ПОСЛЕ 40 ТРЕНИРОВКИ ПЕРЕСТАЮТ БЫТЬ ПРОСТО ИСТОРИЕЙ ПРО ВНЕШНИЙ ВИД.
Конечно, хорошо выглядеть — приятно. Но для меня гораздо важнее другое.
Сила нужна для жизни.
Чтобы хватало энергии на работу и семью.
Чтобы тело не ограничивало твои планы.
Чтобы самому решать, что ты можешь делать, а не ориентироваться на возраст в паспорте.
Поэтому одних больших мышц недостаточно.
Нужны сила, мобильность, выносливость и контроль собственного тела.
Я не тренирую людей ради рекордов в спортзале.
Мы используем спортзал как инструмент, чтобы становиться сильнее за его пределами.
В 40. В 50. И дальше.
Не пытаться вернуть себя двадцатилетнего.
А построить сильную версию себя сегодняшнего.
Сильное тело — больше возможностей каждый день.
Если тебе 40+ и ты хочешь тренироваться системно — без бессмысленной гонки за весами, но с понятной нагрузкой, прогрессией и контролем результата — напиши мне в директ слово «ТРЕНИРОВКА».
@insrtuctor_pako
Конечно, хорошо выглядеть — приятно. Но для меня гораздо важнее другое.
Сила нужна для жизни.
Чтобы хватало энергии на работу и семью.
Чтобы тело не ограничивало твои планы.
Чтобы самому решать, что ты можешь делать, а не ориентироваться на возраст в паспорте.
Поэтому одних больших мышц недостаточно.
Нужны сила, мобильность, выносливость и контроль собственного тела.
Я не тренирую людей ради рекордов в спортзале.
Мы используем спортзал как инструмент, чтобы становиться сильнее за его пределами.
В 40. В 50. И дальше.
Не пытаться вернуть себя двадцатилетнего.
А построить сильную версию себя сегодняшнего.
Сильное тело — больше возможностей каждый день.
Если тебе 40+ и ты хочешь тренироваться системно — без бессмысленной гонки за весами, но с понятной нагрузкой, прогрессией и контролем результата — напиши мне в директ слово «ТРЕНИРОВКА».
@insrtuctor_pako
🔥8
ПОСЛЕ 40 ТРЕНИРОВКИ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО ФОРМУ.
Хорошо выглядеть важно. Но ещё важнее — что твоё тело позволяет тебе делать.
Быть сильнее.
Легче двигаться.
Дольше сохранять энергию.
Быстрее восстанавливаться.
Уверенно чувствовать себя в самых разных ситуациях.
Именно поэтому я не разделяю тренировки на «для красоты» и «для жизни».
Силовая работа, выносливость, координация, мобильность, контроль собственного тела — всё это части одной системы.
Спортзал в этой системе — не конечная цель.
Это инструмент, который помогает сохранять больше возможностей за его пределами.
И неважно, мужчина ты или женщина.
В 40, 50 и дальше задача одна: не подстраивать свою жизнь под ограничения тела, а постепенно расширять то, на что ты способен.
Сильное тело — это не только мышцы.
Это свобода действовать.
Если тебе 40+ и ты хочешь тренироваться системно, с понятной нагрузкой и без бессмысленной гонки за результатом любой ценой — напиши мне в директ слово «ТРЕНИРОВКА».
@instructor_pako
Хорошо выглядеть важно. Но ещё важнее — что твоё тело позволяет тебе делать.
Быть сильнее.
Легче двигаться.
Дольше сохранять энергию.
Быстрее восстанавливаться.
Уверенно чувствовать себя в самых разных ситуациях.
Именно поэтому я не разделяю тренировки на «для красоты» и «для жизни».
Силовая работа, выносливость, координация, мобильность, контроль собственного тела — всё это части одной системы.
Спортзал в этой системе — не конечная цель.
Это инструмент, который помогает сохранять больше возможностей за его пределами.
И неважно, мужчина ты или женщина.
В 40, 50 и дальше задача одна: не подстраивать свою жизнь под ограничения тела, а постепенно расширять то, на что ты способен.
Сильное тело — это не только мышцы.
Это свобода действовать.
Если тебе 40+ и ты хочешь тренироваться системно, с понятной нагрузкой и без бессмысленной гонки за результатом любой ценой — напиши мне в директ слово «ТРЕНИРОВКА».
@instructor_pako
👍3🔥3
Мышечная память — это не магия мышц, которые «помнят», какими они были. Но если ты когда-то серьёзно тренировался, вернуться в форму действительно обычно проще, чем построить её с нуля.
Только объяснение здесь немного сложнее, чем принято рассказывать.
Условно возьмём двух людей.
Первый несколько лет нормально тренировался, потом забросил и через какое-то время вернулся.
Второй никогда системно не тренировался и впервые пришёл в зал в 30–40 лет.
При одинаковых исходных условиях их прогресс может сильно отличаться.
Почему?
Когда мы долго тренируемся, мышечные волокна адаптируются к нагрузке. Они становятся больше, меняется их клеточная структура, нервная система учится эффективнее управлять движением.
Когда тренировки прекращаются, мышцы уменьшаются. Сила падает. Выносливость тоже.
Но часть приобретённых адаптаций может сохраняться значительно дольше, чем сама мышечная форма.
Поэтому человек, который раньше серьёзно тренировался, после возвращения зачастую набирает прежнюю форму значительно быстрее, чем когда создавал её первый раз.
Вот это и называют "мышечной памятью".
Но здесь есть ещё один важный момент.
Если ребёнок и подросток регулярно занимается спортом, он получает не только мышцы.
Он учится двигаться.
Координировать тело.
Переносить физическую нагрузку.
Осваивает технику движений.
Формирует привычку к тренировкам.
И всё это потом может серьёзно помочь во взрослом возрасте.
Поэтому я бы не рассказывал сказки о том, что тренировки в детстве гарантированно создадут вам какое-то фиксированное количество мышечных клеток на всю жизнь.
Но физическая база, которую человек получает в молодости, действительно может остаться с ним на десятилетия.
У всех бывают периоды без тренировок.
Работа. Семья. Переезды. Травмы. Отпуска. Просто жизнь.
Форма уйдёт довольно быстро.
Но если за плечами годы нормальных тренировок, возвращаться зачастую будет проще.
А если вы никогда не тренировались и решили начать в 40?
Начинайте.
Да, вам придётся строить многое с нуля. Но это не означает, что поезд ушёл.
Просто тот, кто двадцать лет создавал фундамент, и тот, кто только сегодня взял в руки лопату, находятся в разных стартовых условиях.
И ещё важнее — показывайте пример своим детям.
Не для того, чтобы вырастить из каждого профессионального спортсмена.
А чтобы движение, сила и физическая нагрузка были для них нормальной частью жизни с самого начала.
Форму можно потерять. Фундамент, который вы строили годами, потерять значительно сложнее.
Тренируйтесь.
И приучайте детей двигаться.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
Только объяснение здесь немного сложнее, чем принято рассказывать.
Условно возьмём двух людей.
Первый несколько лет нормально тренировался, потом забросил и через какое-то время вернулся.
Второй никогда системно не тренировался и впервые пришёл в зал в 30–40 лет.
При одинаковых исходных условиях их прогресс может сильно отличаться.
Почему?
Когда мы долго тренируемся, мышечные волокна адаптируются к нагрузке. Они становятся больше, меняется их клеточная структура, нервная система учится эффективнее управлять движением.
Когда тренировки прекращаются, мышцы уменьшаются. Сила падает. Выносливость тоже.
Но часть приобретённых адаптаций может сохраняться значительно дольше, чем сама мышечная форма.
Поэтому человек, который раньше серьёзно тренировался, после возвращения зачастую набирает прежнюю форму значительно быстрее, чем когда создавал её первый раз.
Вот это и называют "мышечной памятью".
Но здесь есть ещё один важный момент.
Если ребёнок и подросток регулярно занимается спортом, он получает не только мышцы.
Он учится двигаться.
Координировать тело.
Переносить физическую нагрузку.
Осваивает технику движений.
Формирует привычку к тренировкам.
И всё это потом может серьёзно помочь во взрослом возрасте.
Поэтому я бы не рассказывал сказки о том, что тренировки в детстве гарантированно создадут вам какое-то фиксированное количество мышечных клеток на всю жизнь.
Но физическая база, которую человек получает в молодости, действительно может остаться с ним на десятилетия.
У всех бывают периоды без тренировок.
Работа. Семья. Переезды. Травмы. Отпуска. Просто жизнь.
Форма уйдёт довольно быстро.
Но если за плечами годы нормальных тренировок, возвращаться зачастую будет проще.
А если вы никогда не тренировались и решили начать в 40?
Начинайте.
Да, вам придётся строить многое с нуля. Но это не означает, что поезд ушёл.
Просто тот, кто двадцать лет создавал фундамент, и тот, кто только сегодня взял в руки лопату, находятся в разных стартовых условиях.
И ещё важнее — показывайте пример своим детям.
Не для того, чтобы вырастить из каждого профессионального спортсмена.
А чтобы движение, сила и физическая нагрузка были для них нормальной частью жизни с самого начала.
Форму можно потерять. Фундамент, который вы строили годами, потерять значительно сложнее.
Тренируйтесь.
И приучайте детей двигаться.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
🔥7👍3❤2
Если тренер с первой встречи тащит вас к штанге, даже не проверив, что ваше тело вообще умеет делать, — он уже работает вслепую.
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
👍3🔥1
Текст аналогичен мужской аудитории, ибо тесты универсальны☝
Если тренер с первой встречи тащит вас к штанге, даже не проверив, что ваше тело вообще умеет делать, — он уже работает вслепую.
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
Если тренер с первой встречи тащит вас к штанге, даже не проверив, что ваше тело вообще умеет делать, — он уже работает вслепую.
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
👍1