Я? Сказать “нет”?
Ну вы что, я же хорошая девочка!

Минутка самораскрытия, поэтому прошу вашей поддержки в комментариях ❤️

Когда мне говорили:

Маша, у нас тут квартальный отчёт, надо всё успеть

— я уже знала, что сейчас загружусь не только своей работой, но и чужой.

Ну потому что мне несложно, ну мы же коллектив, ну как откажешь, если человек в беде, а ты вроде как умеешь делать быстрее и время найдешь 🌙

Коллеги, знакомые, друзья, соседки — все пользовались этим

ну ты же понимаешь

А я и правда понимала (не зря же психологом стала😂).

Понимала и давала внимание всем, но только не себе 🎞️

Забивала на свою усталость, на своё

«не хочу».

Даже тем, кто был особенно близок, я не умела отказывать — и, может, даже особенно им.

Ведь как можно отказать родным, своим?

🎞️Я проглатывала все свои “нет”, как невидимые косточки — неудобно, но вроде мелочь.

Я не могла даже сказать человеку:

Мне больше не хочется с тобой общаться.

Не потому что всё было 🎞️, а потому что я просто не могла выплюнуть эту фразу из себя...

Вместо этого я продолжала общение или местами гасилась, лишь бы чуть-чуть передохнуть.

🎞️А ещё раньше я вообще не осознавала, в каком болоте живу.

И что это болото тянет меня всё глубже.

Люди вокруг чувствовали, что я удобная и я с годами не становилась счастливее от этого — зато становилась нужной, удобной, полезной и универсальной...

😅А отказ? Нет, вы что.

❌Я? Сказать «нет»?

Да у меня же всё рухнет: репутация милой, доброй девочки, которой все улыбаются, которую все любят, у которой можно всё попросить (и она точно это сделает)— ну чем не комплимент?

📏Так из года в год на моей шее устраивались уютные качели.

Люди приходили за поддержкой, за одолжениями, за удобным слушателем.

Я старалась быть классной, чтобы рядом были классные друзья, а в итоге не было ни друзей, ни меня, ни моих желаний и хотелок.

Только вечный круг общения, где все что-то от меня хотели и всем было глубоко насрать, чего хочу я.

И знаете, что самое

странное?

Мне долго казалось, что это и есть нормально.

⚫️Просто жизнь такая, люди такие.

А я должна научиться выдерживать и тогда всё точно наладится.

Спойлер: не наладилось.

Я выбралась из болота и что теперь?

Понадобилось время осознать, что "хорошая девочка" отражается очень хреново во всех сферах жизни.

👉 "Хорошие девочки" не зарабатывают много, им тревожно в любых отношениях с людьми, они зачастую не знают чего хотят сами, ведь вечно заняты хотелками других людей.

🎈Прошли годы и чтобы выкарабкаться оттуда, где я жила — из этого болота, в котором все ждали, что я буду вечно на связи, вечно готова, вечно хорошая — мне понадобилось много времени и много усилий.

Я пересобрала себя по кусочкам.

Училась говорить “нет” с дрожью в голосе и страхом в глазах, выдыхала в трубку, прежде чем написать:

прости, я не могу

отключала звук в мессенджере, чтобы не сорваться и не написать привычное

да-да, конечно, чем помочь?

А потом вообще не хотела заходить в чат, потому что боялась какой там будет ответ.

Училась чувствовать, что я имею право чего-то не хотеть, не делать, не тянуть и не решать (я тот еще контролирующий решала 😱)

🎞️И теперь у меня нет огромного круга общения.

Я больше не стараюсь всем нравиться, не отчитываюсь за свои “нет” и не стараюсь подсластить отказ.

Я просто честна с собой и с другими.

📎Мне спокойно и меня не догоняет чувство вины, если я с кем-то прекращаю общение (даже если мне его пытаются навязать) или отказываю на просьбы.

И знаете что?

Теперь у меня есть те самые близкие друзья, о которых я и мечтать не могла.

С которыми мы можем ржать до слёз ночами, даже если между нами сотни километров 🗺️

🌊Те, кому я могу доверить самые уязвимые свои кусочки и быть уверенной, что они останутся со мной в контакте.

🌊Те, с кем можно не видеться неделями — и при этом чувствовать тепло, любовь, нужность.

📍Потому что это контакт, в котором меня видят и слышат.

📍Это отношения, где “нет” не разрушает, а укрепляет.

📍Где границы — это не повод обидеться, а способ беречь друг друга, быть внимательными по отношению друг к другу.

📍Где можно быть настоящей — без страха, что меня отвергнут за мою неудобность или усталость.

И знаете, это не просто про дружбу. Это про меня.

Я больше не в болоте и купаться там мне больше ой, как не хочется.

И рядом — те, кто тоже не готов на болото, а готов быть рядом, поддерживать, радоваться твоим успехам, переживать твои грустные периоды и просто наслаждаться временем, проведенным вместе ❤️

Когда я говорю «нет», у меня внутри всё орёт: ты что, совсем охренела?

Сразу начинается внутренний сериал:

Сезон 1. Серия 1. Ты сейчас всё испортишь.
Сезон 1. Серия 2. Они обидятся и никогда больше тебя не полюбят.

Финал — ты сидишь, окруженная чувством вины и думаешь:

а может, всё-таки надо было согласиться...

😑И вот ты вроде взрослая женщина, а в голове до сих пор этот голос: не зли маму, будь хорошей девочкой, не перечь, не расстраивай, не выделяйся.

Это «нет» в тебе звучит как бунт против всего мира.

Как будто ты не отказалась встретиться, а сбросила атомную бомбу на отношения 🎞️

Хотя на самом деле ты просто хотела остаться дома, полежать лицом в сериал и не делать вид, что тебе весело в людных местах.

🎞️Ты столько лет жила в клетке из «как правильно», что когда пытаешься сказать «нет» — чувствуешь себя как беглый преступник.

И самое странное, что это не чужая клетка.

Ты сама её построила.

Но вот вопрос:

а тебе правда нормально в этой клетке?

Ты ведь знаешь, как это: жить с вечной тревогой, что кто-то обидится, кто-то отдалится, кто-то посчитает тебя эгоисткой.

Знаешь, как это — соглашаться, когда уже устала, когда вообще не хочешь, когда всё внутри кричит «не надо», а рот, как заведённый, выдаёт:

Конечно, без проблем 👌

📌Ты живёшь в ритме чужих ожиданий.
А за это время хоть кто-то услышал твои😅

Парадокс в том, что так ты и не сохраняешь отношения — ты в них просто исчезаешь.

👌Не защищая себя, ты становишься удобной функцией.

А потом удивляешься, почему чувствуешь одиночество даже среди людей.

✅ И вот однажды ты дрожащими пальцами набираешь:

прости, но нет

и ничего не рушится...

Мир не лопается, а люди не исчезают.

А внутри вдруг тишина и ощущение, что, может быть, вот так и выглядит свобода.

✅Так вот — это не мелочь.

Это не «ну вот я такая».

Это то, что изо дня в день съедает твой ресурс, стирает тебя из отношений, из карьеры, из жизни ❌

И чем дольше ты молчишь и соглашаешься — тем труднее потом понять, где ты, а где просто сценарий, в котором тебя научили быть удобной.

📏Но можно иначе.
📏Но сначала — важно признать, что так, как сейчас, уже не 🙆.

А что, если они реально обидятся?

Ну вот прямо обидятся-обидятся.

❌Не ответят. Напишут ок с точкой.

Сделают лицо, как будто ты у них котлету изо рта вытащила.

Станет неловко, и ты уже снова сомневаешься:

может, зря я отказала?..

Вот тут и начинается настоящая паника 👎

Потому что ты всю жизнь жила с установкой:

мир можно удержать, только если всё время быть удобной.

Даже когда хочется просто в душ после смены, а не на встречу, где ты снова будешь слушать чужие проблемы.

Даже когда просят о невозможном, а ты отвечаешь:

ну я подумаю…

📎Ты столько лет ходила на цыпочках, сглаживала, угадывала, что теперь любое “нет” звучит как риск потерять всё.

И кажется, будто ты сама себя выкидываешь из круга близких.

Но вот что я вижу в работе с клиентами снова и снова:
вот она говорит «нет» — впервые в жизни, дрожащим голосом, и… мир остаётся на месте ✅

Кто-то обижается, да.😞

Но потом проходит время — и рядом остаются те, кто видел в ней не функцию, а человека.

✨У одной моей клиентки был страх:

я всех потеряю, если перестану соглашаться

Мы начали с микрошагов — отказать не сразу, а, например, взять паузу:

я подумаю и скажу позже.

Через пару месяцев она впервые не поехала на семейный праздник и знаете, что случилось?

Сначала — обиды, да.
Просто потому что близкие услышали это впервые❗️

Но потом: уважение. Потому что оказывается у неё есть своё мнение, вау!

И, как она сказала:

это был первый раз, когда я почувствовала себя взрослой и я так кайфово провела время, и наконец-то отдохнула

🎞️Иногда «нет» — это не разрушение, а проверка: на прочность связи, на подлинность любви.

На то, любят ли тебя — или твои услуги.

🤍Любовь, в которой ты не можешь быть живой — это не близость.
Это договор о нераздражении.

Ты имеешь право на выбор, право на отказ и право на отношения, в которых тебя слышат, даже если ты не соглашаешься на всё подряд❗️

И да — научиться говорить «нет» можно.

Не резко, не разрушая, а с уважением к себе и к другому 🤍

Как звучит «нет», которое слышно, но не ранит.

Ты, может, думаешь, что уверенно говорить «нет» — это про накачанное самоуважение, идеально отстроенные границы и магию интонации.

➡️Но нет, ведь это, в первую очередь, про то, чтобы не начинать фразу с

извини, что живу

И вот тебе честно: чтобы сказать «нет» так, чтобы и себя не предать, и не спровоцировать атомную обиду — не надо быть гуру коммуникации или прочитать сто книг.

Надо хотя бы просто перестать извиняться за то, что у тебя есть жизнь, дела и лимит энергии ✨

Вот как можно говорить «нет» — и при этом не казаться хамкой из трёх букв:

🎞️звучит интересно, но я не потяну это сейчас.
🎞️у меня сейчас нет ресурса, давай позже обсудим.
🎞️ я понимаю, что тебе важно, но мне сейчас важно сохранить силы.
🎞️мне надо подумать, я не готова решать это на ходу.
🎞️я бы очень хотела, но не могу вписаться.

Никто не умер от этих фраз.
Проверено мной и моими клиентами 😃

И фокус тут не в волшебных словах, а в том, чтобы ты внутри была на своей стороне.

Когда ты говоришь «нет» с дрожащим голосом и глазами щенка, просящего прощения — звучит тревожно 😵‍💫

А когда ты спокойно, без агрессии, но и без внутренней измены говоришь

я не могу

— у человека меньше шансов включить вину.

❌Твоя задача — не уговаривать другого не обижаться.

✅А быть честной, уважительной и не изменять себе и своим желаниям.

И да, это требует практики.
Но это абсолютно реально!

Потому что от ⬇️

лишь бы не поссориться

до ⬇️

мне важно себя не предавать

— всего один честный отказ.

📌Если хочешь научиться говорить «нет» не с комом в горле, а с опорой внутри — приходи 13 августа на прямой эфир.

Будем разбирать, как отстаивать свои границы и не терять отношения (а иногда даже делать их крепче).

Регистрация откроется чуть позже в @relyingononeselfbot 💌
Если не сможешь присутствовать, то после эфира бот вышлет тебе запись 🤍

Я обожаю обратную связь! 😋

И чтобы эфир не был по типу:

я говорю, а ты киваешь

А был действительно в точку — я подготовила короткую анкету

⚫️если ты хоть раз соглашалась на неудобное, потому что боялась показаться грубой
⚫️если после “нет” у тебя включается марафон по сглаживанию, извинениям и поиску правильной интонации
⚫️или ты просто не уверена, где заканчивается доброта и начинается слив себя — очень прошу, заполни её

✅Это анонимно
✅Это быстро — 3 минуты
✅Это поможет мне говорить не общими фразами, а про твою жизнь

🎯 Ссылка на анкету — вот здесь

А сам эфир — 13 августа.

И я очень хочу, чтобы он был полезен именно тебе!❤️

Когда “нет” сказала, а потом неделю себя грызла 🎞️

Это уже почти классика жанра.

👌Ты такая собралась с духом, наконец выдохнула своё твёрдое (ну или хотя бы полутвёрдое)

я не могу

и вроде бы всё.

Победа! 🎞️
Границы отстояла, внутренний взрослый аплодирует стоя!

Но проходит полчаса — и начинается шоу вины.

⤴️Ты начинаешь думать, что, может, была резкой.

А вдруг он теперь обиделся❓

А если ты подкачала, подвела, была нечуткой и холодной ведьмой с замороженным сердцем?

🎞️И вот уже не ты ставишь границы — а вина выстраивает стены вокруг, и ты ходишь по квартире, прокручивая разговор и репетируя альтернативные, более “мягкие” версии отказа, которые теперь придумались. Конечно, теперь, а не полчаса назад...

Почему так происходит?

Потому что тебя не учили, что отказывать нормально.

Зато тебя научили быть хорошей, удобной и вежливой.

Да и казалось бы, а что тут плохого?
В жизни то это не мешало ни разу!

И вообще не дай бог кого-то расстроить 🎞️

Поэтому каждый раз, когда ты выбираешь себя — внутри всплывает старое и даже не давно забытое, а перманентно существующее: виновата.

Хотя, по факту, ты просто отказала кому-то в помощи впервые, без скандала, без крика.

📣Просто сказала

я сегодня не могу, давай встретимся в пятницу и решим этот вопрос?

Но твоё тело уже выучило: как только ты ставишь границу — включается режим самонаказания ✅

📹 И вот с этим мы и будем работать на прямом эфире 13 августа.

⚫️Разберём, что делать, когда чувство вины влезает после каждого «нет»?
⚫️Как не поддаваться внутреннему самосуду?
⚫️И как научиться не только говорить «нет», но и не страдать за это потом?

🆎🆎🆎Регистрация в боте @relyingononeselfbot

С тебя — интерес, с меня — рабочие схемы, которые не разваливаются от первой же просьбы «ну пожалуйста» ❤️

Говорить “нет” — это не отстраняться. Это, прости господи, взрослеть

Иногда мне кажется, что «отстаивать границы» звучит, как будто ты вышла на ринг 🏈

С одной стороны — ты с «нет» и трясущимися руками.

С другой — весь остальной мир с претензией:

Ну и зачем ты так? Мы же просто попросили.

Но на деле это не про бой и даже не про жёсткость, а про структуру.

🗺️ Про ту самую внутреннюю точку опоры, когда ты знаешь, где заканчивается твоё «могу» и начинается «вообще-то не обязана».

Когда ты слышишь не только других, но и себя — и не предаёшь каждый раз, чтобы понравиться, сгладить, не расстроить.

И да, это может звучать страшно.

Потому что в голове сидит тот самый сценарий: сейчас я откажу — и всё, меня вычеркнут, осудят, закатят глаза.

А если ещё скажу уверенно — вообще подумают, что зазвездилась ⭐️

❗️Но взрослость — это не про то, чтобы всех устраивать.

Это про то, чтобы наконец занять своё место, а не жаться по краям чужого комфорта.

Ты не обязана быть удобной, чтобы быть любимой 🎞️

Более того — по-настоящему глубокие связи строятся не через жертвенность, а через честность.

📏Через ту самую границу, которая не колет, а очерчивает, где ты есть📏

И если кто-то на неё обижается — может, это не ты чересчур резкая, может, он просто привык, что ты всегда молчишь?

Если ты читаешь это и думаешь:

Да, блин, всё понимаю, но как это сделать — не разрушив всё вокруг?

— не пропусти финальные посты этой серии и мини-курс, который начинается совсем скоро 📝

Там будет то, чего нам всем не хватало: как говорить «нет» без вины, без паники и без саморазрушения.

И как сохранить близость, не прогибаясь под изменчивый мир (пусть лучше он прогнется под вас, да??) 😃

Нет — это не дверь в одиночество, а мост к себе

Когда ты учишься говорить «нет», первое, что слышишь в голове — это не гордое ⬇️

молодец

а ⬇️

вот теперь точно одна останешься, умница

Потому что где-то глубоко вшито:

если отказываешь — значит плохая, холодная, неблагодарная, эгоистичная и вообще не предназначена для близости, только для дистанции.

Ты так долго выбирала жить в парадигме «молчи и делай», потому что верила: иначе тебя не будут любить 🤍

Потому что любить можно только удобных, тихих, предсказуемых.

А ты, если начнёшь выбирать себя, внезапно станешь сложной, непонятной, а может и вовсе... неудобной 🎞️

И сначала правда страшно.

🎞️Первое «нет» звучит как выстрел, второе — как провал, а третье — как будто ты сдала экзамен на одиночество с отличием.

Но потом вдруг что-то щёлкает.

И ты понимаешь: оказывается, когда ты перестаёшь подстраиваться — тебя не становится меньше, тебя становится видно.

И тем, кому важно, чтобы ты была настоящей, а не подходящей, — ты не мешаешь.

✅Наоборот, ты им вдруг становишься ближе.

Потому что близость — это не постоянное

как скажешь,

а честность.

Но честность — это, прости, иногда и сказать это пресловутое «нет».

❗️Так что вот тебе новая формулировка:

«нет» — это не точка в отношениях, это запятая в истории, где ты наконец перестаёшь исчезать из кадра

Пусть ты не всем подойдёшь, зато, может, впервые в жизни узнаешь себя и подойдёшь к себе честно ✨

Перенос прямого эфира! 🎞️

Прямой эфир переносится с 13.08 на 23.08 в 18:00!

Регистрация всё там же @relyingononeselfbot и анонимная анкета тут 🤍

Меня не было неделю, но за эту неделю я прожила маленькую жизнь на высокой скорости 🗺️

Как и всегда в общем)

С короткими передышками, плотным ритмом и вечным ощущением, что всё важно.

⚫️Я консультировала клиентов и снова ловила себя на мысли, какие все глубокие, живые и настоящие.

⚫️Прошла курс первой помощи. Теперь могу не только справляться с тревогой, но и сердечно-легочную реанимацию проводить!

⚫️Съездила с волонтёрами загород и отлично провела время.

⚫️Готовила прямой эфир и собирала туда самое важное.

⚫️Ходила в зал, удивлялась своему стремлению его посещать.

⚫️Волонтёрила.

⚫️Созванивалась с юристом.

⚫️Была на терапии и супервизии, потому что рост неотъемлемая часть моей профессии.

Так что если вы не видели меня в ленте it`s 🎞️.

Скоро будет много важного — про границы, про страх отказа, про «нет» без чувства вины.

А пока расскажу вам о том, как я всё успеваю, самый топовый вопрос, который мне задают!⬇️

А теперь к самому топовому вопросу, который мне задают:

Как ты всё успеваешь?

📌Очень просто: я не всё успеваю.

Я успеваю то, что важно, то чему я сказала «да».

И за каждым этим «да» стоит целая вереница честных и не всегда комфортных «нет».

📏Я не бегу на встречи, если я устала
📏Не отвечаю, если у меня нет ресурса
📏Не беру в работу, если это вразрез с моими ценностями

Я выбираю, что важнее для меня в данный момент: я или кто-то другой? А не бесконечную попытку понравиться всем 👌

Я перестала считать, что «успеть всё» — это синоним успешности.

✡️И честно? Стало в разы легче.

Потому что когда ты учишься говорить «нет» — не из злости, не из позиции силы, а из уважения к себе, то у тебя вдруг появляется время, энергия, настоящие встречи с любимыми людьми, любимая работа и жизнь, в которой ты есть, а не просто мелькаешь по чужим спискам задач ✨

Так что если вы хотите понять, как я всё успеваю — начните не с тайм-менеджмента, а с собственных границ.

Тех самых, которые поначалу дрожат в голосе, но потом становятся опорой внутри.

И да, я тоже училась этому и было не так просто, как кажется!

А чтобы научиться и тебе, регистрируйся на прямой эфир, который пройдет уже в эту субботу @relyingononeselfbot ✅

Когда ты всегда соглашаешься — кто тогда живёт твою жизнь?

Иногда я ловлю себя на мысли, что раньше моя неделя была не моей 🎞️

Она принадлежала всем, кому надо было что-то срочно.

Помоги, выслушай, зайди, придумай, перепиши, давай встретимся... и вот вроде ты живёшь, но всё мимо.

Мимо себя, мимо отдыха, мимо желаний, мимо тишины, в которой наконец можно понять: я вообще чего хочу?

📎Когда я научилась говорить «нет», у меня появилось странное ощущение...

будто я вернула себе свою жизнь.

🎞️Мой график стал короче, но насыщеннее.

🎞️Я стала меньше делать, но больше проживать и стала более продуктивной, так как не трачу время на ерунду.

🎞️Не по принципу «успеть всё», а по принципу «не предать себя».

И если ты до сих пор думаешь, что отказ — это что-то обидное, колючее и разрушительное, то, может, ты просто ещё не знаешь, как бывает по-другому.

23 августа в 18:00 на прямом эфире я расскажу, как говорить «нет» так, чтобы не проваливаться в вину и не разрушать отношения.

Чтобы выбирать себя спокойно без чувства, что ты кого-то подставила.

Регистрация — в боте @relyingononeselfbot 💌

И да, ты точно успеешь.