سلام
صبح آخر هفته تون بخیر و شادی
@ourtrips

‌ چه کنیم که حالمون خوب بشه


هرگاه واژه ای امیدوارکننده به دیگران اهدا کنید نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه شخصیت مثبت خود را نیز قوام بیشتری خواهید بخشید.
به جنبه معنوی زندگیتان توجه کنید. آرام باشید. ساکت نشستن را تمرین کنید.
به ندای درونتان گوش کنید. به چیزهایی بیندیشید که صلح، زیبایی و آرامش را به زندگیتان به ارمغان بیاورند. برای یافتن مسیر معنوی خاص خودتان تلاش کنید.
یاد بگیرید که احساساتتان را تخلیه کنید.
هرگز احساساتتان را سرکوب نکنید و به درون نریزید. اندوه های خود را با آدمی قابل اطمینان مطرح کنید . به خاطر داشته باشید که احساساتی که بیان شده اند دیگر به همان اندازه گذشته ناخوشایند نیستند.
با ما همراه باشید
@ourtrips

🛑میوه های ویژه ی کوهنوردی🛑

برخی میوه ها به طور خاص برای کوهنوردان بیشتر توصیه می شود.
پرتقال منبع خوب ویتامین C است.
کیوی نیز میزان قابل توجهی فیبر و ویتامین C به بدن می رساند

موز تأمین کننده ی منیزیم و پتاسیم بدنتان خواهد بود.

میوه های خشک منبع انرژی، پتاسیم و منیزیم هستند.

سالاد میوه با موز، پرتقال، کیوی یا آناناس برای شما توصیه می شود.

البته ذائقه افراد را نباید نادیده گرفت به هر طریق میوه را در کوهنوردی فراموش نکنید
@ourtrips

🛑تغذیه کوه🛑

در برنامه های کوهنوردی بدلیل به هم خوردن رژیم غذائی ; بی اشتهائی و تهوع ناشی از ارتفاع ; موارد زیادی مشاهد می شود که فرد دچار کمبود انرژی می گردد . در این موارد توصیه می شود از مصرف نوشابه گاز دار اکیدا خود داری نموده و بجای آن از نوشابه کوهستان استفاده نمائید .

نوشابه کوهستان :
آب + پودر گلوکز + آبلیمو تازه با عرق نعناع

@ourtrips

🛑سر درد در ارتفاع🛑
Headache


سردرد در ارتفاعات زیر 3000 متر در افرادی که کوه نوردی را تازه شروع کرده اند یا تنفس خود را صحیح انجام نمی دهند دیده می شود . در این افراد بدلیل هیپرو نتیلاسیون ( تنفس سریع ) میزان اکسیژن خون افزایش و در نتیجه میزان دی اکسید کربن کاهش میابد . این کار باعث می شود که PH خون که در حالت نرمال بین 45/7 – 35/7 می باشد ; قلیائی تر شود . این حالت معمولا با بروز سر درد همراه است .

درمان آن کاهش PH خون می باشد که با چند روش انجام می شود .

تنفس به مدت چند دقیقه در یک کیسه نایلونی به منظور افزایش دی اکسید کربن خون

خوردن مواد با PH اسیدی مثل لیمو ترش و قرص ویتامین C

@ourtrips

وقتی هاله ای دور خورشید یا ماه میبینید یعنی قرار است طوفان بیاید.
@ourtrips

تا پیش از قرن ۱۶ مردم گوجه فرنگی را سمی میدانستند و از آن استفاده زینتی میکردند تا اینکه در مناطق فقیر نشین ایتالیا، مردم فقیر برای طعم دادن به غذا از گوجه فرنگی استفاده کردند

@ourtrips

🛑تمرینات کوهنورد در طول هفته🛑

همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می گیرد.والبته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است.

یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد.کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقا داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند.

تمرینات در طول هفته به دو قسمت

هوازی و بی هوازی تقسیم میشود.

تمرینات هوازی
تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد.
حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است.اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد.به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.

در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقا سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلومتر در هفته را رعایت کنند.

نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند.

✍️تمرینات بی هوازی
دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند.

@ourtrips

کرگدن تنها حیوانیست که جفتش را بر اساس بوی جنس مخالف نمیشناسد، این حیوان برای تشخیص سن و جنسیت جفت دلخواهش به مدفوع آن توجه میکند!

@ourtrips

استفاده صحیح از سنگ چخماق

صبحتون بخیر و شادکامی
@ourtrips

اگر زیاد به کمپ می‌روید پس مطمئنا تا کنون نیاز وجود وسیله‌ای برای روشن کردن آتش راحس کرده‌اید. یکی از ابزار مفیدی که در روشن کردن آتش شما را یاری خواهد کرد سنگ چخماق است
سنگ چخماق، نوعی سنگ رسوبی است که فایده‌های بسیاری دارد. زمانی ازاین سنگ برای شکل دادن به ابزارهای اولیه و ساخت ابزاری همانند چاقو و نیزه استفاده می‌شد. ازسنگ چخماق برای تولید جرقه و روشن کردن آتش نیز استفاده می‌شود. این سنگ هنگامی که با یک فلز سخت‌تر ازخود برخورد می‌کند، جرقه تولید می‌کند
دانستن اینکه چگونه یک سنگ چخماق پیدا کنید، می‌تواند درکمپ‌های گردشگری بسیار به کمک شما بیاید
شمامی‌توانید برای یافتن سنگ چخماق، لبه سواحل یا کنار رودخانه‌ها را بگردید معمولا سنگ‌های چخماق، سنگ‌هایی هستند که درنزدیکی آب میان سنگ‌هایی هستند که درحال حل شدن و رسوب کردن هستند ولی خودشان به‌دلیل مقاومت دربرابر آب وترکیبات شیمیایی دیگرسالم هستند
مناطقی راجست وجو کنید که درآن تنوع سنگ‌ها بسیار زیاد است. جالب است بدانید که سنگ‌های چخماق را حتی می‌توانید دربعضی ازمناطقی که درآنجا ساخت وساز انجام می‌شود یا حتی کنار جاده‌ها بیابید چراکه هنگام استخراج سنگ‌های مختلف، احتمال اینکه سنگ چخماق هم به خشکی آورده شود بسیار است
سنگ‌های چخماق معمولا رنگ تیره‌تری نسبت به سنگ‌های گچ و آهک دارند. اگر درحین خرد کردن سنگ جرقه‌ای را مشاهده کردید، احتمال اینکه درقطعه سنگ‌های خرد شده چخماق پیدا کنید بسیار بالاست
سنگ چخماق معمولا مشکی یا خاکستری تیره است. اگرسنگ چخماقی که پیدا کرده‌اید توسط سنگ‌های دیگری محاصره شده باشد، ممکن است تا لایه رسوبی از سنگ‌های مجاور برروی چخماق نشسته باشد و به درستی نتوانید رنگ آن را تشخیص دهید. پس حتما این نکته را قبل ازبررسی رنگ مد نظر قرار دهید
سنگ چخماق دربعضی اوقات یک سطح براق و شیشه‌ای را از خودنشان می‌دهد اگرسنگ شکسته باشد، مشاهده سطح براق سخت‌تر می‌شود اما درهر صورت در ابتدا سنگ راکاملا تمیز کنید وسپس به دنبال سطوح براق بر روی آن بگردید
چاقویی ازجنس فولاد کربن رامحکم و سریع برروی سنگ بکشید. اگرپس از اینکه چندبار این کار راتکرار کردیدجرقه مشاهده کردید، پس به احتمال بسیار زیاد شمایک سنگ چخماق دراختیار دارید
سعی کنید چاقو را برروی یکی ازسطوح تیزسنگ بکشید
ادامه در کپشن
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #سلامتی #کوه #سفر #کمپ #تور #محافظت #ایمنی

کوهنورد با تجربه می تواند به سرعت به یک محیط کم اکسیژن وفق پيدا كند.

نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام صعود، به عنوان مایع کنترل سطح اسیدیته در خون ، ما را قادر می سازد كه اکسیژن بیشتری در خون حفظ كنيم.

@ourtrips

🛑نکات کوهنوردی🛑

احتمال ارتفاع زدگی در ارتفاعات زیر ۱۸۰۰ متر بسیار کم است.”
بنا بر این قانون هرکس که به مناطق مرتفع (بالای ۱۸۰۰ متر) سفر کند ، بدون توجه به سن ، آمادگی جسمانی ، پیشینه پزشکی یا حتی تجارب قبلی در ارتفاع، در معرض خطر ارتفاع زدگی است.
@ourtrips

صبح بخیر🌹🌹
@ourtrips

تبت از مناطقی است که گونه های جانوری خاص خود را دارد که در هیچ جای
دنیا یافت نمی شود.یکی از این گونه ها روباه تبتی است.این روباه را می توان از
روی چهره اش به راحتی تشخیص داد.
@ourtrips

🛑گرفتگی عضله پا 🛑

نتایج تحقیقات نشان می دهد از هر ۵ نفر حداقل یک نفر به طور دائم دچار گرفتگی عضله پا می شود. علت این ناراحتی کمبود پتاسیم و کلسیم است.

با مصرف روزی حدود یک پیمانه آب گوجه فرنگی که سرشار از پتاسیم است، خطر بروز گرفتگی های دردناک عضله در عرض ۱۰ روز کاهش می یابد.
@ourtrips

سلام
صبحتون بخیر
@ourtrips

کسانی که بالای 40 سال سن دارند باید این ویتامین‌ها را مصرف کنند(☝🏻)


با ما همراه شوید تا از کوه وکوهنوردی بیشتر بدانیم
@ourtrips