Когда я только вошла в мир психологии, уже можно было заблудиться среди всех методов, направлений и их столкновений: кто круче, доказательнее и эффективнее.

С дипломом клинического психолога и базой в виде культурно-исторической парадигмы мне вдруг показалось, что я не могу конкурировать с коллегами из психоанализа, гештальта и КПТ (тех модальностей, которые у всех на слуху и выглядят убедительно). Встал вопрос: чем я могу козырять, выделяться и быть «лучше», чтобы меня выбирали?

Несколько месяцев назад я почти оплатила курс по схема-терапии, но в последний момент остановилась и подумала:

смогу ли я вписаться в жесткую рамку, опираться на протоколы, пошаговые схемы и четкие алгоритмы?

После долгих метаний я поняла: сейчас для меня как никогда важно опираться на уже имеющийся у меня фундамент и оптику. Потому что ценность специалиста не в методах и их пресловутой доказательности, а в понимании личности человека, уважении к его пути, умении слышать, быть рядом, держать границы, что еще важнее — в его собственной зрелости и опыте.

Здесь я позволяю себе усомниться в безусловной силе культа доказательности.

За красивыми цифрами теряется отдельно взятый человек с уникальной историей — исследования показывают результат усредненной группы, но никогда не моего конкретного подопечного. Доказательность не гарантирует устойчивости контакта и присвоения, не гарантирует, что техника «ляжет» на определенную структуру личности и состояние человека.

Все ключи появляются только в живом контакте, когда терапевт и клиент общими усилиями создают пространство, в котором можно пробовать, ошибаться и исследовать 🗝

Я не отрицаю доказательность, но для меня это не основной ориентир — мне важнее опираться на контакт, свои чувства в процессе и отклик клиента. Главное, чтобы все это складывалось в целостную картину и работало на благо человека, а не против него.

⭐️ Самооценка и самоценность

По моим наблюдениям, когда мы думаем в направлении «чего я заслуживаю», «достаточно ли я хорош», мы подразумеваем самооценку, забывая о не менее важном понятии самоценности.

Самооценка — это внутренний «рейтинг» достоинств, недостатков, успехов, провалов с опорой на внешнюю оценку и привязку к четким критериям: «справился — молодец», «проиграл — неудачник».

Самооценка ситуативна и непостоянна (сегодня я чувствую себя супер, а через неделю в ПМС не смогу смотреть в зеркало), меняется в зависимости от контекста (в хобби чувствую себя крутышкой и мастерицей на все руки, а на работе всегда не дотягиваю до планки и начинаю себя ненавидеть) — и это окей.
⭐️ Гибкость и колебания самооценки помогают нам ставить цели, радоваться прогрессу и регулировать поведение для того, чтобы вписываться в общество.

Самоценность

— внутреннее ощущение собственной значимости вне зависимости от внешних обстоятельств; константа, отвечающая за наше адекватное восприятие себя.

Фундамент самоценности закладывается в родительской семье еще до нашего появления через то, как родители планируют беременность, насколько желают ребенка, каким образом формируется их родительская позиция и т. д.
После рождения чувство самоценности укрепляется благодаря родительским «я тебя вижу», «ты самый лучший», «мы так рады, что ты появился», когда ребенок ощущает принятие и любовь не за успехи и оценки, а просто потому, что он есть.
⭐️ Самоценность дает право ошибаться, глубинное убеждение «меня уже достаточно» и позволяет не гнаться за подтверждением того, что я имею право быть.

❓ Зачем нам понимать эти различия? А затем, чтобы перестать требовать от себя невозможного (всегда быть на высоте, абсолютно уверенным и непоколебимым), разрешить ошибаться без самобичевания (не разрушаться от неуспеха), научиться ориентироваться на внутреннее самоощущение и не пытаться прыгать выше головы (чтобы что-то кому-то доказать в ущерб себе).

❕ Хорошая новость: и то и другое можно корректировать! Самоценность доращивается (через принятие своей неидеальности и опору на сильные стороны), а самооценка выравнивается и становится более устойчивой (когда мы перестаем сравнивать себя со всеми подряд и учимся замечать свой личный прогресс).