В Тель-Авиве есть очень прикольный магазинчик, называется «Фейский лес». Ну или «Лес феечек».
Заходишь туда и уже на входе попадаешь в какое-то волшебное место, с особой атмосферой и ароматом чудес.
Там продаются разные свечки, камушки, карты таро и всякие эзотерические штучки.
Сама бы я туда никогда в жизни не попала. Где я и где эзотерика 😄 Но как-то раз меня туда затащила дочка, мне очень понравилась атмосфера, и теперь я всегда заглядываю, если оказываюсь поблизости.
И каждый раз обязательно иду к полочке с эликсирами. Они постоянно меняют ассортимент, а мне интересно узнавать, что сейчас пользуется спросом.
Вот, например, на фото «Эликсир от стресса».
Инструкция такая: каждый день в течение месяца держать бутылочку и приговаривать:
«Все больше стресса уходит из моей жизни».
И у меня сразу вопросики 😄
Стресс сам по себе вообще-то нормальная и полезная реакция организма, которая помогает нам справляться с трудностями. Проблема начинается, когда его становится слишком много и он продолжается слишком долго.
И мы в Израиле это особенно хорошо знаем.
Почти три года мы живем на фоне войны, неопределенности и новостей, от которых периодически хочется сбежать на край света.
Когда стресса слишком много, с ним действительно важно что-то делать: по возможности уменьшать нагрузку, дозировать новости, налаживать сон, встречаться с людьми, восстанавливаться, разбираться с тем, на что мы можем повлиять, и учиться принимать то, на что повлиять никак не получится.
Но просто каждый день держать бутылочку и повторять себе:
«Все больше стресса уходит из моей жизни»
при этом ничего в жизни не меняя, мне кажется довольно сомнительной стратегией.
Более того, здесь легко добавить себе еще один слой напряжения:
«Я же месяц повторяю, что стресс уходит. А почему мне все еще хреново? Что со мной не так?»
Так что, казалось бы, безобидная водичка в красивой бутылочке за 10 долларов может оказаться очень даже неполезной штукой.
Иногда вместо заклинания полезнее спросить себя:
«Что сейчас создает мне больше всего стресса и что из этого я реально могу изменить?»
Заходишь туда и уже на входе попадаешь в какое-то волшебное место, с особой атмосферой и ароматом чудес.
Там продаются разные свечки, камушки, карты таро и всякие эзотерические штучки.
Сама бы я туда никогда в жизни не попала. Где я и где эзотерика 😄 Но как-то раз меня туда затащила дочка, мне очень понравилась атмосфера, и теперь я всегда заглядываю, если оказываюсь поблизости.
И каждый раз обязательно иду к полочке с эликсирами. Они постоянно меняют ассортимент, а мне интересно узнавать, что сейчас пользуется спросом.
Вот, например, на фото «Эликсир от стресса».
Инструкция такая: каждый день в течение месяца держать бутылочку и приговаривать:
«Все больше стресса уходит из моей жизни».
И у меня сразу вопросики 😄
Стресс сам по себе вообще-то нормальная и полезная реакция организма, которая помогает нам справляться с трудностями. Проблема начинается, когда его становится слишком много и он продолжается слишком долго.
И мы в Израиле это особенно хорошо знаем.
Почти три года мы живем на фоне войны, неопределенности и новостей, от которых периодически хочется сбежать на край света.
Когда стресса слишком много, с ним действительно важно что-то делать: по возможности уменьшать нагрузку, дозировать новости, налаживать сон, встречаться с людьми, восстанавливаться, разбираться с тем, на что мы можем повлиять, и учиться принимать то, на что повлиять никак не получится.
Но просто каждый день держать бутылочку и повторять себе:
«Все больше стресса уходит из моей жизни»
при этом ничего в жизни не меняя, мне кажется довольно сомнительной стратегией.
Более того, здесь легко добавить себе еще один слой напряжения:
«Я же месяц повторяю, что стресс уходит. А почему мне все еще хреново? Что со мной не так?»
Так что, казалось бы, безобидная водичка в красивой бутылочке за 10 долларов может оказаться очень даже неполезной штукой.
Иногда вместо заклинания полезнее спросить себя:
«Что сейчас создает мне больше всего стресса и что из этого я реально могу изменить?»
❤9🙏1
Эмили чувствует себя в ловушке и не понимает, как из нее выбраться.
Иногда именно так может проявляться социальная тревожность.
Тут очень важно помнить, что мы все в той или иной степени зависим от чужого мнения, и это совершенно нормально.
Человек - социальное существо, ему важно чувствовать, что его принимают, понимают и считают частью своей стаи.
Поэтому, если вас тревожит, что о вас подумают, это не значит, что вы «ку-ку», слабая или какая-то неправильная. Это значит, что ваша психика работает так, как ей положено.
Вопрос в том, насколько СИЛЬНО чужое мнение управляет вашими решениями и мешает вам жить свою жизнь.
Как часто вы откладываете или избегаете важных для себя шагов, по направлению к значимым для вас целям.
Иногда именно так может проявляться социальная тревожность.
Тут очень важно помнить, что мы все в той или иной степени зависим от чужого мнения, и это совершенно нормально.
Человек - социальное существо, ему важно чувствовать, что его принимают, понимают и считают частью своей стаи.
Поэтому, если вас тревожит, что о вас подумают, это не значит, что вы «ку-ку», слабая или какая-то неправильная. Это значит, что ваша психика работает так, как ей положено.
Вопрос в том, насколько СИЛЬНО чужое мнение управляет вашими решениями и мешает вам жить свою жизнь.
Как часто вы откладываете или избегаете важных для себя шагов, по направлению к значимым для вас целям.
❤6
Я настолько офигела, что язык к небу прилип.
Как-то встретила старую знакомую, давно не виделись.
Она спрашивает, чем я занимаюсь, ну я рассказываю что вот, помогаю людям справиться с тревожностью, какая классная эта КПТ-терапия, как я обожаю то, чем занимаюсь, к каким крутым результатам можно прийти. Все это время она меня очень дотошно расспрашивает, внимательно слушает и в конце разговора заявляет :
Я настолько офигела, что даже не нашлась, что ей ответить.
⬇️
Для меня моя работа -это быть проводником в непростом путешествии, где человек приходит на встречу со своими драконами тревоги, стыда, вины, злости, зависти.
Моя задача - помочь ему понять, как устроены эти драконы, перестать шарахаться от каждого взмаха крыльев и постепенно научиться их приручать.
Сделать дорогу понятнее, местами интереснее, а главное, научить человека дальше ходить в такие походы самостоятельно, уже без проводника.
Каждый поход уникален, потому что уникален каждый человек.
Каждый поход невероятно интересен, потому что драконы вроде одинаковые, но проявляются у разных людей по-разному.
И в каждом походе есть азарт: какой маршрут мы проложим, где окажутся самые сложные участки и что поможет человеку их пройти?
Настолько разное восприятие - это прям готовая иллюстрация КПТ.
Ее взгляд рождает фразу про словесный понос.
Мой взгляд рождает интерес, благодарность и желание каждый день возвращаться к этой работе.
Потому что да, я влюблена в эту работу.
💡
Вот вам вся модель когнитивно-поведенческой терапии в одном коротком разговоре.
Как-то встретила старую знакомую, давно не виделись.
Она спрашивает, чем я занимаюсь, ну я рассказываю что вот, помогаю людям справиться с тревожностью, какая классная эта КПТ-терапия, как я обожаю то, чем занимаюсь, к каким крутым результатам можно прийти. Все это время она меня очень дотошно расспрашивает, внимательно слушает и в конце разговора заявляет :
Так это ты целыми днями слушаешь чужой словесный понос!
Я настолько офигела, что даже не нашлась, что ей ответить.
⬇️
Для меня моя работа -это быть проводником в непростом путешествии, где человек приходит на встречу со своими драконами тревоги, стыда, вины, злости, зависти.
Моя задача - помочь ему понять, как устроены эти драконы, перестать шарахаться от каждого взмаха крыльев и постепенно научиться их приручать.
Сделать дорогу понятнее, местами интереснее, а главное, научить человека дальше ходить в такие походы самостоятельно, уже без проводника.
Каждый поход уникален, потому что уникален каждый человек.
Каждый поход невероятно интересен, потому что драконы вроде одинаковые, но проявляются у разных людей по-разному.
И в каждом походе есть азарт: какой маршрут мы проложим, где окажутся самые сложные участки и что поможет человеку их пройти?
Настолько разное восприятие - это прям готовая иллюстрация КПТ.
Ее взгляд рождает фразу про словесный понос.
Мой взгляд рождает интерес, благодарность и желание каждый день возвращаться к этой работе.
Потому что да, я влюблена в эту работу.
💡
Вот вам вся модель когнитивно-поведенческой терапии в одном коротком разговоре.
❤9🔥1
Это были вредные советы.
Очень важно знать свою тревогу в лицо - как она звучит и как проявляется. Но одних знаний, к сожалению, недостаточно.
Перемены начинаются с практики:
- когда вы понемногу остаетесь в тревожных ситуациях
- пробуете вести себя по-другому
- получаете такой важный новый опыт, с тревогой под мышкой (я ж не зря такое имя для канала придумала).
Научиться делать ВМЕСТЕ с тревогой вместо ожидания, когда тревога уйдет - одна из самых работающих практик.
Очень важно знать свою тревогу в лицо - как она звучит и как проявляется. Но одних знаний, к сожалению, недостаточно.
Перемены начинаются с практики:
- когда вы понемногу остаетесь в тревожных ситуациях
- пробуете вести себя по-другому
- получаете такой важный новый опыт, с тревогой под мышкой (я ж не зря такое имя для канала придумала).
Научиться делать ВМЕСТЕ с тревогой вместо ожидания, когда тревога уйдет - одна из самых работающих практик.
❤4
Forwarded from Aléna
Мне вот как-то кажется, что ничего не вредные, нормальные советы...
Сразу спокойно становиться и радостно. И жить хочется
Только б не идти никуда
А вдруг это интуиция подсказывает?
Не хочется- ну и ине иди. Может это послание Вселенной о том, что мне это все на фиг не надо или вообще опасно?
- Воооот, как я умею!☺️
Сразу спокойно становиться и радостно. И жить хочется
Только б не идти никуда
А вдруг это интуиция подсказывает?
Не хочется- ну и ине иди. Может это послание Вселенной о том, что мне это все на фиг не надо или вообще опасно?
- Воооот, как я умею!☺️
❤5
Мы сейчас в семейной поездке по Америке.
Наблюдаю, как старшая дочь говорит по-английски, и просто офигеваю.
Лет десять назад мы впервые приехали с ней в Лондон. Тогда она очень боялась говорить и все время пряталась за меня.
В кафе переживала, что сейчас к ней обратятся, а она растеряется и не будет знать, что сказать. Заказать еду самой было страшно. Заговорить с продавцом тоже. Любая интеракция на английском была огромным монстром.
Сейчас я вижу перед собой совершенно другого человека.
Эла спокойно говорит по-английски, заказывает, с удовольствием общается при любой возможности и вообще чувствует себя тут как рыба в воде.
Я смотрю на нее и думаю: Вот это путь человек прошел!.
Конечно, за эти десять лет она сильно подтянула английский. Но главное изменение, мне кажется, глубже.
Все это время Эла много работала со своей социальной тревогой.
Потихоньку шла в ситуации, которых боялась, оставалась в них, пробовала снова. Маленькими шагами, настойчиво и неустанно.
И вот сейчас особенно хорошо видно, зачем все это было.
📌 Как ни крути, без экспозиции (лестницы страха) при социальной тревоге далеко не уедешь.
Можно много знать о тревоге, понимать, откуда она взялась и почему так работает. Но новое ощущение появляется только через опыт: “Я боялась, все равно попробовала и смогла это выдержать. В следующий раз мне будет проще”.
Конечно, для такого пути нужны поддержка, время, настойчивость, море усилий.
Но как же приятно видеть результаты такой работы.
Дисклеймер: пост написан с Элиного разрешения.
Наблюдаю, как старшая дочь говорит по-английски, и просто офигеваю.
Лет десять назад мы впервые приехали с ней в Лондон. Тогда она очень боялась говорить и все время пряталась за меня.
В кафе переживала, что сейчас к ней обратятся, а она растеряется и не будет знать, что сказать. Заказать еду самой было страшно. Заговорить с продавцом тоже. Любая интеракция на английском была огромным монстром.
Сейчас я вижу перед собой совершенно другого человека.
Эла спокойно говорит по-английски, заказывает, с удовольствием общается при любой возможности и вообще чувствует себя тут как рыба в воде.
Я смотрю на нее и думаю: Вот это путь человек прошел!.
Конечно, за эти десять лет она сильно подтянула английский. Но главное изменение, мне кажется, глубже.
Все это время Эла много работала со своей социальной тревогой.
Потихоньку шла в ситуации, которых боялась, оставалась в них, пробовала снова. Маленькими шагами, настойчиво и неустанно.
И вот сейчас особенно хорошо видно, зачем все это было.
📌 Как ни крути, без экспозиции (лестницы страха) при социальной тревоге далеко не уедешь.
Можно много знать о тревоге, понимать, откуда она взялась и почему так работает. Но новое ощущение появляется только через опыт: “Я боялась, все равно попробовала и смогла это выдержать. В следующий раз мне будет проще”.
Конечно, для такого пути нужны поддержка, время, настойчивость, море усилий.
Но как же приятно видеть результаты такой работы.
Дисклеймер: пост написан с Элиного разрешения.
❤3🔥3