🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است

برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.

اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.

برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.

هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.

#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw

🔺چگونه همنورد و همسفر مناسبی باشیم❓🔺 شاید تاکنون برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل قرار گرفتن فردی نامناسب و بی‌ربط چه از لحاظ فنی و سطح توانایی و چه از لحاظ اخلاقی در گروه یا برنامه کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی، شیرینی یک برنامه مفرح و لذت‌بخش تبدیل به تلخی زهر شده باشد. در ادامه نویسنده مقاله به نکاتی اشاره می‌کند تا با رعایت کردن آنها بتوانیم همنورد یا همسفر مناسبی در اجرای برنامه‌های ورزشی برای سایر افراد حاضر در آن برنامه باشیم.

1– درباره تجربیات قبلی و توانایی‌های فعلی خود صادق باشید.
عدم وجود مهارت‌های فنی و توانایی بدنی مناسب در خصوص اجرای برنامه می‌تواند موجب کُند شدن نجوه اجرای برنامه، زمین‌گیر شدن سایر افراد، برهم خوردن برنامه و اجرا نشدن آن و حتی در معرض خطر قرار گرفتن خود و سایر اعضای گروه شود. این که دیدی واقع‌بینانه‌ای نسبت به توانایی‌های فنی و بدنی خود و البته سطح اجرای آخرین برنامه کوه‌نوردی خود داشته باشیم کمک شایانی به خود و سایر اعضای تیم خواهد کرد.

2– پیش از همراهی و پیوستن به تیم حتماً سوال کنید.
پیش از همراهی و پیوستن به گروه برای اجرای برنامه، حتماً از نوع برنامه و میزان سختی آن، منطقه‌ای که برای اجرای برنامه به آنجا می‌روید، وضعیت آب‌وهوای منطقه، ابزار و وسایلی که باید همراه داشته باشید مانند کرامپون، پوشاک مخصوص، طناب، آب، میزان و نوع غذا، کفش مناسب اجرای برنامه و امثال آن پرس‌وجوی کافی کنید؛ زیرا هنگامی که شما به منطقه جدید و ناشناخته‌ای قدم می‌گذارید طبیعتاً و احتمالاً با خطرات جدید و ناشناخته‌ای هم روبرو خواهید شد.

3– همراه داشتن لوازم ضروری به میزان لازم
برای همراهی گروه و اجرای یک برنامه مناسب باید ابزار، پوشاک و نیز غذای مناسب با نوع برنامه و تعداد روزهای برنامه را همراه داشته باشید. متاسفانه مشاهده می‌شود برخی از کوه‌نوردان غذا را از یکی، لباس و کاپشن را از دیگری و حتی آب مورد نیاز برای آشامیدن را در طی برنامه از دیگران مطالبه می‌کنند!

4- سنگین نبودن بیش از حد بار کوله‌پشتی
طبیعتاً هر چه کوله‌پشتی شما سنگین‌تر شود سرعت حرکت شما کندتر می‌شود و این کندی حرکت ناخودآگاه به تیم و گروه منتقل می‌شود. لزومی ندارد در یک برنامه تابستانی کرامپون، کاپشن‌های ضخیم، کیسه‌خواب زخیم و سنگین، چادر زمستانی، مواد خوراکی فراوان و سنگین همراه خود داشته باشید.

#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #تور #تخفیف #سفر #مسافر #طبیعت_گردی_ایران #ایران #گردشگری #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #آموزش #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #تغذیه_کوهنوردی
https://www.instagram.com/p/B-oM_zzAu2p/?igshid=1u317qcko1jvl

چای گرم رو توی سیب خالی شده بریزید و بهش چند تکه لیموی تازه و دارچین اضافه کنید

بسیار موثر برای چربی سوزی و سلامت بدن

#دمنوش #سلامتی #پزشکی

@ourtrips

🛑 10 خاصیت فوق العاده پای مرغ
1️⃣ کمک به درمان پوکی استخوان
2️⃣درمان برای راشیتیسم
3️⃣جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
4️⃣پیشگیری ودرمان صدای مفاصل در حال فرسایش
5️⃣جایگزین قرص های غضروف ساز
6️⃣کمکی برای رشد کودک و نوجوان
7️⃣درمان برای سرماخوردگی وضعف
8️⃣منبع گلوکزامین وسولفات کندورایتین
9️⃣کمک به ترمیم شکستگی استخوان
🔟بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر

#تغذیه #سلامتی #تندرستی

@ourtrips

فواید نوشیدن چای سبز 👌

✔️ کاهش کلسترول
✔️ افزایش متابولیسم
✔️ جلوگیری از حمله قلبی
✔️ بهبود عملکرد مغز
✔️ کاهش فشار خون
✔️ جلوگیری از دیابت

#دمنوش #سلامتی #کافه

@ourtrips

🛑تغدیه کوه🛑

مصرف سيرمقاومت بدن را در سرما وگرما بالا مي برد.

در کوهنوردی های بلند مدت از سيرفقط در روزها ي اول استفاده كنيد، زيرا سير سبب كند شدن نبض در ارتفاعات مي شود

#کوه #سلامتی #طبیعت

@ourtrips

🛑داغی_کف_پا🛑

داغی کف پا عمدتا از مشکلات کبدی یا چربی_خون زیاد است ونیاز به پاکسازی کبد هست.

جوشانده ختمی،پنیرک، تاجریزی، مغزفلوس،ترنجبین، ریشه کاسنی، ریشه ختمی،گل بنفشه، نیلوفر این ها در کنار هم می‌توانند کمک کنند که کبد مقداری اصلاح شود و داغی کف پا بطور عام و معمول برطرف شود

اگر چربی خون بالا و کبد چرب باشد دم کرده شوید یا شوید بخارپز مصرف شود .

به صورت موضعی بستن حنایی که با سرکه خمیرشل شده باشد توصیه میشود

❌از گذاشتن آب یخ به کف پاها بشدت پرهیز شود چون غلظت خون سبب سکته و تشدید درد پاها میشود
 
با ما همراه شوید تا از کوه وکوهنوردی بیشتر بدانیم
#پزشکی #سلامتی #کبد

@ourtrips

🔰قاتلان کبدچرب🔰

اگر کبد چرب دارید این مواد غذایی را مرتب مصرف کنید

👈شربت خاکشی
👈عرق کاسنی
👈عرق شاه تره
👈آب لبو
👈قهوه
👈چای سبز
👈گریپ فروت
👈کلم بروکلی
👈عرق خارمریم
👈سویا
👈زنجبیل


#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سلامتی #پزشکی
@ourtrips

🚨علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست?

شاید شما این سوال بارها در ذهن تان چرخیده باشد و یا دیگران آن را با شما مطرح کرده باشند.

باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید.

بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است.

حتی تصور بر اینکه چون کمتر غذا می خورم پس باید لاغر شوم هم اشتباه هست، مهم نیست شما کم بخورید بلکه این مهم است چه چیزی می خورید!

حتی اگر ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی تان نیز در سطحی سالم قرار داشته باشد، برنامه غذایی تان می تواند روی چربی بدن تاثیر بگذارد.

استفاده از برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، کوکی ها، شیرینی ها، کراکر ها و نوشیدنی های شیرین می تواند ترشح انسولین را افزایش دهد و مانعی در کاهش چربی بدن باشد.


#ورزش #سلامتی #لاغری
@ourtrips

اگر زیاد به کمپ می‌روید پس مطمئنا تا کنون نیاز وجود وسیله‌ای برای روشن کردن آتش راحس کرده‌اید. یکی از ابزار مفیدی که در روشن کردن آتش شما را یاری خواهد کرد سنگ چخماق است
سنگ چخماق، نوعی سنگ رسوبی است که فایده‌های بسیاری دارد. زمانی ازاین سنگ برای شکل دادن به ابزارهای اولیه و ساخت ابزاری همانند چاقو و نیزه استفاده می‌شد. ازسنگ چخماق برای تولید جرقه و روشن کردن آتش نیز استفاده می‌شود. این سنگ هنگامی که با یک فلز سخت‌تر ازخود برخورد می‌کند، جرقه تولید می‌کند
دانستن اینکه چگونه یک سنگ چخماق پیدا کنید، می‌تواند درکمپ‌های گردشگری بسیار به کمک شما بیاید
شمامی‌توانید برای یافتن سنگ چخماق، لبه سواحل یا کنار رودخانه‌ها را بگردید معمولا سنگ‌های چخماق، سنگ‌هایی هستند که درنزدیکی آب میان سنگ‌هایی هستند که درحال حل شدن و رسوب کردن هستند ولی خودشان به‌دلیل مقاومت دربرابر آب وترکیبات شیمیایی دیگرسالم هستند
مناطقی راجست وجو کنید که درآن تنوع سنگ‌ها بسیار زیاد است. جالب است بدانید که سنگ‌های چخماق را حتی می‌توانید دربعضی ازمناطقی که درآنجا ساخت وساز انجام می‌شود یا حتی کنار جاده‌ها بیابید چراکه هنگام استخراج سنگ‌های مختلف، احتمال اینکه سنگ چخماق هم به خشکی آورده شود بسیار است
سنگ‌های چخماق معمولا رنگ تیره‌تری نسبت به سنگ‌های گچ و آهک دارند. اگر درحین خرد کردن سنگ جرقه‌ای را مشاهده کردید، احتمال اینکه درقطعه سنگ‌های خرد شده چخماق پیدا کنید بسیار بالاست
سنگ چخماق معمولا مشکی یا خاکستری تیره است. اگرسنگ چخماقی که پیدا کرده‌اید توسط سنگ‌های دیگری محاصره شده باشد، ممکن است تا لایه رسوبی از سنگ‌های مجاور برروی چخماق نشسته باشد و به درستی نتوانید رنگ آن را تشخیص دهید. پس حتما این نکته را قبل ازبررسی رنگ مد نظر قرار دهید
سنگ چخماق دربعضی اوقات یک سطح براق و شیشه‌ای را از خودنشان می‌دهد اگرسنگ شکسته باشد، مشاهده سطح براق سخت‌تر می‌شود اما درهر صورت در ابتدا سنگ راکاملا تمیز کنید وسپس به دنبال سطوح براق بر روی آن بگردید
چاقویی ازجنس فولاد کربن رامحکم و سریع برروی سنگ بکشید. اگرپس از اینکه چندبار این کار راتکرار کردیدجرقه مشاهده کردید، پس به احتمال بسیار زیاد شمایک سنگ چخماق دراختیار دارید
سعی کنید چاقو را برروی یکی ازسطوح تیزسنگ بکشید
ادامه در کپشن
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #سلامتی #کوه #سفر #کمپ #تور #محافظت #ایمنی