‼️Мышечная боль не является показателем хорошей тренировки.
1 Боль в мышцах после тренировки -крепатура (или DOMS- отсроченная мышечная боль). Возникает через 12-48 часов после тренировки, проходит за 2-3 дня. Возникает из-за микроразрывов мышц и отека, особенно после непривычных нагрузок (новые упражнения, увеличение веса, паузы в тренировках).
2. Когда боль — это «хорошо»?
Только в самом начале вашего фитнес-пути или после смены программы. Она означает, что мышцы получили новый стимул к росту.
3. Почему отсутствие боли — это тоже «хорошо»?
-Адаптация: Тело привыкло к нагрузке. Это прогресс. Рост мышц, увеличение силы и выносливости происходят благодаря прогрессирующей нагрузке и адаптации организма, а не из-за боли
-Нервная система: Вы развиваете нейромышечную связь, мышцы работают слаженнее и травмируются меньше.
-Увеличение кровообращения и питания мышц.
4. Главные индикаторы хорошей тренировки (вместо боли):
-Прогресс нагрузки: Вы увеличиваете вес, количество подход или повторений .
-Функциональность: Вы чувствуете работу целевых мышц.
-Чувствуете себя бодрым и энергичным.

Зачем я делала в течение дня одни и те же упражнения? Снимала для клуба тренировку ))
Зачем в клубе такие упражнения? Чтобы тренировать ягодичные мышцы, и даже не для красивой попы, а для осанки, стабилизации таза, снижении нагрузки на поясницу, снижение нагрузки на колени, например, когда спускаетесь или поднимаетесь по лестнице, когда нужно спуститься из автобуса, трамвая, сделать это на ягодичных мышцах . Ускорение метаболизма-это самая большая мышечная группа .
Если такие упражнения вам не подходят, в клубе есть другие, более простые и много легких и реабилитационных тренировок.
В течение недели добавлю тренировку в клуб 🫶

Продолжаю тренировать танец. На съемку все таки решилась, будет на следующей неделе, на этой неделе нужно, на сколько возможно, улучшить технику, хоть немного))

С жевательными мышцами необходимо работать разнообразно, это и упражнения, и расслабляющие техники , и тренировка жевания.
Но даже работа с этой зоной даст хороший результат.
Выполнять можно регулярно или 1-2 раза в неделю.

🔥 Если хотите ещё небольшой комплекс упражнений, смотрите здесь https://s.salebot.pro/d1680ef55be0dfcc2f5c2609aeb1549f_1

Если вы хотите заниматься более полноценно , то с жевательными мышцами, структурами черепа мы разнообразно работаем как на курсе Остеокод:череп , так и в онлайн-клубе. В клубе смотрим блок Интероральный массаж (полноценный курс внутри клуба), блок Лицо и блок Новинки. В клубе есть обратная связь и комплексы разного уровня сложности на тело.
Только на braginakurs.ru (в личные сообщения предложения не пишу ‼️)

🤩 Мне очень нравится… Поддержите пожалуйста мои начинания . Впервые решила на видеосъемку танца. ))) Спасибо 😘

❌Эти мышцы могу влиять на асимметричное положение головы, так как одна мышца может быть в больше напряжении.
❌ Напряжение этих мышц часто дает боли в висках и затылке
❌ Так как под мышцами идут важные сосудисто-нервные пучки и лимфоузлы, напряжение этих мышц усугубляет отёки на лице и ухудшает овал лица.
Напряженные мышцы не равно слабые, в напряжение они часто приходят из-за статичной нагрузки, выдвинутая шея вперед.
Они будут очень плотные, но свою функцию не могут полноценно выполнять, так как нетренированные.
А могут быть совсем бед тонуса, вялые , тогда нагрузка ещё больше падает на трапециевидные мышцы, мышцы поднимающие лопатки, и человек чувствует боли в шее, жжение в плечах, тяжесть в затылке.

В идеале необходимо :
✔️ укреплять мышцы спины, шеи:
✔️ разминать напряженные мышцы и мягко растягивать.

Боль в мышцах говорит о напряжении.

На странице есть есть и другие варианты работы с ГКСМ, в том числе упражнение на укрепление https://t.me/osteocode/4439

Напишите, есть ли болезненность при выполнении?

Если напряжение в челюсти не даёт уснуть, можно в постели сделать на ночь и крепче будет сон. А можно сделать утром или в течение дня .

Пробуем технику. Не стараемся с силой создавать напряжение, пальцы для челюсти создают комфортное сопротивление когда поднимаем челюсть , а когда открываем вес пальцев и комфортное сопротивление от челюсти. Открываем до ощущения мягкого натяжения в области суставов и даем немного ещё расслабиться, потом снова закрываем с комфортным сопротивлением пальцев.
5-6 раз. Получается движение с комфортным отягощением.
Отдых .
Повторить 3-4 раза.
Руки, плечи, шея, без напряжения.
Выполнять можно лёжа, сидя, стоя.

Попробуйте и напишите в комментариях свои ощущения👍

В моём онлайн-клубе (braginakurs.ru) уже много разных комплексов по работе через полость рта. В клубе много всего, чтобы не потеряться, для лица есть блок «Лицо», есть комплексы в блоке «Новинки» (в этом блоке есть и план по дням недели ) и внутри клуба есть полноценный курс «Интероральный массаж», из него можно взять именно работу через полость рта , если для вас много.

P.S. Я для себя стала разные подобные варианты в движении добавлять) , очень нравится.
Вот думаю, сделать новый отдельный небольшой онлайн-курс, или сделать, что-то типо челленджа внутри клуба ))) 🤔

Вы меня все очень поддерживаете (большинство) , я знаю! Спасибо, дорогие ❤️

А получать похвалу от тренера и мотивацию, отдельный вид удовольствия 🤩

А ещё сегодня я словила небольшую панику, мне казалось, что я рухну головой вниз 🫣 вообще, редко испытываю такие эмоции, умею собираться, но бывает )) я буквально завизжала «помогите мне подняться»🤣
Но мне так нравится ощущение после тренировки, от каждого своего маленького достижения гордость и «дофамин в моей крови» 🔥