نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.

۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.

۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.

۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن می‌شود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.

۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.

۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زود‌تر دچار سرمازدگی می‌شوند.

۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.

#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i

🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔

#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یک‌بار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدن‌سازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که می‌تواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز می‌تواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی می‌تواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه می‌تواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش

@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci

🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است

برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.

اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.

برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.

هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.

#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw

🔺چگونه همنورد و همسفر مناسبی باشیم❓🔺 شاید تاکنون برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل قرار گرفتن فردی نامناسب و بی‌ربط چه از لحاظ فنی و سطح توانایی و چه از لحاظ اخلاقی در گروه یا برنامه کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی، شیرینی یک برنامه مفرح و لذت‌بخش تبدیل به تلخی زهر شده باشد. در ادامه نویسنده مقاله به نکاتی اشاره می‌کند تا با رعایت کردن آنها بتوانیم همنورد یا همسفر مناسبی در اجرای برنامه‌های ورزشی برای سایر افراد حاضر در آن برنامه باشیم.

1– درباره تجربیات قبلی و توانایی‌های فعلی خود صادق باشید.
عدم وجود مهارت‌های فنی و توانایی بدنی مناسب در خصوص اجرای برنامه می‌تواند موجب کُند شدن نجوه اجرای برنامه، زمین‌گیر شدن سایر افراد، برهم خوردن برنامه و اجرا نشدن آن و حتی در معرض خطر قرار گرفتن خود و سایر اعضای گروه شود. این که دیدی واقع‌بینانه‌ای نسبت به توانایی‌های فنی و بدنی خود و البته سطح اجرای آخرین برنامه کوه‌نوردی خود داشته باشیم کمک شایانی به خود و سایر اعضای تیم خواهد کرد.

2– پیش از همراهی و پیوستن به تیم حتماً سوال کنید.
پیش از همراهی و پیوستن به گروه برای اجرای برنامه، حتماً از نوع برنامه و میزان سختی آن، منطقه‌ای که برای اجرای برنامه به آنجا می‌روید، وضعیت آب‌وهوای منطقه، ابزار و وسایلی که باید همراه داشته باشید مانند کرامپون، پوشاک مخصوص، طناب، آب، میزان و نوع غذا، کفش مناسب اجرای برنامه و امثال آن پرس‌وجوی کافی کنید؛ زیرا هنگامی که شما به منطقه جدید و ناشناخته‌ای قدم می‌گذارید طبیعتاً و احتمالاً با خطرات جدید و ناشناخته‌ای هم روبرو خواهید شد.

3– همراه داشتن لوازم ضروری به میزان لازم
برای همراهی گروه و اجرای یک برنامه مناسب باید ابزار، پوشاک و نیز غذای مناسب با نوع برنامه و تعداد روزهای برنامه را همراه داشته باشید. متاسفانه مشاهده می‌شود برخی از کوه‌نوردان غذا را از یکی، لباس و کاپشن را از دیگری و حتی آب مورد نیاز برای آشامیدن را در طی برنامه از دیگران مطالبه می‌کنند!

4- سنگین نبودن بیش از حد بار کوله‌پشتی
طبیعتاً هر چه کوله‌پشتی شما سنگین‌تر شود سرعت حرکت شما کندتر می‌شود و این کندی حرکت ناخودآگاه به تیم و گروه منتقل می‌شود. لزومی ندارد در یک برنامه تابستانی کرامپون، کاپشن‌های ضخیم، کیسه‌خواب زخیم و سنگین، چادر زمستانی، مواد خوراکی فراوان و سنگین همراه خود داشته باشید.

#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #تور #تخفیف #سفر #مسافر #طبیعت_گردی_ایران #ایران #گردشگری #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #آموزش #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #تغذیه_کوهنوردی
https://www.instagram.com/p/B-oM_zzAu2p/?igshid=1u317qcko1jvl

چای گرم رو توی سیب خالی شده بریزید و بهش چند تکه لیموی تازه و دارچین اضافه کنید

بسیار موثر برای چربی سوزی و سلامت بدن

#دمنوش #سلامتی #پزشکی

@ourtrips

🛑 10 خاصیت فوق العاده پای مرغ
1️⃣ کمک به درمان پوکی استخوان
2️⃣درمان برای راشیتیسم
3️⃣جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
4️⃣پیشگیری ودرمان صدای مفاصل در حال فرسایش
5️⃣جایگزین قرص های غضروف ساز
6️⃣کمکی برای رشد کودک و نوجوان
7️⃣درمان برای سرماخوردگی وضعف
8️⃣منبع گلوکزامین وسولفات کندورایتین
9️⃣کمک به ترمیم شکستگی استخوان
🔟بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر

#تغذیه #سلامتی #تندرستی

@ourtrips

فواید نوشیدن چای سبز 👌

✔️ کاهش کلسترول
✔️ افزایش متابولیسم
✔️ جلوگیری از حمله قلبی
✔️ بهبود عملکرد مغز
✔️ کاهش فشار خون
✔️ جلوگیری از دیابت

#دمنوش #سلامتی #کافه

@ourtrips

🛑تغدیه کوه🛑

مصرف سيرمقاومت بدن را در سرما وگرما بالا مي برد.

در کوهنوردی های بلند مدت از سيرفقط در روزها ي اول استفاده كنيد، زيرا سير سبب كند شدن نبض در ارتفاعات مي شود

#کوه #سلامتی #طبیعت

@ourtrips

🛑داغی_کف_پا🛑

داغی کف پا عمدتا از مشکلات کبدی یا چربی_خون زیاد است ونیاز به پاکسازی کبد هست.

جوشانده ختمی،پنیرک، تاجریزی، مغزفلوس،ترنجبین، ریشه کاسنی، ریشه ختمی،گل بنفشه، نیلوفر این ها در کنار هم می‌توانند کمک کنند که کبد مقداری اصلاح شود و داغی کف پا بطور عام و معمول برطرف شود

اگر چربی خون بالا و کبد چرب باشد دم کرده شوید یا شوید بخارپز مصرف شود .

به صورت موضعی بستن حنایی که با سرکه خمیرشل شده باشد توصیه میشود

❌از گذاشتن آب یخ به کف پاها بشدت پرهیز شود چون غلظت خون سبب سکته و تشدید درد پاها میشود
 
با ما همراه شوید تا از کوه وکوهنوردی بیشتر بدانیم
#پزشکی #سلامتی #کبد

@ourtrips

🔰قاتلان کبدچرب🔰

اگر کبد چرب دارید این مواد غذایی را مرتب مصرف کنید

👈شربت خاکشی
👈عرق کاسنی
👈عرق شاه تره
👈آب لبو
👈قهوه
👈چای سبز
👈گریپ فروت
👈کلم بروکلی
👈عرق خارمریم
👈سویا
👈زنجبیل


#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سلامتی #پزشکی
@ourtrips