Если тренер с первой встречи тащит вас к штанге, даже не проверив, что ваше тело вообще умеет делать, — он уже работает вслепую.
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
👍3🔥1
Текст аналогичен мужской аудитории, ибо тесты универсальны☝
Если тренер с первой встречи тащит вас к штанге, даже не проверив, что ваше тело вообще умеет делать, — он уже работает вслепую.
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
Если тренер с первой встречи тащит вас к штанге, даже не проверив, что ваше тело вообще умеет делать, — он уже работает вслепую.
Нормальная работа с тренером должна начинаться не с приседаний, жимов и разговора о ваших будущих рекордах.
Она должна начинаться с тестирования.
Мне нужно понимать, в каком состоянии человек находится сейчас.
Не сравнивать его с таблицами из интернета. Не смотреть, сколько должен приседать мужчина в 40 лет. Не пытаться подогнать живого человека под какие-то усреднённые цифры.
Мне вообще неинтересно, что должен уметь кто-то другой. Мне нужно понять, что можете вы.
Какие движения вам доступны.
Где есть ограничения.
Как вы двигаетесь в разных плоскостях.
Как держите равновесие.
Насколько хорошо управляете собственным телом.
Как справляются с нагрузкой основные мышечные группы.
И только после этого можно решать, как именно тренировать конкретного человека.
Потому что два человека одного возраста, пола и даже одинакового веса могут прийти в зал в совершенно разном физическом состоянии.
И давать им одинаковую программу только потому, что в интернете написано «3 подхода по 12», — это не персональный тренинг.
Это работа по шаблону.
Поэтому я подготовил простой вариант первоначального тестирования для мужчин и женщин, он универсален.
Он будет в свободном доступе — сможете пройти его самостоятельно и получить хотя бы базовое представление о том, в каком состоянии находитесь сейчас.
Сначала поймите, с чем вы пришли в зал. И только потом решайте, что с этим делать.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хватит спорить, как правильно отжиматься. Большинству людей сначала неплохо было бы просто начать отжиматься. И делать это регулярно.
Сколько нужно отжиматься? Какая техника правильная? Какая неправильная?
Каких только мнений я не слышал.
И даже под этим видео обязательно найдётся человек, который напишет: «Так неправильно».
Да ради Бога.
Мне всегда было фиолетово на подобные споры, особенно когда человек больше рассуждает о тренировках, чем тренируется.
Я никому не собираюсь доказывать, что мой вариант — единственно правильный.
Я покажу, как делаю сам, и смогу объяснить, почему делаю именно так.
Сегодня решил просто проверить себя.
Есть военные тесты, где результат оценивается по количеству отжиманий за ограниченное время. Я взял для себя понятный ориентир — 100 отжиманий за две минуты.
Мне 46 лет.
Сегодня сделал 102 повторения за две минуты.
Причём это первая тренировка после почти двух недель болезни.
Доволен ли результатом? Да.
Означает ли это, что нужно остановиться и рассказывать всем, какой я молодец? Нет.
Потому что всегда можно стать сильнее.
Отдельно вижу постоянные споры по амплитуде: нужно ли касаться грудью пола, насколько глубоко опускаться, где заканчивается правильное повторение.
В следующих постах разберу свой вариант техники и объясню, почему отжимаюсь именно так.
А пока главное.
Не надо превращать тренировку в бесконечный поиск идеальной техники из интернета.
Тренируйтесь. Проверяйте себя. Записывайте результаты. Смотрите, стали вы сильнее через месяц или продолжаете стоять на месте.
И самое главное — не надо жить в сравнении с другими.
Сегодня у вас должен быть один нормальный соперник — вы вчерашний.
Не ждите человека, который придёт и заставит вас тренироваться.
Дисциплину за вас никто не создаст.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
Сколько нужно отжиматься? Какая техника правильная? Какая неправильная?
Каких только мнений я не слышал.
И даже под этим видео обязательно найдётся человек, который напишет: «Так неправильно».
Да ради Бога.
Мне всегда было фиолетово на подобные споры, особенно когда человек больше рассуждает о тренировках, чем тренируется.
Я никому не собираюсь доказывать, что мой вариант — единственно правильный.
Я покажу, как делаю сам, и смогу объяснить, почему делаю именно так.
Сегодня решил просто проверить себя.
Есть военные тесты, где результат оценивается по количеству отжиманий за ограниченное время. Я взял для себя понятный ориентир — 100 отжиманий за две минуты.
Мне 46 лет.
Сегодня сделал 102 повторения за две минуты.
Причём это первая тренировка после почти двух недель болезни.
Доволен ли результатом? Да.
Означает ли это, что нужно остановиться и рассказывать всем, какой я молодец? Нет.
Потому что всегда можно стать сильнее.
Отдельно вижу постоянные споры по амплитуде: нужно ли касаться грудью пола, насколько глубоко опускаться, где заканчивается правильное повторение.
В следующих постах разберу свой вариант техники и объясню, почему отжимаюсь именно так.
А пока главное.
Не надо превращать тренировку в бесконечный поиск идеальной техники из интернета.
Тренируйтесь. Проверяйте себя. Записывайте результаты. Смотрите, стали вы сильнее через месяц или продолжаете стоять на месте.
И самое главное — не надо жить в сравнении с другими.
Сегодня у вас должен быть один нормальный соперник — вы вчерашний.
Не ждите человека, который придёт и заставит вас тренироваться.
Дисциплину за вас никто не создаст.
Тренируйтесь по-настоящему.
@instructor_pako
🔥6❤2👍2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лишний вес портит любого!
Не льстите себе что у вас широкая кость, гормональные проблемы и прочее...
Проблемы у всех, горм ональные сбои лишь у 1%людей , всë остальное это поощрение своей слабости.
Да, все не могут быть идеальными, но в разумных приделах по силам большинству (не всем, слабаки были есть и будут, периодически приходят и я отпускаю их с миром... Это утопия тянуть за уши того кто не хочет!)
Решите уже делать что или просто ныть!
Работаю лишь с теми, кто хочет, я помогу чтобы получилось!
Кто сомневается лучше даже не обращайтесь ко мне, нет времени доказывать вам что день это день, а ночь это ночь!
Меняйтесь, у большинства получится!
Не льстите себе что у вас широкая кость, гормональные проблемы и прочее...
Проблемы у всех, горм ональные сбои лишь у 1%людей , всë остальное это поощрение своей слабости.
Да, все не могут быть идеальными, но в разумных приделах по силам большинству (не всем, слабаки были есть и будут, периодически приходят и я отпускаю их с миром... Это утопия тянуть за уши того кто не хочет!)
Решите уже делать что или просто ныть!
Работаю лишь с теми, кто хочет, я помогу чтобы получилось!
Кто сомневается лучше даже не обращайтесь ко мне, нет времени доказывать вам что день это день, а ночь это ночь!
Меняйтесь, у большинства получится!
🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Раз уж группа про фитнес и не только, то вот Вам не про фитнес...
4 октября✌
4 октября✌
🔥2💯2
Если ты встал на степы, чтобы приседать на те же пол-амплитуды — слезь с них. Они тебе нахрен не нужны.
Постоянно вижу в зале одну и ту же картину.
Человек берёт гирю или гантель, встаёт на степы, иногда даже на боксы — и начинает делать полуприседания.
Вопрос: "зачем ты вообще туда залез?"
Смысл возвышения в этом упражнении — "увеличить доступную амплитуду движения".
Если выполнять приседание с гирей с пола, в определённый момент гиря просто упрётся в пол. Дальше опуститься физически не получится.
Степы позволяют опустить отягощение ниже уровня стоп и, если ваша мобильность и техника это позволяют, работать в большей амплитуде.
Именно поэтому мы на них и встаём.
Не потому, что на степах упражнение выглядит сложнее. А потому, что они дают возможность двигаться глубже.
Если работаем с гирей, в нижней точке её дно должно уходить ниже уровня стоп.
За счёт большей глубины увеличивается амплитуда в тазобедренных и коленных суставах, а мышцы ягодиц и бедра работают на большей длине.
Но глубже — не значит любой ценой.
Не нужно проваливаться вниз, терять положение корпуса, отрывать стопы или превращать каждое повторение в рывок.
Опускаемся контролируемо.
Встаём "без выпрыгивания и раскачки".
Стопа всё время уверенно стоит на поверхности.
И запомните простую вещь:
Любое усложнение упражнения должно иметь смысл.
Если вы встали на степы, но продолжаете приседать так же неглубоко, как на полу, — вы ничего не усложнили.
Вы просто стали выше.
Используйте оборудование по назначению.
Тренируйтесь правильно. Тренируйтесь по-настоящему!
@instructor_pako
Постоянно вижу в зале одну и ту же картину.
Человек берёт гирю или гантель, встаёт на степы, иногда даже на боксы — и начинает делать полуприседания.
Вопрос: "зачем ты вообще туда залез?"
Смысл возвышения в этом упражнении — "увеличить доступную амплитуду движения".
Если выполнять приседание с гирей с пола, в определённый момент гиря просто упрётся в пол. Дальше опуститься физически не получится.
Степы позволяют опустить отягощение ниже уровня стоп и, если ваша мобильность и техника это позволяют, работать в большей амплитуде.
Именно поэтому мы на них и встаём.
Не потому, что на степах упражнение выглядит сложнее. А потому, что они дают возможность двигаться глубже.
Если работаем с гирей, в нижней точке её дно должно уходить ниже уровня стоп.
За счёт большей глубины увеличивается амплитуда в тазобедренных и коленных суставах, а мышцы ягодиц и бедра работают на большей длине.
Но глубже — не значит любой ценой.
Не нужно проваливаться вниз, терять положение корпуса, отрывать стопы или превращать каждое повторение в рывок.
Опускаемся контролируемо.
Встаём "без выпрыгивания и раскачки".
Стопа всё время уверенно стоит на поверхности.
И запомните простую вещь:
Любое усложнение упражнения должно иметь смысл.
Если вы встали на степы, но продолжаете приседать так же неглубоко, как на полу, — вы ничего не усложнили.
Вы просто стали выше.
Используйте оборудование по назначению.
Тренируйтесь правильно. Тренируйтесь по-настоящему!
@instructor_pako
👍7❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
...пытайтесь тоже...
Если выбирать момент - проебёте жизнь!
Пусть будет грубо, но максимально реалистично...
@instructor_pako
Если выбирать момент - проебёте жизнь!
Пусть будет грубо, но максимально реалистично...
@instructor_pako
❤3🔥2