نگم براتون 🙈 🙈 🙈

یه پست استسنائی و خاص و عالی
از دوست عزیزم
شهره جان وفایی

@ourtrips.tour ⬅️

ببینیید و لذت ببرید 😋

راستی دوست دارید با چکسی تو هرمز خاطره سازی کنید
تگش کنید 😍
تور هرمز و قشم 17 ای 22 بهمن
#هرمزگان #جزیره_هرمز #خلیج_فارس #ساحل #هرمز✨ #قشمگردی #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #توسعه_پایدار #جهانگردي #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #نگم_براتون😋😜😁 #سفرهای_ما #تورجنوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه
https://www.instagram.com/p/Bsm67fNAyiA/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=72kd1vxnzd52

سلام دوستان 😊😍
مسابقه عکاسی داریم با عکس هایی که شما در تورهای سفرهای ما گرفتین..
یک یا دو عکس برای ما ارسال کنید همراه با خاطره ای از سفری که داشتین و یا دیدگاهتون، تا با عکستون در صفحه اینستاگرام #تور_سفرهای_ما به اشتراک گذاشته شه.

عکس ها با توجه به بیشترین لایک انتخاب میشن و در نهایت از بین عکس ها با بیشترین لایک با مشورت داوران دو تا از بهترین عکس ها انتخاب میشه.

فیک نبودن لایک ها هم با نظارت دوستان بررسی میشه و در صورت مشاهده عکس از مسابقه حذف میشه.

عکس ها که انتخاب شدن به مدت 5 روز در صفحه هستن . و برای ارسال از تاریخ 30دی ماه الی 2بهمن زمان دارید

🎉جوایز🎉
نفر اول سفر دوروزه (یا یک روزه با یک همراه) به انتخاب خودشون

نفر دوم و سوم یک سفر یک روزه به انتخاب خودشون دارن
هدف از این مسابقه آشنایی بیشتر با مناطق گردشگری و #گردشگری_مسئولانه و همچنین #توسعه_پایدار هست و هم قدردانی از دوستان و همراهان عزیزمون

ما منتظر عکس های زیباتون هستیم
به شماره ی 09127222812 در تلگرام عکساتون رو ارسال بفرمایید به‌همراه #مسابقه_عکس_تور_سفرهای_ما 🙏

دوستاتونو که در سفر های پیشین با ما همراه بودند رو بیخبر نذارید 😅😁

عضویت 👈 @ourtrips.tour

#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #طبیعت_گردی_ایران #تور_یکروزه #تور_از_تهران #مسابقه_عکس_تور_سفرهای_ما #زمستانگردی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #جنگلنوردي #کویرگردی #کوهپیمایی #همنورد
https://www.instagram.com/p/BsxYkBfgb5U/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1ni7oos9nnj9v

اثرات مصرف قهوه و کافئین در کوهنوردی

    

برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه به عنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند. قهوه و عامل فعال آن یعنی «کافئین» دارای اثرات ذیل در بدن انسان است:


۱- مصرف قهوه باعث بی خوابی می شود، فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد.
در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.

۲- مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود.
اگر کوهنورد در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد. پس در برنامه های کوهنوردی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید.

۳- مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود.
در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند علائم معدی با مصرف قهود بدتر می شود. در کوهنوردی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهنورد وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیزنباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.

https://t.me/ourtrips
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #طبیعت_گردی_ایران #تور_یکروزه #تور_از_تهران #مسابقه_عکس_تور_سفرهای_ما #زمستانگردی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #جنگلنوردي #کویرگردی #کوهپیمایی #همنورد

زندگی همینجوریه

یک دریا
یک زمان
یک ساحل
یک دوربین

ولی اتفاقاتی متفاوت

لطفا بیشتر لبخند بزنیم 😋

#محمود_آباد #سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #تورلیدر_خوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه #دوستت_دارم_سرزمین_من #سفر #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #سفر_مسئولانه #گردشگری_مسئولانه

زندگی همینجوریه

یک دریا
یک زمان
یک ساحل
یک دوربین

ولی اتفاقاتی متفاوت

لطفا بیشتر لبخند بزنیم 😋

#محمود_آباد #سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #تورلیدر_خوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه #دوستت_دارم_سرزمین_من #سفر #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #سفر_مسئولانه #گردشگری_مسئولانه

📢  #اعلان_برنامه #طبیعت_گردی #ماجراجویی #قشم #هرمز #کمپینگ #ژئوپارک #پنج_روزه

🏝⛺️  ماجراجویی در قشم، هرمز و هنگام ؛ هیجان در جزیره هزار رنگ 🐠🌊

جاذبه های سفر:

🔸 دیدنی های شگفت انگیز جزیزه هرمز؛ ساحل فرش خاکی، غار نمکی
🔹 دره رنگین کمان، کوه برفی، دره عروسک ها
🔸 معدن خاک سرخ، ساحل محیط زیست و قلعه پرتغالی ها
🔹کمپ در یکی از ساحل های بکر هرمز و تجربه طلوع بی نظیر آن
🔸 گشت با قایق موتوری در جنگل حرا و گشت در یکی از جزایر بکر حرا
🔹 مراکز خرید درگهان و قشم
🔸 دره ستارگان؛ طبیعت با معماری به سبک گوتیک!
🔹 جنگل حرا؛ جنگل دریایی مانگرو، کارخانه آب شیرین کن خدادای!
🔸 تنگه چاهکوه؛ تنگه شگفت انگیز حاصل از فرسایش سنگ های رسوبی
🔹دیداری از بازارچه درگهان و تجربه غذای محلی آن
🔸کمپ در جزیره ی هنگام و بازدید از اکواریوم دریایی
☺️این تور برای بار چهارم اجرا میشود 😊

🗓📋 برنامه سفر:
روز اول:  رسیدن به بندرعباس، حرکت به سمت جزیره هرمز، بازدید از جاذبه های هرمز، اقامت در خانه محلی
روز دوم: گشت در اختیار جزیره هرمز
روز سوم : حرکت از هرمز به سمت قشم، چاهکوه، گشت در جنگل حرا، دره ستارگان، اقامت در خانه محلی

روز چهارم : رفت به جزیره هنگام و گشت اختیاری در قشم و اقامت در خانه محلی
روز پنجم : بازگشت به بندرعباس  و بازگشت به تهران


وسیله نقلیه: اتوبوس 25 نفره تخت شو ، وسیله نقلیه توریسی در جزیره قشم و هرمز ، کشتی برای جابجایی بین جزیره ها، موتور سه چرخ برای گشت در جزیره هرمز، چهار شب اقامت به همراه صبحانه


🕔زمان حرکت : یکشنبه 5 ابان 98 حرکت از تهران

🕗 زمان بازگشت: جمعه 10 ابان 98 حرکت از بندر عباس


🚴🚣〽️نوع فعالیت: ماجراجویانه (پیاده روی، تنگه نوردی، شنا، طبیعت گردی، کمپ)
درجه سختی :۲از ۱۰

🏚مکان اسکان: دو شب اقامت در خانه محلی جزیره هرمز و
دو شب اقامت در خانه محلی جزیره قشم

وعده های غذایی: تمام وعده های غذایی به عهده همسفران میباشد و به صورت گروه های غذایی مهیا میگردد. (بسیاری از وعده ها از غذای محلی مانند ماهی، قلیه ماهی، تلار، میگو
و ... 🦐🐟🦈 قابل تهیه میباشد

هزینه برنامه:  1250 تومان

(هزینه ترنسفر تهران تا جنوب ،یک شب اقامت در خانه روستایی، ، گشت قایقی جنگل حرا، جابجایی دریایی بین جزایر هرمز، قشم و هنگام ، گشت درون جزیره قشم و هرمز ، گروه سرپرستی)


✔️  نکته : با توجه به اینکه احتمال پرشدن ظرفیت  وجود دارد، توصیه میگردد علاقمندان به حضور در این برنامه هر چه سریعتر ثبت نام اولیه خود را انجام دهند.

🏁ملزومات معنوی مورد نیاز :
علاقه مند به بک پکینگ و کمپینگ
علاقه مند به ماجراجویی
روحیه کار تیمی

🏁ملزومات مادی مورد نیاز :
شناسنامه یا كارت ملی یا کارت شناسایی، كفش مناسب، كیسه خواب یا پتو مسافرتی، ظـروف شخصی با ترجیح فلزی، لوازم بهداشتی شخصی، لباس مناسب طبیعت گردی، لباس گرم مناسب، هدلامپ، زیرانداز انفرادی، چادر، لباس شنا، دو دست لباس اضافه, عینک شنا، صندل (دمپایی).

👥ظرفیت: 25 نفر

برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
https://t.me/Ourtrips/
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید

عضویت در 👈👈 
T.me/ourtrips

#سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعت_گردی

زندگی همینجوریه

یک دریا
یک زمان
یک ساحل
یک دوربین

ولی اتفاقاتی متفاوت

لطفا بیشتر لبخند بزنیم 😋

#محمود_آباد #سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #تورلیدر_خوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه #دوستت_دارم_سرزمین_من #سفر #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #سفر_مسئولانه #گردشگری_مسئولانه

صعود به قله ی کرکس

🌞مدت: یک روزه و نیم روزه
🌀 محل حرکت : میدان ازادی روبروی مترو استاد معین
🕕 زمان حرکت : پنجشنبه 7اذر ساعت 24:00 بامداد
🕗زمان برگشت: جمعه 8 اذر ساعت 23:00

(لطفا 15 دقیقه قبل از حرکت در محل حضور داشته باشید)
✍️شرح برنامه‌ :
ساعت 6:00صبح حرکت از کنار ماشین به سمت پناهگاه، بعد از پیمایش 2 ساعت با شیب کم به پناهگاه مخابرات خواهیم رسید و بعد از صرف صبحانه برای صعود اقدام میکنیم
بعد از پیمایشی 2 ساعته بر روی قله ی کرکس خواهیم ایستاد و پس از ثبت خاطرات فرود خواهیم داشت، و پس از صرف نهار در پناهگاه به سمت ماشین و تهران حرکت خواهیم نمود

👨‍👨‍👧‍👧ظرفیت :30 نفر
💰هزینه سفر : 120 تومان 💰
📌خدمات :ترنسفر ، مربی، لیدر، ورودی ها، عصرانه

📞شماره تماس :
#میثم_فیضی 09127222812 

لینک تلگرام:
@Meysamfeyzi
🔘تجهیزات برنامه:‌ 
کارت شناسایی،کفش کوهنوردی ،کوله پشتی یکروزه،زیرانداز ،دارو های ضروری ،یک وعده صبحانه و ناهار قابل حمل،لیوان و بطری آب، بادگیر،یک دست لباس اضافه،کلاه و  عینک آفتابی  دستکش گرم، کت پر، گتر، باتون کوهنوردی،

💠 شرایط کنسل شدن:

🌦️⛈️🌞🌤️  شرايط آب و هوايى در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی خصوصا ارتفاعات حائز اهمیت می باشد. لذا در صورت نامساعد بودن آب و هوا برنامه کنسل خواهد شد🌤️🌞⛈️🌦️

#سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #تور_یکروزه #تور #تور_دوستانه #درکه #تهران #حرکت_از تهران #تورکوهنوردی #تورکمپینگ #تور_جنوب #همنورد

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید

🌺🍀🍁«سفر کردن انسان‌ها را فروتن می‌کند
زیرا در سفر است که شما پهناور بودن جهان و عظیم بودن
همه آنچه در آن زندگی میکنید را کشف می‌کنید.»🍀🍁🌺
عضویت در 👈
https://t.me/Ourtrips ‌

زندگی همینجوریه

یک دریا
یک زمان
یک ساحل
یک دوربین

ولی اتفاقاتی متفاوت

لطفا بیشتر لبخند بزنیم 😋

#محمود_آباد #سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #تورلیدر_خوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه #دوستت_دارم_سرزمین_من #سفر #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #سفر_مسئولانه #گردشگری_مسئولانه

سفر به شمالگان در جستجوی شفق قطبی(روسیه)
3 الی 10 بهمن
ظرفیت باقیمانده 4 نفر 🎯جاذبه های سفر :
🌌 گشت تور شفق قطبی
🌌 بازدید از Sami Village آخرین بازمانده های اسکیمو ها و گوزن های های شمالی
🔅بازدید از Huskey Park و امکان تجربه ی سورتمه‌سواری
🌊بازدید از Teriberka و گذر از مدار قطبی
❄گشت شهری در مورمانسک
🌉شهرگردی در مسکو
.
(در این برنامه سعی شده بیشترین طول اقامت در منطقه و گشت های رصدی و همینطور بهترین زمان از نظر نجومی برای بالا رفتن امکان مشاهده شفق در نظر بگیریم)

هزینه برنامه 950$ + ویزا (130$) + قیمت روز بلیط🎈🎈🎈دوستان عزیز بعلت احتمالا اتمام بلیط برای تاریخ مورد نظر مهلت ثبت نام اولیه تا 20 آذر
🎈🎈🎈پرداخت هزینه برنامه بعد دریافت ویزا
https://t.me/ourtrips/1816
خدمات:
-راهنمای محلی در شمالگان
-اقامت در هتل‌ در مسکو و مورمانسک
-گشت شبانه برای مشاهده شفق
-کلیه ورودیه ها طبق برنامه
-بلیط پرواز داخلی مسکو به مورامنسک و بالعکس
-بیمه مسافرتی
-ترانسفر فرودگاهی
-تمامی ترانسفرهای داخل شهری -تمامی وعده های صبحانه ⚠ هزینه تورهای اختیاری برعهده همسفران عزیز میباشد.
⚠ پرداخت عوارض خروج از کشور به عهده همراهان است.
⚠ مسئولیت کنترل اعتبار گذرنامه 7 ماه از زمان برنامه ، مسائل مربوط به ممنوع الخروج بودن از مبدا و مقصد به عهده همسفران محترم است.

اطلاعات بیشتر و ثبت نام
فیضی
09127222812 ☎️ @ourtrips.tour

#تورخارجی_ارزان #شمالگان #روسیه #روسیه2018 #شفق #شفق_قطبی #اسکیمو #تور #شوروی #سفرهای_ماجراجویانه #ماجراجویی #سورتمه #مسکو #تهران #نگم_برات #سفرهای_ما #تایلندی #دوبی #خارجی #سفرهای_ما #اکوتوریسم #توریست_خارجی #توریست #لیدر #راهنمای_سفر #راهنمای_گردشگری #ایرانی

📢  #اعلان_برنامه #طبیعت_گردی #ماجراجویی #قشم #هرمز #کمپینگ #ژئوپارک #پنج_روزه

🏝⛺️  ماجراجویی در قشم، هرمز و هنگام ؛ هیجان در جزیره هزار رنگ 🐠🌊

جاذبه های سفر:

🔸 دیدنی های شگفت انگیز جزیزه هرمز؛ ساحل فرش خاکی، غار نمکی
🔹 دره رنگین کمان، کوه برفی، دره عروسک ها
🔸 معدن خاک سرخ، ساحل محیط زیست و قلعه پرتغالی ها
🔹کمپ در یکی از ساحل های بکر هرمز و تجربه طلوع بی نظیر آن
🔸 گشت با قایق موتوری در جنگل حرا و گشت در یکی از جزایر بکر حرا
🔹 مراکز خرید قشم
🔸 دره ستارگان؛ طبیعت با معماری به سبک گوتیک!
🔹 جنگل حرا؛ جنگل دریایی مانگرو، کارخانه آب شیرین کن خدادای!
🔸 تنگه چاهکوه؛ تنگه شگفت انگیز حاصل از فرسایش سنگ های رسوبی
🔹دیداری از بازارچه درگهان و تجربه غذای محلی آن
🔸امکان کمپ در جزیره ی هنگام و بازدید از اکواریوم دریایی
☺️این تور برای بار پنجم اجرا میشود 😊

🗓📋 برنامه سفر:
روز اول:  رسیدن به بندرعباس، حرکت به سمت جزیره هرمز، بازدید از جاذبه های هرمز، اقامت در خانه محلی
روز دوم: گشت در اختیار جزیره هرمز
روز سوم : حرکت از هرمز به سمت قشم، چاهکوه، گشت در جنگل حرا، دره ستارگان، اقامت در خانه محلی

روز چهارم : رفت به جزیره هنگام و گشت اختیاری در قشم
روز پنجم : بازگشت به بندرعباس  و بازگشت به تهران

وسیله نقلیه: اتوبوس 25 نفره تخت شو ، وسیله نقلیه توریسی در جزیره قشم و هرمز ، کشتی برای جابجایی بین جزیره ها، موتور سه چرخ برای گشت در جزیره هرمز، دوشب شب اقامت به همراه صبحانه +یک وعده نهار قشم(منو باز)


🕔زمان حرکت : یکشنبه 6 بهمن 98 حرکت از تهران

🕗 زمان بازگشت: جمعه 11بهمن 98 حرکت از بندر عباس


🚴🚣〽️نوع فعالیت: ماجراجویانه (پیاده روی، تنگه نوردی، شنا، طبیعت گردی، کمپ)
درجه سختی :۲از ۱۰

🏚مکان اسکان: دو شب کمپ در جزیره هرمز و
دو شب اقامت در خانه محلی جزیره قشم

وعده های غذایی: تمام وعده های غذایی به عهده همسفران میباشد و به صورت گروه های غذایی محیا میگردد. (بسیاری از وعده ها از غذای محلی مانند ماهی، قلیه ماهی، تلار، میگو
و ... 🦐🐟🦈 قابل تهیه میباشد

هزینه برنامه:  650 تومان+350  اتوبوس یا قطار  

(هزینه ترنسفر تهران تا جنوب ،یک شب اقامت در خانه روستایی، ، گشت قایقی جنگل حرا، جابجایی دریایی بین جزایر هرمز، قشم و هنگام ، گشت درون جزیره قشم و هرمز ، گروه سرپرستی)


‼️✔️   نکته : 10%تخفيف ویژه برای ثبت نام کامل تا 20 دی
امکان رزرو برای تور هم وجود دارد

🏁ملزومات معنوی مورد نیاز :
علاقه مند به بک پکینگ و کمپینگ
علاقه مند به ماجراجویی
روحیه کار تیمی

🏁ملزومات مادی مورد نیاز :
شناسنامه یا كارت ملی یا کارت شناسایی، كفش مناسب، كیسه خواب یا پتو مسافرتی،چادر، ظـروف شخصی با ترجیح فلزی، لوازم بهداشتی شخصی، لباس مناسب طبیعت گردی، لباس گرم مناسب، هدلامپ، زیرانداز انفرادی، چادر، لباس شنا، دو دست لباس اضافه, عینک شنا، صندل (دمپایی).
(درصورت نداشتن وسایل کمپینگ، تعدادی چادر برای کرایه موجود است)
👥ظرفیت: 25 نفر

برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
https://t.me/ourtrips/1834
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
ارسال نام و نام خانوادگی کامل
کد ملی
تاریخ تولد و شماره تماس به واتساپ یا تلگرام
09127222812 ☎️
عضویت در 👈👈 
T.me/ourtrips

#سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعت_گردی

زندگی همینجوریه

یک دریا
یک زمان
یک ساحل
یک دوربین

ولی اتفاقاتی متفاوت

لطفا بیشتر لبخند بزنیم 😋

#محمود_آباد #سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #تورلیدر_خوب #حرکت_از_تهران #تور #تور_دوستانه #دوستت_دارم_سرزمین_من #سفر #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #سفر_مسئولانه #گردشگری_مسئولانه

سفر کردن یک روش زندگیست،
یک نیایش است
یک تامل است
سفر می‌آموزد و میاموزاند
هزاران کیلومتر دورتر از ساحل امن خانه ات
کهکشانی است پر از تجربیات ناب

دوستی سالها پیش به من می‌گفت
سفر انقلابی در تفکر و در دل است
خودت را به چالشی دعوت کن که تا لختی پیش جرات فکر کردن به آن را هم نداشتی

روزگارتان پر خاطره...
#میثم_فیضی
#جزیره_هرمز #جزیره_قشم #عسلويه #خلیج_نایبند #تبن #توريست #بریس #چابهار #بنود #ساحل #هرمزگان #قشم #تور_قشم #تور_جنوب #جزیره #تهران #نگم_برات #طبیعتگردی_ایران #طبیعت_گردی #ماجراجویی #باسفرهای_ما_همراه_باشید

نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d