Кажется, что просто… но нет, для начинающих это отличная нагрузка, которая включает всё тело . Если есть лишний вес или человек в возрасте, то первые два упражнения (динамичные боковые планки) я бы рекомендовала начать просто со статичной боковой планки, при этом нижняя нога в опоре на колено. Просто удерживать такое положение, можно добавить движение рукой.
Приседания для людей с лишним весом, можно заменить на приседания по Неумывакину..

(Упражнения взяты из тренировки онлайн-клуба, которая называется «Вариант силовой для начинающих». Но чем хорош онлайн-клуб, что в клубе предложены разные варианты, в том числе есть легкие тренировки, реабилитационные комплексы на грудной отдел, шею, таз,. И есть более активные тренировки на ягодичные мышцы, силовые на руки, на пресс.. и есть много разных видео на лицо. Чтобы в онлайн-клубе каждый нашел для себя полезное и, по силам, и по интересам). 💖

Эта техника показана и одна из основных при ДИАСТАЗЕ
➕
✔️ уменьшаем объём живота
✔️ активизируем поперечную мышцу живота
✔️ улучшаем отток от брюшной полости
✔️ устраняем 1-2 степ диастаза (расхождение прямых мышц живота)
✔️ уменьшает боли в поясничной области
✔️ благоприятно влияем на осанку

Техника предложена акушеркой Джулией Таплер.
Напоминаю вам технику Таплер, но с небольшой вариацией👌👌
Спасибо за ❤️

Данная техника обязательно присутствует в курсе Остеокод:живот и представлена, конечно же, в онлайн-клубе в блоке тренировки средний уровень сложности.

(Напомню, уже с 06 июля на клуб, курс Череп, и др- будет классная aкция -50%😍)

Данную технику можно выполнять 3-4 раза в день 2-3 мес если работаете над коррекцией диастаза.
Но для того чтобы активизировать поперечную мышцу живота достаточно в комплексе выполнять 1 раз в день 50-100 раз один подход или 2-3 раза в неделю.
Выбирайте удобный для вас режим.

‼️ не прогибаемся в пояснице вперед, либо распрямляем поясницу , либо даже немного округляем её. Тогда поясница не будет в напряжении. Предварительно несколько напрягаем, подтягиваем мышцы живота и уже из этого напряжения усиливаем это напряжение и отпускаем, усиливаем и отпускаем, либо на выдохе, либо не акцентируя внимание на дыхание.
Получается динамичное усиление сокращения , ощущение, как внутри утягивают корсет или пояс с боков к центру.

Начните с 10-15 раз. Постепенно увеличивайте до 50 раз, а далее и до 100 раз.

Кто со мной уже делает эту технику , поделитесь впечатлениями.😘

Минус несколько сантиметров в талии за счет изометрии и работе с поперечной мышцей живота .
Изометрические упражнения, к ним можно отнести и калланетику (статичные позы +микро-импульсы) помогают:
-проработать глубокие стабилизирующий мышцы. Щадящая нагрузка на суставы.
-помогают подтянуть тело, уменьшить объемы (но, к сожалению, не приводят к гипертрофии)
-безопасны, нет ударной нагрузки
-1 час заменяет 7 часов обычной легкой гимнастики .
-отлично готовит тело к более серьезной силовой нагрузке

В курсе Осоеокод «Живот» мы уже делаем изометрическое упражнение, называется «Собираем живот».
И я решила сделать для клуба более разнообразные и полноценные комплексы с изометрическими упражнениями. Будем подтягивать тело 💪 (мне нужно немного времени, доделать видео).

Что сегодня пробуем:
Вы выходите в упор на локте. На выдохе максимально сильно напрягаем пресс, представляя, что ваш живот приклеивается к спине. Зафиксировали корпус. И начинаете делать мелкие сокращения, без изменения длины мышц — сокращение так как будто поднимаете таз и бок к потолку буквально на 1-2 сантиметра вверх и на 2-3 сек, отпускаете это усиление напряжения. Так делаем 30 сек для начала . Затем на другую сторону.

Как дышать? Дыхание ровное, лучше глубокое, если получается, нижними рёбрами, при этом живот остается подтянутым . На вдохе мышцы пресса могут несколько уменьшать напряжение, но не расслабляться на выдохе снова подтягиваются, .

Почувствовали как работают мышцы?

Техники, как показала вчера https://t.me/osteocode/4481
очень хорошо учат контролировать внутрибрюшной давление 🔥

Иду дальше учиться 🔥🔥💪