ЗАЧЕМ НУЖЕН МАССАЖ ЖИВОТА?🤔

Я не устану повторять на сколько важно после 40 лет сохранить мышцы, которые без тренинга мы теряем. Это просто важнейшая задача, это профилактика остеопороза («хрупкость костей», риски переломов) саркопении (мышечная и общая слабость), мышцы дают бодрость и силы… не перечислить всего сразу.

А массаж живота не помогает никак сохранять мышцы, зачем же на него хоть иногда тратить время?

1 напряжение в фасциальныж структурах брюшной полости и диафрагме, которое постоянно дает отёк живота, увеличение живота, даже у стройных.
Так пример в видео, как после беременности не уходил живот и всего лишь одно расслабление на приспособлениях дало сразу результат.
У участников онлайн-клуба - эта практика есть, смотрите блок «живот», делайте фото и замеры. И, конечно, на курсе Остеокод:живот мы разбираем разные варианты расслабления на приспособлениях и руками (на выбор).
Если нет лишнего веса, как правило живот значительно уменьшается. Дальше уже укреплять мышцы 💪

2 работа со спайками, которые остаются после операций или после воспалений. Мы не убираем спайки, но можем их сделать более эластичными, что позволяет улучшить функции органов и устранить ограничение скольжения между органами. Такие ограничения скольжения всегда будут мешать включаться мышцам пресса в работу, и всегда будут приводить к тянущим болям в пояснице.

3.Профилактика опущения внутренних органов и уменьшение опущения. Чаще всего сначала опускается большой и тяжелый тонкий кишечник , он создает давление на органы малого таза. Помимо того, что низ живота выглядит в этом случае всегда увеличенным, «за кадром» происходят более существенные нарушения.

4.желчеотток - залог хорошего пищеварения. Самомассаж живота позволяет улучшить желчеотток, устраняет напряжение вокруг желчевыводящих протоков, двенадцатиперстной кишки .

5 СРК (синдром раздраженного кишечника), или разные боли в животе , а по обследованиям нет патологии, массаж живота помогает устранить эти боли (но исключаем сначала патологию, делаем обследования).

6.Массаж живота не помогает похудеть, если есть лишний вес, но позволяет уменьшить чувство голода.
А если лишнего веса нет, то помогает подтянуть живот совместно с дыхательными тренировками и укрепление мышц кора.

7.и даже улучшение функции яичников, особенно актуально в планировании беременности, подготовке к ЭКО, в период перименопазы.


В норме живот должен быть абсолютно безболезненным при продавливании, если есть боль, нужно работать и всегда доводим эту зону до исчезновения боли. Если болей нет и со стороны живота жалоб нет, то и на массаж живота не стоит тратить время .

P.S. А набор на курс Остеокод:живот начнется с 4.08., видео откроются 10.08.🔥🔥 кто в клубе занимаемся эффективно в клубе 💪

Таким образом мы не только можем шею расслабить, но и растягиваем/ расслабляем блуждающий нерв (нерв, который иннервирует практически все внутренние органы).

Расслабилась ли шея? Стал ли лучше поворот шеи? Напишите в комментариях.
Конечно, на две стороны выполняем.

Если шея стала более расслабленной и поворот головы более свободным, значит есть влияние напряжения диафрагмы на шею. И стоит обратить внимание на дыхательные техники, расслабление диафрагмы.

Если ничего не изменилось, это тоже нормально, значит диафрагма не оказывает существенного влияния на шею.

Как раз именно с дыхательных техник и начинается курс Остеокод:живот . Даже от первой тренировки курса многие отмечают, что обхват живота уменьшился на 2-4 см (потому что отёк в области живота уменьшился) 🔥🔥
Набор на курс Остеокод:живот начнется уже 4 августа 👌

Катюша, большое спасибо за технику. 🙏 Разницу почувствовала, но:небольшую. Расслабление диафрагмы и дыхательные техники у меня сейчас на постоянной основе!
Вы для меня «открыли» именно дыхательные техники. 👍Раньше как-то не понимала их ценность! Я с Вами с 2019 года. Ваше личное «визуальное» преображение за это время - пример для подражания! 🔥 А в душе Вы ни капельки не изменились - такая же добрая, душевная, щедрая, с искренним желанием помочь людям, Врач с больший буквы! Спасибо огромное, Катюша, что Вы у нас есть!🙏❤️🤗🌹🌹🌹

Всегда приятна ваша обратная связь и когда берёте себе практики в регулярные занятия. Очень мотивируете🔥❤️

Хочется сразу сказать- это абсолютно нормально, если речь идет об умеренном увеличении (на 1–3 см в окружности) и легком дискомфорте к вечеру, не стоит переживать . Утром живот обычно более плоский, а вечером — чуть надутый. Это физиология, совсем не патология.

Ещё более нормальная история- когда во второй фазе (перед месячными) живот увеличивается. Прогестерон расслабляет мускулатуру кишечника, замедляя перистальтику — отсюда вздутие и запоры. Но этот момент сегодня не разбираем. 🙏

Почему же к вечеру живот увеличивается:
✔️Скопление газов . За день в кишечнике перерабатывается пища, выделяются газы. Но если живот существенно раздувает, есть метеоризм , стоит пересмотреть питание и отследить на какие продукты более выраженное вздутие.
✔️Задержка жидкости. Соль и углеводы (сладкое, мучное) притягивают воду. К вечеру организм накапливает до 1–1,5 кг лишней воды, что дает одутловатость.
Если мы при этом много сидим, эта ситуация усугубляется. Отлично решается небольшими разминками в течение дня, дыхательными практиками и самомассажем живота .
✔️Пищеварение. Обед и ужин физически занимают место в ЖКТ. К вечеру объем съеденного + жидкость дают ощущение "раздутости".
✔️Осанка и мышцы. К вечеру мышцы пресса устают и расслабляются, а таз может наклоняться вперед, так как от положения сидя поясничные мышцы получают нагрузку, из-за чего живот визуально выступает сильнее. Постарайтесь делать разминки в течение дня.

Но если:
❌Живот увеличивается резко и сильно (как на 5–6 месяце беременности) в течение пары часов.
❌Вздутие сопровождается болью, тошнотой, рвотой, повышением температуры или кровью в стуле.
❌Вздутие не проходит к утру, нарастает и держится сутками.
❌Резкая потеря веса на фоне вздутого живота.
‼️Обратитесь к гинекологу и гастроэнтерологу, пройдите обследование.

Как ещё уменьшить дискомфорт:
✅Уберите из рациона газировку и продукты, которые выплывают вздутие индивидуально (часто это белый хлеб).
✅Ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая. Не торопитесь, самое главное правило долго прожевывайте пищу.
✅ После еды пройдитесь 10–15 минут или сделайте разминку, дыхательные упражнения

Если это происходит каждый день и мешает жить, проверьтесь на СРК (синдром раздраженного кишечника) или дисбактериоз — это самые частые причины хронического вечернего вздутия у женщин.
И обязательно подключаете самомассажи живота 5-15 мин в день, больше не надо .

Всем комфортных животиков 😘