Let's try one more time 😊

Қурилиш қилсанг оилангдагиларни комфорти учун қил, хашамат учунмас.

Соғлом бўлиш учун 50 қадам

1. Чуқур нафас олинг ва 10 сония ушлаб туринг. Бир кунда бир неча баробар такрорлаш мумкин.
2. Ўрта ер денгизи ва Кето диеталар қилиб туринг.
3. Кунда, ойда ва йилда тўйиб дам олинг.
4. Камроқ телевизор кўринг. Ўрнига китоб, газета ўқинг, кроссворд ва судокулар ишланг.
5. Ўзингизга ёққан машғулот билан кунда ярим-бир соат шуғулланинг.
6. Рационингизга резаворлар қўшинг.
7. Асосий ишингиз компютерда бўлса мониторни тўғри ўрнатинг ва оралиқ масофани сақланг.
8. Ҳар куни 2 дона туҳум еб туринг.
9. Ҳар сафар овқатдан кейин тишларни ювинг.
10. Кўк чой ичинг.
11. Телефонни доим ёнингизда олиб юрманг.
12. Қоронғу хонада ухланг.
13. Доим ҳаракатда бўлинг.
14. Мева ва сабзавотларни кўп истеъмол қилинг.
15. Медитация қилиб туринг.
16. Анор шарбати ичиб туринг.
17. Оила даврасида осйишталик билан суҳбатлар уюштиринг.
18. Зиғир мойи фойдали.
19. Кунда камида 30 дақиқа пиёда юринг.
20. Юқумли касалликлардан ўзингизни ҳимоя қилинг.
21. Нарвон ёки зина бўйлаб кўтарилиб туринг — бу соғлиққа фойда.
22. Ҳар куни бир дона олма еб туринг.
23. Узоқроқ вақт давомида таомланинг, овқат яхши чайналади ва кўп еб қўйишдан сақлайди.
24. Кальцийни етарлича истеъмол қилинг.
25. Ҳар бир ишда, дам олишда, таомланишда меъёрни билинг.

(Давоми бор ...)

@taomlanish_ilmi

Соғлом бўлиш учун 50 қадам
(Давоми)

26. Дори воситаларини кераксиз ва шифокор буйруғисиз ичманг.
27. Е витаминини қабул қилинг.
28. Кофе ичишни канда қилманг.
29. Чигал ёзди машқлар бажариб туринг.
30. Оғир юк кўтарганда балансни эсдан чиқарманг.
31. Доим бир оёқда тик турманг, алмаштириб туринг.
32. Куч сарфланадиган машқлар қилиб туринг.
33. Машқларни турли хил кўринишда қилишга ҳаракат қилинг.
34. Мувозанатни сақлашни ўрганинг. Бунинг учун бир оёқда 15 сония ва иккинчи оёқда 15, ҳудди шу тартибда такрорланг.
35. Иммунитетни кўтарувчи егуликлар истеъмол қилинг.
36. Ҳар куни қатиқ ичинг.
37. Сабзавотларни микротўлқинли печьда эмас, балки духовкада пиширинг.
38. Антибактериал ва тозаловчи воситаларни камроқ қўлланг.
39. Саримсоқ кундалик рационда бўлсин.
40. Гимнастик машқлар ҳам қилиб туринг.
41. Позитив бўлинг.
42. Пўстини еса бўладиган меваларни пўсти билан истеъмол қилинг.
43. Кун ярмида, қуёшда кўчада юрманг.
44. Бел мушакларига ҳам машқлар қилинг.
45. Суяклар учун витамин К керак.
46. Омега-3 га бой маҳсулотларни рационда кўпайтиринг.
47. Ширин газли ичимликлар ичманг.
48. Аёлларга: маникюр ва педикюрни уйингизда қилинг.
49. Соғлом овқатланиш қоидаларини билиб олинг.
50. Юқоридаги барча тавсияларга амал қилинг!

@taomlanish_ilmi

Фаросат ҳақида

Жамиятда шундай одамлар борки, энди ўқишни битирган қиздан "Тўй қачон энди?" деб сўрайдилар.

Билмадим, улар қандай жавоб кутишади, аслида бу унга юз йил қизиқмас, лекин сўрайди, шунчаки сўрайди. Ўзбек қизи эса ўзига умр йўлдошни кутишга мажбур. Кимдан сўвчи келади, ким ёқади ким ёқмайди... Ёкида ота онаси топиб берган одамга тегади. Фаросатсизлар эса ундан тўй қачон деб сўрашади.

Оила қургандан кейин "Фарзанд қачон?" дейишади. "Янгилик борми?" деб луқма ташлашади... Гўёки ҳар бир қизни вазифаси эрга тегишу, ровно 9 ойдан кейин туғиш. Бу абсолютно сени ишинг эмас! Кимдир сендан қачон энди турмуш ўртоғинг билан қўшилишга кирасан? деб сўрамайди-ку!

Ўзбекларда шахсий худуд деган тушунча деярли йўқ нарса. Қўйиб берса, ҳамма нарсани сўраса, суриштирса, билса. Лекин бу маълумотларни унга практик фойдаси йўқ. Ўқиб изланмайсан, лекин келин ва қизлардан қанча ойлик оласан деб сўрайсан, ўзингни шахсий ривожлантирадиган маълумотлар эмас шу маълумот керак сенга, .

Ха, қачон бу энди ўласан? деб сўрагим келади шундай фаросатсиз одамлардан.

@nurbekalimov

Бўладиган бола бошидан маълумми?

"Агар болани ўзида бўлса, қишлоқда, шароити йўқ мактабларда ўқиб ҳам топ бўлиб кетаверади" деган қарашлар бор.

Мен ўзим ҳам айнан шу қарашлар тарфдори бўлганман токи, тўғри мантиқий фикрлаш илмини ўрганмагунимча. Ўзим ҳам ўша "ўзида бор" қишлоқ боласи эдим.

Лекин бу мантиқий хато "Тирик қолган одам хатоси" дейилади. Яъни биз фақат ғолибларни кўрамиз. Масалан, ана Ғишматам ўзимизи моно "Томийўқ Қишдасовуқов номидаги маҳалламиздаги 744793- ўрта мактабда ўқиган, мана зўрўпкетти, болани ўзида бўсинакан дебқўямиз.

Ғишмат ғолиб, биз уни мисол қиламиз. Аммо, Ғишматни синфида Ғишматдан ҳам калласи зўрроқ болалар бор эди. Масалан Тошмат. Аммо у қишга кийишга кийими бўлмаганидан, укаси кичкина ота онаси ишда эканлигидан мактабни кўп қолдирарди, сингилларини ўқитиш учун арава тортарди бозорда. Агар Тошматда ҳам яхшироқ шароит бўлганида, у ҳам ғолиб бўлиши, Ғишматдан ҳам зўрроқ бўлиши мумкин эди. Аммо у мактабни битириб Россияга ишлашга кетади... Жамиятда бир гул сўлди. Чунки уни ота онаси 1000 кишига ош қилиб Тошматга чукран тўй қилган, тоғаси буқа опкелиб сўйган, қолган ҳаётини уни синглисига сеп йиғишга сарфлаган, унга эса етарли элементар шароитлар яратилмаган.

Болаларимизга етарли шароит қилиш учун топайлик пулни, бир тийинга қиммат сеплар там тўйлар учун эмас. Болага шароит бўлсагина у топ бўлиши мумкин, шароити бўлмаса ҳам битта кўринган Ғишматга қараб хулоса қилинмайди, чунки сен минглаб кўринмай сўлган Тошматлар ҳақида билмайсан...

@nurbekalimov

#бироз_туркча

anladım, aşk gözde değil ruhta, kelamda değil sükûttaymış. onun için gözün aşkı nefsin haylazlığı, kalbin aşkı Rabbin yakınlığıymış.

BOLANING UYQU REJIMI ✅

Man shaxsan 3ta farzandimda ham bu borada hech ham qiyinchilik ko’rmaganman. Doim kechasi bilan qotib ertalabgacha uhlashadi va kun davomida ham yaxshi uhlashadi.

✅Bolani issiqmi, sovuqmi, qormi, yomg’irmi farqi yo’q doim havoga mos kiyintirib har kuni ko’chaga aylantirishga olib chiqing
✅Bolani har kuni erinmasdan kechki payt uhlashdan oldin cho’miltiring. Tuzli suvda, cheredali suvda, romashkali suvlarda cho’miltirsangiz yanada bola tanasiga foyda bo’ladi. Bu ishga Hech ham erinmang.
✅Cho’milgandan keyin qalin qilib kiyintirishga shoshilmang. Bolani sekin massaj qiling. Oddiy olivka yog’i, vazelin bilan sekin massaj qiling. Kremlardan ko’ra ishoning oddiy Olivka yog’ining foydasi ko’proq. Sababi allergiya bermaydi, tanasi nafas oladi va hid qolmaydi. Hamma aptekalardan topsangiz bo’ladi. Narxi ham arzon.
✅Kechki payt uyg’oqlik vaqtini uzaytiring va 9 larda chiroqlarni o’chirib bolaga tun bo’ldi, uhlab dam olish kerak degan signalni bering va sekin uhlatishni boshlang.
✅Bolani uhlatayotganda butun e’tiboringizni bolaga qarating! Telefon titkilab yoki boshqa ishlarni qilib uhlatmang.
✅Bolani uhlatayotganda Alla aytib, yoki qaysidir sizga yoqadigan surani aytib uhlating. Statistikaga ko’ra eng foyda beradigani Yosin surasi ekan.
✅Bola uhlaydigan honaning havosini har kuni almashtirishni unutmang.
✅Bolani qalin yoki juda yupqa kiyintirmang
✅Bolani doim kechasi qo’llarini o’rab uhlating. Chunki yosh Bolalar hali qo’llarini kontrol qilishni bilmaydi va o’zini o’zi cho’chitib yuborishi mumkin. Rukhsora

«Шифокор 14 ёшгача яшайди дегани қулоғим остида жаранглайди»

«Болаларни ётқизар эканман, кечаси беш, олти марта хавотирда ўзига сездирмай нафас оляптими, деб текшириб кетаман». Фарзандлари кўз ўнгида сўлиб бораётган она ҳикояси

👉 Мақолани ўқиш
👉 Видеони HD сифатда кўриш

Bugun.uz расмий канали

Ha, bugun 8-mart emas, lekin ayollarga har kuni mehrli bõlish mumkin!

Qayerdan boshlashni bilmayotgan bo'lsang, duodan boshla

Dunyoni õzgartirmoqchimisan, õzingni isloh qil, kamida õz dunyoyingni özgartirasan

Xonang tartibli bõlsa, aqling ham tartibli bõladi ekan.

Yaa Robbil alamiyn, Allohim, har narsaga Qodir Allohim, biz ojiz bandalaringmiza Allohim, San al-Hakiym bõgan Zotsan, San bilasan biza bilmimiza ya Robbim, Muhammad sollollohu alayhi vasallam Sani payğambaringdir Allohim, Õzingdan õzga iloh yõqdir Allohim, San har narsani bilguvchi Zotsan Allohim, San har bir bandangga eng yaxshisini ravo kõrasan Allohim, Dõdammi jismu jonlaridagiyu ruhlaridagi dardlariga eng yaqin fursatda komil shifo bergin ya al-Hakiym bõlgan Allohim, ularni eng yaqin fursatda eng xoyrlisi ila ne'matlantirgin ya Robbim.
Shu jumladan barcha dardmand bandalaringni jismu jonlaridagi, ruhlaridagi dardlariga eng yaqin fursatda komil shifo berib, chiroyli sabr berib, chekvotgan azoblarini, dardlarini ajrini uluğ qilib bergin ya ar-Rohman bõlgan Zot.
Robbana taqobbal dua.
Amiiyn ajmaiyn.
#duo

Mendan tarbiya nima? deb sôrashsa, men odat deb javob bergan bôlar edim.
Nafaqat bola balki ôzimiz ham yaxshi odatlarni shakllantirsak, yomonidan qochsak natijaga erishamiz.

The oldest relationship you and I have is the one we have with Allah.
Nouman Ali Khan

Today my daughter said me that I should have put my phone when she was talking to me.