https://bez-nevroza.ru/pro/699
Елена Командрина, Специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств

Я приняла решение, что пора выходить из тени и сплошного письменного информационного потока.
Теперь по некоторым темам я буду записывать аудио-подкасты и иногда короткие видеосообщения. Почему и для чего?
Некоторые аудио вы будете переслушивать, как к примеру, объяснение физиологии.
А видео будут служить вам некоей мотивацией.
Так же, хочется, чтобы вы услышали мою подачу, ту, которую я даю на консультациях.

Контакты, по которым вы можете обратиться со своей проблемой:
WhatsApp +79651039940
почта: komandrinaes@gmail.com
Вплоть до 8 Марта цены на консультации 50%. Но мест очень мало, ввиду моей загруженности.

Не могу не поделиться 😊 успела на курс по РПП, буквально в последний вагон. Теперь ближайшие 10 месяцев я снова студент.
Это настолько важная тема! И в разрезе тревожных расстройств в особенности!

"Почему не проходят панические атаки? Что я делаю не так?"

Давайте подробно разберем.

Для начала, что такое паническая атака: это состояние сильнейшего страха за свою жизнь, возникшего вследствие каких-то телесных симптомов, человек бьет во все колокола, он спасается, бежит куда-то, вызывает скорую, звонит кому-то, спасите-помогите, помираю. Это паническая атака. Все остальное-это тревога и об этом позже.

Помним формулу? СТИМУЛ-РЕАКЦИЯ-ПОДКРЕПЛЕНИЕ. Что это? А это наш условный рефлекс. Достаточно один раз испытать паническую атаку, как наш мозг, а точнее, его часть-амигдала, запоминает не только все эти ощущения, картинки, но и звуки, запахи, которые при этом действии присутствовали.

К примеру, первая паническая атака произошла в метро. Мозг запомнил, и в следующий раз реакция будет запускаться от одного звука метро, его запаха.

Возвращаемся к формуле. Как же запускается механизм? Вот едет себе человек в метро. Вдруг у него резко сильно застучало сердце. Голова закружилась и человек испугался. "Что со мной? А вдруг это инфаркт? Воздуха стало не хватать.. Точно, инфаркт, надо скорее на воздух и вызвать скорую".. И человек бежит из метро, вызывает скорую, идет в медпункт.. Он спасается..

Так вот она формула: СТИМУЛ (вегетативные симптомы)-РЕАКЦИЯ (испуг)- ПОДКРЕПЛЕНИЕ (спасаемся, скорая, таблетки и т.д.)

Так вот, чтобы панические атаки прекратились необходимо разорвать эту цепочку.

После того, как пациент получил от психолога объяснение физиологической стороны природы панических атак, прошел обследование, начинаем действовать.

1. Начинаем с конца. Убираем ПОДКРЕПЛЕНИЕ. Мы идем туда, где испытываем паническую атаку, испытываем там вегетативный стимул, испытываем страх и ничего не делаем с этим. То есть, бездействуем. Мы не бежим, не вызываем скорую, не пьем таблетки, не звоним друзьям, мужьям и прочее. Мы максимально принимаем это состояние и проживаем его.

2. Меняем нашу РЕАКЦИЮ испуга на противоположную. Очень важно, мы не терпим, а именно принимаем это состояние. Понимая, что с нами происходит. В момент нарастания адреналина, используем "упражнение 33". Пытаемся усилить все наши ощущения, разгоняем их: давай, давай еще сильнее раз, давай еще сильнее два.. И так до 33.

Можно даже с юмором, вроде: ну что-то слабенько сегодня, давай, я вот прям здесь сейчас помереть хочу.

То есть вместо того, чтобы пугаться, мы наоборот, пытаемся все наши ощущения разогнать еще сильней.

3. Вот когда мы проработаем эти два пункта, вегетативные реакции на что бы то ни было, перестанут вас волновать. И панические атаки вас покинут.

Так вот, какие могут быть ОШИБКИ в терапии панических атак?

1. Вы не принимаете свои ощущения, а терпите их с мыслью, скорее бы все закончилось..

2. Вы избегаете мест, где случилась паническая атака. Вы же, напротив должны ходить в эти места по три раза в день и захотеть испытать там паническую атаку.

3. Вы как-то подкрепляете свой страх. В кармане лежат таблетки (на всякий случай), рука сжимает телефон, и т.д., то есть вы на что-то опираетесь. От этих "костылей" необходимо избавиться.

4. Переключение внимания. Вы пытаетесь во время вегетативных реакций отвлечься, переключиться (посчитать машины и т.д), это не работает. Вы снова избегаете своих ощущений и рефлекс не будет угасать.

5. Аффирмации, убеждения себя в том, что все будет хорошо, настрой себя на позитив и прочее-не работает. Это тоже избегание.

НО! Работают копинг-карты, которые вы можете написать себе и использовать их в течение дня , но не во время приступа. Копинг-карты-это простым языком памятки по физиологии, объясняющие происхождение вегетатики, и что это не приводит к страшным последствиям.

Для того, чтобы избавиться от панических атак, нужна смелость. Нужно собрать волю в кулак, и доказать своему мозгу, что панические атаки безопасны. Только так, и никак иначе)).

Сегодня в программе телемарафона!

Елена, с наступившим Новым годом!

Сегодня мы начинаем наш телемарафон Академии смысла! 🎉

Программа дня:

Эфир 1. «Таблетка от паники» — Андрей Курпатов

Как работает тревога, почему она становится фоном нашей жизни и какие реальные механизмы помогают восстановить внутреннее равновесие.

Смотреть эфир

Эфир 2. «Что мешает двигаться вперёд?» — Андрей Курпатов и Мария Коннова

Почему человек застревает в одинаковых мыслях, решениях и сценариях — и как перейти к реальным изменениям. Научно обоснованное объяснение природы тревоги и подход к её снижению, основанный на работе мозга, а не на волевых усилиях.

Смотреть эфир

Эфир 3. «Как решить свою проблему за 40 минут» — Андрей Курпатов

Узнайте, как Андрей Курпатов помог герою распутать клубок противоречий и найти оптимальный выход.

Смотреть эфир

Напоминаем, что каждый день на сайте телемарафона транслируются 3 эфира.

Каждый эфир запускается автоматически каждый час, с утра до позднего вечера.

Можно выбрать один, несколько или все эфиры дня.

Дорогие друзья, отгремели новогодние праздники 🎊
Подходят к концу каникулы, скоро возвращаться в строй: на работу, собирать детей в школу, в сад.
Для нашего организма это очевидный стресс. И нужно время на адаптацию.
Предлагаю составить некий Адвент календарь с приемами психологической самопомощи, которые помогут влиться в новую среду, адаптироваться.

Первая техника, которой хочу поделиться, эффективно работает в состоянии нервного напряжения, тревожности.
Это дыхание "по квадрату".
Суть в том, что необходимо вдыхать на 4 счета, затем задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета.
На задержке дыхания, в крови повышается уровень углекислого газа, что дает сигнал мозгу о том, что можно расслабиться. Снижая тем самым симптом гипервентиляции при тревоге.
Важно!☝️ считаем сосредоточенно про себя, не пользуемся гаджетами, счетчиками, лучше всего уединиться, сесть, расслабиться и закрыть глаза.