529?rcode=CZC9726
⠀
✅2. Так же два раза в год рекомендую пропивать, если не хочется собирать себе отдельно элементы, комплексные витамины.
⠀
✅Эти "Two-Per-Day таблетки для приема дважды в день, 60 таблеток"
Переводится как 2 шт. в день, там хорошие формы разных элементов, хорошие дозировки (у меня спрашивали почему превышены суточные дозировки? Потому что все витамины и минералы хорошо усваиваются только из продуктов, а из добавок намного хуже, даже из самых хороших).
На мой взгляд этот комплекс надо пить 2 раза в год, весной и осенью.
ссылка https://ru.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-capsules-60-capsules/86456?rcode=CZC9726
⠀
✅Или эти комплексные витамины "Naturelo, мультивитамины ежедневного применения" там выбираете, для мужчин, женщин или детей.
Хороший состав, в биодоступной форме.
Хватит на 4 месяца, рекомендую пить, 2 месяца, потом перерыв 4, и так повторять регулярно.
ссылка для женщин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-women-120-vegetable-capsules/92975?rcode=CZC9726
ссылка для мужчин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-men-120-vegetarian-capsules/92972?rcode=CZC9726
⠀
✅3. Далее желательно, добавить по возможности:
Магний, в форме цитрата, глицинат, малат, таурат. Вообще, при дефиците магния, очень сложно восполнить дефициты другие. Есть исследование о том, что у тех кто просто пил магний, повысились уровни витамина D, цинка и других элементов.
Таурат (осторожно, может понижать давление из-за Таурина, лучше на ночь на тощак) - https://ru.iherb.com/r/kal-magnesium-taurate-200-mg-90-tablets/70118?p=1&sort=6&lang=ru-RU&isshowtranslated=true&rcode=CZC9726
Глицинат - https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-glycinate-400-200-mg-90-tablets/70143?rcode=CZC9726
Цитрат (осторожно, может слабить) -https://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-magnesium-citrate-400-mg-120-caplets/13058?rcode=CZC9726
Малат (лучше в первой половине дня - бодрит) https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-malate-400-90-tablets/73769?rcode=CZC9726
⠀
✅4. Еще можно курсом в 1-2 месяца пропить по 1000 мл в день витамина С (лучше по 500 мл 2 раза в день, чем 1 раз 1000 мл, так лучше усваивается).
Нам подходит только в форме аскорбата.
Например Эстер С - https://ru.iherb.com/pr/american-health-ester-c-500-mg-90-vegetarian-tablets/8435?rcode=CZC9726
В порошке - https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-buffered-gold-c-non-acidic-vitamin-c-powder-sodium-ascorbate-8-40-oz-238-g/82704?rcode=CZC9726
⠀
✅5. Омега³🐟 - важная добавка, пить курсами 2 месяца пьём, 2 месяца перерыв.
Себе беру только такой https://cmtscience.ru/product/omega-60 по 3 шт день, если будете искать альтернативу, смотрите что бы показатели были не меньше:
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): 990 мг
ДГК (докозагексаеновая кислота): 660 мг
Про остальные полезные добавки напишу отдельно, про каждую.
Всем любви, добра и витамина Д³.
Обещанный комплексный препарат витамина Д3 и К2. Там хорошие дозировки именно К2.
https://ru.iherb.com/pr/now-foods-mega-d-3-mk-7-180-mcg-5-000-iu-60-veg-capsules/79866?rcode=CZC9726
Не переживайте если уже закупились другим препаратом. Просто обратите внимание и на этот.
Любой витамин Д лучше, чем его отсутсвие.
https://ru.iherb.com/pr/now-foods-mega-d-3-mk-7-180-mcg-5-000-iu-60-veg-capsules/79866?rcode=CZC9726
Не переживайте если уже закупились другим препаратом. Просто обратите внимание и на этот.
Любой витамин Д лучше, чем его отсутсвие.
Препараты Лития для душевного спокойствия и равновесия:
Нормотим препарат разработанный нашими учёными https://normotim.ru/
Очень удобно давать детям, там и витамин С в хорошей форме и витамины B хорошие!
И Оротат Лития на Айхерб
https://ru.iherb.com/pr/kal-lithium-orotate-5-mg-120-vegcaps/85528?rcode=CZC9726
Нормотим препарат разработанный нашими учёными https://normotim.ru/
Очень удобно давать детям, там и витамин С в хорошей форме и витамины B хорошие!
И Оротат Лития на Айхерб
https://ru.iherb.com/pr/kal-lithium-orotate-5-mg-120-vegcaps/85528?rcode=CZC9726
normotim.ru
Нормотим — для повышения стрессоустойчивости, снижения тревожности и улучшения настроения
Нормотим - антистрессовый препарат. Применяется для подавления тревоги, беспокойства, снижения эмоционального напряжения, повышения устойчивости к эмоциональному стрессу.
На сайте Витаук сейчас скидки до 25%
Для получения скидки не 20, 25% необходимо ввести промокод
PARADOXCUID
После КОВИД поможет восстановить:
1. Печень - Гепатрол
2. Мозг - Гинкготропил
3. Нервную систему - Нейрвана
Там отличные комплексы, на основе качественного сырья!
https://vitauct.ru
Себе регулярно заказываю:
Гепатрол
Девяткастоп
Юглон (он мне самый вкусный)
Офтальмик
Для получения скидки не 20, 25% необходимо ввести промокод
PARADOXCUID
После КОВИД поможет восстановить:
1. Печень - Гепатрол
2. Мозг - Гинкготропил
3. Нервную систему - Нейрвана
Там отличные комплексы, на основе качественного сырья!
https://vitauct.ru
Себе регулярно заказываю:
Гепатрол
Девяткастоп
Юглон (он мне самый вкусный)
Офтальмик
vitauct.ru
Продукция VITAUCT — официальный сайт российской компании-производителя фитокомплексов, витаминов и минералов
Премиальная продукция для красоты, здоровья и долголетия от VITAUCT: БАД, фитокомплексы, витамины и минералы, эко-косметика.
В эту схему ещё добавляем АЦЦ, для поддержки печени (если пьёте NAC, то не надо)
Жизненно необходимые техники расслабления.
Мне помогают 👍
Мне помогают 👍
Forwarded from Марина Мелия
Меня часто спрашивают, как я сама справляюсь со стрессом.
Считаю,что в ситуации сильной тревоги у нас обычно нет времени на то, чтобы применять сложные техники саморегуляции. Поэтому в первую очередь важно привести себя в порядок чисто физиологически.
Я предпочитаю самые простые техники и использую метод, которому научил меня Федор Дмитриевич Горбов, основатель космической медицинской психологии, который работал с первыми космонавтами.
Действовать можно в такой последовательности:
1️⃣Разжать челюсти, которые мы неосознанно сжимаем, когда напряжены.
2️⃣Расслабить тело. Нужно сесть, сосредоточиться на себе, а не на внешних проблемах. Войти в контакт со своим напряжением. Почувствовать, какая часть тела напряжена сейчас больше всего. И сделать вдох – вдохнуть это напряжение, а потом выдохнуть – отбросить его, сказать «уходи!»
3️⃣Спокойно подышать. Сделать пять циклов дыхания – от пупка к голове и обратно, контролируя дыхание и считая про себя каждый вдох.
4️⃣Сделать несколько шагов. Главное, сделать их осознанно: проследить, как двигаются ноги, руки, в каком положении находится спина.
5️⃣Выполнить простое, привычное действие, которое мы делаем каждый день. Например, можно воспользоваться советом адмирала Уильяма Макрейвена: «Если вы хотите изменить жизнь и, быть может, мир — сначала заправьте кровать».
Пишите в комментариях, что помогает вам справляться со стрессом. Есть ли у вас свои рецепты?
Считаю,что в ситуации сильной тревоги у нас обычно нет времени на то, чтобы применять сложные техники саморегуляции. Поэтому в первую очередь важно привести себя в порядок чисто физиологически.
Я предпочитаю самые простые техники и использую метод, которому научил меня Федор Дмитриевич Горбов, основатель космической медицинской психологии, который работал с первыми космонавтами.
Действовать можно в такой последовательности:
1️⃣Разжать челюсти, которые мы неосознанно сжимаем, когда напряжены.
2️⃣Расслабить тело. Нужно сесть, сосредоточиться на себе, а не на внешних проблемах. Войти в контакт со своим напряжением. Почувствовать, какая часть тела напряжена сейчас больше всего. И сделать вдох – вдохнуть это напряжение, а потом выдохнуть – отбросить его, сказать «уходи!»
3️⃣Спокойно подышать. Сделать пять циклов дыхания – от пупка к голове и обратно, контролируя дыхание и считая про себя каждый вдох.
4️⃣Сделать несколько шагов. Главное, сделать их осознанно: проследить, как двигаются ноги, руки, в каком положении находится спина.
5️⃣Выполнить простое, привычное действие, которое мы делаем каждый день. Например, можно воспользоваться советом адмирала Уильяма Макрейвена: «Если вы хотите изменить жизнь и, быть может, мир — сначала заправьте кровать».
Пишите в комментариях, что помогает вам справляться со стрессом. Есть ли у вас свои рецепты?
👍5❤2🔥2