Только что отписалась от потенциально интересного мне канала.

Причина - слишком большое количество постов.

Человек увлечен своим делом, и выкладывает 1-3 поста в день.

Для меня это информационный перегруз🤷‍♀️

В то же время, пару недель тому получила «нагоняй» от таргетолога - мол, люди отписываются от моего канала, потому что он «пустой».

То есть, я выкладываю в среднем 1-2 поста в неделю (потому что сама хотела бы читать именно столько).

Но вы - не я😄

Возможно, вам требуется как-то иначе.

Единственный адекватный способ узнать об этом - спросить у вас самих.

Поэтому, очень прошу вас дать тут свои комментарии и проголосовать в опросе ниже🧡

​​Вчера не поздравила вас с Днём Весны и Труда…

Поэтому сегодня поздравляю с альтернативным праздником😄

Сегодня серьёзный пост накануне серьёзного праздника.

Принцип достаточности, или два секретных ингредиента простого счастья.

”Lagom är bäst.” ”Нет ничего лучше золотой середины” (Шведская пословица)

”Хорошего человека должно быть много” (Популярный российский стандарт красоты)

По мнению ученых, Вселенная представляет собой космическую сеть, которая состоит из как минимум 100 миллиардов галактик, а человеческий мозг функционирует благодаря сети из примерно 90 миллиардов нейронов.

Неудивительно, что коллективное сознание человечества тоже работает как единая сеть, и часто использует созданные одним народом поговорки в качестве слоганов этапов общей истории или культуры.

Негласным слоганом эпохи перепотребления, например, можно считать ”Keep up with the Joneses”. Быть не хуже других.

Быть круче. Быстрее, выше, сильнее. Чего бы это не стоило. И эта идея органично отзывалась в сердцах граждан бывшего СССР, привыкших выполнять пятилетку за два года.

В короткий период дружбы с Америкой выяснилось, что у нас с американцами тоже много общего.

”Never give up.” ”Прорвемся”.

”Из огня, да в полымя.” ”From the frying pan, into the fire.”

Ну и, конечно, ”чем больше, тем лучше.” ”The sky’s the limit.”

”Большому кораблю – большое плавание.” Большим людям – большая дорога.”

”Большой” обозначает в национальном фольклоре ”хороший” столь же часто, как ”красный” – ”красивый”. Вы с легкостью приведете еще несколько своих примеров.

Пока не наступил 2019, и вскоре вслед за ним, 2022, и перемены, семена которых назревали в течение десятилетий, не обрушились на мир в один момент.

В сложные времена на первый план выходят совсем другие ценности, и они глубоко перекликаются с ёмким шведским понятием ”Lagom” – философии достаточности, лежащем в основе культуры, как говорят, одной из самых счастливых стран мира.

Пусть даже нам, с нашей любовью ко всему большому, иногда сложно его не только понять, но и перевести.

Открыв толковый словарь, вы найдете в нем множество синонимов:

”как раз, умеренно, в меру, равновесие, баланс, золотая середина, соответствующий, достаточный, подходящий, пригодный, уместный, надлежащий, точный, здравый, гармоничный…”

(Здесь и далее цитаты из книги Лолы А. Экерстрём ”Lagom: Секрет шведского благополучия”, которую я искренне рекомендую почитать. Именно ”почитать”, а не ”прочитать”, потому что иногда достаточно части или половины, чтобы получить ту самую информацию, которая была нужна именно вам в данный момент.

”Если бы кто-то захотел сформулировать истинный смысл понятия ”лагом”, то пришел бы к выводу, что это стремление найти идеальное равновесие, которое, если его применить ко всем аспектам своей жизни, поможет обрести естественность и свободу.”

В вольной интерпретации – это чувство кайфа от баланса, соответствующего вашим, и только вашим потребностям, во всех сферах жизни, от милых приятностей до самых крупных и важных.

Грамотно выстроенные личные границы.

Машина, соответствующая вашим потребностям, а не круче, чем у соседа.

Или велосипед и пешие прогулки, если это соответствует вашему образу жизни.

Доходы, на которые вы можете комфортно существовать, не уничтожая себя в погоне за чужими целями.

Баланс брать/давать на всех уровнях.

Одним из самых известных носителей идеи Лагом был основатель IKEA Ингвар Кампрад, известный тем, что пропагандировал экономию и скромность, летал эконом-классом и ездил на стареньком Volvo.

Идея Лагом замечательно ложится и на еду.

Идеально заваренный кофе, как любите именно вы. Идеальный завтрак с ощущением кайфа и сытости.

Без тяжести и перекосов как в сторону жадности, так и в сторону недоедания или избыточного самоконтроля.

То самое колечко, сложенное из большого и указательного пальца, которое одновременно является и комплиментом еде, и мудрой, улучшающей возможности ума, эндокринной и нервной системы.

Второй "шведский" секрет хорошо вам знаком – витамин D.

Удивительно, но после его открытия в стране с суровым климатом, 1/7 которой часть находится за полярным кругом, и которая в середине XX века имела высокую статистику самоубийств, индекс счастья уже много лет стабильно держится на уровне самых высоких в мире.

Кроме влияния на настроение, Витамин D, который из-за его универсальности все чаще называют D-гормон, участвует во многих процессах организма.

Он улучшает когнитивные качества и сон, обладает наряду с улучшением иммунитета противовоспалительными свойствами, а также, по мнению некоторых специалистов, содействует снижению веса. (При этом стоит помнить, что потребность людей с избыточным весом в витамине D также повышена, и подходящую именно вам дозировку солнечного витамина нутрициолог сможет порекомендовать на основе анализов.)

Конечно, у каждой страны своя культура и ценности, но иногда стоит «подсмотреть в тетрадку к соседу» – вдруг там что-то ценное для нас найдётся?

Шведский «Лагом», на мой взгляд, как раз из этой категории.

Слушайте себя, принимайте оптимальные решения, контролируйте уровень витамина D и будьте здоровы и счастливы.

Всех с наступающим праздником Великой Победы!

Эмоциональная саморегуляция в действии😄

Недавно у нас в онлайн-клубе "Мне можно" прошел второй интенсив по развитию навыков эмоциональной саморегуляции.

Вы уже знаете, что я никогда не предлагаю вам "сферическую лошадь в вакууме", все техники и практики - из современных версий доказательных методов психотерапии (CBT, ACT, DBT).

Кроме того, я сама ими тоже пользуюсь, всё проверяю на себе.

В прошлые выходные мы с участниками онлайн-клуба тренировались заполнять таблицу наблюдения за эмоциями и выбора действия, исходя из ценностей и целей.

И уже в понедельник очень кстати мне подвернулась жизненная ситуация, которая вызвала у меня бурный эмоциональный отклик.

Один из поставщиков услуг для моего бизнеса, которому я заплатила очень существенные деньги, внезапно решил действовать за рамками нашего с ним договора, "забыв" при этом оформить дополнительное соглашение со мной.

Хотел, разумеется, ещё денег. Почему? Ну, потому что.

Сказать что я была в ярости - это не сказать ничего. Прокручивала ситуацию в голове, настаивала на созвоне.

Переговоры они сорвали, дважды. Просто не вышли на связь в согласованное время.

Как вы понимаете, партнёрских чувств к ним это мне не добавило.

Сегодня я решила так: жду 30 минут, если они снова не выходят на связь - отправляю досудебную претензию.

Если снова не реагируют - передаю материалы юристу.

НО! Что важно для нас с вами: в среду я тщательнейшим образом заполнила таблицу наблюдения за эмоциями и принятия решения.

Что произошло сегодня:

1. Мне поступил звонок в назначенное и согласованное время

2. Передо мной извинились за срыв переговоров

3. В процессе переговоров я сохраняла уверенное и ледяное спокойствие, разговаривала только в рамках правового поля

4. Возразить мне в рамках правового поля было нечего - есть договор, и он подписан обеими сторонами. Если бы я начала общаться "на эмоциях" - возражений бы получила миллион

5. Мы согласовали условия дальнейшего сотрудничества и я уже получила первое подтверждение того, что они действительно собираются продолжить сотрудничество на этих согласованных условиях.

Бинго!

Для крайне импульсивного человека, коим я являюсь, это очень большое достижение в сфере эмоциональной саморегуляции.

Разумеется, я не ставлю себе в заслугу то, что они вышли на связь и принесли свои извинения - это никак не зависит от моего эмоционального самоконтроля (или его отсутствия).

А вот результат переговоров - ещё как зависит!

Эмоции - это наиважнейшая сфера нашей жизни. В конце концов именно наши эмоции и тот эмоциональный фон, в котором мы живём, и определяют её качество.

Давайте жить дружно в дружбе со своими эмоциями😼

Ставьте 🔥, если полезно, а завтра дам практику, как обещала в прошлом посте.

Сегодня в последний рабочий день в первый день отпуска закрываю гештальт. Чтобы отдыхать с чистой совестью.

Обещала вам простую и эффективную практику, как делать выбор, если никак не выбрать.

Выполняется практика так:

1. Представьте себе саму ситуацию, сформируйте её как можно более тщательно на своём "внутреннем экране"

2. Далее поочередно сосредоточьтесь на возможных вариантах выбора. Также подробно представьте себе каждый из них. Выберите два наиболее подходящих (если их изначально было больше)

3. Далее постарайтесь представить, что бы вы хотели получить от вашего выбора на уровне ощущений и эмоций

4. Затем бросайте монетку. Да-да, вот так просто! Просто, да не просто.

Разумеется, перед "броском" нужно загадать, какой выбор будет означать "орел", а какой - "решка".

Монетку вы бросаете с закрытыми глазами. Не спешите открывать глаза и смотреть.

Скажите себе: вот сейчас выбор уже сделан, но результат ты ещё не знаешь. Что бы ты не хотел(а), чтобы выпало? Вариант - ты сейчас боишься, что какой выбор выпал?

Вот это искусственно смоделированная ситуация, когда выбор уже якобы сделан, заставляет нашу психику быстренько вспомнить о тех нюансах, о которых она предпочитает по разным причинам не вспоминать, пока мы ещё находимся в процессе.

Естественно, в реальности вы потом выбираете то, чего хотели на самом деле, а не то, чего в тайне боялись или не хотели.

Конечно, эта практика применима далеко не во всех жизненных ситуациях. Но если начнёте практиковать - удивитесь, как часто на самом деле можно ей пользоваться.

Друзья мои, я ухожу в отпуск со спокойной совестью, и если на то будет Божья воля (это сейчас не дурной пафос, просто мы живем в очень странное время) - рассчитываю вернуться к вам 1-го сентября.

Обещаю себе и вам заранее распланировать своё рабочее время и уделять внимание ведению канала. Каюсь, этой весной и летом у меня это получалось из рук вон плохо. Всё помню, понимаю, исправлюсь.

Но в августе точно ничего публиковать не буду.

Если для вас это окажется критично - что же, буду надеяться, что при необходимости жизнь найдёт способ свести нас с вами снова.

Ну а тем, кто остаётся со мной (а есть те, кто со мной очень много лет), не смотря на то, что периодически я надолго пропадаю из соцсетей - отдельное большое спасибо, и до новых встреч. Я очень ценю вашу преданность😍 И работаю, в первую очередь, именно для вас🧡🧡🧡

😱Свершилось неизбежное... (это я так неуклюже шучу, потому что тему осветить надо, а под каким соусом - не понятно).

Я долго-долго внутренне сопротивлялась этому, но дальше откладывать некуда.

Меняю название канала, да и контент теперь будет немного другой.

Многие из вас уже знают, что промучившись после ухода из Центра Свияша больше двух лет, я в итоге остановилась на психологии стройности, похудения, лишнего веса и всего, что с этим связано.

Знаний на эту тему у меня и без того было не мало (так как проблема "моя" с детства), но я получила и дополнительные, узкопрофильные.

Умения и желания помочь - тоже хватает.

Теперь в "наведение порядка в голове" я буду "заходить" именно с этого бока.

Внутри - во многом останется нужное всем, а не только тем, у кого лишний вес.

Потому что порядок в голове - дело в принципе нужное.

Накидайте огонечков мне для смелости😄