نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.

۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.

۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.

۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن می‌شود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.

۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.

۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زود‌تر دچار سرمازدگی می‌شوند.

۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.

#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i

🅾 دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: سوالات رایج کوهنوردان: آیا افراد دیابتیک (مبتلا به بیماری قند) مجازند به ارتفاعات صعود کنند؟
دیابت یکی از بیماریهای شایع در جمعیت جهانی از جمله در کشور ماست. از نظر آمار رسمی انجمن دیابت ایران حدود ۷ تا ۱۰ درصد ایرانیان یا مبتلا به این بیماری بوده و یا در معرض ابتلا به آن هستند و یا از وجود این بیماری در خود اطلاعی ندارند. قاعدتا این بیماری در بین کوهنوردان نیز از شیوع کمتری برخوردار نیست. این افراد قاعدتا از خود میپرسند آیا مجاز به پرداختن به ورزش کوهنوردی هستند یا نه و چه خطراتی می تواند آنها را تهدید کند؟ نکات قابل توجه در بیماری دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: هر نوع ورزش از جمله ورزش کوهنوردی باعث میشود مقدار انسولین بیشتری در بدن ترشح شود ومیزان قند خون کاهش بیشتری یابد.
همچنین ورزش باعث عملکرد بهتر کبد میشود.

ورزش کوهنوردی باعث بهبود عملکرد دستگاه های مختلف بدن نظیر دستگاه های عضلانی - اسکلتی، کلیه و مجاری ادرار، گوارشی، غدد درون ریز و ... میشود.
مشکل اصلی در دیابت میزان بالای قند خون بیمار است. فعالیت ورزشی مداوم و کوهنوردی مستمر میتواند در کنترل قند خون موثر باشد.

در برنامه های ورزشی و کوهنوردی مستمر در بیماران دیابتی واکنش شدید انسولین در بدن از بین میرود. زیرا با ورزش عضلات و کبد عادت میکنند گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.

فواید ورزش کوهنوردی در بیماری دیابت:
الف- یکی از راه های کمک به کنترل بیماری دیابت کنترل وزن و کاهش وزن اضافی است و کوهنوردی از طریق کمک به کاهش وزن سبب کاهش مقدار گلوکز خون می شود.

ب- کوهنوردی با افزایش سوخت وساز بدن مقاومت سلولها به انسولین را کم میکند و باعث کارایی بیشتر آن میشود، پس میتواند سبب بهبود کنترل قند شود.

ج- کوهنوردی احتمال تصلب شرائین و بروز بیماریهای عروق (نظیر سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی عروقی، فشارخون بالا و ...)را کاهش میدهد. در نتیجه بر طول عمر افراد دیابتی می افزاید (البته در صورتی که بصورت مداوم و منظم به ورزش بپردازند).


د- بهبود وضعیت روانی بیمار. یکی از عللی که بیماران مبتلا به دیابت بصورت باور غلط آن را قبول می کنند این است که بعنوان یک بیمار توانایی انجام فعالیت های ورزشی را ندارند و این می تواند اثر روحی روانی منفی روی آنان بگذارد در نتیجه به مرور زمان دچار افسردگی و کاهش کیفیت زندگی و عدم لذت از زندگی می شوند. ولی اکر این باور را داشته باشند که همچون افراد عادی ولی با رعایت اصولی ساده می توانند زندگی و ورزش کنند خود می تواند به بهبود وضعیت روانی آنان کمک کند.


انجمن پزشکی کوهستان ایران


#پزشکی #دیابت #پزشکی_کوهستان #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #تندرستی #تغذیه #کوهنوردی🏔 #کوه #کوهنورد #قند #سفر
https://www.instagram.com/p/CBd4JdIlZtp/?igshid=vvj1oekvluo8

توی این هوای گرم این نوشیدنی خیلی میچسبه

#کافه #تندرستی #زندگی

@Ourtrips

🔰خواص شير و خرما🔰

✖️ منبع کلسیم
✖️ افزایش سریع انرژی
✖️ افزايش نيرو
✖️ کمک به حفظ بنیه و استقامت
✖️ افزايش وزن
✖️ احساس سیری
✖️ جذب بهینه‌ء کالری
✖️ تقويت قلب
✖️ کمک به رشد بهینه‌ء ماهیچه ‌ها
✖️ منبع مواد معدنی
✖️ حفظ سلامت دستگاه عصبی
✖️ پیشگیری از کم خونی
✖️ بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز )
✖️ کمک به گوارش
✖️ بهبود قوه‌ء بینایی
✖️ حفظ سلامت پوست
✖️ چتقويت موها
✖️ تقویت دندان ‌ها
✖️ پیشگیری از پوکی استخوان
✖️ بهبود وضعیت مغز

با عزیزان خود ما را به اشتراک بگذارید ❤❤️❤️

#تغذیه #تندرستی #پزشکی

@ourtrips

🛑 10 خاصیت فوق العاده پای مرغ
1️⃣ کمک به درمان پوکی استخوان
2️⃣درمان برای راشیتیسم
3️⃣جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
4️⃣پیشگیری ودرمان صدای مفاصل در حال فرسایش
5️⃣جایگزین قرص های غضروف ساز
6️⃣کمکی برای رشد کودک و نوجوان
7️⃣درمان برای سرماخوردگی وضعف
8️⃣منبع گلوکزامین وسولفات کندورایتین
9️⃣کمک به ترمیم شکستگی استخوان
🔟بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر

#تغذیه #سلامتی #تندرستی

@ourtrips

🛑بهترین زمان برای ورزش🛑

🔰زمان ورزش بستگی به خود شخص دارد که چه زمانی از روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

✅مزایای ورزش در صبح:
1⃣ ورزش در اول صبح مانع از آن می شود که درگیری در کارهای دیگر فرد را از ورزش کردن بازدارد.

2⃣ فعالیت فیزیکی را در طول روز بیشتر می کند.

3⃣ افزایش متابولیسم که باعث سوزاندن کالری می شود.

4⃣ ورزش با معده ی خالی چربی بیشتری را می سوزاند.

✅مزایای ورزش در بعدازظهر یا شب:
1⃣ توانایی اجرایی بدن در بعدازظهر در اوج قرار دارد.

2⃣ دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و عملکرد و قدرت ماهیچه، فعالیت آنزیم و استقامت را بهینه می کند.

3⃣ بین ساعت 2 تا 6 غروب دمای بدن در حداکثر میزان قرار دارد و این بهترین زمان برای تمرین است.

4⃣در بعدازظهر و غروب زمان واکنش سریعتر است که برای ورزش های شدید یا سرعتی بر روی تردمیل اهمیت دارد.


#ورزش #تندرستی #علمی

@ourtrips