Продолжение про витамин С. Писала про этот замечательный витамин в контексте борьбы с похмелье и для улучшения состояния кожи и вот что я выяснила еще:
1. В день человек может усвоить макс 1250 мл. +/-, но не как ни 2000-3000 или 6000 мл. Это физиология (на фига я его пила по 2000-3000 мл, все в унитаз🤦🏼♀️).
2. Что бы он лучше освоился лучше развести дневную дозу витамина с водой (1000 мл на 1 литр) и пить в течении. Будет самый лучший эффект.
3. Все время пить нельзя.
4. У некоторых людей вызывает аксалатные камни в почках. И если есть склонность к этому, то витамин С нельзя вообще🤐.
5. При заболевании вирусом, он реально может помочь уменьшить распространение вируса в организме.
А так это реально крутой витамин, подробнее инфа в видео по ссылке.
https://youtu.be/HrqCAwQ8XqY
1. В день человек может усвоить макс 1250 мл. +/-, но не как ни 2000-3000 или 6000 мл. Это физиология (на фига я его пила по 2000-3000 мл, все в унитаз🤦🏼♀️).
2. Что бы он лучше освоился лучше развести дневную дозу витамина с водой (1000 мл на 1 литр) и пить в течении. Будет самый лучший эффект.
3. Все время пить нельзя.
4. У некоторых людей вызывает аксалатные камни в почках. И если есть склонность к этому, то витамин С нельзя вообще🤐.
5. При заболевании вирусом, он реально может помочь уменьшить распространение вируса в организме.
А так это реально крутой витамин, подробнее инфа в видео по ссылке.
https://youtu.be/HrqCAwQ8XqY
YouTube
Витамин С и Иммунитет
Что такое "поднять иммунитет" и в какой момент это делать. Прямое действие витамина С на поврежденные клетки. ОПАСНОСТИ Витамина С и кому его нельзя! КАК УВЕЛИЧИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИЕМА ВИТАМИНА С.
Чем снижать температуру? Коротенький пост по мотивам только, что просмотренного видео про то, чем сбивать температура при ковид, что бы не сбить печень и жизнь с ног.
Именно для вирусов, в частности Ковид 19 лучше как жаропонижающее и противовоспалительное средство использовать аспирин.
Почему:
1. Он в первую очередь уменьшает отек легочной ткани.
2. Он снижает температуру и воспаление, не выключаю иммунную защиту.
Если проблемы с желудком, то тогда второй вариант - Ибупрофен. Он лучше чем аспирин снимет боль, снизит температу. Но он у него нет противотечного действия на ткани лёгких.
А т.к. основные мишени при ковид 19 - лёгкие, кишечник (там нужные рецепторы для развития вируса), сосуды и нервная система, то в приоритете - аспирин.
И ни в ком случае не парацетамол. Он помимо снятия боли и температуры, выключает иммунный ответ, дает очень большую токсическую нагрузку на печень. При передозировке, люди от него прям умираю или лежат с тяжёлыми отравлением и поражением печени в больнице. Давно как-то читала, что парацетамол лучше не пить, теперь разобралась почему.
Более подробно можно изучить инфу в видео.
https://youtu.be/4vd9k0MGxSg
Именно для вирусов, в частности Ковид 19 лучше как жаропонижающее и противовоспалительное средство использовать аспирин.
Почему:
1. Он в первую очередь уменьшает отек легочной ткани.
2. Он снижает температуру и воспаление, не выключаю иммунную защиту.
Если проблемы с желудком, то тогда второй вариант - Ибупрофен. Он лучше чем аспирин снимет боль, снизит температу. Но он у него нет противотечного действия на ткани лёгких.
А т.к. основные мишени при ковид 19 - лёгкие, кишечник (там нужные рецепторы для развития вируса), сосуды и нервная система, то в приоритете - аспирин.
И ни в ком случае не парацетамол. Он помимо снятия боли и температуры, выключает иммунный ответ, дает очень большую токсическую нагрузку на печень. При передозировке, люди от него прям умираю или лежат с тяжёлыми отравлением и поражением печени в больнице. Давно как-то читала, что парацетамол лучше не пить, теперь разобралась почему.
Более подробно можно изучить инфу в видео.
https://youtu.be/4vd9k0MGxSg
YouTube
Чем и зачем снижать воспаление
Что делать если вы заразились
Почему нельзя пить Колдрекс и другие Парацетамол содержащие препараты
Нужно ли сбивать высокую температуру
Почему нельзя пить Колдрекс и другие Парацетамол содержащие препараты
Нужно ли сбивать высокую температуру
Как и общела все добавки с ссылками.
Профилактика для суставов:
Хондроитин и глюкозамин надо пить курсами. 2-3 месяца пьем, 2 месяца перерыв. https://ru.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Animal-Flex-The-Complete-Joint-Support-Stack-44-Packs/27238?rcode=CZC9726 ссылка на препарат который мне сейчас нравится.
Если будете выбирать самостоятельно, смотрите что бы было:
Глюкозамина 1500 мл.
Хондроитина 800 мл.
Ну или близко к этому. Все что меньше не работает.
Если пьёте витамин С лучше совместить их вместе, будет лучше усваиваться.
Эта добавка полезна всем курсом 2 раза в год для суставов, кожи и волос.
При ревматоидном артрите и всем рекомендуется принимать принимать коллаген 2го типа. https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Advanced-UC-II-Joint-Relief-60-Veg-Capsules/84735?rcode=CZC9726
Курс 3 месяца. На ночь, на тощак, после последнего приёма пищи мин. 3 часа должно пройти.
У некоторых людей, приём этих двух добавок очень значительно улучшает самочувствие и хватает этого минимума.
Знайте - вы счастливчики🤞
Отдельно вынесу - Геладринк Форте и Фаст. Они есть в аптеках (в Москве и интернет аптеках точно), чуть дороже чем на айхерб выходит, нет коллагена 2го типа, надо все равно покупать отдельно. Надо пить по 12 капсул(мне сложно и тяжело переваривается).
Форте для хрящей, фаст противовоспалительный.
Профилактика для суставов:
Хондроитин и глюкозамин надо пить курсами. 2-3 месяца пьем, 2 месяца перерыв. https://ru.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Animal-Flex-The-Complete-Joint-Support-Stack-44-Packs/27238?rcode=CZC9726 ссылка на препарат который мне сейчас нравится.
Если будете выбирать самостоятельно, смотрите что бы было:
Глюкозамина 1500 мл.
Хондроитина 800 мл.
Ну или близко к этому. Все что меньше не работает.
Если пьёте витамин С лучше совместить их вместе, будет лучше усваиваться.
Эта добавка полезна всем курсом 2 раза в год для суставов, кожи и волос.
При ревматоидном артрите и всем рекомендуется принимать принимать коллаген 2го типа. https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Advanced-UC-II-Joint-Relief-60-Veg-Capsules/84735?rcode=CZC9726
Курс 3 месяца. На ночь, на тощак, после последнего приёма пищи мин. 3 часа должно пройти.
У некоторых людей, приём этих двух добавок очень значительно улучшает самочувствие и хватает этого минимума.
Знайте - вы счастливчики🤞
Отдельно вынесу - Геладринк Форте и Фаст. Они есть в аптеках (в Москве и интернет аптеках точно), чуть дороже чем на айхерб выходит, нет коллагена 2го типа, надо все равно покупать отдельно. Надо пить по 12 капсул(мне сложно и тяжело переваривается).
Форте для хрящей, фаст противовоспалительный.
Противоспалительные.
Если началалось воспаление, то можно начать приём этих добавок. Это прежде всего комплексные противовоспалительные препараты, боль они снимают (иногда не сразу, а дней через 10), но главное они снимают воспаление, причем везде по всему организму. И если долго болеете и ни разу их не пили, через 10 дней будет ощущение лёгкости.
Именно мне больше всего подходит Босвеллия Серрата.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Boswellia-Extract-500-mg-90-Softgels/57586?rcode=CZC9726 Пью такую по 2 капсулы (1000 мл). Меньше 500 мл. принимать не эффективно.
Еще хороший противовоспалительный агент - куркумин, мне он больше подходит для улучшения общего самочувствия, а для суставов лучше босвелия.
Но надо пробовать, у всех по-разному.
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-CurcuminRich-Theracurmin-60-Vegetarian-Capsules/42940?rcode=CZC9726
Почитала, этот препарат в самой доступной форме (главная проблема куркумина это биодоступность, плохо усваивается). Пью его вместе с витамином D³ и МК7 утром с жирами.
Это из того, что пробовала лично.
Дальше, напишу про то, что только собираюсь попробовать.
Если началалось воспаление, то можно начать приём этих добавок. Это прежде всего комплексные противовоспалительные препараты, боль они снимают (иногда не сразу, а дней через 10), но главное они снимают воспаление, причем везде по всему организму. И если долго болеете и ни разу их не пили, через 10 дней будет ощущение лёгкости.
Именно мне больше всего подходит Босвеллия Серрата.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Boswellia-Extract-500-mg-90-Softgels/57586?rcode=CZC9726 Пью такую по 2 капсулы (1000 мл). Меньше 500 мл. принимать не эффективно.
Еще хороший противовоспалительный агент - куркумин, мне он больше подходит для улучшения общего самочувствия, а для суставов лучше босвелия.
Но надо пробовать, у всех по-разному.
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-CurcuminRich-Theracurmin-60-Vegetarian-Capsules/42940?rcode=CZC9726
Почитала, этот препарат в самой доступной форме (главная проблема куркумина это биодоступность, плохо усваивается). Пью его вместе с витамином D³ и МК7 утром с жирами.
Это из того, что пробовала лично.
Дальше, напишу про то, что только собираюсь попробовать.
Это рекомендации @CARDIODOC (ник в инстаграм) и от ее подписчиков с РА. Рекомендовали это препарат для суставов.
Это комплекс натуральных жирных кислот + сера - все это нужно для суставов и коллагена. Пока не пробовала, как попробую в сторис отпишусь. https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Celadrin-MSM-120-Capsules/3318?rcode=CZC9726
Из важного, Целадрин надо пить на тощак, и еще 5 часов не пить ничего кофеин и танин содержащего (кофе, чай, шоколад и алкоголь нельзя)
Целадрин рекомендовано пить в комплексе с PEA -он дает противовоспалительный и болеутоляющий эффект. Это препарат пить во время еды. Тоже пока не пробовала. Хочу как раз допью босвелию и куркумин и пропью этот комплекс и Целадрин.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Celadrin-MSM-120-Capsules/3318?rcode=CZC9726
И еще один препарат, он комплексный. Тут и кукркумир, босвеллия и DL-Фенилаланин - в конце напишу про него кому интересно. Ссылка на препарат - https://ru.iherb.com/pr/Terry-Naturally-Curamin-Pain-Relief-120-Capsules/11303?rcode=CZC9726
Про DL-Фенилаланин
В качестве пищевой добавки выпускается в трех формах:
L-Фенилаланин. Это естественная форма аминокислоты, присутствующая в продуктах с высоким содержанием белка. Она повышает настроение, мотивацию и улучшает память.
D-Фенилаланин. Это синтетическая форма «L». Обладает обезболивающим действием.
DL-Фенилаланин. Комбинация форм «L» и «D». Также зовется DLPA. Сочетает в себе их полезные свойства: антидепрессант, мотиватор, анальгетик, ноотроп.
Это комплекс натуральных жирных кислот + сера - все это нужно для суставов и коллагена. Пока не пробовала, как попробую в сторис отпишусь. https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Celadrin-MSM-120-Capsules/3318?rcode=CZC9726
Из важного, Целадрин надо пить на тощак, и еще 5 часов не пить ничего кофеин и танин содержащего (кофе, чай, шоколад и алкоголь нельзя)
Целадрин рекомендовано пить в комплексе с PEA -он дает противовоспалительный и болеутоляющий эффект. Это препарат пить во время еды. Тоже пока не пробовала. Хочу как раз допью босвелию и куркумин и пропью этот комплекс и Целадрин.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Celadrin-MSM-120-Capsules/3318?rcode=CZC9726
И еще один препарат, он комплексный. Тут и кукркумир, босвеллия и DL-Фенилаланин - в конце напишу про него кому интересно. Ссылка на препарат - https://ru.iherb.com/pr/Terry-Naturally-Curamin-Pain-Relief-120-Capsules/11303?rcode=CZC9726
Про DL-Фенилаланин
В качестве пищевой добавки выпускается в трех формах:
L-Фенилаланин. Это естественная форма аминокислоты, присутствующая в продуктах с высоким содержанием белка. Она повышает настроение, мотивацию и улучшает память.
D-Фенилаланин. Это синтетическая форма «L». Обладает обезболивающим действием.
DL-Фенилаланин. Комбинация форм «L» и «D». Также зовется DLPA. Сочетает в себе их полезные свойства: антидепрессант, мотиватор, анальгетик, ноотроп.
Iherb
NOW Foods, Celadrin & MSM, 120 Capsules
<ul><li>Advanced Joint Support</li><li>Supports Joint Mobility</li><li>500 mg Celadrin</li><li>Celadrin</li><li>A Dietary Supplement</li><li>General Health</li><li>Family Owned Since 1968</li><li>GMP Quality Assured</li></ul><p>Celadrin<span style="color:…
Хорошая форма Цинка с медью.
https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-zinc-balance-100-veggie-caps/278?rcode=CZC9726
https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-zinc-balance-100-veggie-caps/278?rcode=CZC9726
Что пить всем, вот прямо сейчас:
⠀
Сейчас все распишу, если лень искать в телеграмм канале (по ссылке в шапке профиля) прикрепила ссылки
⠀
✅1. Витамин Д³ и К².
Витамин Д самый нужный и базовый витамин (на самом деле прегормон), важен нам что бы не болеть или в лёгкой форме переносить все виды ОРВИ (в т.ч. и Ковид).
Но нам для этого нужен уровеньвитмина Д³ в организме от 60 ед.
Пить надо 5 000 ед., в день. Что бы не было нарушения кальциевого обмена, надо пить с К².
⠀
Есть комплексный препарат от Solaray.
Называется "витамины D3 и K2, без сои, 120 вегетарианских капсул".
Рекомендую пить его длительно (всегда).
ссылка - https://ru.iherb.com/pr/solaray-vitamin-d3-k2-soy-free-120-vegcaps/85529?rcode=CZC9726
⠀
✅2. Так же два раза в год рекомендую пропивать, если не хочется собирать себе отдельно элементы, комплексные витамины.
⠀
✅Эти "Two-Per-Day таблетки для приема дважды в день, 60 таблеток"
Переводится как 2 шт. в день, там хорошие формы разных элементов, хорошие дозировки (у меня спрашивали почему превышены суточные дозировки? Потому что все витамины и минералы хорошо усваиваются только из продуктов, а из добавок намного хуже, даже из самых хороших).
На мой взгляд этот комплекс надо пить 2 раза в год, весной и осенью.
ссылка https://ru.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-capsules-60-capsules/86456?rcode=CZC9726
⠀
✅Или эти комплексные витамины "Naturelo, мультивитамины ежедневного применения" там выбираете, для мужчин, женщин или детей.
Хороший состав, в биодоступной форме.
Хватит на 4 месяца, рекомендую пить, 2 месяца, потом перерыв 4, и так повторять регулярно.
ссылка для женщин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-women-120-vegetable-capsules/92975?rcode=CZC9726
ссылка для мужчин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-men-120-vegetarian-capsules/92972?rcode=CZC9726
⠀
✅3. Далее желательно, добавить по возможности:
Магний, в форме цитрата, глицинат, малат, таурат. Вообще, при дефиците магния, очень сложно восполнить дефициты другие. Есть исследование о том, что у тех кто просто пил магний, повысились уровни витамина D, цинка и других элементов.
Таурат (осторожно, может понижать давление из-за Таурина, лучше на ночь на тощак) - https://ru.iherb.com/r/kal-magnesium-taurate-200-mg-90-tablets/70118?p=1&sort=6&lang=ru-RU&isshowtranslated=true&rcode=CZC9726
Глицинат - https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-glycinate-400-200-mg-90-tablets/70143?rcode=CZC9726
Цитрат (осторожно, может слабить) -https://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-magnesium-citrate-400-mg-120-caplets/13058?rcode=CZC9726
Малат (лучше в первой половине дня - бодрит) https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-malate-400-90-tablets/73769?rcode=CZC9726
⠀
✅4. Еще можно курсом в 1-2 месяца пропить по 1000 мл в день витамина С (лучше по 500 мл 2 раза в день, чем 1 раз 1000 мл, так лучше усваивается).
Нам подходит только в форме аскорбата.
Например Эстер С - https://ru.iherb.com/pr/american-health-ester-c-500-mg-90-vegetarian-tablets/8435?rcode=CZC9726
В порошке - https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-buffered-gold-c-non-acidic-vitamin-c-powder-sodium-ascorbate-8-40-oz-238-g/82704?rcode=CZC9726
⠀
✅5. Омега³🐟 - важная добавка, пить курсами 2 месяца пьём, 2 месяца перерыв.
Себе беру только такой https://cmtscience.ru/product/omega-60 по 3 шт день, если будете искать альтернативу, смотрите что бы показатели были не меньше:
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): 990 мг
ДГК (докозагексаеновая кислота): 660 мг
Про остальные полезные добавки напишу отдельно, про каждую.
Всем любви, добра и витамина Д³.
⠀
Сейчас все распишу, если лень искать в телеграмм канале (по ссылке в шапке профиля) прикрепила ссылки
⠀
✅1. Витамин Д³ и К².
Витамин Д самый нужный и базовый витамин (на самом деле прегормон), важен нам что бы не болеть или в лёгкой форме переносить все виды ОРВИ (в т.ч. и Ковид).
Но нам для этого нужен уровеньвитмина Д³ в организме от 60 ед.
Пить надо 5 000 ед., в день. Что бы не было нарушения кальциевого обмена, надо пить с К².
⠀
Есть комплексный препарат от Solaray.
Называется "витамины D3 и K2, без сои, 120 вегетарианских капсул".
Рекомендую пить его длительно (всегда).
ссылка - https://ru.iherb.com/pr/solaray-vitamin-d3-k2-soy-free-120-vegcaps/85529?rcode=CZC9726
⠀
✅2. Так же два раза в год рекомендую пропивать, если не хочется собирать себе отдельно элементы, комплексные витамины.
⠀
✅Эти "Two-Per-Day таблетки для приема дважды в день, 60 таблеток"
Переводится как 2 шт. в день, там хорошие формы разных элементов, хорошие дозировки (у меня спрашивали почему превышены суточные дозировки? Потому что все витамины и минералы хорошо усваиваются только из продуктов, а из добавок намного хуже, даже из самых хороших).
На мой взгляд этот комплекс надо пить 2 раза в год, весной и осенью.
ссылка https://ru.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-capsules-60-capsules/86456?rcode=CZC9726
⠀
✅Или эти комплексные витамины "Naturelo, мультивитамины ежедневного применения" там выбираете, для мужчин, женщин или детей.
Хороший состав, в биодоступной форме.
Хватит на 4 месяца, рекомендую пить, 2 месяца, потом перерыв 4, и так повторять регулярно.
ссылка для женщин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-women-120-vegetable-capsules/92975?rcode=CZC9726
ссылка для мужчин https://ru.iherb.com/pr/naturelo-one-daily-multivitamin-for-men-120-vegetarian-capsules/92972?rcode=CZC9726
⠀
✅3. Далее желательно, добавить по возможности:
Магний, в форме цитрата, глицинат, малат, таурат. Вообще, при дефиците магния, очень сложно восполнить дефициты другие. Есть исследование о том, что у тех кто просто пил магний, повысились уровни витамина D, цинка и других элементов.
Таурат (осторожно, может понижать давление из-за Таурина, лучше на ночь на тощак) - https://ru.iherb.com/r/kal-magnesium-taurate-200-mg-90-tablets/70118?p=1&sort=6&lang=ru-RU&isshowtranslated=true&rcode=CZC9726
Глицинат - https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-glycinate-400-200-mg-90-tablets/70143?rcode=CZC9726
Цитрат (осторожно, может слабить) -https://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-magnesium-citrate-400-mg-120-caplets/13058?rcode=CZC9726
Малат (лучше в первой половине дня - бодрит) https://ru.iherb.com/pr/kal-magnesium-malate-400-90-tablets/73769?rcode=CZC9726
⠀
✅4. Еще можно курсом в 1-2 месяца пропить по 1000 мл в день витамина С (лучше по 500 мл 2 раза в день, чем 1 раз 1000 мл, так лучше усваивается).
Нам подходит только в форме аскорбата.
Например Эстер С - https://ru.iherb.com/pr/american-health-ester-c-500-mg-90-vegetarian-tablets/8435?rcode=CZC9726
В порошке - https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-buffered-gold-c-non-acidic-vitamin-c-powder-sodium-ascorbate-8-40-oz-238-g/82704?rcode=CZC9726
⠀
✅5. Омега³🐟 - важная добавка, пить курсами 2 месяца пьём, 2 месяца перерыв.
Себе беру только такой https://cmtscience.ru/product/omega-60 по 3 шт день, если будете искать альтернативу, смотрите что бы показатели были не меньше:
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): 990 мг
ДГК (докозагексаеновая кислота): 660 мг
Про остальные полезные добавки напишу отдельно, про каждую.
Всем любви, добра и витамина Д³.
Обещанный комплексный препарат витамина Д3 и К2. Там хорошие дозировки именно К2.
https://ru.iherb.com/pr/now-foods-mega-d-3-mk-7-180-mcg-5-000-iu-60-veg-capsules/79866?rcode=CZC9726
Не переживайте если уже закупились другим препаратом. Просто обратите внимание и на этот.
Любой витамин Д лучше, чем его отсутсвие.
https://ru.iherb.com/pr/now-foods-mega-d-3-mk-7-180-mcg-5-000-iu-60-veg-capsules/79866?rcode=CZC9726
Не переживайте если уже закупились другим препаратом. Просто обратите внимание и на этот.
Любой витамин Д лучше, чем его отсутсвие.
Препараты Лития для душевного спокойствия и равновесия:
Нормотим препарат разработанный нашими учёными https://normotim.ru/
Очень удобно давать детям, там и витамин С в хорошей форме и витамины B хорошие!
И Оротат Лития на Айхерб
https://ru.iherb.com/pr/kal-lithium-orotate-5-mg-120-vegcaps/85528?rcode=CZC9726
Нормотим препарат разработанный нашими учёными https://normotim.ru/
Очень удобно давать детям, там и витамин С в хорошей форме и витамины B хорошие!
И Оротат Лития на Айхерб
https://ru.iherb.com/pr/kal-lithium-orotate-5-mg-120-vegcaps/85528?rcode=CZC9726
normotim.ru
Нормотим — для повышения стрессоустойчивости, снижения тревожности и улучшения настроения
Нормотим - антистрессовый препарат. Применяется для подавления тревоги, беспокойства, снижения эмоционального напряжения, повышения устойчивости к эмоциональному стрессу.
На сайте Витаук сейчас скидки до 25%
Для получения скидки не 20, 25% необходимо ввести промокод
PARADOXCUID
После КОВИД поможет восстановить:
1. Печень - Гепатрол
2. Мозг - Гинкготропил
3. Нервную систему - Нейрвана
Там отличные комплексы, на основе качественного сырья!
https://vitauct.ru
Себе регулярно заказываю:
Гепатрол
Девяткастоп
Юглон (он мне самый вкусный)
Офтальмик
Для получения скидки не 20, 25% необходимо ввести промокод
PARADOXCUID
После КОВИД поможет восстановить:
1. Печень - Гепатрол
2. Мозг - Гинкготропил
3. Нервную систему - Нейрвана
Там отличные комплексы, на основе качественного сырья!
https://vitauct.ru
Себе регулярно заказываю:
Гепатрол
Девяткастоп
Юглон (он мне самый вкусный)
Офтальмик
vitauct.ru
Продукция VITAUCT — официальный сайт российской компании-производителя фитокомплексов, витаминов и минералов
Премиальная продукция для красоты, здоровья и долголетия от VITAUCT: БАД, фитокомплексы, витамины и минералы, эко-косметика.
В эту схему ещё добавляем АЦЦ, для поддержки печени (если пьёте NAC, то не надо)
Жизненно необходимые техники расслабления.
Мне помогают 👍
Мне помогают 👍
Forwarded from Марина Мелия
Меня часто спрашивают, как я сама справляюсь со стрессом.
Считаю,что в ситуации сильной тревоги у нас обычно нет времени на то, чтобы применять сложные техники саморегуляции. Поэтому в первую очередь важно привести себя в порядок чисто физиологически.
Я предпочитаю самые простые техники и использую метод, которому научил меня Федор Дмитриевич Горбов, основатель космической медицинской психологии, который работал с первыми космонавтами.
Действовать можно в такой последовательности:
1️⃣Разжать челюсти, которые мы неосознанно сжимаем, когда напряжены.
2️⃣Расслабить тело. Нужно сесть, сосредоточиться на себе, а не на внешних проблемах. Войти в контакт со своим напряжением. Почувствовать, какая часть тела напряжена сейчас больше всего. И сделать вдох – вдохнуть это напряжение, а потом выдохнуть – отбросить его, сказать «уходи!»
3️⃣Спокойно подышать. Сделать пять циклов дыхания – от пупка к голове и обратно, контролируя дыхание и считая про себя каждый вдох.
4️⃣Сделать несколько шагов. Главное, сделать их осознанно: проследить, как двигаются ноги, руки, в каком положении находится спина.
5️⃣Выполнить простое, привычное действие, которое мы делаем каждый день. Например, можно воспользоваться советом адмирала Уильяма Макрейвена: «Если вы хотите изменить жизнь и, быть может, мир — сначала заправьте кровать».
Пишите в комментариях, что помогает вам справляться со стрессом. Есть ли у вас свои рецепты?
Считаю,что в ситуации сильной тревоги у нас обычно нет времени на то, чтобы применять сложные техники саморегуляции. Поэтому в первую очередь важно привести себя в порядок чисто физиологически.
Я предпочитаю самые простые техники и использую метод, которому научил меня Федор Дмитриевич Горбов, основатель космической медицинской психологии, который работал с первыми космонавтами.
Действовать можно в такой последовательности:
1️⃣Разжать челюсти, которые мы неосознанно сжимаем, когда напряжены.
2️⃣Расслабить тело. Нужно сесть, сосредоточиться на себе, а не на внешних проблемах. Войти в контакт со своим напряжением. Почувствовать, какая часть тела напряжена сейчас больше всего. И сделать вдох – вдохнуть это напряжение, а потом выдохнуть – отбросить его, сказать «уходи!»
3️⃣Спокойно подышать. Сделать пять циклов дыхания – от пупка к голове и обратно, контролируя дыхание и считая про себя каждый вдох.
4️⃣Сделать несколько шагов. Главное, сделать их осознанно: проследить, как двигаются ноги, руки, в каком положении находится спина.
5️⃣Выполнить простое, привычное действие, которое мы делаем каждый день. Например, можно воспользоваться советом адмирала Уильяма Макрейвена: «Если вы хотите изменить жизнь и, быть может, мир — сначала заправьте кровать».
Пишите в комментариях, что помогает вам справляться со стрессом. Есть ли у вас свои рецепты?
👍5❤2🔥2