Подвижность.
#подвижность
Примерно 3 года назад я открыл для себя новую область развития своего тела, которую мне преподали как “Мобилити” (в переводе - подвижность). Тогда я начал понимать, что мое тело должно быть способно на серьезные, специфические нагрузки, а значит, тело можно и нужно подготовить!
По итогу, через 2 года занятий на улучшение подвижности я понял, что эти упражнения, это гораздо большее чем то, что я искал.
Подвижность это набор инструментов для самодиагностики, которые с одной стороны будут являться хорошей разминкой перед любой тренировкой, а с другой стороны будут теми самыми “ключиками”, которые покажут вам на ваши слабые места и помогут понять, что необходимо сделать, что бы восстановить функциональность. А именно доступ ко всему диапазону движения.
Подвижность определяется, как способность двигаться свободно, легко и без боли. В то же время, отсутствие подвижности, наоборот, ограничивает вас, сковывает ваши движения, и даже причиняет боль. Если у вас не получается выполнить какое-либо движение, ваше тело найдет способ получить желаемое, только другим путем, а в будущем, к сожалению, это приводит к травмам. К счастью, вы можете принять меры до того как это произойдет. Однако, выбор правильных привычек для поддержания подвижности это способ жизни, а не единоразовое упражнение или тренировка.
Всем здоровья, спортивных результатов и до встречи на тренировках, на которых я с удовольствием поделюсь с вами теми знаниями, которыми обладаю!

#пальцы #кисть В нашей кисти находится множество мелких мышц, поэтому проработать их в отдельности не представляется возможным. Я расскажу об упражнении, которое поможет вам укрепить ваши мышцы и связки кисти. Это упражнение подходит для любого уровня подготовки и совершенно безопасно!
Выполнять его можно перед основным комплексом разминки (для подготовки пальцев к работе), обязательно давая отдых перед непосредственной работой!
п.с. выполнять упражнение лучше сразу на 2 руки.
Благодарю всех за поддержку!!

#стабилизация #спина #поясница #таз
Данное упражнение, помимо его оздоровительного эффекта для тела имеет еще ряд особенностей.
Самой важной деталью становится возможность не только совершать движения тазом. Но, что самое важное, позволяет наработать способность фиксировать его в таком положении и делать это стабильно, без травм в поясничном отделе.
Следующая особенность это понимание необходимого баланса и получение способности им управлять.
Приседания у стены помогут вам понять, где вы недостаточно или чересчур стабильны или подвижны. Понять насколько ваши ноги в принципе способны к такой специфической нагрузке с отсутствием нормального баланса.
Всем здоровья и спортивных результатов!

Свобода движения.
#подвижность
Что такое достаточная и развитая подвижность? Когда я думаю об этих словосочетаниях, мне сразу вспоминается мой отец, который уже за 60 своих полных прожитых лет начал ежедневно делать зарядку. Когда я поинтересовался от чего такие стремления, мне была поведана история об упавшей мелочи, которую, однажды, не получилось поднять с асфальта, ни нагнувшись, ни на корточках, а только лишь на четвереньках! Это пример того, к чему приводит отсутствие подвижности и сидячий образ жизни.
Если говорить про достаточную подвижность, то это коснуться пола руками в наклоне вперед, или запрокинуть голову назад так, что бы лицо стало параллельно полу. Достаточная подвижность это способность сделать инверсию и эверсию стопы с противопоставлением большого пальца, это способность сидеть попой на пятках и т.д.
С понятием развитая подвижность все тоже просто. Представьте маленького ребенка и его подвижность, которая на максимуме. Дети еще не успели поносить портфель и посидеть за партой. Нигде нет ограничений, нет межмышечных спаек, нет фасциальных укорочений, нет различных надрывов тканей, полной или частичной дисфункции мышц в связи с родом деятельности и образом жизни. Поэтому возможности их фасциальной сети на максимуме, что и позволяет им показывать чудеса подвижности.
Добиться развитой подвижности заново сложно, и, к сожалению, это доступно не каждому (хотя есть упражнения, которые творят чудеса, например сагиттальные волны, которые вытаскиваю людей после очень серьезных травм), а вот восстановить достаточную для жизни подвижности в силах буквально каждому! Дело в правильном подходе и постоянстве.
Всем хорошего года, спортивных успехов и удачи!

#подвижность #позвоночник
Упражнение из этого видео, помогает придать мышцам позвоночника определенную подвижность при скручивании. При постоянном применении результаты вас крайне удивят, и со временем, раскрытие начнет получаться все лучше и лучше. Работая над ротациями, вы начинаете нарабатывать базовую подвижность квадратной мышцы поясницы, которая нам очень нужна в другом упражнении на подвижность, которое я покажу в следующих видео. Работая над ротациями, вы научитесь ощущать влияние вашей диафрагмы на движения корпусом и поймете, на что способен ваш позвоночник в столь сложном и мало повторяемом движении в нашей жизни.

#тест #подвижность #стопа #голень #бедро #спина
Работа с неверными убеждениями по средствам практики.
Зачастую, люди, наблюдающие за моими тренировками, удивляются моей подвижности, ошибочно считая подвижность гибкостью или растяжкой. Но когда я начинаю объяснять, что невозможно развить, ни гибкость, ни растяжку, что начинать надо с другого, я натыкался на недоверие и непонимание.
Поэтому, сегодня, мы проведем тест. Простой и доступный буквально каждому.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон к прямым ногам, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Обратите внимание на ощущения вдоль всей задней поверхности тела с каждой из сторон.
Вернитесь в положение стоя. Возьмите мячик (теннисный, массажный, любой плотный мячик) и начните прокатывать стопу мячиком, контролируя натяжение подошвенного апоневроза, т.е. пальчики стопы тянем с усилием на себя, тем самым натягивая все внутренние структуры свода стопы.
Обычно, начинать стоит со стороны с наибольшим ограничением. Необходимо внимательно и очень не спеша проработать всю стопу от подушечек пальцев до переднего края пятки, не забывая о латеральной (внешней) стороне стопы! Уделите этому пару минут.
После, вновь выполните наклон вперед и отметьте разницу в ощущениях между сторонами и расстояние от каждой руки до пола.
Для большинства людей это наглядно покажет, во-первых, то, что улучшений в подвижности можно добиться, не прибегая к изнуряющей нервную систему статике приводящей к развитию мышечной динамики (она же растяжка или стретчинг). А во-вторых, мы на собственном примере понимаем, что прорабатывая одну, отдаленную область, мы улучшаем характеристики цепи в целом.
Этот тест является терапевтической техникой, поэтому, после сравнения разницы в наклоне не забудьте проделать то же самое на другой стороне.
Тестируйтесь, осознавайте свое тело, делитесь результатами, задавайте вопросы. Всех обнял, здоровья и успехов!
п.с.: насчет мышечной динамики. Мы ее не любим потому, что это неприятно, но больше всего мы не любим тянуться потому, что результат этой сложной работы все время куда-то ускользает. Тянешься, тянешься, а на следующий день как пружинка отскакиваешь назад и надо терпеть заново, прорабатывая уже наработанное. Именно поэтому, вначале надо развивать подвижность мышц, а уже потом их растягивать. Лайк если это твой случай!

#подвижность
То о чем я рассказываю последние пол года всем кому это интересно, и даже тем кому не очень😄, вчера рассказывали на семинаре Федерации Скалолазания России. Очень приятно осознавать то, что дело которым ты полностью поглощен, то что ты изучаешь и развиваешь уже не первый год, так же развивают и другие, более опытные коллеги, понимая важность иметь свободу движения во всем теле и применять ее. Мне очень радостно что спортивное сообщество начинает массово понимать насколько важна такая работа для спорта в целом и спортсменов в частности, особенно для самых маленьких, тех кто только начинают познавать спорт, очень сложный спорт! Как им важно иметь способность понимать свои мышцы и суставы, осознанно занимаясь над их развитием с самого детства! О взрослых и говорить нечего, чем мы старше тем мы менее подвижны...

На волне своей радости от этого события готов поделиться ПРАКТИКОЙ, базовыми принципами, а так же продвинутыми техниками по развитию подвижности и стабилизации суставов для тренеров любого вида спорта, а так же, любому желающему онлайн или в рамках личной встречи! Эти знания становятся все более и более актуальными в наше время, поэтому начинать внедрять новые техники вам необходимо уже сейчас. Это очень важно для вашего здоровья и для нашего спорта.
Запись в ЛС.

Ссылка на семинар: https://www.youtube.com/watch?v=0XU2KZz8U5k&ab_channel=Russiaclimbing

#подвижность #плечевойпояс #груднойотдел
Данные упражнения помогут понять степень вашей подвижности в грудном отделе позвоночника и в плечевом поясе. В связи с нашей, зачастую не правильной жизнедеятельностью, плечевой пояс большинства людей завален вперед, т.е. находится в постоянной протракции (но, что бывает реже, завален назад в ретракции), поэтому данные упражнения помогут начать избавляться от этой досадной неприятности. Упражнения стоит выполнять от полутора до двух минут, но если вы понимаете, что данные упражнения даются вам непросто, то выполняйте их по 3-4 раза в день в течении 2-3 минут. Если поначалу вы будете чувствовать сильное напряжение в середине спины, т.е. в грудном отделе позвоночника не переживайте, это нормально, у вас начали работать или включились мышцы спины которые раньше не работали.

#подвижность #стопа #голеностоп
Представляю вам базовые техники работы со стопой. Данные упражнения позволят проработать отсутствие подвижности в сагиттальной плоскости. При постоянной! и вдумчивой работе над этими упражнениями постепенно начнет уходить ограничение, связанное со сгибанием стопы, как тыльным, так и подошвенным. Так же, в связи с тем, что наши стопы имеют прямую фасциальную взаимосвязь с выйной линией черепа, зачастую проработка стопы приводит к уменьшению, или полному исчезновению головных болей в области затылка.
Всем хорошего настроения, спортивных и жизненных достижений и успеха в новых начинаниях! До скорой встречи!