🔺 راه‌کارهای مقابله با سردردهای ناشی از برودت هوا
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، می‌تواند نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، می‌تواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد می‌تواند عاملی جهت پیش‌گیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیش‌گیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، می‌تواند نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، می‌تواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد می‌تواند عاملی جهت پیش‌گیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیش‌گیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
Instagram
🏊تور یک روزه غار و دره دیورش🏞️
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها و استالاگتیت‌ها در غار
🔹سفری مسئولانه به ارتفاعات تتکابن گیلان
🔺و ده ها تجربه‌ی متفاوت دیگر...
✔️خدمات:
🌯🍳🍰☕صبحانه مفصل
🚌 وسیله نقلیه توریستی
⚖ بیمه و مجوز
👮لیدرمجرب طبیعتگردی
🍩میانوعده
ماشین محلی
❗لطفا جهت اطلاعات بیشتر با واحد فروش تماس حاصل فرماييد❗
اقای فیضی : 09127222812
09379404133
حرکت :جمعه13تیر ساعت 4:30صبح
بازگشت : جمعه 13تیر ساعت 23 الی 24
بهاي_خدمات: 150تومان
ميعاد: جمعه13تیر میدان آرژانتین
و پلیسراه کرج
ظرفیت محدود سختی 2 از 10
🙋مناسب برای کسانی که دوست دار هیجان هستند🙋
🚐وسیله نقلیه با توجه به تعداد نفرات در برنامه میباشد🚐
‼️درصورت نیاز به ماشین محلی، مبلغ نقدی در محل دریافت میشود‼️
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
صندل، یک دست لباس اضافه، یک وعده نهار، عینک آفتابی، یک بطری آب، تنقلات، هدلامپ در صورت داشتن، داروهای ضروری در صورت استفاده، کرم ضدآفتاب، و...
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم
عضویت در 👈👈
https://t.me/ourtrips/2124
#سفرهای_ما #دره_نوردی #دره_دیورش. #غارنوردی #غار_دیورش #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعتگردی #سفر #تور #تور_شاد #تور_ارزان #تور_طبیعتگردی #گروه_دره_نوردی #خوشگذرونی #دختر_خوب #زندگی #خوشحالی #تابستون_کوتاهه #سفر_خوب #دوست_خوب #رفیق #همسفر #همنورد #عشق_و_حال #بزن_برقص #تورهای_تابستان #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها و استالاگتیت‌ها در غار
🔹سفری مسئولانه به ارتفاعات تتکابن گیلان
🔺و ده ها تجربه‌ی متفاوت دیگر...
✔️خدمات:
🌯🍳🍰☕صبحانه مفصل
🚌 وسیله نقلیه توریستی
⚖ بیمه و مجوز
👮لیدرمجرب طبیعتگردی
🍩میانوعده
ماشین محلی
❗لطفا جهت اطلاعات بیشتر با واحد فروش تماس حاصل فرماييد❗
اقای فیضی : 09127222812
09379404133
حرکت :جمعه13تیر ساعت 4:30صبح
بازگشت : جمعه 13تیر ساعت 23 الی 24
بهاي_خدمات: 150تومان
ميعاد: جمعه13تیر میدان آرژانتین
و پلیسراه کرج
ظرفیت محدود سختی 2 از 10
🙋مناسب برای کسانی که دوست دار هیجان هستند🙋
🚐وسیله نقلیه با توجه به تعداد نفرات در برنامه میباشد🚐
‼️درصورت نیاز به ماشین محلی، مبلغ نقدی در محل دریافت میشود‼️
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
صندل، یک دست لباس اضافه، یک وعده نهار، عینک آفتابی، یک بطری آب، تنقلات، هدلامپ در صورت داشتن، داروهای ضروری در صورت استفاده، کرم ضدآفتاب، و...
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم
عضویت در 👈👈
https://t.me/ourtrips/2124
#سفرهای_ما #دره_نوردی #دره_دیورش. #غارنوردی #غار_دیورش #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعتگردی #سفر #تور #تور_شاد #تور_ارزان #تور_طبیعتگردی #گروه_دره_نوردی #خوشگذرونی #دختر_خوب #زندگی #خوشحالی #تابستون_کوتاهه #سفر_خوب #دوست_خوب #رفیق #همسفر #همنورد #عشق_و_حال #بزن_برقص #تورهای_تابستان #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
Telegram
تور سفرهای ما
🏊تور یک روزه غار و دره دیورش🏞️
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها…
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دوشنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 18 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 21
هماهنگی 09379404133
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
تجهیزات:فلاکس چای ،لیوان،تنقلات،کتانی،لباس گرم
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 18 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 21
هماهنگی 09379404133
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
تجهیزات:فلاکس چای ،لیوان،تنقلات،کتانی،لباس گرم
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
اردوی آماده سازی قلل مرتفع
صعود قله
📌قله سکه نو 3880متر
ارتفاع مبدا صعود..2450متر
رشته کوه :البرز
زمان صعود. 5ساعت
زمان فرود 3.30ساعت
زمان استراحت و تغذیه 2ساعت
زمان کل برنامه از نقطه استارت
و بلعکس 10 ساعت و 30دقیقه
مکان : استان البرز.جاده چالوس .دیزین روستای وارنگه رود 🔺
وضعیت هوا..☀️☁️
↙️ادرس محل قرار : ابتدای اتوبان تهران چالوس قبل عوراضی ساعت ۵:۰۰ صبح
🕘زمان:جمعه ۲تیر ۱۴۰۲
◀️شروع مسیر :روستای وارنگه رود 🍀🍀🍀🍀
درجه سختی مسیر🔹متوسط 4از 10
هزینه سفر با ماشین شخصی ۳۰۰ تومان
هزینه با ماشین گروه :۶۰۰ تومان
پیام بدید‼️
🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲
لوازم ضروری: کوله پشتی. کفش مناسب کوهنوردی فصل. بادگیرو . باتوم.عینک یو وی.. . جوراب.. کلاه. کاپشن بادگیر و .داروی مصرفی
تنقلات .میوه. فلاکس چای پرشده صبحانه و ناهار شخصی لوازم بهداشتی و ضد عفونی کننده🍟🍅🍲🍜🍶 🚶
👬همنوردانی که تو این برنامه گروهو همراهی خواهند کرد جهت هماهنگی بهتر
زودتر اعلام آمادگی کنند
موقعیت جغرافیایی : قله سکه نو (یا سینو که در گویش مازنی به معنی شنا و آب تنی است) به ارتفاع 3880 متر در دهستان نساء از بخش آسارا در استان البرز واقع شده است. قله سینو از شرق به روستای وارنگرود، از جنوب غرب به آبادی ولایت رود و از جنوب به روستای گاجره منتهی میشود. این قله در منتهی الیه غربی خط الراسی شرقی-غربی بطول تقریبی 40 کیلومتر در البرز مرکزی قرار دارد که بین کوهنوردان به خط الراس هرزه کوه مشهور است و از شرق به غرب شامل قلل هرزه کوه، خرس چال، دال کولی، نوسوم بویدر، شیورکش، سه چال و سکه نو است که در احاطه دو دره مشهور وارنگرود در شمال و دریوک در جنوب قرار دارد و یکی از پرآب ترین رودخانه های منطقه را تشکیل می دهند.
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
۵۰۵۴-۱۶۱۰-۱۵۷۷-۰۶۲۵ میثم فیض لطفا پس از واریز فیش را به همراه نام‌و‌نام‌خانوادگی کد‌ملی و شماره تماس به واتس اپ ۰۹۳۷۹۴۰۴۱۳۳ ارسال بفرمایید
@ourtrips.club
#قله #صعود #کوهنوردی #کوهنورد #همنورد #سکه_نو #اردوی_آماده_سازی
#باسفرهای_ما_همراه_باشید
#باسفرهای_ما_یک_گام_جلوتر_باشید
صعود قله
📌قله سکه نو 3880متر
ارتفاع مبدا صعود..2450متر
رشته کوه :البرز
زمان صعود. 5ساعت
زمان فرود 3.30ساعت
زمان استراحت و تغذیه 2ساعت
زمان کل برنامه از نقطه استارت
و بلعکس 10 ساعت و 30دقیقه
مکان : استان البرز.جاده چالوس .دیزین روستای وارنگه رود 🔺
وضعیت هوا..☀️☁️
↙️ادرس محل قرار : ابتدای اتوبان تهران چالوس قبل عوراضی ساعت ۵:۰۰ صبح
🕘زمان:جمعه ۲تیر ۱۴۰۲
◀️شروع مسیر :روستای وارنگه رود 🍀🍀🍀🍀
درجه سختی مسیر🔹متوسط 4از 10
هزینه سفر با ماشین شخصی ۳۰۰ تومان
هزینه با ماشین گروه :۶۰۰ تومان
پیام بدید‼️
🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲
لوازم ضروری: کوله پشتی. کفش مناسب کوهنوردی فصل. بادگیرو . باتوم.عینک یو وی.. . جوراب.. کلاه. کاپشن بادگیر و .داروی مصرفی
تنقلات .میوه. فلاکس چای پرشده صبحانه و ناهار شخصی لوازم بهداشتی و ضد عفونی کننده🍟🍅🍲🍜🍶 🚶
👬همنوردانی که تو این برنامه گروهو همراهی خواهند کرد جهت هماهنگی بهتر
زودتر اعلام آمادگی کنند
موقعیت جغرافیایی : قله سکه نو (یا سینو که در گویش مازنی به معنی شنا و آب تنی است) به ارتفاع 3880 متر در دهستان نساء از بخش آسارا در استان البرز واقع شده است. قله سینو از شرق به روستای وارنگرود، از جنوب غرب به آبادی ولایت رود و از جنوب به روستای گاجره منتهی میشود. این قله در منتهی الیه غربی خط الراسی شرقی-غربی بطول تقریبی 40 کیلومتر در البرز مرکزی قرار دارد که بین کوهنوردان به خط الراس هرزه کوه مشهور است و از شرق به غرب شامل قلل هرزه کوه، خرس چال، دال کولی، نوسوم بویدر، شیورکش، سه چال و سکه نو است که در احاطه دو دره مشهور وارنگرود در شمال و دریوک در جنوب قرار دارد و یکی از پرآب ترین رودخانه های منطقه را تشکیل می دهند.
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
۵۰۵۴-۱۶۱۰-۱۵۷۷-۰۶۲۵ میثم فیض لطفا پس از واریز فیش را به همراه نام‌و‌نام‌خانوادگی کد‌ملی و شماره تماس به واتس اپ ۰۹۳۷۹۴۰۴۱۳۳ ارسال بفرمایید
@ourtrips.club
#قله #صعود #کوهنوردی #کوهنورد #همنورد #سکه_نو #اردوی_آماده_سازی
#باسفرهای_ما_همراه_باشید
#باسفرهای_ما_یک_گام_جلوتر_باشید