Заметила сегодня одну прекрасную тенденцию: девушки и женщины посвящают день любви себе 🤍

Кто-то идёт в кафе на завтрак, а другие на массаж или в спа, на маникюр или просто даёт себе время отдохнуть ✨

Кто-то даже посещает психолога или стоматолога🥹

Так ценно за этим наблюдать!

Рада, что есть поводы напомнить себе о себе.

Проявить заботу к своему телу, уделить внимание своему ментальному состоянию🙏

Я НЕ ДАЮ ВАМ СОЙТИ С ГВОЗДЕЙ!

Это действительно так 😄

В первые пару минут я часто слышу: "я не смогу".
А потом так можете, что сами в шоке🤭

Я не "снимаю" с гвоздей в первые минуты, потому что знаю, что вы справитесь и ощущения поменяются!💫

По трём причинам мы заканчиваем стоять на гвоздях:

✔️ Вы пришли к решению своего запроса или нашли инструменты для его решения
✔️ Вы ощутили иные ощущения, осознания, ваше тело в состоянии покоя
✔️ Физические изменения (например, закружилась голова)

Я ни в коем случае не мучаю доверителей. И насильно держать вас не буду.
Но ещё никто на моей практике не сходил заранее, поскольку та поддержка, которую я даю, позволяет проверить в себя и свои силы 🙌🏼

В конце можно увидеть, как трогательно я вас обнимаю 🫂

*публикация согласована с доверителем

В случае, если Вам или Вашим близким нужна экстренная психологическая помощь, напоминаю, что есть круглосуточные телефоны доверия🙏

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

1️⃣ Дыхание по квадрату (самая классическая классика😀)
 
В данной технике каждый акт дыхания осуществляется за равные временные промежутки.
Цикл дыхания: Глубокий вдох  (4 сек.) – Задержка дыхания (4 сек.) – Выдох (4 сек.) – Задержка дыхания (4 сек.)

2️⃣Короткий вдох и длинный выдох (я регулярно даю эту технику перед практикой гвоздестояния)
 
Необходимо сделать под счёт вдох на 1, 2, 3, 4, 5, 6, а затем длинный глубокий выдох 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 соответственно.
Сначала это может быть трудно, однако под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко.

3️⃣Дыхание вне дома

Название собственного производства🤣

Я использую эту технику регулярно, она помогает не привлекать внимания окружающих и успокоиться.
Я предлагаю два варианта:
➖Глубоко дышите, максимально вдыхая кислород. Старайтесь дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха (от обычного дыхания отличается более длительным, глубоким и равномерным вдохом и выдохом), можно дышать через нос или вдох через нос, а выдох через рот (губы трубочкой);
  ➖Дыхание Уджайи. Очень классная техника, которую я подцепила на йоге! По сути дыхание осуществляется за счёт частичного пережатия мышц голосовой щели.
Как делать?
Пробуем протянуть букву "а" шёпотом.
И после тоже самое, но с закрытым ртом, дышим только носом!

Я предлагаю делать эти техники от 2 мин или 4 цикла минимум.
Также рекомендую одну руку положить на грудную клетку, а вторую на живот.

☝️☝️☝️

В момент выполнения дыхательных практик, мы направляем своё внимание на тело, на наше дыхание.

Если фокус смещается, плавно возвращаемся в текущий момент.

🔝Буду рада обратной связи после выполнения практики! 🕊

ГОТОВЫ К ТРАНСФОРМАЦИИ? ✨

Питер! Мы с Юлией подготовили уникальное событие, в котором решили объединить сразу несколько мощных практик для перезагрузки твоей жизни🔥

На мероприятии ты сможешь:

🤍Освободиться от стресса и погрузиться в глубокое расслабление с  помощью медитации;
🤍Избавиться от мышечных блоков и подойти ближе к решению своей
проблемы;
🤍Пробудить творческий потенциал и создать свою неповторимую
мандалу;
🤍Найти единомышленников и обрести новые знакомства в теплой  атмосфере.

🗓 Когда: 20 апреля в 14:00

📍Где: В уютнейшей локации, в 10 минутах ходьбы от м.Петроградская

💳 Стоимость:
3300 руб. за 3,5 часа мощных практик и общения с психологами.

Специальная цена: 3000 руб., если придёшь с другом/подругой/партнёром или любым другим близким тебе человеком!

Все материалы предоставляются. Созданные вами мандалы остаются у вас.❤️

Не упусти шанс сделать шаг навстречу своей трансформации!

Записывайся прямо сейчас!

👌 Количество мест ограничено!

Как же я наслаждаюсь цветами и подарками!
И какое-то невероятное ощущение, когда это происходит без повода ❤️
Несмотря на то, что цветы в моём доме всегда присутствуют, с каждым новым букетом радуюсь, как ребёнок!

По следам вчерашнего прямого эфира решила написать для Вас пост о том, КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПЕРВОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ С ПСИХОЛОГОМ.

Начну с того, что какой-то особой подготовки не требуется, поэтому я опишу лишь рекомендации для онлайн-консультации:

1⃣Постарайтесь обеспечить максимально комфортное пространство, в котором не будет посторонних людей или животных, которые могут отвлекать или слышать то, о чем Вы говорите;
2⃣ Поставьте гаджеты на беззвучный режим;
3⃣По необходимости подготовьте салфетки и водичку;
4⃣Подумайте о том, что важно сейчас проговорить/обсудить (если список проблем достаточно большой, то выпишите его на листочек и подумайте, что сейчас беспокоит больше всего).

📌 Обо всех остальных нюансах должен предупредить сам психолог (например, подготовить карандаши и листочек и т.д.).

🔺Обращайте внимание на свои ощущения, насколько Вам комфортно в контакте со своим психологом, не бойтесь говорить о том, что нравится/не нравится, что смущает или тревожит.
Это поможет выстроить доверительный терапевтический альянс и эффективно проработать те моменты жизни, с которыми Вы пришли❤️

Стоит обратиться к психологу, если:

🍪 Чувствуете, что не можете справиться с собственными эмоциями, невозможно их контролировать или интерпретировать (не знаете, что чувствуете, присутствуют вспышки гнева, частая плаксивость);

🍪 Есть трудности в коммуникации с людьми (частые конфликты, тревога перед собеседованием или выступлением, неумение завязывать отношения);

🍪 Ощущаете отсутствие сил, апатию (ничего не хочется, нет смысла жизни);

🍪 Психосоматические расстройства (бессонница, тревога, кошмары, боль без причины);

🍪 Конфликт детско-родительских отношений (дети общаются грубо, с родителями общения нет или оно причиняет боль, установки из детства);

🍪 Зависимость от партнёра (желание изменить, контролировать, растворение в партнёре);

🍪 Навязчивые мысли и состояния (это может быть постоянная уборка, мытье рук или мысль, которая сидит в голове).

🍪Конечно, это могут быть и другие причины, например, хочется, чтобы кто-то просто выслушал и понял, а возможно и принял таким, какой Вы есть.

Это тоже нормально и с этим тоже можно прийти к психологу!

Зачем психологу свой психолог?

🔺На мой взгляд каждый психолог перед началом своей практики должен пройти свою личную терапию.

Это позволяет почувствовать себя в роли клиента, понять как работает терапия. Узнать о том как происходит поиск психолога, с какими проблемами и страхами можно столкнуться, насколько легко или трудно будет открываться незнакомому человеку.

Конечно, не бывает людей, у которых НИКОГДА НЕ БЫЛО проблем или трудностей.
Именно поэтому важно в личной терапии проработать то, что беспокоит, чтобы смотреть не через призму собственных трудностей, а быть безпристрастным при работе с клиентом.

📌 Индивидуальная терапия помогает быть более осознанным, развивать свою эмпатию, лучше понимать свои чувства, эмоции, анализировать действия и находить корень проблемы.

В таком случае психолог способен оказать более квалифицированную помощь.

Лично я начала свою терапию задолго до начала практики и прохожу её по сей день.

Я знаю и вижу ценность терапии и то, как она влияет на мою жизнь в целом.

Поэтому не откладывайте жизнь на потом. Не ждите подходящего момента.

Жить радостно и полно можно уже сейчас! ❤️

В продолжение к предыдущему посту 👇

Я ни в коем случае не имею ввиду, что нужно жить в зале.

📌Но если хочется быть здоровым, в том числе ментально, то придётся двигаться, хотя бы минимально (не зря психологи рекомендуют заниматься спортом при различных диагнозах и симптомах).

Можно гулять пешком, бегать, танцевать, заниматься йогой, растяжкой, боксом и так далее.

☔️Мне, например, крайне скучно заниматься чем-то одним, поэтому выбираю в разные дни разные активности (под состояние тела и настроение).

От активностей я получаю:
⭕️заряд энергии;
⭕️моя голова отдыхает от лишних мыслей;
⭕️здоровое и крепкое тело;
⭕️а ещё спорт дисциплинирует.

И как бонус👇
Позволяет думать на перспективу 😅

Хочется быть здоровой, функциональной годам так к 60)
Чтобы я сама могла ходить, особо ничего не болело и выглядела я на 50 хотя бы🤣

Вот такие плюсы для меня!

А какие плюсы для Вас в активной жизни?
Поделитесь в комментариях🧡