Всегда приятна ваша обратная связь и когда берёте себе практики в регулярные занятия. Очень мотивируете🔥❤️
❤25👍7
Свести лопатки и сильно раскрыть грудной отдел - это не вариант правильной осанки. Давайте вместе разберёмся подробно на примерах.
Многие полезные техники вы можете собрать на этом аккаунте и заниматься 🫶🌟 интересно и разнообразно .
Либо можно начать заниматься на курсе «Остеокод: живот» с 10.08
Набор на курс открою 4.08🤗❤️
Многие полезные техники вы можете собрать на этом аккаунте и заниматься 🫶🌟 интересно и разнообразно .
Либо можно начать заниматься на курсе «Остеокод: живот» с 10.08
Набор на курс открою 4.08🤗❤️
❤16👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хочется сразу сказать- это абсолютно нормально, если речь идет об умеренном увеличении (на 1–3 см в окружности) и легком дискомфорте к вечеру, не стоит переживать . Утром живот обычно более плоский, а вечером — чуть надутый. Это физиология, совсем не патология.
Ещё более нормальная история- когда во второй фазе (перед месячными) живот увеличивается. Прогестерон расслабляет мускулатуру кишечника, замедляя перистальтику — отсюда вздутие и запоры. Но этот момент сегодня не разбираем. 🙏
Почему же к вечеру живот увеличивается:
✔️Скопление газов . За день в кишечнике перерабатывается пища, выделяются газы. Но если живот существенно раздувает, есть метеоризм , стоит пересмотреть питание и отследить на какие продукты более выраженное вздутие.
✔️Задержка жидкости. Соль и углеводы (сладкое, мучное) притягивают воду. К вечеру организм накапливает до 1–1,5 кг лишней воды, что дает одутловатость.
Если мы при этом много сидим, эта ситуация усугубляется. Отлично решается небольшими разминками в течение дня, дыхательными практиками и самомассажем живота .
✔️Пищеварение. Обед и ужин физически занимают место в ЖКТ. К вечеру объем съеденного + жидкость дают ощущение "раздутости".
✔️Осанка и мышцы. К вечеру мышцы пресса устают и расслабляются, а таз может наклоняться вперед, так как от положения сидя поясничные мышцы получают нагрузку, из-за чего живот визуально выступает сильнее. Постарайтесь делать разминки в течение дня.
Но если:
❌Живот увеличивается резко и сильно (как на 5–6 месяце беременности) в течение пары часов.
❌Вздутие сопровождается болью, тошнотой, рвотой, повышением температуры или кровью в стуле.
❌Вздутие не проходит к утру, нарастает и держится сутками.
❌Резкая потеря веса на фоне вздутого живота.
‼️Обратитесь к гинекологу и гастроэнтерологу, пройдите обследование.
Как ещё уменьшить дискомфорт:
✅Уберите из рациона газировку и продукты, которые выплывают вздутие индивидуально (часто это белый хлеб).
✅Ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая. Не торопитесь, самое главное правило долго прожевывайте пищу.
✅ После еды пройдитесь 10–15 минут или сделайте разминку, дыхательные упражнения
Если это происходит каждый день и мешает жить, проверьтесь на СРК (синдром раздраженного кишечника) или дисбактериоз — это самые частые причины хронического вечернего вздутия у женщин.
И обязательно подключаете самомассажи живота 5-15 мин в день, больше не надо .
Всем комфортных животиков 😘
Ещё более нормальная история- когда во второй фазе (перед месячными) живот увеличивается. Прогестерон расслабляет мускулатуру кишечника, замедляя перистальтику — отсюда вздутие и запоры. Но этот момент сегодня не разбираем. 🙏
Почему же к вечеру живот увеличивается:
✔️Скопление газов . За день в кишечнике перерабатывается пища, выделяются газы. Но если живот существенно раздувает, есть метеоризм , стоит пересмотреть питание и отследить на какие продукты более выраженное вздутие.
✔️Задержка жидкости. Соль и углеводы (сладкое, мучное) притягивают воду. К вечеру организм накапливает до 1–1,5 кг лишней воды, что дает одутловатость.
Если мы при этом много сидим, эта ситуация усугубляется. Отлично решается небольшими разминками в течение дня, дыхательными практиками и самомассажем живота .
✔️Пищеварение. Обед и ужин физически занимают место в ЖКТ. К вечеру объем съеденного + жидкость дают ощущение "раздутости".
✔️Осанка и мышцы. К вечеру мышцы пресса устают и расслабляются, а таз может наклоняться вперед, так как от положения сидя поясничные мышцы получают нагрузку, из-за чего живот визуально выступает сильнее. Постарайтесь делать разминки в течение дня.
Но если:
❌Живот увеличивается резко и сильно (как на 5–6 месяце беременности) в течение пары часов.
❌Вздутие сопровождается болью, тошнотой, рвотой, повышением температуры или кровью в стуле.
❌Вздутие не проходит к утру, нарастает и держится сутками.
❌Резкая потеря веса на фоне вздутого живота.
‼️Обратитесь к гинекологу и гастроэнтерологу, пройдите обследование.
Как ещё уменьшить дискомфорт:
✅Уберите из рациона газировку и продукты, которые выплывают вздутие индивидуально (часто это белый хлеб).
✅Ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая. Не торопитесь, самое главное правило долго прожевывайте пищу.
✅ После еды пройдитесь 10–15 минут или сделайте разминку, дыхательные упражнения
Если это происходит каждый день и мешает жить, проверьтесь на СРК (синдром раздраженного кишечника) или дисбактериоз — это самые частые причины хронического вечернего вздутия у женщин.
И обязательно подключаете самомассажи живота 5-15 мин в день, больше не надо .
Всем комфортных животиков 😘
❤31👍7