А ещё у компании Overlay есть канал в Телеграм с полезными упражнениями от разных тренеров и там бывают скидки. Сегодня на этом канале выложено полезное видео от меня 🙏

https://t.me/overlay_wear2

Но самое главное можно задавать вопросы по вещам , уточнять .

Обновление в онлайн-клубе на предстоящую неделю.
‼️ Добавлено 4 видео

✔️ В пятницу новое видео - «Шея,холка, плечевой пояс».
Эта тренировка ниже будет размещена в открытый доступ на 24 часа для всех.
В этом видео я делаю акцент на включение в движение зон которые часто находятся в напряжении, это верхние порции трапециевидных мышц и грудино-ключично-сосцевидных мышц .
Эти мышцы часто дают боли в шее и головные боли.

✔️ В четверг - плановая замена фулькрум-массаж на интраоральный массаж (через полость рта).
Два этих массажа чередуются с друг другом каждые 2 недели

✔️ Во вторник я решила сделать ход 🐴 конём. На тело предложено на выбор две тренировки , так как вы все разные, разный возраст, разные запросы - 🔹или активная тренировка для снижения веса (тренировки из марафона, активная, динамичная)
🔹или тренировка расслабление таза с остеопатическим подходом

Остальные тренировки в клубе без изменения, практически каждый день представлена тренировка на лицо

Как выглядит онлайн-клуб на данный момент

✔️В клубе тренировки разделены на лицо и тело, общая продолжительность в среднем 1 час, можно делить одну тренировку утром, другую вечером.
✔️ можно выполнять только одну из тренировок, итого в среднем 30 мин
✔️ можно заменять тренировку из одного дня на любую другую тренировку из других дней или более регулярно выполнять понравившуюся вам.
✔️ можно выполнять сразу несколько тренировок, для тех кому нужны тренировки более длительные и более существенные нагрузки

Клуб это свобода действий, ваш выбор, вы все разные, с разными запросами, разной загруженностью.
Клуб в отличие от марафонов не предусматривает подробного разбора какой-то одной темы, это тренировочный процесс, стиль жизни направленный на оздоровление .
В клубе очень много разных подходов, из разных моих марафонов и каждый может найти то, что ему более нужно и интересно.

Нет задачи в клубе успевать делать всё.

Присоединиться к клубу можно по ссылке

https://braginakurs.ru/lending_club

Прошу прощения за звук, работаю много, снимаю в перерыве, чтобы была польза для вас.

Попробуйте выполнить такой вариант. На самом деле такой простой подход очень эффективен в расслаблении многих структур тела, в том числе шеи, подход заключается в изометрии, то есть сопротивление без движения, мышца истощается и расслабляется.

С шеей показывала ранее как выполнять ( можно найти выше) и есть в онлайн-клубе.

Напишите в комментариях было ли полезно, как получилось выполнить, что почувствовали.

Дорогие друзья, здравствуйте!

Сделала приятный розыгрыш в своём аккаунте инст
(meta* в РФ признана экстремистской организацией)

https://www.instagram.com/reel/Cj43yGFqi1o/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Кому интересно, обязательно участвуйте. Если это будет радовать людей, постараюсь сделать чуть позже ещё розыгрыш косметики на основе живого коллагена.

🎁 1 кг , самая большая банка живого коллагена , он без вкуса, её хватит на 3 месяца, в подарок одному человеку . Это то, что я могу сделать.

А также на коллаген со вкусом малины или яблока продлена акция ( баночки коллагена со вкусом по 500гр)

🌟 На всю продукцию живого коллагена действует дополнительно моя скидка 10% по промокоду Bragina

Нежная кожа нижнего века в отопительный сезон страдает больше всего.

В прошлый год, благодаря опыту моих подписчиков, мы действовали следующим образом

✔️ каждые 2 часа уход для нижнего века. Баночку, тюбик с вашим уходовым средством для кожи вокруг глаз (питательный, увлажняющий крем; гель, сыворотка и другие варианты) носить с собой и просто примерно каждые 2 часа наносить на кожу нижнего века лёгкими похлопывающими движениями.

Отзывы к весне были очень хорошие.

Особых рекомендаций по уходовым средствам не будет, вы пользуетесь своим любимым средством. Я пользуюсь гелем для кожи вокруг глаз от живого коллагена, у меня есть сыворотка от другой фирмы с коллагеном. Девочки рекомендовали попробовать средства от компании Микролиз (смотрела, есть на WB, но так ещё не пробовала. Планирую попробовать Микролиз , эта косметика с пробиотиками, пептидами, фосфолипидами).

Сегодня хотелось акцентировать внимание на уход каждые 2 часа, ночью, конечно, не надо этого делать 😅.
И перед сном (если на утро отеки под глазами) не нужно.

✔️ необходимо пить достаточно воды
✔️ в вашем рационе должны присутствовать «правильные» жиры - полиненасыщенные жирные кислоты. Ведь сухость кожи это в первую очередь недостаток жиров.
Сухая и обезвоженная кожа две разные проблемы.
✔️ я бы советовала принимать в отопительный сезон коллаген

Это про кожу.

Но ещё у нас есть глазницы, отток от глазниц и глазодвигательные мышцы. Глазодвигательные мышцы часто перегружены, что снижает зрение.

Если вам интересно, пишите в комментариях, разберём одну технику на расслабление глазодвигательных мышц 👁 👁

Напишите, что почувствовали после выполнения!

На данный момент в онлайн-клубе именно этой техники нет, есть другая, статичное освобождение.
В комплекс на глазницы в клубе входит:
✔️ декомпрессия височных зон (расслабление)
✔️ расслабление глазниц , важная техника для улучшения зрения, при головной боли, и улучшения оттока от глазниц
✔️расслабление и дренаж глазных яблок
✔️ раскрытие скуловых костей. При проблеме запавших глаз нужно не массажи делать, а работать на раскрытие верхней челюсти и скуловых костей, так как нижнюю стенку глазницы формируют именно эти кости .

Присоединиться к клубу можно по ссылке в шапке профиля ⬆️

https://www.instagram.com/reel/Cj43yGFqi1o/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Наш специалист по физической реабилитации в Osteocode_studio

Узнать об остальных специалистах и ссылка на запись к специалистам в телеграм канале студии

https://t.me/osteocode_studio