🤓 ☝️ Факт: тренировки на пресс, самомассаж живота, дыхательные упражнения с акцентом на сокращение мышц брюшной стенки на выдохе СНИЖАЮТ АППЕТИТ.

Пишу честно, сейчас я как плюшка , одутловатый милый бегемотик. 😁
Все замеры сделала, фото сделала после НГ. Пока не покажу ))) всё потом.
Для меня всегда было важно остаться честной с вами.
Причины этого:
-эмоциональные (как результат было банальное переедание и прокрастинация);
-тренировки стали намного реже ;
-и оказалось, что есть снижение гормонов.

Мой личный челлендж с 14.01.2026 регулярные тренировки.
Посмотрим, как пойдет .
Результат уже снова есть 💪, я довольная .
Прям хороший результат.

Я чередую виды нагрузки: пока 2-3 раза в неделю силовые в зале, остальные дни дома функциональный тренинг или кардио , либо комплекс на осанку, самомассаж живота 2-3 в неделю. Конечно, постоянно, ежедневно полноценно тренироваться силовыми не получится, да и это не нужно делать , а когда сильно ограничена во времени делаю только небольшие кардио по 5-10 мин (прыжки, бег на месте), либо такие короткие комплексы как на видео , но несколько раз в день.
Времени, конечно, ещё мало прошло ))) 10 дней только.
Но еще в прошлом году я поняла, что на одних реабилитационных или легких домашних тренировках качество моего тела с возрастом ухудшается, нет мышечного каркаса, нет тонуса в мышцах . Поэтому я начала ходить на силовые и домой приобрела гантели, и в этом году я увеличиваю силовые нагрузки (кстати, крепкие ягодицы хорошо и для свода стопы, об этом как-нибудь потом).

А вот лицо сравнила с 2016 г, когда начала вести блог и очень осталась довольна, всё, что делала не зря.

📍Более того я начала сдавать анализы. Сдала ещё не всё. Эстроген низковат (а это и есть одна из причин вялости, снижения жизненного ресурса, одутловатость и ещё много чего) , СРБ ульрачувствительный высоковат (кардиориск) , холестерин и ЛПНП к верхней границе . И еще список анализов, которые нужно сдать. С марта будем корректировать со специалистом 💪 и да, конечно, коррекция питания уже есть.

Такие новости. Вооот …

Дорогие участники клуба, Катя! Меня сегодня пытались развести на участие в клубе за 10 тыс и якобы Катя пишет лично. Не ведитесь!!! Мошенники жесть😱

Дорогие друзья, я ничего не предлагаю в личные сообщения, никаких специальных условий, или тем более таких не выгодных . Все предложения только на сайте braginakurs.ru
Будьте осторожнее!

ЭФФЕКТЫ:
-расслабление подзатылочной зоны и зоны 7 шейного позвонка, улучшение ОВАЛА ЛИЦА
-уменьшение отёков лица
-уменьшение головных болей напряжения
-уменьшение ХОЛКИ (желательно работать комплексно. И работа со спиной, с шеей, укрепление мышц, массажи).

Если есть напряжение под затылком, в задней поверхности шеи, то выполнить при правильной технике будет совсем не просто ‼️
Вы будете чувствовать болезненные, не комфортные натяжения под затылком и по задней поверхности шеи. Это нормально. Но важно не бросаться сразу отработать за один раз.
Главное регулярность и плюс таких техник, что их не обязательно включать в тренировочный процесс, а можно выполнять дома и на работе между делами.
Важно ‼️ выполняем в своей амплитуде, до ощущения первых натяжений. Никакого максимума сразу и резких рывков.
Но выполняем ежедневно и можно несколько раз в день.
Первое упражнение- 8-12 раз. Можно добавлять в натяжении небольшие повороты или наклоны .
Второе упражнение 8-12 раз на каждую сторону, руку постепенно подвигаем ближе к голове.
Однократный щелчок который может быть- это мягкий траст, снят суставной блок.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ;
-острые боли в шее, лопатке.
-высокое давление
-недавние травмы шейного отдела
-аномалии 1 шейного позвонка.

А я продолжаю свой путь. Сегодня 14 день моих тренировок 👌👌Вчера была силовая. Сегодня кардио и мягкая растяжка. Примерно как план в онлайн-клубе.
В онлайн-клубе есть план с тренировками и отдельно блоки с тренировками, в том числе блок «шея» braginakurs.ru

Ранее рассказывала, что начала сдавать анализы. Ещё не всё сдано.
Напомню, холестерин и ЛПНП верхняя граница нормы (прям по ней), С-реактивный белок ультрачувствительный (кардиориск)- высокий . Эстроген низковат, чуть ниже нижней границы нормы.(планируется анализ на метаболиты эстрогенов). Кстати, с инсулином и индексом инсулинорезистентностью всё норм 👌 и многие другие показатели в норме.
Планируется консультация гинеколога- эндокринолога и эндокринолога с интегративным подходом.
Я начала принимать до консультации специалистов добавки, но минимальные дозы, которые без назначения специалиста мне не принесут вреда .
✔️Для улучшения качества желчи:
ТАУРИН- аминокислота, (у меня 1000 мг. Без консультации,принимаю 1 капсулу в день).
-участвует в образовании желчи, способствует перевариванию жиров и усвоению жирорастворимых витаминов.
-уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний…
Относительно безопасно, но имеет противопоказания. Необходимо ознакомиться.

ЛЕЦИТИН (фосфатидилхолин). Лучше подсолнечниковый, не соевый. У меня «Наш лецитин», есть в капсулах и порошке.
Принимаю 1 чайную ложку (или 1 капсула), до консультации врача.
Способствует желчеообразованию,, влияет на баланс холестерина… Необходим для миелиновых оболочек. Бонус 🤗 способствует большему поглощению серотонина, в результате улучшается настроение и память .

✔️Улучшение оттока желчи:
АРТИШОК капсулы (есть противопоказания).
КОФЕ ИЗ КОРНЕЙ ОДУВАНЧИКА (пациентка нахвалила. Вкус подойдет не всем, но мне понравился) желчегонный и мягкий мочегонный эффект. Есть противопоказания.

✔️МАГНИЙ ГЛИЦИНАТ +витамин В6 на ночь.

‼️Не является рекомендацией для применения . Делюсь, то, что знаю.

❌ исключение алкоголя. Я не люблю и не пью пиво, вино, шампанское, чистые крепкие алкогольные напитки. Но я люблю алкогольные коктейли🤦‍♀️😭, а они сладкие и с газированными напитками. Я никогда не пью много, так как буду очень болеть. Но выпить парочку сладких коктейлей я люблю. Исключаем ❌

15 дней разнообразных тренировок 💪 качество тела лучше, самочувствие отличное🔥

‼️ если вы приобрели доступ к курсу Остеокод:живот в распродажу (ноябрь), ваш доступ не заканчивается. Посмотреть дату доступа можно нажав в правом верхнем углу на круг .

Уважаемые участники, у многих доступ к материалам курса «Остеокод: живот» заканчивается 16.02.2026г.

Итого, у Вас должно получится 4 фото.
Фото, сделанные отдельно друг от друга (не объединённые в коллаж) не принимаются. Фото нужно выслать до 15.02.26

Фото можно выслать в специальную форму на главной странице,
нажав на кнопку внизу текста. В поле комментарий данной формы, буду рада если напишите ваше впечатление о курсе, какие упражнения применялись, что оказалось наиболее эффективным для вас.

Всем кто то выслал фото с действительно достигнутыми результатами и отзывом до 15.02.2026 будет предоставлен доступ к новому потоку курса Остеокод:живот тариф «Я сам» на 5 месяцев - с 2.03.26. Либо на выбор доступ к клубу на 3 месяца.

По желанию, для себя вы можете сделать:
замеры живота;
зафиксировать вес;
провести тесты: дыхательные пробы и экскурсия грудной клетки и диафрагмы.
Сравните их с начальными показателями.

Для тех, кто не делал фото или не занимался или не хочет высылать фото, может просто поделиться впечатлениями о курсе. Обратная связь всегда помогает лучше понять, как сделать лучше.❤️

2. Платное продление — это присоединиться к новому потоку курса. Он стартует 2 марта, 2026 года. Обо всё тут расскажу, цены будут низкие для всех на старте продаж. Другого платного варианта продления нет🙏

Формирование различных асимметрий в теле очень многогранный процесс. Очень много индивидуальных механизмов формирования.

Есть некоторые моменты, которые мы самостоятельно можем рассмотреть и постараться уменьшить их влияние.

Проверьте как ваши стопы лежат в расслабленном состоянии в положении на спине. Ничего специально не выравнивайте.
👌Отлично если стопы лежат симметрично, и нет большого развала в стороны.

❌ Особенно плохо - если одна стопа в наружной, в вторя во внутренней ротации. Это говорит о том, что таз в ротации, мышцы нижних конечностей в разном тонусе . Сустав нижних конечностей будут «страдать»

❌одна нога может быть больше в наружной ротации . Или полностью не разгибается колено .

Самое простое, но регулярное действие- это статичное положение.
Метод Фукуцудзи, но я рекомендую начинать без различных приспособлений (валики, полусферы) под поясницу или грудной отдел.
В клубе, курсе Череп, курсе Живот мы испробуем этот метод на полусфере .

Задача поставить ноги на такую ширину, в которой будет чувствоваться, что приходится удерживать ноги в положении большими пальцами к друг другу, есть натяжение , но это терпимо. Держать 5 мин. Выходить из положения через бок .
Постепенно добавляем руки .
Постепенно увеличиваем ширину постановки пяток. Постепенно можно добавлять валик или полусферу.

Добавляем , разнообразные тренировки на мобильность грудного отдела и таза. 👌 это необходимо, в своей амплитуде

И затем, добавляем силовые тренировки. 💪
Силовые тренировки важны для формирования каркаса нашего тела.

А если беспокоит поясница - смотрите видео https://t.me/osteocode/4231

‼️ Свежие новости по курсу Осиеокод:живот https://t.me/osteocode/4319

Часто одно бедро более ограничено в движении.
Боль в области тазобедренного сустава или боковой поверхности таза часто не является проблемой тазобедренного сустава. 1-2 степ коксартроза, как правило, не болит.
Боль часто формируется мышечно-фасциальным дисбалансом.

Для работы с тазом и тазобедренными суставами важно:
1 заниматься силовыми на ягодичные мышцы👌 начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку
2 разнообразная подвижность на таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. Попробуйте вместо статичных растяжек, динамичные движения в своей возможной амплитуде, такие движения улучшают питание сустава и выравнивают разный тонус справа и слева. Также это обеспечит более симметричное включение мышц во время силовых тренировок. Разнообразные тренировки есть и в онлайн-клубе, в том числе и мягкие статичные растяжки (мягкая йога) только на braginakurs.ru (в личные сообщения никогда не пишу индивидуальных предложений).
3 зона таза и тазобедренных суставов фасциально связаны с проблемами брюшной полости и малого таза: спайки, после воспалений, операций, напряжение в органах брюшной полости, неизбежно скажется ограничением скольжения фасции в области таза. Самомассажи живота, позволяют уменьшить это влияние и улучшить симметрию таза (как например, результат курса Остеокод:живот на фото в видео). Набор на курс начнется во второй половине февраля.

А почему бы и ДА? Подумала я. Хочется какого-то нового развития.
Я не очень долго думала, но все же выбирала между школами и читала отзывы.
Есть крутая школа, там обучение 8 мес , но по отзывам идёт очень глубокое погружение и длительный период идет изучение анатомии и физиологии. А практики мало, это как старт для новичков, кому нужно начать с азов, со строения и функций. Я с высшим медицинским образованием, наверное, не хочу тратить время на то, что я знаю.
Мы с мужем оба решили пройти обучение на тренера в DDX.В первую очередь как старт для себя.
И нет, мы не купили обучение на двоих. Каждый купил себе свое обучение.
Обучение 5 мес.
Посмотрим, что из этого выйдет. Понравится, буду еще брать другие обучения, тренинги..
Повторюсь, в первую очередь я это делаю для себя. Может и не понравится, пойму, что не моё и на этом остановлюсь, в любом случае пользу для себя вынесу.
Я хочу понимать, что я делаю, хочу понимать биомеханику лучше.
Мне нравится силовой тренинг. Я просто хочу знать об этом больше, о нюансах в технике выполнения.
Сейчас я все таки больше работаю в направлении мануальных техник, массажа, реабилитационных упражнений. А мне хочется окунуться в изучение силового тренинга.
Лишним точно не будет 👌
С ещё я просто обожаю массаж живота и дыхательные техники. Вы знаете об этом . Это просто большая любовь 💖 От них очень быстро вижу эффект, тело буквально сдувается, настроение улучшается, в теле такая свобода.
Но только этими техниками не сохранить мышечный корсет .

Ну и ещё одна моя важная задача разобраться с моими гормонами. Записана на этой неделе на первый прием .

Ах да, в конце 2026 года я ещё записана на обучение :4 модуль фасциальных манипуляций. Уже половину оплатила. Обучение дорогое. И на 4 модуль ещё надо успеть попасть ))) так как я проворонила, буду ждать почти год 😀

Такие планы.
Думаю, что бы я ещё новенького хотела.)))

💯 с напряжением этой мышца связывают даже панические атаки.
Но по себе скажу, что расслабление диафрагмы руками и дыхательные техники однозначно улучшают настроение, уменьшают тревожность
💯 расслабляя эту мышцу уменьшаются отёки на лице
💯 расслабляет эту мышцу уменьшается объем живота. Нет, жир на животе не уменьшается , но уменьшается отёк в области живота и очень существенно.
💯 улучшается осанка. Напряжение диафрагмы дает чрезмерно раскрытые рёбра, усиление прогиба в грудо-поясничном отделе, напряжение в пояснице и мы буквально округляемся вперед

И ещё очень много взаимосвязей и влияний.

Тест - техника.
Находим мечевидный отросток, угол где сходятся ребра. Устанавливаем пальцы сразу под мечевидным отростком, и пытаемся зайти сзади мечевидного отростка надавливая на мягкие ткани, не на отросток.
❌ очень плотные ткани
❌ болезненность при надавливании
❌ боль при вдохе
Говорят, что напряжение в диафрагме есть, и она ограничена в своем движении.
Если есть лишний вес, из-за выраженной жировой прослойки боли может не быть, так как сначала сложно проникнуть через этот слой. В этом случае просто круговыми движениями массируйте эту зону 2-3 мин.

Если обнаружили болезненность, остановитесь и сильнее не давите. Просто ждите когда боль пройдет . Дышим рёбрами в стороны, не в живот. Если на вдохе боль, значит делаем вдох , ждем 5-7 сек, выдох и так повторяем пока боль не пройдет.
Технику завершаем, когда болезненность прошла .
Технику можно очень разнообразить: дыханием, движением тела, массажными движениями 👌

Выполнять можно в любое время ежедневно и даже несколько раз в день. Можно лёжа в кровати на ночь 👌

Набор на курс Остеокод:Живот начнется 18.02.2026г
(‼️только на моем сайте, я не пишу предложения в личные сообщения)

Как получилось выполнить?

Открываю продажи курса "Остеокод: живот"!
3 варианта покупки:

✔️ Если вы участница онлайн-клуба: — ищите специальное предложение на главной странице клуба💥.
✔️Если вы участница любого прошлого потока «Остеокод: живот» — пишите в тех поддержку info@bravita.info именно с той почты, с которой участвовали и вам всё предложат специальную цену.
✔️Вы впервые будете заходить на курс "Остеокод: живот" и не состоите сейчас в онлайн-клубе — для вас тоже отличное предложение со сниженной ценой на сайте:

https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

Действует рассрочка без процентов на любой из тарифов (после заполнения данных в корзине, на странице платёжной системы).
В личные сообщения не пишу, там мошенники. ☠️ Все покупки через сайт!

Старт курса 2 марта. БОНУС 😍тем кто присоединится — прямо сейчас начинает заниматься сразу. Раньше покупаешь, раньше начинаешь заниматься.
Упражнения все в записи и занимают от 20-50 минут в день.

💫Эффекты:
• Уменьшение объёма живота.
• Подъём внутренних органов.
• Похудение.
• Избавление от отёков в теле.
• Чёткий овал лица.
• Улучшение осанки.
• Повышение либидо.
• Больше энергии и здоровья.

И да, мы точно успеем к лету 👙😊:

https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng

✔️если не работает Телеграм: пост ВКонтакте
✔️как удобно пользоваться сайтом курса смотрите 👉 здесь

Диафрагма на вдохе сократилась, ребра раскрылись, но на вдохе полноценного расслабления диафрагмы не произошло и рёбра остаются чрезмерно раскрыты, словно на вдохе застряли. Это стрессовое дыхание, преимущественно на вдох, в этом случае людям сложно сделать полноценный выдох, короткий выдох и практически сразу человек снова делает вдох.

Набор на курс Остеокод:живот
открыт. Начать заниматься можно уже сегодня.
Подробнее пост выше https://t.me/osteocode/432

О курсе