✅ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟
#کم آبی بدن
#هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
محرومیت از #خواب
یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر #عملکرد قلبی عروقی یا #قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
#تغذیه #نامناسب
اگر #سوخت کافی دریافت نکنید، #موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع #فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است
#فرکانس #تمرین
اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد #باشگاه نیز باید برای #استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند
#مبانی_کوه #مبانی #ورزش_در_خانه #ورزش #ورزشی #کوه #کوهنوردی #همنورد #آموزش #اموزش #سفرهای_ما #طبیعتگردی #پیمایش #کوله_پشتی #دو
https://www.instagram.com/p/B-JaehQguT0/?igshid=1kf5lghxzl27p
تقدیم به عاشقان کوهستان
کانال آپارات
📽️ Aparat.com/otrips
کانال تلگرام
📬 T.me/Ourtrips
صفحه اینستاگرام
📺 Instagram.com/Ourtrips.tour
آدرس سایت تور سفرهای ما
🔴 Otrips.ir
آدرس سایت فروشگاه سفرهای ما
🔵Otrips.ir/story
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید
#کم آبی بدن
#هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
محرومیت از #خواب
یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر #عملکرد قلبی عروقی یا #قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
#تغذیه #نامناسب
اگر #سوخت کافی دریافت نکنید، #موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع #فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است
#فرکانس #تمرین
اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد #باشگاه نیز باید برای #استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند
#مبانی_کوه #مبانی #ورزش_در_خانه #ورزش #ورزشی #کوه #کوهنوردی #همنورد #آموزش #اموزش #سفرهای_ما #طبیعتگردی #پیمایش #کوله_پشتی #دو
https://www.instagram.com/p/B-JaehQguT0/?igshid=1kf5lghxzl27p
تقدیم به عاشقان کوهستان
کانال آپارات
📽️ Aparat.com/otrips
کانال تلگرام
📬 T.me/Ourtrips
صفحه اینستاگرام
📺 Instagram.com/Ourtrips.tour
آدرس سایت تور سفرهای ما
🔴 Otrips.ir
آدرس سایت فروشگاه سفرهای ما
🔵Otrips.ir/story
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید
Instagram
#تور_سفرهای_ما
✅ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟ #کم آبی بدن #هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار…
نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .
۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.
۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.
۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.
۴- شما برای چند روز هم میتوانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. میتوانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن میشود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.
۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.
۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زودتر دچار سرمازدگی می‌شوند.
۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.
#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .
۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.
۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.
۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.
۴- شما برای چند روز هم میتوانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. میتوانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن میشود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.
۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.
۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زودتر دچار سرمازدگی می‌شوند.
۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.
#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i
Instagram
#تور_سفرهای_ما
نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی 🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم . ۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها…
نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:
بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه
#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:
بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه
#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d
Instagram
#تور_سفرهای_ما
نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای…
🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است
برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.
اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.
برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.
هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.
#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw
برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.
اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.
برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.
هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.
#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw
Instagram
#تور_سفرهای_ما
🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام…
سه شنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
Forwarded from تور سفرهای ما (Ourtrips_tour)
سه شنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
🔺 راه‌کارهای مقابله با سردردهای ناشی از برودت هوا
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، میتواند نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، میتواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد میتواند عاملی جهت پیشگیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیشگیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، میتواند نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، میتواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد میتواند عاملی جهت پیشگیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیشگیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
Instagram
🏊تور یک روزه غار و دره دیورش🏞️
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها و استالاگتیت‌ها در غار
🔹سفری مسئولانه به ارتفاعات تتکابن گیلان
🔺و ده ها تجربه‌ی متفاوت دیگر...
✔️خدمات:
🌯🍳🍰☕صبحانه مفصل
🚌 وسیله نقلیه توریستی
⚖ بیمه و مجوز
👮لیدرمجرب طبیعتگردی
🍩میانوعده
ماشین محلی
❗لطفا جهت اطلاعات بیشتر با واحد فروش تماس حاصل فرماييد❗
اقای فیضی : 09127222812
09379404133
حرکت :جمعه13تیر ساعت 4:30صبح
بازگشت : جمعه 13تیر ساعت 23 الی 24
بهاي_خدمات: 150تومان
ميعاد: جمعه13تیر میدان آرژانتین
و پلیسراه کرج
ظرفیت محدود سختی 2 از 10
🙋مناسب برای کسانی که دوست دار هیجان هستند🙋
🚐وسیله نقلیه با توجه به تعداد نفرات در برنامه میباشد🚐
‼️درصورت نیاز به ماشین محلی، مبلغ نقدی در محل دریافت میشود‼️
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
صندل، یک دست لباس اضافه، یک وعده نهار، عینک آفتابی، یک بطری آب، تنقلات، هدلامپ در صورت داشتن، داروهای ضروری در صورت استفاده، کرم ضدآفتاب، و...
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم
عضویت در 👈👈
https://t.me/ourtrips/2124
#سفرهای_ما #دره_نوردی #دره_دیورش. #غارنوردی #غار_دیورش #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعتگردی #سفر #تور #تور_شاد #تور_ارزان #تور_طبیعتگردی #گروه_دره_نوردی #خوشگذرونی #دختر_خوب #زندگی #خوشحالی #تابستون_کوتاهه #سفر_خوب #دوست_خوب #رفیق #همسفر #همنورد #عشق_و_حال #بزن_برقص #تورهای_تابستان #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها و استالاگتیت‌ها در غار
🔹سفری مسئولانه به ارتفاعات تتکابن گیلان
🔺و ده ها تجربه‌ی متفاوت دیگر...
✔️خدمات:
🌯🍳🍰☕صبحانه مفصل
🚌 وسیله نقلیه توریستی
⚖ بیمه و مجوز
👮لیدرمجرب طبیعتگردی
🍩میانوعده
ماشین محلی
❗لطفا جهت اطلاعات بیشتر با واحد فروش تماس حاصل فرماييد❗
اقای فیضی : 09127222812
09379404133
حرکت :جمعه13تیر ساعت 4:30صبح
بازگشت : جمعه 13تیر ساعت 23 الی 24
بهاي_خدمات: 150تومان
ميعاد: جمعه13تیر میدان آرژانتین
و پلیسراه کرج
ظرفیت محدود سختی 2 از 10
🙋مناسب برای کسانی که دوست دار هیجان هستند🙋
🚐وسیله نقلیه با توجه به تعداد نفرات در برنامه میباشد🚐
‼️درصورت نیاز به ماشین محلی، مبلغ نقدی در محل دریافت میشود‼️
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
صندل، یک دست لباس اضافه، یک وعده نهار، عینک آفتابی، یک بطری آب، تنقلات، هدلامپ در صورت داشتن، داروهای ضروری در صورت استفاده، کرم ضدآفتاب، و...
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم
عضویت در 👈👈
https://t.me/ourtrips/2124
#سفرهای_ما #دره_نوردی #دره_دیورش. #غارنوردی #غار_دیورش #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعتگردی #سفر #تور #تور_شاد #تور_ارزان #تور_طبیعتگردی #گروه_دره_نوردی #خوشگذرونی #دختر_خوب #زندگی #خوشحالی #تابستون_کوتاهه #سفر_خوب #دوست_خوب #رفیق #همسفر #همنورد #عشق_و_حال #بزن_برقص #تورهای_تابستان #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
Telegram
تور سفرهای ما
🏊تور یک روزه غار و دره دیورش🏞️
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها…
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دوشنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 18 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 21
هماهنگی 09379404133
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
تجهیزات:فلاکس چای ،لیوان،تنقلات،کتانی،لباس گرم
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 18 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 21
هماهنگی 09379404133
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
تجهیزات:فلاکس چای ،لیوان،تنقلات،کتانی،لباس گرم
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
اردوی آماده سازی قلل مرتفع
صعود قله
📌قله سکه نو 3880متر
ارتفاع مبدا صعود..2450متر
رشته کوه :البرز
زمان صعود. 5ساعت
زمان فرود 3.30ساعت
زمان استراحت و تغذیه 2ساعت
زمان کل برنامه از نقطه استارت
و بلعکس 10 ساعت و 30دقیقه
مکان : استان البرز.جاده چالوس .دیزین روستای وارنگه رود 🔺
وضعیت هوا..☀️☁️
↙️ادرس محل قرار : ابتدای اتوبان تهران چالوس قبل عوراضی ساعت ۵:۰۰ صبح
🕘زمان:جمعه ۲تیر ۱۴۰۲
◀️شروع مسیر :روستای وارنگه رود 🍀🍀🍀🍀
درجه سختی مسیر🔹متوسط 4از 10
هزینه سفر با ماشین شخصی ۳۰۰ تومان
هزینه با ماشین گروه :۶۰۰ تومان
پیام بدید‼️
🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲
لوازم ضروری: کوله پشتی. کفش مناسب کوهنوردی فصل. بادگیرو . باتوم.عینک یو وی.. . جوراب.. کلاه. کاپشن بادگیر و .داروی مصرفی
تنقلات .میوه. فلاکس چای پرشده صبحانه و ناهار شخصی لوازم بهداشتی و ضد عفونی کننده🍟🍅🍲🍜🍶 🚶
👬همنوردانی که تو این برنامه گروهو همراهی خواهند کرد جهت هماهنگی بهتر
زودتر اعلام آمادگی کنند
موقعیت جغرافیایی : قله سکه نو (یا سینو که در گویش مازنی به معنی شنا و آب تنی است) به ارتفاع 3880 متر در دهستان نساء از بخش آسارا در استان البرز واقع شده است. قله سینو از شرق به روستای وارنگرود، از جنوب غرب به آبادی ولایت رود و از جنوب به روستای گاجره منتهی میشود. این قله در منتهی الیه غربی خط الراسی شرقی-غربی بطول تقریبی 40 کیلومتر در البرز مرکزی قرار دارد که بین کوهنوردان به خط الراس هرزه کوه مشهور است و از شرق به غرب شامل قلل هرزه کوه، خرس چال، دال کولی، نوسوم بویدر، شیورکش، سه چال و سکه نو است که در احاطه دو دره مشهور وارنگرود در شمال و دریوک در جنوب قرار دارد و یکی از پرآب ترین رودخانه های منطقه را تشکیل می دهند.
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
۵۰۵۴-۱۶۱۰-۱۵۷۷-۰۶۲۵ میثم فیض لطفا پس از واریز فیش را به همراه نام‌و‌نام‌خانوادگی کد‌ملی و شماره تماس به واتس اپ ۰۹۳۷۹۴۰۴۱۳۳ ارسال بفرمایید
@ourtrips.club
#قله #صعود #کوهنوردی #کوهنورد #همنورد #سکه_نو #اردوی_آماده_سازی
#باسفرهای_ما_همراه_باشید
#باسفرهای_ما_یک_گام_جلوتر_باشید
صعود قله
📌قله سکه نو 3880متر
ارتفاع مبدا صعود..2450متر
رشته کوه :البرز
زمان صعود. 5ساعت
زمان فرود 3.30ساعت
زمان استراحت و تغذیه 2ساعت
زمان کل برنامه از نقطه استارت
و بلعکس 10 ساعت و 30دقیقه
مکان : استان البرز.جاده چالوس .دیزین روستای وارنگه رود 🔺
وضعیت هوا..☀️☁️
↙️ادرس محل قرار : ابتدای اتوبان تهران چالوس قبل عوراضی ساعت ۵:۰۰ صبح
🕘زمان:جمعه ۲تیر ۱۴۰۲
◀️شروع مسیر :روستای وارنگه رود 🍀🍀🍀🍀
درجه سختی مسیر🔹متوسط 4از 10
هزینه سفر با ماشین شخصی ۳۰۰ تومان
هزینه با ماشین گروه :۶۰۰ تومان
پیام بدید‼️
🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲
لوازم ضروری: کوله پشتی. کفش مناسب کوهنوردی فصل. بادگیرو . باتوم.عینک یو وی.. . جوراب.. کلاه. کاپشن بادگیر و .داروی مصرفی
تنقلات .میوه. فلاکس چای پرشده صبحانه و ناهار شخصی لوازم بهداشتی و ضد عفونی کننده🍟🍅🍲🍜🍶 🚶
👬همنوردانی که تو این برنامه گروهو همراهی خواهند کرد جهت هماهنگی بهتر
زودتر اعلام آمادگی کنند
موقعیت جغرافیایی : قله سکه نو (یا سینو که در گویش مازنی به معنی شنا و آب تنی است) به ارتفاع 3880 متر در دهستان نساء از بخش آسارا در استان البرز واقع شده است. قله سینو از شرق به روستای وارنگرود، از جنوب غرب به آبادی ولایت رود و از جنوب به روستای گاجره منتهی میشود. این قله در منتهی الیه غربی خط الراسی شرقی-غربی بطول تقریبی 40 کیلومتر در البرز مرکزی قرار دارد که بین کوهنوردان به خط الراس هرزه کوه مشهور است و از شرق به غرب شامل قلل هرزه کوه، خرس چال، دال کولی، نوسوم بویدر، شیورکش، سه چال و سکه نو است که در احاطه دو دره مشهور وارنگرود در شمال و دریوک در جنوب قرار دارد و یکی از پرآب ترین رودخانه های منطقه را تشکیل می دهند.
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
۵۰۵۴-۱۶۱۰-۱۵۷۷-۰۶۲۵ میثم فیض لطفا پس از واریز فیش را به همراه نام‌و‌نام‌خانوادگی کد‌ملی و شماره تماس به واتس اپ ۰۹۳۷۹۴۰۴۱۳۳ ارسال بفرمایید
@ourtrips.club
#قله #صعود #کوهنوردی #کوهنورد #همنورد #سکه_نو #اردوی_آماده_سازی
#باسفرهای_ما_همراه_باشید
#باسفرهای_ما_یک_گام_جلوتر_باشید