Your story is the best source of inspiration. No one's journey is better than yours, because anyone has their own lessons which they have to learn, in their own time. Never underestimate what you've gone through, what you're going through, because one day, you'll have the wisdom which you can share with the younger one, the ones looking up to you as a role model.

داستان تو بهترین منبع الهام است، مسیر هیچکس‌ بهتر از خودت‌ نیست، زیرا هرکس درسهای خود‌را داراست که‌باید در زمان خود ان‌ها را بیاموزد، هرگز‌ آنچه را که از ان عبور کردی و آنچه که‌قرار است از آن عبور کنی را دست کم نگیر، چون یک‌روزی،‌ دانش‌و حکمتی را خواهی ‌داشت که‌میتوانی با فردی جوانتر قسمت کنی، کسانی که به عنوان سرمشق به تو نگاه می اندازند.

#موفقیت #سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایران #جزیره_هرمز #خلیج_فارس #ساحل #هرمز #هرمزگان #قشم #تور_قشم #تور_جنوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه #دوستت_دارم_سرزمین_من #سفر #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #سفر_مسئولانه #گردشگری_مسئولانه #توسعه_پایدار #جهانگردي #سرزمينم
https://www.instagram.com/p/BtyxYhrgabw/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=iunqfogpnq8j

لطفا ورق بزنید 🙏

عجب سفری بود و عجب پیمایشی
18 نفر دل دل سفر و همراه و همدل،
از بهار تا اعماق زمستان و دوباره بهار
پرواز از شکوه شقایق ها تا اوج ابرهایی که میان رفتن و ماندن، ماندن رو انتخاب کردند
ره پیمای قله ها بودیم و فراز هارا به زیر نگاه مرور کردیم، کسی چه میداند چه در پشت پیشانی ما شکل گرفت،
چه خاطراتی که ناگفته خواهد ماند،
کسی چه میداند،
قطعه ای از زندگی ما گره خورد در ان سوی دشت ها و کوه ها و جنگل ها...
باور کردنی نیست...
خاطراتی که توان جمله بندی برای ان نیست،
برای که بگویم که چگونه باد مارا جابجا میکرد و ما لذت میبردیم
برای که بگویم که شب با ستاره ها بخواب روی و صبح با سپیدی برف جشن بگیری،
میدانی تا کمر در برف رفتن یعنی چه؟
میدانی گریه از سرما یعنی چه؟
میدانی لبخند افتخار و غرور یعنی چه؟
میدانی کفش های پر شده از اب یعنی چه؟
میدانی سنگینی گل و لای چسبیده به کفش ها یعنی چه؟

و بسیاری میدانی هایی که پشت تجارب پنهان شده...
اینگونه است که کوهنوردی یک شیوه ی زیست میشود
و لبخند و لبخند و لبخند... ما کوهنوردان خاطراتی رو داریم که هیچگاه نمیتوانیم برای کسی انگارش کنیم، چون کلمات نمیتوانند تمام حس حال مارا بیان کنند... 🙏دوستانی را که در این خاطرات با شما سهیمند تگ کنید 🙏

#mustseeiran #mustseeiran_insta #mustseeiran_guide #photographytips #pic #mountaineerinn

#کوه #کوهستان #کوهپیمایی #کوهنورد #امل #فیلبند #الیمستان #سفرهای_ما

https://www.instagram.com/p/BrnF9QGgDOe/?igshid=3svns14dyq2

از فردا در سراسر کشور 😅😅🙈🙈

صعود به قله سبلان
کانال تلگرام @ourtrips

صفحه اینستاگرام 👇👇👇
https://www.instagram.com/p/Bol1bzLB2Yz/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=16ao76h9qo0xj

💝تور ویژه تعطيلات آبان 💝
تور یک روزه جنگل راش
https://t.me/ourtrips/1737

تور دو روزه باداب سورت و دریاچه چورت
https://t.me/ourtrips/1736

تور سه و نیم روزه شیراز گردی
https://t.me/ourtrips/1735

تور یک‌ونیم روزه کویر ورزنه
https://t.me/ourtrips/1738

اطلاعات ثبت نام
09127222812 ☎️
09379404133 📲
میثم فیضی 📞
#تور_سفرهای_ما_مجری_تورهای_داخلی
عضویت تلگرام 👈
T.me/Ourtrips 👈
عضويت اینستاگرام
https://www.instagram.com/Ourtrips.tour
🔶 #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

گفتنی ها...
تقدیم به کوهنورد ها و طبیعت گردها

دوستان همپاتون رو بی‌نصیب نزارید از شنیدن این پادکست
نوش گوش عزیزتان...
🎗️ #میثم_فیضی
#تور_سفرهای_ما
@ourtrips.tour ⬅️
@adventurismm

بگذار هر ثانیه، حالِ تو خوب باشد.
بگذار رفتنی‌ها بروند و ماندنی‌ها بمانند.
تو لبخندت را بزن، انگار نه انگار...
حالِ خوبِ خودت را به هیچ اتفاق و شرایط و شخصی گره نزن!
بی‌واسطه خوب باش، بی‌واسطه شادی کن و بی‌واسطه بخند...
تو که خوب باشی؛ همه چیز خوب می‌شود، باور کن!
❇️ #تور_سفرهای_ما
@ourtrips.tour
@adventurismm

گفتم خوشا هَواٖيی

کز باد صبح خيزد

گفتا خنک نسیمی

کز کوی دلبر آید....

صبحتون پر از عشق❤️❤️❤️

#تور_سفرهای_ما
@ourtrips.tour
@adventurismm

گفتم خوشا هَواٖيی

کز باد صبح خيزد

گفتا خنک نسیمی

کز کوی دلبر آید....

صبحتون پر از عشق❤️❤️❤️

#تور_سفرهای_ما
@ourtrips.tour
@adventurismm

✅ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

#کم آبی بدن

#هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
محرومیت از #خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر #عملکرد قلبی عروقی یا #قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

#تغذیه #نامناسب

اگر #سوخت کافی دریافت نکنید، #موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع #فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

#فرکانس #تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد #باشگاه نیز باید برای #استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند

#مبانی_کوه #مبانی #ورزش_در_خانه #ورزش #ورزشی #کوه #کوهنوردی #همنورد #آموزش #اموزش #سفرهای_ما #طبیعتگردی #پیمایش #کوله_پشتی #دو
https://www.instagram.com/p/B-JaehQguT0/?igshid=1kf5lghxzl27p


تقدیم به عاشقان کوهستان

کانال آپارات
📽️ Aparat.com/otrips
کانال تلگرام
📬 T.me/Ourtrips
صفحه اینستاگرام
📺 Instagram.com/Ourtrips.tour
آدرس سایت تور سفرهای ما
🔴 Otrips.ir
آدرس سایت فروشگاه سفرهای ما
🔵Otrips.ir/story
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید

نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.

۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.

۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.

۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن می‌شود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.

۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.

۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زود‌تر دچار سرمازدگی می‌شوند.

۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.

#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i

نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی(بخش دوم) 🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۹- بیش از ۴۰ تا ۴۵ درصد حرارت بدن از سر دفع می‌شود. بنابر این در هوای سرد از کلاه استفاده کنید، اگر کلاه همراه ندارید می‌توانید با قسمتی از لباس خود، سرتان را بپوشانید.

۱۰- در شرایط سرما، چند لایه لباس نازک‌تر می‌تواند بهتر از یک لایه لباس ضخیم از هدر رفتن حرارت بدن شما جلوگیری نماید.

۱۱- در هوای سرد، به علائم سرمازدگی و افت دمای بدن توجه ویژه داشته باشید، این علائم: پوست سرد، لرز، گیج و منگ شدن، از دست دادن قدرت قضاوت و تصمیم گیری، اشکال در تکلم و سفتی و انقباض عضلانی است.

۱۲- هرگز فردی را که به شدت مصدوم است یا دچار افت دمای بدن شده است، حرکت ندهید، او باید گرم و خشک نگه داشته شود.

۱۳- بدن خود را درجا حرکت دهید، نباید بخوابید. تحت هر شرایطی خودتان را گرم و خشک نگه دارید.

۱۴- اگر در برخورد با شرایط غیر منتظره مجبور شدید شب را بدون برنامه قبلی در کوه بمانید ابتدا از ارتفاع خود کم کنید. پناه دیواره‌ها و داخل شکاف‌ها بهترین مکان برای اتراق شبانه هستند. لباس‌های اضافی خود را بپوشید.

۱۵- پایتان را با کفش داخل کوله پشتی قرار دهید و در صورت امکان با نوشیدن چای داغ، بدن خود را گرم نگاه دارید. صبح و در هوای مساعد به طرف پایین حرکت کنید و با رسیدن به اولین تلفن، خانواده و دوستان خود را از حال خود آگاه کنید.

۱۶- به علت وزش بادهای شدید از اردو زدن روی قله‌ها و تیغه‌ها بپرهیزید.

۱۷- در کوه نوردی‌های طولانی و صعودهای بزرگ لازم است حداقل یک امدادگر با تجربه حضور داشته باشد تا در موارد مصدومیت و حوادث در دسترس باشد.

@ourtrips.tour
@otrips.ir
@ourtrips.tour
@otrips.ir
#سفرهای_ما #آموزش_کوهنوردی #کوهنوردان #تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #تغذیه_کوهنوردان #قله #صعود #ایرانی #داخلی #تهرانگردی #اموزش #آموزش #مبانی_کوه #کوهستان #کوهنورد #کوه #کوهگشت #قله #آرام #آمادگی #آمادگی_جسمانی #تغذیه #تجربه #تور #تورکمپینگ #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه
https://www.instagram.com/p/B-Yum3pAaCD/?igshid=fm9zkmwovpt9

نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d

🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔

#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یک‌بار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدن‌سازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که می‌تواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز می‌تواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی می‌تواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه می‌تواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش

@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci

🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است

برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.

اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.

برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.

هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.

#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw

جهت اجرای برنامه های منظم کوهنوردی (یکروزه هفتگی) لطفأ به نکات زیر توجه کنند. ✓تمرینات میان هفته ورزشی خود را بین روزهای یکشنبه تا چهارشنبه برنامه ریزی کنید و روزهای شنبه و پنجشنبه را به استراحت و ریکاوری بپردازید.
✓اضافه وزن و همینطور کمبود وزن یکی از معضلات دایمی اجرای برنامه های منظم کوهنوردی ست پس هر هفته یکبار خود را وزن کنید،بهترین نمونه کسی که فرضأ قد ۱۶۵ سانتی متر داردوزن او برای کوهنوردی با توجه به حجم مناسب ماهیچه ها و سن (آقایان) بین
۶۵ تا ۶۰ و (خانم ها) ۶۰ تا ۵۵ کیلوگرم است.
✓شب های پنجشنبه حداقل بین۳تا۵ساعت استراحت و خواب شبانه داشته باشید و از دیر خوابیدن جدأ پرهیز کنید.
✓از صبح پنجشنبه تغذیه مناسب داشته باشید و از هیچ گونه رژیمی پیروی نکنید، شام مناسب(کربوهیدرات دار) میل کرده و تا میتوانید با نوشیدن مایعات میزان آب بدن خود را به حد اعلا برسانید.
✓کوله پشتی خود را ظهر پنجشنبه به شکل سبکبار ببندید و تمام لوازم و پوشاک موردنظرخودرا طبق لیست ارائه شده از طرف باشگاه تکمیل کنید
✓#تغذیه روز جمعه راعصرپنجشنبه آماده کنید،صبحانه و ناهاربه شکل فشرده و ساندویچی و تا حدامکان ساده،کربوهیدرات دار و زودهضم انتخاب شود.
✓میزان #آب مصرفی برنامه رااز سرپرست سئوال کرده از حمل بی مورد آب زیادخودداری کنید،نوشیدن آب با (کمل بک) در کوهستان صحیح نمیباشد زیرا عادت به جرعه جرعه نوشیدن را افزایش میدهدسعی کنیدازقمقمه های دوجداره استفاده کنیدوآب راهریک ساعت یکباردرهنگام استراحت و نشستن بنوشید.
✓تنقلات و مایعات بین #صبحانه و ناهار میتواند از میان دانه های گیاهی، آجیل، میوه خشک و یا خرد شده، خرما، کشمش و غیره انتخاب شود، برعکس فرهنگ متداول خوردن #شکلات ها و #نوشیدنی های کارخانه ای که با شکر و قند تولیدشده اندنه تنهاانرژی خاصی را تولید نمی‌کنندبلکه موجب بالا رفتن ناگهانی قندخون وافت درتغیبرات فشار خون میشوند.
✓بهترین زمان صرف صبحانه در برنامه یکروزه پس از یک الی دوساعت کوهپیمایی وبهترین زمان صرف ناهار پس از #صعود#قله است.
✓صبح ها قبل از خارج شدن از منزل یک فنجان #چای کوچک و یا #قهوه تلخ به همراه یک عدد موز و یا دو عدد خرما میل کنید.
✓در طول اجرای برنامه طبق قوانین به آموزه های خود عمل کنید و نهایت همکاری را با سرپرست ومربیان گروه داشته باشید.
✓تمام آموزش های کوهنوردی به دوقسمت اصلی تقسیم میشوند؛
اول به خود و دیگران آسیبی نزنیم و دوم اینکه به#طبیعت زیبای اطراف مان صدمه ای وارد نکنید،
در طول اجرای #برنامه مراقب خود، همنوردان و #کوهستان باشید.
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-kJEZfgg3n/?igshid=9a4g3mnsuw7u